Tout le monde est embarrassé à un moment donné parce que tout le monde fait des erreurs. L'embarras peut être le résultat d'une attention non désirée, d'une erreur ou être placé dans une situation qui vous met mal à l'aise. Vous pouvez avoir l’impression que vous voulez vous cacher jusqu’à ce que l’embarras se produise, mais il existe de meilleures façons de gérer l’embarras. Vous pouvez essayer de mieux comprendre vos sentiments d’embarras, apprendre à rire de vous-même et faire preuve de compassion envers vous-même lorsque vous devenez gêné.

Méthode One of Three:
Faire face à des situations embarrassantes

  1. 1 Evaluez la situation. Comment vous gérez une situation embarrassante dépend de ce qui vous est arrivé à vous embarrasser. Par exemple, si vous avez fait quelque chose de mal, comme si vous aviez fait un commentaire inapproprié à un ami, vous pourriez vous sentir gêné parce que vous n'auriez pas dû dire ce que vous avez fait. Mais si vous vous sentez gêné parce que vous avez fait quelque chose par accident, comme trébucher et tomber devant un grand groupe de personnes, la situation est différente. Chaque situation nécessite une approche légèrement différente pour surmonter les sentiments d’embarras.[1]
  2. 2 S'excuser si nécessaire. Si vous avez fait quelque chose de mal, vous devrez vous excuser de votre erreur. Le fait de devoir s'excuser peut vous rendre un peu plus gêné, mais il est nécessaire de gérer l’embarras original et de progresser. Assurez-vous que vos excuses sont sincères et directes.[2]
    • Essayez de dire quelque chose comme: «Je suis désolé de l'avoir fait / dit. Je ne le pensais pas. Je vais essayer d'être plus réfléchi à l'avenir. "
  3. 3 Pardonne-toi et arrête de te battre. Après vous être excusé (si cela était nécessaire), vous devez vous pardonner pour ce que vous avez fait ou dit. Se pardonner est une étape importante dans la gestion de la gêne, car cela vous aidera à cesser de vous battre. En vous pardonnant, vous vous envoyez le message que vous avez commis une erreur honnête et que vous ne devez pas vous arrêter dessus.[3]
    • Essayez de vous dire quelque chose comme: «Je me pardonne pour ce que j'ai fait. Je suis seulement humain et je suis obligé de faire des erreurs parfois. "
  4. 4 Distrayez vous et les autres. Bien que vous ne vouliez pas ignorer les choses embarrassantes que vous avez faites ou dites, après les avoir évaluées et avoir réglé la situation, vous devriez avancer. Vous pouvez vous aider vous-même et aider d’autres personnes à surmonter l’embarras en changeant de sujet ou en les invitant à faire autre chose.[4]
    • Par exemple, après vous être excusé et vous être pardonné d'avoir dit quelque chose d'inapproprié à un ami, demandez-lui s'il a regardé les nouvelles hier soir. Ou leur payer un compliment. Dites quelque chose comme: «Hé, j'adore votre tenue. Où l'avez-vous obtenu?"

Méthode deux sur trois:
Faire face aux embarras passés

  1. 1 Réfléchissez à vos moments les plus embarrassants. Bien qu'il puisse être pénible de passer en revue les choses les plus embarrassantes qui vous soient jamais arrivées, cela peut vous aider à mettre en perspective d'autres moments embarrassants. Faites une liste des 5 choses les plus embarrassantes qui vous soient jamais arrivées et comparez-les à votre embarras le plus récent.[5]
  2. 2 Rire de vous-même. Après avoir fait votre liste de moments embarrassants, permettez-vous de rire de vous-même. Rire des choses que vous avez faites peut être une expérience de nettoyage. En les regardant comme des choses stupides qui se sont passées dans votre passé, vous pouvez vous aider à surmonter les sentiments d’embarras.[6]
    • Par exemple, si vous avez déjà traversé la salle à manger avec votre jupe nouée dans vos sous-vêtements, essayez de rire de cette expérience. Essayez de le voir du point de vue d'un étranger et éliminez-vous des sentiments négatifs. Réalisez que c'était juste une erreur stupide qui a probablement fait faire une double prise ou peut-être même une prise de crachat.
    • Essayez de discuter de moments embarrassants avec un ami de confiance. Cela pourrait vous aider à rire de quelqu'un si vous racontez l'histoire à quelqu'un qui n'est pas là et cela peut aussi être un bon moyen d'entendre parler des moments embarrassants de quelqu'un d'autre.
  3. 3 Soyez compatissant envers vous-même. Si vous ne pouvez pas vous faire rire de ce que vous avez fait, essayez d'être compatissant envers vous-même. Reconnaissez votre embarras et parlez-vous comme un bon ami. Donnez-vous la permission de vous sentir embarrassé et de comprendre la douleur que cette situation vous a causé.[7]
    • Essayez de vous rappeler qui vous êtes et quelles sont vos valeurs fondamentales. Cela peut vous aider à vous ancrer et à vous débarrasser de votre embarras et de votre compassion.
  4. 4 Concentrez-vous sur le présent. Une fois que vous vous êtes consolés par le rire ou la compassion, ramenez-vous dans le moment présent. Reconnaissez que le moment embarrassant est dans le passé. Essayez de vous concentrer sur ce qui se passe actuellement dans votre vie. Où es-tu? Qu'est-ce que tu fais? Avec qui êtes-vous? Comment vous sentez-vous? En vous concentrant sur le présent, vous pourriez cesser de vous attarder sur les choses qui vous sont arrivées par le passé.[8]
  5. 5 Continuez à essayer d'être votre meilleur. Bien que la gêne puisse être douloureuse, elle peut aussi être utile pour le développement personnel. Si vous avez fait ou dit quelque chose qui vous a embarrassé, réfléchissez à ce que vous pouvez faire pour éviter de faire ou de dire quelque chose de similaire à l’avenir. Si vous avez commis une erreur honnête qui aurait pu arriver à quelqu'un, reconnaissez que vous n'avez rien fait de mal et passez à autre chose.
    • Essayez de ne pas vous attarder sur ce que vous avez fait ou dit, car s’y attarder peut être plus douloureux que l’expérience initiale.[9]
  6. 6 Envisagez de consulter un thérapeute. Si vous ne pouvez toujours pas surmonter vos sentiments d’embarras malgré vos efforts, envisagez de consulter un thérapeute pour obtenir de l’aide. Vous avez peut-être affaire à quelque chose qui nécessite un travail continu ou votre embarras peut être lié à d'autres schémas de pensée tels que la rumination ou éventuellement une faible estime de soi.

