Comment ne pas être timide (avec des astuces de confiance)

La timidité est un sentiment de malaise que vous pouvez ressentir dans un contexte social, vous empêchant d'atteindre des objectifs personnels ou sociaux.^[1] Êtes-vous une personne timide? Est-ce que la pensée d'avoir une conversation avec un étranger fait tourner votre estomac? Ce n'est pas grave, la timidité est un problème très courant. Tout comme n'importe quel trait indésirable, vous pouvez surmonter la timidité avec les bons outils.

Première partie de deux:
Gagner en confiance

1 Considérez ce que vous voulez changer et pourquoi. Êtes-vous dérangé par un manque de compétences sociales? Avez-vous des difficultés avec des conversations superficielles, à montrer vos sentiments, à faire des pauses fréquentes lors de conversations ou à d’autres problèmes pratiques? Peut-être que vous parvenez à rencontrer quelqu'un de sociable, mais que vous ne vous sentez pas toujours aussi mal à l'aise et que vous ne vous sentez pas en sécurité.
- Demandez-vous aussi combien vous voulez vraiment changer - tout le monde n'est pas ou ne peut pas être un papillon social. Ne gaspillez pas vos efforts en vous comparant aux autres. Ne te dis pas que tu devrais être comme eux. Ceci est simplement un renforcement négatif, qui ne fera que vous donner l'impression d'être différent, seul et, dans les cas extrêmes, même inférieur.
2 Recadrer votre pensée. Les personnes anxieuses socialement ont souvent un flux de pensées négatives qui leur traversent la tête. "Je suis maladroit", "Personne ne me parle" ou "Je vais ressembler à un idiot", ce sont toutes des pensées qui peuvent tourner en boucle. Comme vous le savez probablement, ces pensées sont toutes négatives et ne serviront qu'à vous garder timide et conscient de vous-même.
- Visez à briser l’habitude des pensées négatives en prenant conscience de votre proie et en défiant leur logique. Par exemple, simplement parce que vous êtes nerveux dans une foule ou lors d'une fête ne signifie pas que vous êtes maladroit. D'autres personnes autour de vous peuvent aussi avoir des nerfs.
- Recadrer signifie non seulement prendre une tournure positive sur vos pensées, mais aussi une perspective plus réaliste. Beaucoup de pensées négatives sont enracinées dans des croyances irrationnelles. Trouvez des preuves qui contestent vos pensées négatives et trouvez une autre façon de voir la situation.^[2]
3 Focalisez votre attention vers l'extérieur, pas sur vous-même. C'est l'un des aspects les plus importants de la timidité et de l'anxiété sociale. La plupart des personnes timides ne le font pas exprès, mais souvent, l'attention est attirée sur vous-même lors des conversations. Cela vous rend conscient de vous-même et maintient un cercle vicieux en rotation. La recherche a montré que cela peut jouer un rôle clé dans la raison pour laquelle les personnes peuvent éprouver des attaques de panique après des moments d’anxiété relativement légers.^[3]
- Plutôt que de constater que vous êtes timide, ou que vous avez peut-être dit quelque chose d'embarrassant, essayez d'adopter une approche légère face aux déficits perçus. Riez-le ou continuez sans trop attirer l'attention sur ce que vous croyez être un défaut. La plupart des gens vont faire preuve d'empathie - se sentir connecté en tant qu'être humain est plus facile que vous ne le pensez.
- Montrer de l'intérêt pour d'autres personnes et / ou l'environnement. Vous avez peut-être l'impression que tout le monde vous regarde, mais généralement, les gens ne vous jugent pas. La perception déformée est le coupable dans cette situation. D'autres sont occupés à faire leur propre travail et, dans la plupart des cas, ne sont pas là pour vous aider.
- Une idée fausse commune est que les personnes timides sont des introvertis. Les introvertis, en effet, profitent de la solitude et se rechargent en passant du temps seuls. Au contraire, les personnes timides veulent désespérément échanger avec les autres mais craignent d'être contrôlées ou jugées.^[4]
4 Observez comment les autres naviguent en toute confiance sur la scène sociale. L'imitation est la plus haute forme de flatterie. Bien sûr, vous ne devriez pas faire exactement ce que vous voyez, mais regarder quelqu'un qui est habile sur le plan social peut vous donner des idées sur la manière de gérer certaines situations. ^[5]
- Si vous connaissez assez bien ces personnes, vous pouvez même être franc avec eux et demander carrément des conseils. Faites-leur savoir que vous remarquez qu'ils semblent très à l'aise dans les contextes sociaux et voyez s'ils peuvent vous donner des indications. Vous pourriez avoir une surprise et découvrir que l'une des personnes que vous admirez pour leurs capacités sociales est aussi timide que vous.
5 Consultez un professionnel de la santé mentale si vous éprouvez de la difficulté à vaincre votre timidité. Parfois, la timidité extrême est un signe de trouble d'anxiété sociale. Les personnes atteintes de ce trouble ont terriblement peur d'être examinées ou jugées par les autres au point qu'elles ont peu ou pas d'amitiés ou de relations amoureuses.^[6]
- Votre fournisseur de soins de santé mentale peut vous aider à diagnostiquer un trouble d'anxiété sociale et à travailler avec vous pour développer des modes de pensée plus sains et la confiance nécessaire pour cesser d'éviter les personnes et les situations sociales.

