Il pourrait y avoir plusieurs raisons pour lesquelles vous ne savez pas si vous devriez faire confiance à ce que vous pensez. Par exemple, vous avez peut-être été agressé physiquement, psychologiquement ou émotionnellement dans le passé, ou peut-être êtes-vous aux prises avec un trouble mental. Il se peut que vous ne soyez simplement pas sûr de votre jugement à cause des expériences passées. Indépendamment de vos raisons, vous n'avez pas à remettre en question votre pensée. Vous pouvez développer des moyens de savoir si vos pensées sont dignes de confiance. Essayez de vérifier les faits, de rétablir votre confiance et de compter sur votre système de support.

Méthode One of Three:
Vérification de vos pensées

  1. 1 Cherchez des preuves. Bien que ce soit quelque chose que vous faites probablement déjà, vous ne réaliserez peut-être pas que vous le faites. Prenez le temps de chercher délibérément des preuves pour appuyer ou contester ce que vous pensez. Faites attention aux expériences passées, à ce que les gens font et disent, ainsi qu'à d'autres preuves que vos pensées sont dignes de confiance.
    • Par exemple, si vous pensez que votre présentation se passe bien, c'est probablement le cas. Votre propre instinct pourrait être votre preuve. Cependant, vous pouvez aussi chercher dans la salle des preuves que les gens sont attentifs et engagés dans ce dont vous parlez.
    • Comme autre exemple, si vous pensez que votre ami cache quelque chose, vous pourriez chercher des preuves, comme s'il agissait de façon nerveuse ou essayait de vous distraire. Cependant, gardez à l'esprit que leur comportement ne signifie pas toujours ce que vous pensez. Toujours rechercher plus avant la cause de ces changements. Demandez à votre ami de la manière la plus respectueuse pourquoi il / elle peut présenter de tels comportements.
  2. 2 Poser des questions. Lorsque vous avez une pensée, vous n'êtes pas sûr de cela, interrogez-le. Demandez-vous si cela a du sens, si c'est probable et s'il y a des preuves à l'appui. C'est un bon moyen d'évaluer si vos pensées ont du sens et s'il existe des preuves à l'appui.
    • Par exemple, si vous pensez «Je vais réussir ce test», posez-vous des questions telles que: «Comment puis-je savoir que je vais réussir», «Ai-je fait des choses pour être sûr de réussir» et « Que puis-je faire d'autre pour que je réussisse? »Cependant, essayez d'éviter de trop penser à une situation car cela peut entraîner de l'anxiété.
    • Ou, par exemple, si vous pensez que quelqu'un a le béguin pour vous, vous pourriez vous demander: «Qu'est-ce qui me fait penser ainsi? Est-il probable qu'ils aient le béguin pour moi? Pourquoi n'auraient-ils pas le béguin pour moi?
  3. 3 Pratiquez la pleine conscience. La pleine conscience exige que vous fassiez attention et que vous acceptiez ce que vous ressentez, ressentiez et faites dans le présent. Être conscient de vos pensées et de vos sentiments est un excellent moyen de déterminer si vos pensées sont dignes de confiance.[1] Lorsque vous savez comment vous pensez, vous pouvez évaluer si les pensées sont dignes de confiance. Etre attentif peut également vous aider à reconnaître d'autres signes que votre corps et votre environnement peuvent donner à propos de la fiabilité de vos pensées.
    • Au lieu de faire du multitâche, ce qui diffuse vos pensées sur plusieurs choses, faites une chose à la fois et concentrez-vous sur cette seule chose.
    • Être conscient, signifie être conscient de toutes choses, y compris de vos pensées, mais aussi laisser passer ces choses. Parce que lorsque vous vous concentrez trop sur certaines choses, vous pouvez oublier que votre seul objectif est de vivre et d’expérimenter.
    • Par exemple, si vous parlez avec un ami, vous pouvez désactiver le jeu. Vous remarquerez peut-être comment ils agissent, comment ils sentent, que vous vous sentez tendu et que vous pensez leur demander de sortir.

