Minotauromaquia
La douleur au genou due à l'arthrose et l'attente de la chirurgie sont-elles difficiles? Voici quatre façons d’améliorer votre douleur, en dehors des traitements médicamenteux en vente libre.
Méthode One of Four:
Perte de poids
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1 Travaillez à perdre du poids en toute sécurité. Les résultats de la recherche continuent d’appuyer la notion de perte de poids liée à la diminution de la perte de cartilage dans le tibia médial, une des principales causes de l’arthrose. Une étude réalisée par des chercheurs australiens en février 2014[1] ont constaté qu'avec une perte de poids de 1%, il y avait une diminution de 1,2 mm3 de la perte de volume du cartilage tibial médial - des études ultérieures pourraient toutefois remettre cela en question, donc ne le prenez pas comme une règle stricte. -
2 Choisissez comment vous perdez du poids; que ce soit par un régime ou l'exercice. De toute évidence, votre capacité à le faire dépendra de l'intensité de la douleur que vous ressentez. -
3 Regardez votre apport alimentaire actuel. Y a-t-il des réductions que vous pouvez faire, non seulement en ce qui concerne les collations entre les repas, mais aussi dans les versions à faible teneur en calories des tartinades, des boissons, etc. dans votre réfrigérateur. Un régime ne doit pas être un déni complet des aliments que vous aimez. Il ne peut s'agir que d'une série d'ajustements aux aliments que vous mangez déjà. Si vous n'avez pas beaucoup de poids à perdre, c'est. Si vous avez beaucoup de poids à perdre, un régime plus traditionnel et réglementé peut être nécessaire. -
4 Exercice. Cela ne veut pas dire se rendre au gymnase et pomper du fer pendant 3 heures par jour. Faire de l'exercice peut signifier de faire de courtes promenades plus régulièrement - aller à l'épicerie plutôt que de conduire ou de prendre les transports en commun, se garer plus loin d'un quartier commerçant, alors il faut marcher plus loin pour se rendre où vous voulez. Comme avec un régime, l'exercice ne doit pas nécessairement être un régime punitif de comptage de calories et de surveillance des pas - vous êtes plus susceptible de faire de l'exercice régulièrement si cela ne vous gêne pas trop, vous pourriez même en profiter!
1 Travaillez à perdre du poids en toute sécurité. Les résultats de la recherche continuent d’appuyer la notion de perte de poids liée à la diminution de la perte de cartilage dans le tibia médial, une des principales causes de l’arthrose. Une étude réalisée par des chercheurs australiens en février 2014[1] ont constaté qu'avec une perte de poids de 1%, il y avait une diminution de 1,2 mm3 de la perte de volume du cartilage tibial médial - des études ultérieures pourraient toutefois remettre cela en question, donc ne le prenez pas comme une règle stricte. 
2 Choisissez comment vous perdez du poids; que ce soit par un régime ou l'exercice. De toute évidence, votre capacité à le faire dépendra de l'intensité de la douleur que vous ressentez. 
3 Regardez votre apport alimentaire actuel. Y a-t-il des réductions que vous pouvez faire, non seulement en ce qui concerne les collations entre les repas, mais aussi dans les versions à faible teneur en calories des tartinades, des boissons, etc. dans votre réfrigérateur. Un régime ne doit pas être un déni complet des aliments que vous aimez. Il ne peut s'agir que d'une série d'ajustements aux aliments que vous mangez déjà. Si vous n'avez pas beaucoup de poids à perdre, c'est. Si vous avez beaucoup de poids à perdre, un régime plus traditionnel et réglementé peut être nécessaire. 
4 Exercice. Cela ne veut pas dire se rendre au gymnase et pomper du fer pendant 3 heures par jour. Faire de l'exercice peut signifier de faire de courtes promenades plus régulièrement - aller à l'épicerie plutôt que de conduire ou de prendre les transports en commun, se garer plus loin d'un quartier commerçant, alors il faut marcher plus loin pour se rendre où vous voulez. Comme avec un régime, l'exercice ne doit pas nécessairement être un régime punitif de comptage de calories et de surveillance des pas - vous êtes plus susceptible de faire de l'exercice régulièrement si cela ne vous gêne pas trop, vous pourriez même en profiter! Méthode deux sur quatre:
Porter des genouillères
Guide genouillère Knee-Pain-Explained.com[2] était une grande source d'inspiration pour cette section. Cette section part de l’hypothèse que vous êtes seul dans votre recherche d’une attelle de genou et que vous ne demandez pas l’avis préalable d’un médecin ou d’un physiothérapeute.
