6 façons de savoir quand vous ovulez | Réponses à tous vos "Comment?"

Que vous essayiez de planifier ou de prévenir une grossesse, il peut être utile de savoir quand vous ovulez. Vous êtes le plus fertile 12-24 heures après l'ovulation, c'est-à-dire lorsque votre corps libère un ovule qui se déplace ensuite dans la trompe de Fallope. Heureusement, vous pouvez suivre votre ovulation de différentes manières pour vous aider à planifier votre famille!

Méthode One of Five:
Surveillance de votre température basale

1 Achetez un thermomètre de température basale. Votre température basale est la température corporelle la plus basse sur une période de 24 heures.^[1] Pour prendre et surveiller régulièrement votre température basale, vous aurez besoin d'un thermomètre de température basale.^[2]
- Des thermomètres corporels basaux sont disponibles dans la plupart des pharmacies et sont livrés avec un tableau pour vous aider à suivre votre TBC pendant plusieurs mois.
2 Prenez et enregistrez votre température basale chaque jour pendant plusieurs mois. Pour suivre votre BBT avec précision, vous devez prendre votre température à la même heure chaque jour: immédiatement après le réveil, avant même de vous lever.^[3]
- Gardez votre thermomètre BBT à côté de votre lit. Essayez de vous réveiller et de prendre votre température à la même heure chaque matin.
- La température basale du corps peut être prise par voie orale, rectale ou vaginale. Quelle que soit la manière dont vous choisissez de prendre votre température, continuez avec cette méthode pour assurer une lecture cohérente chaque jour. Les lectures rectales et vaginales peuvent offrir des lectures plus précises.^[4]
- Notez votre température chaque matin sur un morceau de papier millimétré ou un graphique BBT, qui est un graphique prédéfini sur lequel vous pouvez tracer votre température.
- Vous devrez suivre votre BBT tous les jours pendant plusieurs mois afin de commencer à voir un motif.
3 Recherchez un pic prolongé de température. La plupart des BBT de femmes soulèvent environ un demi-degré pendant au moins trois jours pendant l'ovulation.^[5] Ainsi, vous suivez votre BBT afin d’identifier le moment où cette augmentation de température se produit pour vous chaque mois, car cela vous permettra d’anticiper le moment où vous ovulerez.
4 Essayez d'anticiper l'ovulation. Après plusieurs mois d'enregistrement de votre BBT chaque matin, regardez vos graphiques pour essayer de déterminer quand vous ovulez. Une fois que vous pourrez identifier un schéma de progression de votre BBT chaque mois, vous pourrez anticiper votre ovulation en procédant comme suit:
- Trouvez quand votre pic de température se produit chaque mois.
- Marquer les deux ou trois jours précédant ce pic de température comme probables jours d'ovulation.^[6]
- Cet enregistrement peut également être utile pour montrer à votre médecin si vous suspectez des problèmes d'infertilité possibles.^[7]
5 Comprendre les limites de la méthode Bien que votre BBT puisse être un outil utile, vous devez également connaître ses limites.^[8]
- Vous ne pourrez peut-être pas identifier un motif. Si vous ne parvenez pas à identifier un modèle après plusieurs mois, vous devrez peut-être utiliser d'autres méthodes en même temps que pour surveiller votre BBT. Envisagez d'ajouter une des autres méthodes décrites dans cet article à votre routine.
- La température basale du corps peut être perturbée par des changements dans vos rythmes circadiens, qui peuvent être provoqués par des quarts de travail de nuit, des périodes de sommeil excessives ou insuffisantes, des voyages ou de la consommation d'alcool.
- La température basale du corps peut également être perturbée par des périodes de stress accru, y compris des vacances ou des périodes de maladie, ainsi que par certains médicaments et certaines conditions gynécologiques.

