Être timide devant la caméra est commun pour beaucoup de gens[1]. Être photographié fait de plus en plus partie de la vie quotidienne, que ce soit des prises de vues franches avec des amis ou des prises de vues professionnelles pour des occasions telles que le travail, les mariages ou la remise des diplômes. Bien qu’il n’existe pas actuellement de méthode scientifiquement vérifiée pour surmonter la timidité de la caméra, de nombreuses personnes recommandent de s’exercer à être devant une caméra et d’impliquer les autres comme moyen de faire face à la peur de la caméra.

Méthode One of Three:
S'attaquer mentalement à la timidité de la caméra

  1. 1 Identifier la raison Demandez-vous pourquoi vous ne voulez pas que votre photo soit prise. Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles vous pouvez ressentir le désir d'éviter une caméra. Savoir ce qui alimente votre propre timidité vous aidera à identifier les moyens de la surmonter. Demande toi:
    • Est-ce parce que vous n'aimez pas votre apparence globale?
    • Y a-t-il une fonctionnalité que vous souhaitez cacher?
    • Est-ce que l'idée de mettre une image de vous-même dans le monde vous cause du stress ou de l'anxiété?
  2. 2 Trouvez une technique de relaxation. Si vous savez à l'avance que vous allez être devant une caméra, essayez une technique de relaxation pour vous aider à gérer le stress. Le yoga, la respiration profonde ou même la danse avant une séance photo ont tous été recommandés par des personnes timides.
    • Essayez un cycle de respiration profonde immédiatement avant de passer devant la caméra. Fermez les yeux et inspirez lentement en comptant jusqu'à trois, retenez votre souffle pendant deux secondes, puis expirez sur trois autres.
    • Libérez des endorphines en vous faisant rire avant de vous mettre devant la caméra. Trouvez une image amusante ou une blague, ou regardez un souvenir agréable.[2]
  3. 3 Essayez d'utiliser une auto-affirmation positive en regardant une photo. Les affirmations positives de soi peuvent être utiles pour renforcer votre estime de soi et vous aiderons également à vous sentir plus en confiance lorsque vous regarderez des images.[3] Essayez de vous faire un compliment ou réfléchissez à quel point vous avez été heureux lorsque la photo a été prise.
    • Par exemple, vous pouvez vous dire quelque chose comme «Mon sourire est authentique et je suis heureux». Ou: "Je me souviens de cette journée. C'était si paisible et j'ai l'air de bien m'amuser."
    • Essayez de trouver quelque chose de positif à dire sur chaque photo de vous que vous regardez.
  4. 4 Limitez votre temps à regarder des photos de vous. Si vous trouvez que plus longtemps vous regardez une photo de vous-même, plus vous avez de choses négatives à dire, alors il peut être utile de limiter votre temps à regarder des photos de vous-même.
    • Essayez de ne pas attendre plus de trois secondes pour regarder une photo de vous-même ou juste assez longtemps pour la voir. Ensuite, rangez l'image.
  5. 5 Identifiez les phrases critiques que vous vous dites. Vous pouvez avoir certaines choses que vous vous dites à plusieurs reprises lorsque vous voyez une image de vous que vous n'aimez pas. Pour commencer à changer votre façon de penser, vous devrez commencer à remettre en question et à réviser ces phrases critiques.[4]
    • Commencez par interroger la phrase critique, par exemple en posant des questions telles que: Est-ce vraiment vrai? Un ami ou un membre de la famille bienveillant me le dirait-il? Y a-t-il un avantage à penser de cette façon? Si non, alors pourquoi ne pas arrêter de le penser?
    • Ensuite, essayez de transformer la phrase critique en quelque chose de positif. Par exemple, si vous avez tendance à vous dire «je suis moche dans toutes mes photos», essayez de le réviser en disant quelque chose comme «mes yeux sont vraiment brillants et bleus sur cette photo» ou «je venais de me réveiller et j'avais tellement sommeil!
  6. 6 Mettez-vous à l'aise. Au lieu d'essayer de bien paraître pour la caméra en trouvant un look à la mode ou tendance, regardez bien en trouvant un look qui vous rend confortable. Même si vos peurs ne sont pas ancrées dans la façon dont vous regardez l'appareil photo, le fait de vous sentir à l'aise causera moins de stress et de distraction.[5]
    • Habillez-vous pour vous-même. Que vous préfériez les sweats amples ou les tenues avant-gardistes, vous vous sentirez plus à l'aise devant la caméra lorsque vous vous sentez comme vous.
    • Trouvez des environnements confortables Pour des prises de vue plus formelles et des photos avec des amis ou en famille, commencez par ne prendre votre photo que dans des endroits confortables pour vous. Si vous n'aimez pas être le centre d'attention en public, par exemple, commencez par prendre des photos à la maison.
  7. 7 Boostez votre confiance. Travaillez pour obtenir votre confiance afin que vous vous sentiez mieux devant la caméra. Essayez quelques boosters rapides pour vous sentir mieux avant de vous mettre devant la caméra.
    • Essayez une affirmation positive stimulant la confiance. Avant de vous mettre devant la caméra, répétez une phrase comme «Je vais prendre une photo magnifique» ou «Je serai sans peur devant la caméra».
    • Ajustez votre posture. Certaines recherches suggèrent que l'adoption d'une bonne posture envoie des signaux rassurants de capacité au cerveau.[6]
    • Mentalement rassurez-vous. La représentation du meilleur résultat peut être rassurante mentalement. Supprimez vos peurs en prenant une photo magnifique avant de vous mettre devant la caméra.[7]
  8. 8 Donnez-vous une raison. Essayez de vous motiver en vous donnant une raison de passer devant la caméra malgré votre peur. Rappelez-vous que les photos capturent des souvenirs de l’époque et des personnes les plus importantes pour vous.[8]
    • Rappelez-vous que vos photos vous permettent de regarder les moments que vous aimez. Pensez aux moments que vous voulez vraiment vous rappeler, tels que les vacances, les célébrations avec vos amis et votre famille et les événements majeurs de la vie tels que se marier ou commencer un nouvel emploi. Faites un effort pendant ces moments pour vous mettre devant la caméra.
    • Revenez sur de vieilles photos pour vous rappeler de bons souvenirs et inspirez-vous à capturer plus.
    • Fixer des objectifs pour vous-même. Relevez le défi d'apparaître sur une photo lors d'un événement ou avec une personne qui vous est chère.

