Vous serez peut-être surpris d’apprendre que 40% des Américains déclarent se sentir seuls.[1] La solitude peut affecter notre santé mentale, émotionnelle et physique en supprimant le système immunitaire, en augmentant le risque de dépression et d'anxiété et en déformant nos perceptions.[2] Vous pouvez vous sentir seul si vous habitez dans une petite ville et ne trouvez pas d’amis de votre âge. Parfois, la solitude est le résultat de changements récents dans la vie: un déménagement récent dans une nouvelle ville, un nouvel emploi ou une nouvelle école. Lorsque vous êtes au milieu de grands changements, réalisez que vous pouvez vous sentir seul pendant un moment. Que la solitude soit vécue à court terme ou de façon chronique, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous sentir plus en paix et surmonter les sentiments de solitude.

Méthode One of Two:
Faire face à la solitude

  1. 1 Accepter que la solitude n'est pas un fait mais un sentiment. La solitude peut déclencher un sentiment d’abandon, d’abandon ou d’isolement. Reconnaissez quand ces émotions sont déclenchées et rappelez-vous qu'avoir un sentiment ne le fait pas nécessairement. Vous n'êtes pas obligé de vous sentir seul.[3]
    • Les sentiments peuvent changer rapidement en fonction des circonstances et des attitudes. Vous pouvez vous sentir seul un moment, puis réaliser que vous préférez être seul que d'être avec des amis, ou vous pouvez recevoir un appel téléphonique d'un ami, soulageant la solitude.
  2. 2 Embrasser vos sentiments. N'ignore pas tes sentiments; ils peuvent être des signaux importants sur ce qui se passe bien ou mal dans votre vie. Comme avec tous les sentiments, permettez-vous de ressentir la solitude. Faites attention à ce que vous ressentez lorsque la solitude monte. Votre corps peut se sentir lourd ou vous avez peut-être envie de pleurer. Permettez-vous de ressentir les associations physiques et émotionnelles et laissez-vous pleurer.[4]
    • Ne pas instinctivement courir de la solitude. Beaucoup de personnes choisissent de se distraire de la solitude en se tournant vers la télévision, le travail, les projets ou d'autres activités pour éviter de ressentir la douleur de la solitude. Au lieu de cela, restez conscient de vos sentiments (et de vos façons de faire) et décidez d’honorer votre corps et vos émotions.[5]
  3. 3 Change ton attitude. Lorsque les pensées «Je suis seul» ou «Je me sens seul» apparaissent dans votre esprit, il y a de fortes chances que vous ayez une association négative avec ces sentiments. Il est facile de créer des pensées négatives à partir d'ici: remettre en question votre confiance en soi, se sentir moins valorisé ou se sentir épuisé émotionnellement ou physiquement. Avant de descendre dans ce terrier, envisagez de changer d'attitude. Au lieu de qualifier votre expérience de «solitaire», adoptez la mentalité d'avoir la solitude. Embrassez avoir la possibilité de vivre la solitude comme paisible et réparatrice.[6] Lorsque vous apprenez à chérir votre solitude, vous pouvez gérer les moments où vous êtes juste.
    • Utilisez votre temps pour mieux vous connaître: commencez un journal, méditez et lisez des livres qui vous intéressent.
    • Parfois, il est inévitable d'avoir plus de temps seul, par exemple pour déménager dans une nouvelle ville ou un nouveau pays. Embrassez les moments où vous devez faire l'expérience de la solitude et sachez qu'ils ne dureront pas éternellement. Chérissez le temps que vous avez pour avoir une nouvelle expérience.
  4. 4 Pratiquez la compassion. Sachez que la solitude est une expérience universelle qui affecte chaque individu à un moment ou à un autre. La solitude fait partie de l'expérience humaine.[7] Imaginez qu'un ami vous dise qu'elle se sent seule. Comment répondriez-vous? Que lui dirais-tu? Pratiquez cette même compassion envers vous-même. Permettez-vous de toucher les gens et de demander de l'aide.
    • La solitude n'est pas honteuse ou embarrassante; c'est une partie de la vie de tout le monde à un moment donné, et il n'est pas nécessaire de se sentir mal de se sentir seul. Exprimez votre compassion envers vous-même et exprimez votre compassion envers les autres personnes qui peuvent se sentir seules autour de vous.