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1 Identifiez le niveau de soutien approprié dont vous aurez besoin pour votre genou - que ce soit un soutien modéré ou modéré, un soutien qui empêche votre genou de céder de façon répétée, un soutien qui vous protège lorsque vous êtes à genoux, etc. Il existe même des appareils spécialement conçus pour l'arthrose. -
2 Identifiez le style approprié - que ce soit un renfort articulé, une manche relevable, etc. Vous pourriez vouloir un appareil discret qui pourrait être caché sous les vêtements, ou vous pourriez vouloir un appareil plus solide où vous êtes heureux de sacrifier la subtilité pour une plus grande protection. -
3 Fabricants de recherche. Il existe un certain nombre de fabricants de genouillères qui sont tous spécialisés dans des domaines légèrement différents du marché des orthèses pour genoux - un fabricant pourrait se spécialiser dans les orthèses pour genouillères, par exemple. Les chances sont que vous voudrez trouver le meilleur fabricant pour le style et le niveau de support que vous avez choisis. -
4 Mesurez autour du centre de votre cuisse, de votre mollet et de votre genou. Différents fabricants exigent des mesures différentes, donc si vous décidez de commander une orthèse de genou, faites les trois mesures - elles pourraient vous demander l'une d'elles, ou toutes! -
5 Continuer comme d'habitude Lorsque votre genouillère est commandée et portée, elle devrait vous aider à éliminer votre poids de la partie la plus endommagée de votre genou. Vous devriez donc ressentir une amélioration de votre douleur au genou, même si vous effectuez votre routine habituelle.
1 Identifiez le niveau de soutien approprié dont vous aurez besoin pour votre genou - que ce soit un soutien modéré ou modéré, un soutien qui empêche votre genou de céder de façon répétée, un soutien qui vous protège lorsque vous êtes à genoux, etc. Il existe même des appareils spécialement conçus pour l'arthrose. 
2 Identifiez le style approprié - que ce soit un renfort articulé, une manche relevable, etc. Vous pourriez vouloir un appareil discret qui pourrait être caché sous les vêtements, ou vous pourriez vouloir un appareil plus solide où vous êtes heureux de sacrifier la subtilité pour une plus grande protection. 
3 Fabricants de recherche. Il existe un certain nombre de fabricants de genouillères qui sont tous spécialisés dans des domaines légèrement différents du marché des orthèses pour genoux - un fabricant pourrait se spécialiser dans les orthèses pour genouillères, par exemple. Les chances sont que vous voudrez trouver le meilleur fabricant pour le style et le niveau de support que vous avez choisis. 
4 Mesurez autour du centre de votre cuisse, de votre mollet et de votre genou. Différents fabricants exigent des mesures différentes, donc si vous décidez de commander une orthèse de genou, faites les trois mesures - elles pourraient vous demander l'une d'elles, ou toutes! 
5 Continuer comme d'habitude Lorsque votre genouillère est commandée et portée, elle devrait vous aider à éliminer votre poids de la partie la plus endommagée de votre genou. Vous devriez donc ressentir une amélioration de votre douleur au genou, même si vous effectuez votre routine habituelle. Méthode trois sur quatre:
Aposthérapie
L'apoThérapie est similaire à l'approche de l'orthèse de genou, en ce sens qu'elle devrait vous permettre de continuer votre routine habituelle - pas besoin de vous infirmer ou de vous étirer régulièrement le genou. Aussi comme les genouillères, comme discuté dans un article en deux parties sur le blog de leur entreprise[3][4]AposTherapy peut être utilisé conjointement avec la chirurgie pour accélérer la récupération.
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1 Assurez-vous d'avoir des chaussures appropriées, solides et confortables. Comme l'AposTherapy comprend deux gousses convexes fixées au bas de votre chaussure, vous devez d'abord vous assurer que vos chaussures sont suffisamment solides pour attacher les gousses, et ensuite qu'elles sont suffisamment confortables pour que vous ne les dérangiez pas. dans vos chaussures primaires à la fois pour le travail et pour le jeu. -
2 Réservez une consultation. AposTherapy doit être ajusté par des physiothérapeutes spécialement formés, alors accompagnez vos chaussures robustes et confortables pour obtenir une AposTherapy appliquée par un professionnel - cela devrait augmenter la probabilité que cela fonctionne pour vous. -
3 Continuer comme d'habitude Une fois le processus de candidature terminé, vous devriez pouvoir vous déplacer normalement. Les cosses travaillent pour ajuster le point de contact de votre pied avec le sol, en redistribuant les forces sur le genou douloureux et, en théorie, en réalignant également le corps.