Méthode trois sur trois:
Comprendre l'embarras

  1. 1 Reconnaissez que l’embarras est normal. Se sentir gêné peut vous donner l'impression que quelque chose ne va pas avec vous ou que vous êtes tout seul, mais il est important de vous rappeler que ces sentiments ne sont pas exacts. L'embarras est un sentiment normal, comme être heureux, triste, fou, etc. Lorsque vous vous sentez gêné, rappelez-vous que tout le monde se sent embarrassé à un moment donné.
    • Pour que cette gêne soit ressentie par tout le monde, demandez à vos parents ou à une autre personne de confiance de vous parler d'un moment où ils se sont sentis embarrassés.[10]
  2. 2 Apprenez que c'est bien si les gens savent que vous êtes gêné. Une des pires choses à propos de la gêne est lorsque les gens savent que vous êtes gêné. Sachant que les autres savent que vous êtes gêné, vous pouvez vous sentir encore plus embarrassé. C'est parce que la gêne vous fait sentir exposé ou vulnérable en raison de la crainte d'être jugé par les autres.[11] Contrairement à la honte, qui peut être à la fois un événement public et privé, l'embarras est surtout un événement public.[12] Essayez de vous rappeler qu'il n'y a rien de mal à ce que les gens sachent que vous êtes gêné par quelque chose parce que c'est une émotion normale.
    • L'une des manières d'aborder le jugement des autres est d'être réaliste et de se demander si les autres vous jugent ou si vous vous jugez vous-même.[13].
  3. 3 Comprenez qu'une certaine gêne peut être utile. Bien que l'embarras ne soit jamais une expérience amusante, une petite gêne occasionnelle peut être utile. Certaines recherches ont montré que les personnes qui rougissent lorsqu'elles font ou disent quelque chose de mal peuvent être considérées comme plus fiables. C'est parce que ces personnes démontrent leur conscience des règles sociales. Donc, si vous rougissez à l'occasion quand vous faites une erreur mineure, ne vous y attardez pas, car cela peut en fait vous amener à voir plus positivement.[14]
  4. 4 Considérons la relation entre l'embarras et le perfectionnisme. Le perfectionnisme peut contribuer à des sentiments d'embarras. Vous vous tenez peut-être à des normes irréalistes qui vous font sentir comme si vous échouiez si vous ne les respectiez pas. Ces sentiments d'échec peuvent entraîner de l'embarras. Il est donc important de définir des normes réalistes pour vous-même.[15]
    • Rappelez-vous que vous êtes votre plus grand critique. Bien que le monde puisse vous regarder et vous juger, ce n’est pas une perspective réaliste. Pensez à combien vous prêtez attention aux petites choses que les autres disent et font. Il est peu probable que vous scrutiez les autres de la même manière que vous le faites pour vous-même.[16]
  5. 5 Pensez à la relation entre embarras et confiance. Les personnes confiantes ont tendance à éprouver moins d’embarras que les personnes qui manquent de confiance.[17] Si vous avez peu confiance en vous, vous pourriez éprouver plus de gêne ou de gêne plus grave que vous ne le devriez. Essayez de prendre confiance en vous afin de réduire la gêne que vous ressentez quotidiennement.
    • Si vous êtes extrêmement conscient de vous-même, vous pouvez même vous retrouver face à la honte, ce qui n’est pas la même chose que l’embarras. La honte est le résultat d'une mauvaise image de soi, qui peut être causée par un sentiment de gêne.[18] Envisagez de parler avec un thérapeute si vous sentez que la gêne vous a laissé un sentiment de honte.