Deuxième partie de deux:
Parler à de nouvelles personnes

1 Soyez accessible. Voulez-vous aborder quelqu'un avec une expression aigre sur le visage ou avec la tête baissée sur son bureau? Pas probable. Notre langage corporel peut permettre aux autres de faire des suppositions sur nous avant même de parler. Évitez de regarder vos chaussures et essayez plutôt un petit sourire confiant et un contact visuel.
- Le langage du corps ouvert envoie un message aux autres que vous êtes prêt à interagir avec eux. Asseyez-vous en vous penchant en direction de la personne à qui vous parlez, gardez vos jambes et vos bras ouverts et maintenez une position détendue.
- Reconnaissez que votre langage corporel ne détermine pas seulement la façon dont les gens vous perçoivent, mais aussi votre performance. La recherche montre que certaines poses de pouvoir - comme une posture détendue et des bras ouverts - décrivent le moment où une personne se sent responsable et victorieuse. D'un autre côté, se replier sur soi-même, comme dans la position fœtale, représente l'impuissance ou la vulnérabilité.
- Un Ted Talk populaire montre comment ces positions de domination et de pouvoir sont universelles dans tous les êtres vivants - humains, primates, même les oiseaux. La prémisse du conférencier est la suivante: si nous entrons délibérément dans ces positions de «pouvoir» lorsque nous nous sentons en danger, nous commençons à y croire.Cela signifie que vous avez le pouvoir de contrôler votre niveau de confiance dans une situation donnée.^[7]^[8]
- Frapper une puissance pendant deux à cinq minutes peut réellement altérer la chimie de votre cerveau, augmenter la testostérone et diminuer les hormones de stress. Même en visualisant simplement ces poses, vous pouvez vous sentir plus en confiance et vous aider à prendre des risques.
2 Mets toi dehors La meilleure façon de rencontrer des gens est de chercher activement des endroits où vous pouvez rencontrer des gens. Allez à la soirée de danse d'automne à votre école ou au bureau de Noël. Essayez de rencontrer au moins une personne à la fin de la nuit. Trouvez le Open Mic local et lisez quelques poèmes que vous avez écrits lors de vos années universitaires.
- Un chercheur a déclaré que le meilleur moyen de surmonter la timidité vis-à-vis des gens était de trouver un emploi dans un restaurant de restauration rapide. Travailler chez McDonald au cours de son adolescence l'a forcé à interagir quotidiennement avec des inconnus complets. Il est toujours conscient de lui-même dans certaines situations sociales, mais il reconnaît que cette expérience l'a aidé à devenir plus efficace malgré sa timidité.^[9]
- Demandez à vos amis de vous présenter certains de leurs amis ou connaissances. C'est un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes. De plus, vous n'avez pas à vous soucier de connaître tout le monde car la personne que vous connaissez agira comme un tampon. Parlez à cette personne pendant un certain temps puis déroulez lentement et entamez des conversations avec vos amis communs.
3 Pratique de parler Même si cela peut paraître étrange, placez-vous devant un miroir ou fermez les yeux; Imaginez-vous parler à quelqu'un. En vous sentant prêt à entrer dans un environnement social inconnu, vous pouvez réduire votre anxiété. Voyez vos interactions comme un jeu de rôle dans un film. Imaginez-vous en tant que personne grégaire qui attire les autres. Ensuite, sortez et mettez votre pratique au travail.
4 Présentez vos talents. En amplifiant vos forces, vous vous sentirez non seulement plus en confiance lorsque vous serez autour des autres, mais vous aurez également l’air plus intéressant et plus invitant. Par exemple, si vous aimez l'art, envisagez de peindre des décors pour une pièce de théâtre. Il sera plus facile de briller si vous vous sentez à l'aise. Trouvez des moyens de vous engager avec d'autres qui partagent les mêmes passions ou intérêts que vous. Vous pouvez attirer de nombreux nouveaux amis simplement en faisant ce que vous savez et en semblant l'apprécier.
5 Donne des compliments sincères. Pas besoin d'être sur le dessus. Certaines des plus grandes conversations ont commencé avec "J'aime votre chemise. L'avez-vous eu à (nom du magasin)?" Les compliments donnent naturellement aux autres une impression positive de vous parce que vous leur avez fait sentir bien. De plus, vous êtes assuré de repartir avec le sourire, car complimenter les autres vous fait aussi du bien.^[10]
- Si vous connaissez la personne, utilisez son nom lorsque vous faites un compliment. Aussi, soyez spécifique. Ne vous contentez pas de dire "tu es superbe", dis "j'aime ta nouvelle coiffure. La couleur est vraiment flatteuse avec ton teint".
- Efforcez-vous de donner trois à cinq compliments par jour à une variété de personnes que vous rencontrez dans la rue et dans vos activités quotidiennes. Essayez de ne pas sélectionner la même personne deux fois. Voyez combien de conversations ont été lancées et combien de personnes vous quittez pour vous sentir mieux que lorsque vous les avez rencontrées.
6 Faites de petits pas. Essayez de progresser dans les petites étapes, facilement décomposables et identifiables. Cela vous donne quelque chose de nouveau à apprendre à chaque fois et vous pouvez fièrement suivre les progrès. Continuez à faire des choses comme avoir des conversations avec de nouvelles personnes et à chercher des occasions de communiquer avec les autres. Et, célébrer les petites victoires, que ce soit donner quelques compliments ou contester vos pensées négatives.