1 Assurez-vous d'avoir des chaussures appropriées, solides et confortables. Comme l'AposTherapy comprend deux gousses convexes fixées au bas de votre chaussure, vous devez d'abord vous assurer que vos chaussures sont suffisamment solides pour attacher les gousses, et ensuite qu'elles sont suffisamment confortables pour que vous ne les dérangiez pas. dans vos chaussures primaires à la fois pour le travail et pour le jeu. 
2 Réservez une consultation. AposTherapy doit être ajusté par des physiothérapeutes spécialement formés, alors accompagnez vos chaussures robustes et confortables pour obtenir une AposTherapy appliquée par un professionnel - cela devrait augmenter la probabilité que cela fonctionne pour vous. 
3 Continuer comme d'habitude Une fois le processus de candidature terminé, vous devriez pouvoir vous déplacer normalement. Les cosses travaillent pour ajuster le point de contact de votre pied avec le sol, en redistribuant les forces sur le genou douloureux et, en théorie, en réalignant également le corps. Méthode quatre sur quatre:
La stimulation nerveuse électrique transcutanée
La stimulation nerveuse électrique transcutanée (TENS) est une solution à court terme contre la douleur qui est peut-être mieux connue pour son utilisation dans le traitement de la douleur ressentie pendant le travail. Si vous craignez de développer une tolérance aux analgésiques ou à leurs effets secondaires, le TENS peut être une option intéressante.
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1 Prenez rendez-vous avec un physiothérapeute. Ils pourront évaluer votre état et formuler des recommandations sur l'utilisation de la machine TENS. Soyez honnête avec eux, si le courant électrique qu'ils appliquent est inconfortable ou ne vous aide pas du tout, dites-le simplement. Ils pourront ajuster le courant en conséquence.Bien entendu, vous pouvez le faire sans physiothérapeute, mais il est probable que ce processus sera beaucoup plus rapide (et potentiellement moins pénible!) Avec son aide qu’il ne l’aurait été. -
2 Recherchez et achetez une machine TENS. Les prix des machines TENS peuvent varier considérablement en fonction des fonctions disponibles et de la qualité globale de la machine. -
3 Suivez les instructions du fabricant pour mettre en pratique les conseils du physiothérapeute ou vos propres déductions. Comme les machines TENS sont petites et légères, vous pouvez en transporter une avec les électrodes déjà attachées à votre genou, de cette façon, elle est prête à être déployée immédiatement si nécessaire. Faites attention si vous décidez de cela, cependant, il existe un certain nombre de domaines dans lesquels vous ne devez jamais poser les électrodes, comme une peau cassée ou irritée, des varices, etc.
1 Prenez rendez-vous avec un physiothérapeute. Ils pourront évaluer votre état et formuler des recommandations sur l'utilisation de la machine TENS. Soyez honnête avec eux, si le courant électrique qu'ils appliquent est inconfortable ou ne vous aide pas du tout, dites-le simplement. Ils pourront ajuster le courant en conséquence.Bien entendu, vous pouvez le faire sans physiothérapeute, mais il est probable que ce processus sera beaucoup plus rapide (et potentiellement moins pénible!) Avec son aide qu’il ne l’aurait été. 
2 Recherchez et achetez une machine TENS. Les prix des machines TENS peuvent varier considérablement en fonction des fonctions disponibles et de la qualité globale de la machine. 
3 Suivez les instructions du fabricant pour mettre en pratique les conseils du physiothérapeute ou vos propres déductions. Comme les machines TENS sont petites et légères, vous pouvez en transporter une avec les électrodes déjà attachées à votre genou, de cette façon, elle est prête à être déployée immédiatement si nécessaire. Faites attention si vous décidez de cela, cependant, il existe un certain nombre de domaines dans lesquels vous ne devez jamais poser les électrodes, comme une peau cassée ou irritée, des varices, etc. Facebook
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