Méthode deux sur trois:
S'exercer pour la caméra

  1. 1 Pose devant le miroir. Mettez-vous à l'aise avec ce que l'éclairage et la pêche à la ligne peuvent apporter à votre look en posant devant le miroir. Utilisez ceci comme temps pour trouver ce qui fonctionne pour vous.[9]
    • Changez votre éclairage, ainsi que votre pose. Comparez la lumière du jour à une lumière incandescente ou à midi ou au crépuscule.
    • Ne vous concentrez pas sur les poses que vous n'aimez pas. Au lieu de passer du temps à vous demander pourquoi une pose ne vous convient pas, passez plus de temps à travailler avec les angles et les positions que vous trouvez flatteuses.
    • Rendez l'expérience amusante pour vous-même en allumant la musique ou en posant avec un ami.
  2. 2 Prendre un selfie. Essayez de prendre des photos de vous avec votre propre téléphone ou appareil photo. Ne vous inquiétez pas pour avoir une belle photo. Essayez simplement de vous faire photographier et de voir vos photos.
    • Rappelez-vous que personne d'autre ne doit voir vos selfies. Vous pouvez supprimer tous ceux que vous n'aimez pas.
    • Si vous utilisez l'appareil photo de votre téléphone, essayez différents filtres et effets pour rendre vos images plus amusantes et moins intimidantes.
  3. 3 Obtenez des accessoires. Vous pouvez utiliser n'importe quel nombre de choses en tant que prop, en fonction de la situation. Essayez simplement de trouver quelque chose qui vous aidera à vous sentir occupé ou confortable à la caméra.
    • Essayez un filtre photo ou un photomaton sur l'appareil photo d'un téléphone. Utilisez des chapeaux, des pancartes et d’autres accessoires pour éliminer le stress de l’appareil photo.
    • Emportez une paire de lunettes de soleil, une écharpe ou un autre accessoire si vous sortez avec des amis. Jetez les lunettes ou les ficelles dans le foulard pour ne laisser apparaître qu'une partie de votre visage. Cela vous permet de vous entraîner en images sans vous sentir trop dépassé.

Méthode trois sur trois:
Se mettre devant la caméra

  1. 1 Travaillez avec un professionnel. Parlez à un photographe professionnel pour savoir ce qui vous convient le mieux. Dites-leur que vous êtes timide et que vous voulez que leur aide soit à l'aise pour que votre photo soit prise.[10]
    • Réservez une courte séance photo. Travaillez avec eux sur la pose, la position, l'éclairage ou d'autres questions à propos desquelles vous avez des questions.
    • Posez des questions spécifiques sur les choses qui vous rendent nerveux. Si, par exemple, vous ne voulez pas que les gens voient une caractéristique comme une cicatrice ou une marque de naissance, demandez-leur: «Comment puis-je minimiser cette fonctionnalité tout en restant confortable?
  2. 2 Avoir un ami là-bas. Que ce soit une photo professionnelle ou une photo candide, demandez à un ami de vous aider. Si vous craignez d’être le centre de l’attention, le fait de faire participer d’autres personnes est une excellente façon de diffuser votre attention.
    • Si vous sortez avec un groupe, demandez à un ami d’être votre partenaire photo. Demandez à quelqu'un: "Hé, allez-vous sauter à côté de moi si quelqu'un sort une caméra?"
    • Si vous devez faire un tournage en solo, demandez à un ami ou à un proche de vous soutenir. Demandez-leur s'ils peuvent se tenir aux côtés du photographe ou près de vous, mais juste hors du coup. Concentrez votre attention sur eux plutôt que sur le photographe en demandant: «Comment s'est passée ta journée? ou autre chose sans rapport avec la séance photo.
  3. 3 Distrayez-vous. Éloignez-vous de la caméra en la mettant sur autre chose. Trouvez ou apportez une distraction pour faciliter les choses.[11]
    • Si vous avez prévu une séance photo, chargez de la musique ou une vidéo sur un appareil que vous pouvez jouer pendant la prise de vue.
    • Amenez un ami ou un membre de la famille à qui parler pendant un tournage officiel. Si quelqu'un sort une caméra pendant votre absence, commencez simplement à parler à un ami.
    • Trouvez un autre événement sur lequel vous concentrer. Par exemple, si vous êtes dans un parc et que votre groupe sort ses caméras, concentrez-vous sur un chien qui se promène ou sur un nuage de forme étrange au lieu des caméras.
  4. 4 Continuez à prendre des photos. La meilleure façon de se remettre de la peur de l'appareil photo est l'exposition. Continuez à vous défier de passer devant la caméra et, éventuellement, cela peut devenir plus facile.