But
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Méthode 1 Quiz

Surveiller votre température basale peut ne pas être une méthode efficace pour déterminer votre période d'ovulation si:

Méthode deux sur cinq:
Vérification de votre mucus cervical

1 Commencez à vérifier et à tester votre glaire cervicale. Commencez immédiatement après la fin de vos règles, commencez par vérifier votre mucus cervical dès le matin.
- Essuyez avec un morceau de papier toilette propre et examinez tout mucus que vous trouvez en ramassant un peu avec votre doigt.
- Notez le type et la consistance de la décharge ou notez l'absence de décharge.
2 Distinguer les différents types de mucus cervical. Le corps de la femme produit plusieurs types de mucus cervical chaque mois à mesure que les taux d’hormones fluctuent et que certains types de mucus sont plus propices à la grossesse. Voici comment les pertes vaginales changent au cours du mois:^[9]
- Pendant la menstruation, votre corps va décharger du sang menstruel, constitué de la muqueuse utérine et de l'œuf non fécondé.
- Entre trois et cinq jours après la menstruation, la plupart des femmes n'auront pas de congé. Bien que ce ne soit pas impossible, il est fort peu probable qu'une femme devienne enceinte pendant cette étape.^[10]
- Après la période sèche, vous commencerez à remarquer une glaire cervicale trouble.^[11] Ce type de mucus cervical forme un bouchon sur le canal cervical qui empêche les bactéries d'entrer dans l'utérus et il est également difficile pour les spermatozoïdes de pénétrer. Une femme a peu de chances de tomber enceinte pendant cette période.^[12]
- Après la décharge plus collante, vous commencerez à voir une décharge «crémeuse» blanche, beige ou jaune dont la consistance est semblable à celle de la crème ou de la lotion. Au cours de cette étape, une femme est plus fertile, mais pas à la fécondité maximale.^[13]
- Vous commencerez alors à remarquer un mucus mince, élastique et aqueux qui ressemble au blanc d'œuf. Il sera suffisamment liquide pour être étiré de plusieurs centimètres entre vos doigts. Le ou après le dernier jour de ce stade de mucus cervical «blanc d’œuf», vous commencerez à ovuler. Ce mucus cervical «blanc d'œuf» est très fertile et nourrit les spermatozoïdes, ce qui en fait le stade le plus fertile de la femme.^[14]
- Après cette étape et l'ovulation, la décharge retrouvera sa consistance collante et trouble antérieure.
3 Tracez et enregistrez votre glaire cervicale sur plusieurs mois. Il faudra plusieurs mois de surveillance avant de pouvoir distinguer un motif régulier.^[15]
- Continuer l'enregistrement pendant plusieurs mois.Examinez votre tableau et essayez de distinguer un motif. Juste avant la fin du «blanc d'œuf», le stade de la glaire cervicale se situe lorsque vous ovulez.
- Le suivi de la glaire cervicale et de la température basale du corps (TBC) peut vous aider à déterminer plus précisément quand vous ovulez en vous permettant de corroborer les deux enregistrements.^[16]

But
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Méthode 2 Quiz

Votre corps est le plus fertile lorsque votre glaire cervicale est:

Méthode trois sur cinq:
Utilisation des kits de prédiction d'ovulation

1 Achetez un kit de prédiction d'ovulation (OPK). Les OPK sont disponibles dans la plupart des pharmacies et utilisent un test d'urine mesurant les taux d'hormone lutéinisante (LH). Les niveaux de LH dans l'urine sont généralement faibles, mais ils augmenteront rapidement pendant une période de 24 à 48 heures, juste avant l'ovulation.^[17]
- Les OPK peuvent vous aider à identifier plus précisément l'ovulation que le suivi de votre température basale ou de votre glaire cervicale, en particulier si votre cycle est irrégulier.
2 Faites attention à votre cycle menstruel. L'ovulation se produit généralement à mi-parcours de votre cycle menstruel (environ 12 à 14 jours avant vos règles en moyenne).^[18] Vous saurez que vous êtes à quelques jours de l'ovulation lorsque vous commencez à voir une décharge aqueuse ressemblant aux blancs d'œufs.
- Lorsque vous commencez à voir cette décharge, commencez à utiliser l'OPK. Un kit ne contenant qu'un nombre limité de bandelettes de test, il est important d'attendre jusqu'à ce moment avant de commencer. Sinon, vous pouvez passer toutes les bandelettes avant de commencer à ovuler.
3 Commencez à tester votre urine chaque jour. Suivez les instructions fournies avec le kit. Vous devriez faire attention à tester votre urine à la même heure chaque jour.^[19]
- Évitez d’être sous ou sur-hydraté, car cela peut augmenter ou diminuer artificiellement les taux de LH.
4 Sachez ce que vos résultats signifient. De nombreux OPK utilisent un bâton ou une bandelette d'urine pour mesurer vos niveaux de LH et indiqueront vos résultats en utilisant des lignes colorées.
- Une ligne proche de la couleur de la ligne de contrôle indique généralement des niveaux de LH élevés, ce qui signifie qu'il y a de fortes chances que vous ovuliez.
- Une ligne plus claire que la ligne de contrôle signifie généralement que vous n'ovulez pas encore.
- Si vous utilisez plusieurs OPK sans résultat positif, envisagez de consulter un spécialiste de l'infertilité pour écarter les problèmes d'infertilité.
5 Connaître les limites de l'utilisation d'un OPK. Bien que le test soit généralement précis, vous pouvez rater votre fenêtre d'ovulation si vous ne programmez pas correctement les tests.
- Pour cette raison, il est préférable d'utiliser les OPK conjointement avec une autre méthode de suivi de l'ovulation, comme le suivi de la température basale du corps ou de la glaire cervicale.

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Méthode 3 Quiz

Pourquoi est-il important d'utiliser un kit de prédiction de l'ovulation (OPK) en association avec d'autres méthodes de suivi de l'ovulation?

Méthode quatre sur cinq:
Utilisation de la méthode symptothermique

1 Suivez votre température basale du corps (BBT). La méthode symptothermique utilise une combinaison de suivi des changements physiques et de BBT pour déterminer le moment où vous ovulez.^[20] Le suivi de votre BBT est la partie «thermique» de la méthode symptothermique et exige que vous suiviez chaque jour votre température basale.^[21]
- Étant donné que votre TBC subira une augmentation soutenue deux à trois jours après l'ovulation, le suivi de votre TBC peut vous aider à estimer le moment de votre cycle pendant l'ovulation. (Voir la méthode d'utilisation de la température basale pour des instructions plus détaillées.)
- Il faudra plusieurs mois de suivi quotidien pour établir un schéma d'ovulation.
2 Suivez vos symptômes corporels. C'est la partie «sympto» de la méthode symptothermique et consiste à suivre de près vos symptômes physiques pour déterminer quand vous ovulez.^[22]
- Chaque jour, surveillez attentivement et enregistrez votre glaire cervicale (voir la section Vérification de votre mucus cervical) et tout autre symptôme menstruel que vous ressentez, comme la sensibilité des seins, les crampes, les sautes d’humeur, etc.^[23]
- Des feuilles de travail pour le suivi de vos symptômes sont disponibles en ligne pour imprimer ou vous pouvez concevoir les vôtres.
- Il faudra plusieurs mois de suivi quotidien pour distinguer un motif.
3 Combinez les données pour déterminer l'ovulation. Utilisez à la fois les informations de votre suivi BBT et celles de votre suivi des symptômes pour vérifier à quel moment vous ovulez.^[24]
- Idéalement, les données coïncideront, vous permettant de déterminer quand vous ovulez.
- Si les données sont en conflit, poursuivez votre suivi quotidien jusqu'à l'apparition d'un motif coïncidant.
4 Connaître les limites de la méthode. Cette méthode est la mieux utilisée pour la connaissance de la fertilité et présente certaines limites.
- Certains couples utilisent cette méthode pour la contraception naturelle en évitant les rapports sexuels pendant la période de fertilité de la femme (menant à l'ovulation et pendant celle-ci). L'utilisation de cette méthode pour la contraception n'est toutefois généralement pas recommandée, car elle nécessite une tenue de dossiers très soignée, méticuleuse et cohérente.^[25]
- Ceux qui utilisent cette méthode pour le contrôle des naissances ont encore environ 10% de chances de grossesse non planifiée.^[26]
- Cette méthode peut également être problématique si vous éprouvez des périodes de stress élevé, de voyage, de maladie ou de troubles du sommeil, qui modifieront la température basale de votre corps, tout comme la nuit de travail ou la consommation d'alcool.^[27]