Méthode deux sur trois:
Reconstruire votre confiance en soi

  1. 1 Reconnaissez vos forces. Une excellente façon de rétablir la confiance en vous est de prendre conscience de vos qualités, compétences et talents positifs.[2] Reconnaître les bonnes choses de vous-même augmentera votre confiance globale et vous aidera à réaliser combien vous en savez et combien vous pouvez avoir confiance en vous.
    • Faites une liste de toutes les bonnes choses à propos de vous. Incluez des traits de personnalité, des choses que vous pouvez faire, des choses que vous avez apprises, etc. Par exemple, vous pourriez écrire: drôle, amical, bon nageur et parler français. Rappelez-vous de vous concentrer sur les qualités que vous aimez vraiment chez vous et non sur ce que vous pensez que les autres peuvent aimer chez vous.
    • Voyez vos forces comme des domaines de connaissance - où vous pouvez faire confiance à vos pensées. Par exemple, si l'une de vos compétences consiste à faire du crochet, vous savez que vous pouvez faire confiance à votre façon de faire une écharpe.
  2. 2 Utilisez le discours intérieur positif. Des pensées négatives sur vous-même peuvent nuire à votre confiance en soi si vous ne les arrêtez pas. Ils peuvent vous amener à douter de vos capacités, de votre dignité et de vos pensées. Utiliser un discours intérieur positif est un moyen efficace de vous encourager et de vous rappeler que vous pouvez avoir confiance en vos pensées.[3]
    • Faites-vous plaisir au moins une fois par jour. Par exemple, vous pourriez commencer votre matinée en vous disant: «Bonjour, personne incroyable! Tu es superbe aujourd'hui!
    • Si vous en avez besoin, conservez votre liste de points forts où vous pouvez le voir, de sorte que lorsque vous avez besoin de parler de manière positive, vous avez des idées sur ce qu’il faut dire.
    • Pour chaque pensée négative que vous avez, prenez-en conscience en premier lieu, puis examinez pourquoi vous avez de telles pensées et laissez la pensée négative partir. Après cela, essayez d'identifier trois autres pensées positives que vous pourriez mettre à sa place.
  3. 3 Commencer petit. Vous pouvez reconstruire votre confiance en vous si vous commencez à faire confiance à vos pensées sur de petites questions.[4] En fin de compte, vous voulez vous efforcer de prendre des décisions importantes en toute confiance, mais comme vous reconstruisez votre confiance en vous-même, vous pouvez commencer par prendre de plus petites décisions. Une fois que vous aurez atteint un nombre suffisant de petites réussites, vous vous sentirez en confiance lorsque vous ferez confiance à vos idées.
    • Par exemple, écoutez-vous si vous aimez le goût des sushis ou l'odeur de la lavande.
    • Faites-vous confiance pour prendre des décisions comme quoi porter, quelle route prendre ou où vous asseoir.
  4. 4 Enregistrez-le quand vous avez raison. Qu'il s'agisse d'un jugement important ou d'un choix quotidien, notez-le lorsque vos pensées sont dignes de confiance. Bien que cela puisse paraître idiot, avec le temps, vous verrez à quel point vous avez raison. En voyant cela, vous pouvez augmenter votre confiance en vous et en vos pensées.
    • Gardez un journal ou un cahier avec vous où vous pouvez l'enregistrer lorsque vos pensées se révèlent vraies.
    • Vous pouvez suivre en écrivant quelques mots pour décrire la situation, en notant la date et l'heure, ou en mettant simplement une marque de pointage.
    • Consultez fréquemment votre journal pour vous rappeler que vous pouvez faire confiance à vos pensées.
  5. 5 Gérez votre stress. Souvent, les personnes qui ne font pas confiance à leurs pensées connaissent également un niveau de stress élevé.[5] Ce stress peut vous amener à être moins concentré, plus anxieux et à vous inquiéter davantage. Tout cela peut vous empêcher de penser clairement et de faire confiance à vos pensées.
    • Dans les situations de tension, essayez de faire une pause pour respirer profondément. Inhaler et expirer lentement peut soulager votre tension et éclaircir votre esprit.
    • Faites des choses pour vous détendre et vous encourager à participer à vos loisirs ou à en apprendre davantage sur des sujets qui vous intéressent.
    • Essayez de méditer ou de vous visualiser détendu et calme. Par exemple, si vous devez prendre une décision importante, imaginez-vous le faire calmement et en toute confiance.
  6. 6 Accepter l'incertitude Rien n'est certain dans la vie et il n'y a aucun moyen d'être sûr que chaque pensée que vous avez est exacte. Il y aura toujours la possibilité que ce que vous pensez ne soit pas correct. Vous pouvez prendre de la pression et du stress en acceptant que la plupart de vos pensées seront vraies, mais toutes ne le seront pas.
    • Dites-vous: «Personne ne sait tout. Parfois, mes pensées ne seront pas fiables, mais cela ne signifie pas que je ne peux pas me faire confiance. Ça arrive à tout le monde."
    • Si vous avez une pensée qui se révèle fausse, ne vous battez pas. Rappelez-vous: «Parfois, tout le monde a tort et tout le monde a parfois raison.»