  5. 5 Interrogez ce qui peut manquer dans votre vie. La solitude peut être un outil pour vous montrer ce qui peut manquer ou ce que vous pourriez souhaiter de plus dans votre vie.[8] Vous pouvez être entouré de personnes et d'événements sociaux tout en vous sentant seul. La solitude peut ne pas être un manque de contact social, mais un manque de relations intimes.[9] Prenez le temps de réfléchir à ce que vous aimeriez avoir dans votre vie.
    • Notez les moments où vous vous sentez seul. Peut-être vous sentez-vous plus seul lors de grands événements sociaux ou lorsque vous êtes seul à la maison. Ensuite, réfléchissez à ce qui pourrait atténuer cette solitude. ce serait peut-être d’avoir un ami avec vous pour assister à des événements ou de téléphoner à votre sœur pour regarder un film quand vous vous sentez seul à la maison. Proposez des solutions réalistes que vous pouvez mettre en pratique (ne faites pas la solution pour avoir un petit ami ou une petite amie qui résoudra toute votre solitude).
  6. 6 Surmonter la timidité et l'insécurité. Rappelez-vous que personne ne naît avec des compétences sociales et qu’elles sont compétences, pas des superpouvoirs. Une grande partie de la timidité / insécurité provient de croyances erronées ou de craintes concernant la performance sociale. Vos pensées sur le fait d'être indifférent ou étrange ne reflètent pas la réalité; c'est une perception. Et rappelez-vous, vous ne devez pas être parfait pour être sympathique. Lorsque vous vous sentez socialement insécure, commencez par accorder plus d'attention à votre environnement externe plutôt qu'à vos pensées et à vos sentiments internes. Concentrez-vous sur la ou les personnes à qui vous parlez et concentrez-vous sur la compréhension et l’écoute de votre entreprise plutôt que sur vous-même.[10]
    • Réalisez qu'il est permis de faire des erreurs sociales; tout le monde le fait!
    • Les gens paient beaucoup moins d'avis à vos erreurs que vous ne le croyez. la plupart des gens sont trop concentrés sur eux-mêmes et combattent les peurs sociales pour remarquer vos insécurités!
    • Pour plus d'informations, lisez Comment ne pas être timide.
  7. 7 Conquérir votre peur du rejet. Parfois, il est plus prudent d'éviter des situations sociales que de subir un rejet. La peur du rejet repose sur une méfiance envers les personnes.[11] Peut-être avez-vous déjà été victime de trahison et craignez-vous de faire confiance à des personnes ou de vous faire des amis? Bien que cette expérience ait été douloureuse, rappelez-vous que toutes vos amitiés ne vous trahiront pas. Continue d'essayer.
    • Tous les refus que vous rencontrez ne reflètent pas un rejet de votre part en tant que personne. Quelqu'un peut être distrait ou inconscient de vous avoir tendu la main.
    • Rappelez-vous que vous n'aimez pas tout le monde que vous rencontrez et que toutes les personnes que vous rencontrez ne vous aimeront pas, et ce n'est pas grave.

Méthode deux sur deux:
Atteindre la solitude passée

  1. 1 Développez vos compétences sociales. Peut-être vous sentez-vous seul parce que vous ne vous sentez pas en confiance dans vos compétences sociales. Pratiquez des aptitudes sociales telles que sourire aux autres, faire des compliments et discuter avec des personnes que vous rencontrez tout au long de la journée (commis d'épicerie, barista, collègues de travail).[12]
    • Si vous êtes dans une nouvelle situation, contactez quelqu'un et commencez une conversation. Dis: «Je ne suis jamais venu ici, n'est-ce pas? À quoi ça ressemble? »Soit la personne peut vous aider ou vous pouvez trouver du réconfort en faisant quelque chose de nouveau ensemble.
    • N'oubliez pas de communiquer l'ouverture à travers le langage corporel. En courbant les épaules, en regardant vers le bas, en évitant le contact avec les yeux et en traversant votre corps, vous semblez inaccessible. Souriez, gardez votre posture ouverte (décroisez vos jambes ou vos bras), penchez-vous et faites face à la personne qui parle.
    • Rechercher des choses à affirmer chez les autres. Ne faites pas que complimenter l'apparence de quelqu'un ("J'aime votre pull"), mais dites plutôt "Vous prenez toujours le temps de rassembler les bons accessoires." Si vous connaissez assez bien quelqu'un, félicitez-le de sa gentillesse ou de son intelligence.
