L'ostéoporose est une maladie chronique caractérisée par la perte de densité et de qualité des os. Cela affaiblit les os, les rendant fragiles et à risque de fractures et de fractures. Manger des aliments sains contenant du calcium et de la vitamine D, travailler avec des poids ou des bandes de résistance et prendre des suppléments de calcium peut aider à reconstruire naturellement des os solides issus de l'ostéoporose.

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  1. 1 Mangez des aliments riches en calcium et en vitamine D pour reconstituer naturellement les os solides issus de l'ostéoporose. Une alimentation saine favorise la formation d’os solides et peut aider à accélérer la récupération des fractures résultant de l’ostéoporose. Consommez des quantités adéquates de calcium avec de la vitamine D, car votre corps ne peut pas produire de calcium et la vitamine D est nécessaire pour faciliter l'absorption du calcium.
    • Ne cherchez pas de produits laitiers gras ou faibles en gras qui peuvent inclure du soja ou du lait de vache, du fromage et du yaourt. Inclure des légumes qui sont vert foncé et feuillus comme les épinards, le brocoli ou le bok choy dans votre alimentation quotidienne. Dégustez des amandes en collation. Intégrez les aliments enrichis comme les céréales, le pain et le jus d'orange dans votre petit-déjeuner pour commencer la journée.
  2. 2 Engagez-vous dans des exercices de résistance ou de poids pour aider à reconstruire des os solides. Une résistance régulière ou une musculation peuvent aider à développer et à maintenir la densité osseuse. Il peut également aider à améliorer l'équilibre et la coordination, réduisant ainsi le risque de fractures dues à l'ostéoporose.
    • Courez ou faites du jogging pour reconstruire naturellement des os solides issus de l'ostéoporose. Jouez au tennis, faites de l'aérobic, utilisez des bandes de résistance ou soulevez des poids pour ralentir la progression de l'ostéoporose. Essayez le yoga ou le tai-chi, qui utilise votre propre poids pour tenir plusieurs poses. Marcher, marcher, monter des escaliers, danser ou sauter à la corde pour utiliser votre corps contre la gravité, ce qui est considéré comme un entraînement de résistance.
    • Faites de l'exercice 1 heure 3 fois par semaine pour obtenir les avantages de l'amélioration de la densité osseuse. Si 1 heure est trop, participez à une activité physique une demi-heure 5 fois par semaine.
  3. 3 Prenez des suppléments de calcium et de vitamine D, après en avoir parlé avec votre médecin, si vous estimez que votre alimentation ne suffit pas. Le vieillissement diminue la capacité de l'organisme à absorber correctement le calcium contenu dans les aliments que vous consommez. Les suppléments aident donc à équilibrer vos besoins nutritionnels. Des suppléments de calcium et de vitamine D sont souvent prescrits dans le cadre du traitement de l'ostéoporose.
    • Lisez attentivement l'étiquette sur la bouteille de supplément et suivez les instructions données. Vous pouvez trouver du calcium ou de la vitamine D vendus séparément ou ensemble dans une même pilule.
    • Facteur vos besoins quotidiens de chaque nutriment pour savoir combien à prendre. Le besoin quotidien en calcium chez un adulte moyen se situe entre 1 000 et 1 300 mg par jour et, pour la vitamine D, il est de 600 UI (15 µg) par jour.
  4. 4 Herbes ayurvédiques pour construire des os solides: Les herbes suivantes sont traditionnellement utilisées pour construire des os solides[1],
    • Hadsandhari (Cissus quadrangularis)
    • Arjuna Chaal (Terminalia arjuna)
    • Lakh (Laccifer lacca)
    • Methi beej (Trigonella foenum graeucum)
    • Guggul (Commiphora mukul [2]
    • Salai Guggul (Boswellia serrata)
    • Ashwagandha (Withania somnifera) [3]
    • Haridra (Curcuma longa)
    • Bala (Sida cordifolia)
    • Soonth (Zingiber officinalnale)
    • Nirgundi (Vitex negundo)