Méthode trois sur trois:
S'appuyer sur votre équipe d'assistance

  1. 1 Recherche de thérapie. Avoir des personnes en qui vous pouvez avoir confiance et qui vous aident à mieux juger de la fiabilité de vos pensées. Les professionnels comme les thérapeutes et les conseillers jouent un rôle important dans votre équipe de soutien, car ils peuvent offrir des suggestions et des stratégies pour savoir si vos pensées sont exactes. Ils peuvent également vous aider à résoudre tous les problèmes sous-jacents qui pourraient vous amener à remettre en question vos pensées et à renforcer votre confiance en soi.[6]
    • Assister à une thérapie ou voir un conseiller pendant un court laps de temps peut vous aider à vous faire confiance à nouveau.
    • Vous pouvez demander à votre médecin, à votre représentant des ressources humaines ou à votre conseiller scolaire de vous orienter. Vous pourriez dire: «J'aimerais parler à quelqu'un de ma confiance. As-tu des recommandations?"
    • Si vous êtes déjà en thérapie, discutez avec votre thérapeute des préoccupations que vous avez au sujet de vos pensées. Vous pourriez dire quelque chose comme: «Pouvons-nous parler de mes pensées? Je ne sais pas si je peux leur faire confiance.
  2. 2 Passez du temps avec des personnes en qui vous avez confiance. Votre famille et vos amis peuvent être une excellente ressource lorsque vous essayez de déterminer si vos pensées sont dignes de confiance. Ils peuvent vous aider à vérifier les faits et vous aider à retrouver confiance en vous. Prenez le temps d'inclure des personnes proches de vous dans vos efforts pour savoir si vous pouvez faire confiance à vos pensées et accepter leur soutien lorsqu'elles vous les proposent.
    • Faites une liste d'une ou deux personnes proches de vous qui sont solidaires et honnêtes avec vous. Vous pourriez leur demander: «Je me suis interrogé sur ma pensée ces derniers temps. Je vais surmonter cela, mais penses-tu que tu pourrais m'aider?
    • Dites-leur qu'un certain temps, vous pourriez en avoir besoin pour vous aider à vérifier les faits. Vous pourriez dire: «Parfois, je pourrais avoir besoin de vous demander si quelque chose semble vrai. S'il vous plait soyez honnête avec moi."
    • Évitez les personnes qui vous incitent à vous interroger ou qui vous rendent mal à l'aise.[7] Par exemple, si votre mère a une tendance moins attachante à remettre en question chaque décision prise par chacun, vous ne voudrez peut-être pas vous tourner vers elle autant que vous.
  3. 3 Rejoignez un groupe de support. Être entouré de personnes confrontées à des défis similaires peut être un grand soulagement et peut vous aider à faire face à tous les problèmes sous-jacents que vous pourriez avoir. Cela peut également être un excellent moyen d'apprendre des stratégies pour déterminer à quel point vos pensées sont dignes de confiance.
    • Discutez avec votre fournisseur de services de santé physique ou mentale des groupes de soutien dans votre région. Vous pourriez dire: «J'aimerais rejoindre un groupe de soutien. En connaissez-vous dans la région qui me conviendrait?
    • Vous pouvez également trouver une liste de groupes de support sur https://healthfinder.gov/FindServices/SearchContext.aspx?topic=833.