    • En savoir plus sur les moyens d'améliorer vos compétences sociales en consultant la section Comment améliorer les compétences sociales.
  2. 2 Être un bon auditeur. Interagir avec d'autres personnes ne consiste pas seulement à savoir ce qu'il faut dire. Affinez vos capacités d’écoute en accordant toute votre attention à la personne qui parle. N'essayez pas de planifier la réponse parfaite ou attendez de trouver votre point d'entrée; Cela met l'accent sur vous et non sur la personne qui parle. Encouragez plutôt la personne à continuer à parler et à montrer de l'intérêt pour ce qui est dit.[13]
    • Communiquez de manière non verbale vos compétences d'écoute en hochant la tête, en établissant un contact visuel et en faisant de petits commentaires, par exemple en disant «Je vois» ou «Euh, hein».[14]
    • Pour plus de conseils sur la façon de développer les compétences d'écoute, consultez Comment être un bon auditeur.
  3. 3 Rencontrez des personnes dans votre communauté. Trouvez des personnes avec lesquelles vous avez des intérêts communs et avec qui vous pouvez vous entendre. Posez des questions pour apprendre à connaître quelqu'un (renseignez-vous sur la famille, les animaux de compagnie, les intérêts, etc.) et assurez-vous que les gens veulent vous connaître en vous posant des questions.[15]
    • Rencontrer des gens en faisant du bénévolat. Si vous aimez les animaux, faites du bénévolat dans un sanctuaire pour animaux ou un refuge pour animaux. Vous êtes lié à rencontrer d'autres personnes qui aiment les animaux et vous avez quelque chose qui vous connecte immédiatement.
    • Trouvez des groupes d'intérêts communs dans votre communauté. Si vous êtes intéressé par le tricot, il y a des chances que des personnes autour de vous partagent cet intérêt. Faites une petite recherche sur Internet et trouvez un groupe auquel vous pouvez participer.
    • Vous voulez plus d'informations sur la façon de se faire des amis? Découvrez comment faire des amis.
  4. 4 Faites de bons amis. Il est important d'avoir de solides amitiés dans la ville où vous habitez. Les amitiés aident à stimuler votre humeur, à réduire le stress et à vous apporter un soutien permanent.[16] Recherchez des amis en qui vous avez confiance, qui sont loyaux et qui vous encouragent. Et assurez-vous de vivre les valeurs que vous recherchez chez un ami, en étant une personne de confiance, loyale et encourageante envers les amis de votre vie.
    • Soyez authentique. si vous ne pouvez pas "être vous-même" autour de vos amis, il y a des chances qu'ils ne soient pas vos amis. Les amis vous apprécieront, les bizarreries et tout. Si vous avez du mal à vous connecter faire un nouvel ami.
    • Pratique d'être l'ami que vous voulez avoir. Pensez aux qualités que vous voulez chez un ami et faites ces choses pour les gens de votre vie.
  5. 5 Adoptez un animal de compagnie. Adopter un chien ou un chat (ou un autre animal) dans un refuge pour animaux peut avoir des effets bénéfiques sur votre santé, en particulier sur votre compagnie. Les humains qui ont des chiens ont tendance à avoir des niveaux moins élevés de dépression, à mieux gérer le stress et à moins d'anxiété.[17]
    • Aller au refuge pour animaux local et aider à socialiser un chien ou un chat qui a perdu sa famille et qui est seul. Si vous en êtes capable, vous voudrez peut-être adopter un chien.
    • Bien sûr, adopter un chien est une grande responsabilité. Assurez-vous que vous pouvez ajuster votre emploi du temps autour d'un nouvel animal afin de donner à votre animal une vie pleine d'amour et de satisfaction.
  6. 6 S'engager dans la thérapie Parfois, la douleur de la solitude peut avoir des conséquences et rendre difficile l'avancement de votre propre chef. Un thérapeute peut vous aider à surmonter l'anxiété sociale, à comprendre les sentiments de trahison et de méfiance du passé, à améliorer vos compétences sociales et à vous aider à progresser. Faire appel à un thérapeute peut être une première étape pour vous engager dans la vie que vous souhaitez.[18]
    • Pour plus d'informations, consultez Comment choisir un thérapeute.