But
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Méthode 4 Quiz

Si vous utilisez la méthode symptothermique et que vos données ne coïncident pas, vous devriez:

Méthode cinq sur cinq:
Utilisation de la méthode du calendrier (ou du rythme)

1 Apprenez votre cycle périodique. Cette méthode utilise le calendrier pour compter les jours entre les cycles et anticiper les jours fertiles.^[28]
- La plupart des femmes ayant des règles régulières ont un cycle de 26 à 32 jours, bien que votre cycle puisse être aussi court que 23 jours ou aussi long que 35 jours.^[29] Une large gamme de longueurs de cycle possibles est encore normale.Le premier jour est le début d'une période; le dernier jour est le début de la prochaine période.
- Rappelez-vous, cependant, que vos périodes peuvent varier légèrement d'un mois à l'autre. Vous pourriez être sur un cycle de 28 jours pendant un ou deux mois, puis changer légèrement le mois suivant. C'est aussi normal.
2 Organisez votre cycle sur au moins 8 cycles. En utilisant un calendrier régulier, encerclez le premier jour de chaque cycle (le premier jour de vos règles).
- Comptez le nombre de jours entre chaque cycle (incluez le premier jour où vous comptez).
- Conservez un total cumulé du nombre de jours dans chaque cycle. Si vous constatez que tous vos cycles durent moins de 27 jours, n'utilisez pas cette méthode car elle donnera des résultats inexacts.^[30]
3 Prédis ta première journée fertile. Trouvez le cycle le plus court parmi tous ceux que vous avez suivis et soustrayez 18 de ce nombre de jours.^[31]
- Notez le nombre résultant.
- Ensuite, localisez le premier jour de votre cycle actuel sur le calendrier.
- À partir du premier jour de votre cycle actuel, utilisez le numéro que vous avez écrit pour compter ce nombre de jours. Marquez le jour résultant avec un X.
- Le jour que vous avez marqué d'un X est votre première journée fertile (et non votre jour d'ovulation).^[32]
4 Prédis ta dernière journée fertile. Trouvez le cycle le plus long parmi tous ceux que vous avez suivis et soustrayez 11 de ce nombre de jours.^[33]
- Notez le nombre résultant.
- Localisez le premier jour de votre cycle actuel sur le calendrier.
- À partir du premier jour de votre cycle actuel, utilisez le numéro que vous avez écrit pour compter ce nombre de jours. Marquez le jour résultant avec un X.
- Le jour que vous avez marqué avec un X est votre dernier jour fertile et devrait être votre jour d'ovulation.^[34]
5 Connaître les limites de la méthode. Cette méthode nécessite une tenue de registres soigneuse et cohérente et peut donc être sujette à des erreurs humaines.
- Parce que vos cycles mensuels peuvent changer, il est difficile de chronométrer précisément votre ovulation avec cette méthode.
- Cette méthode est préférable d'utiliser d'autres méthodes de suivi de l'ovulation pour un résultat plus précis.
- Cette méthode sera assez difficile à utiliser avec précision si vous rencontrez des périodes irrégulières.
- Cette méthode peut également être problématique si vous éprouvez des périodes de stress élevé, de voyage, de maladie ou de troubles du sommeil, qui modifieront la température basale de votre corps, tout comme la nuit de travail ou la consommation d'alcool.^[35]
- L'utilisation de cette méthode de contraception nécessite une tenue de dossiers très soignée, méticuleuse et cohérente pour réussir. Et même ainsi, ceux qui utilisent cette méthode pour le contrôle des naissances rencontrent toujours un risque de grossesse non planifiée de 18% ou plus. Ainsi, cette méthode n'est généralement pas recommandée comme forme de contrôle des naissances.^[36]