La saturation en oxygène (Sa0₂) est liée à la circulation de l'oxygène dans votre circulation sanguine. Les niveaux enregistrés supérieurs à 95% sont généralement considérés comme sains et les niveaux inférieurs à 90% sont généralement considérés comme problématiques. Les personnes souffrant de maladies comme la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO) ont souvent des taux de saturation en oxygène réduits, ce qui peut entraîner un essoufflement, une léthargie, une fatigue, une faiblesse et une foule de problèmes plus graves. L'intervention médicale, telle que l'utilisation d'oxygène supplémentaire, est le meilleur moyen de faire face à une saturation en oxygène chronique faible, mais il y a certaines choses que vous pouvez faire vous-même pour améliorer vos niveaux.

Méthode One of Three:
Changer vos schémas respiratoires

  1. 1 Respirez plus lentement et profondément. Vous respirez involontairement, mais vous respirez probablement aussi de manière inefficace - de nombreux adultes n'utilisent qu'environ un tiers de leur capacité pulmonaire lorsqu'ils respirent. Cette inefficacité peut provoquer moins d'oxygène dans les poumons et, par conséquent, dans la circulation sanguine, ce qui réduit votre saturation en oxygène. En respirant plus lentement et plus profondément, vous pouvez améliorer tous ces éléments.[1]
    • De nombreux adultes respirent à un rythme d'environ 15 respirations par minute; Il a été démontré que réduire ce taux à 10 par minute favorise la saturation en oxygène.
    • Assurez-vous d'inspirer par le nez et faites une pause de quelques secondes après chaque respiration. Restez aussi détendu que possible pendant que vous respirez. Ceci est également connu comme la méthode Buteyko et peut aider à augmenter votre saturation en oxygène.[2]
  2. 2 Rechercher une formation respiratoire pour un maximum de bienfaits pour la santé. Tout en faisant de temps en temps l'effort conscient de respirer plus lentement et de profiter profondément de votre saturation en oxygène, des ajustements plus durables de vos habitudes respiratoires produiront des résultats supérieurs. Les personnes en bonne santé et celles souffrant de problèmes de santé liés à la respiration peuvent augmenter leur saturation en oxygène grâce à l'entraînement respiratoire.[3]
    • Surtout si vous avez un problème de santé comme la MPOC, discutez avec votre équipe soignante de la possibilité de suivre une formation respiratoire.
    • Vous pouvez également chercher un entraînement respiratoire guidé en dehors d'un contexte médical, par exemple en participant à un cours de yoga ou en étant instruit en respiration diaphragmatique (par un formateur respiratoire ou un coach vocal).[4]
  3. 3 Essayez de tousser. La toux contrôlée peut vous aider à éliminer les sécrétions qui peuvent obstruer les voies respiratoires, ce qui vous aidera à améliorer votre saturation en oxygène. Ceci est une instruction commune après la chirurgie pour s'assurer que vos voies respiratoires sont claires.
    • Essayez de tousser plusieurs fois pour voir si cela vous aide à respirer un peu plus facilement.
  4. 4 Pratiquez la respiration des lèvres pincées. Tout au long de votre journée, vous pouvez augmenter temporairement votre saturation en oxygène en faisant un simple exercice de respiration appelé respiration par les lèvres pincées. C'est l'un des moyens les plus faciles pour attirer plus lentement et plus profondément l'oxygène dans vos poumons. Essayez les étapes suivantes:[5]
    • Respirez par le nez pendant environ deux secondes.
    • Pincez vos lèvres (comme si vous faisiez un bisou) et retenez votre souffle pendant un moment.
    • Expirez à travers vos lèvres pincées pendant environ six secondes.
    • Répétez autant de fois que désiré.

Méthode deux sur trois:
Utilisation d'interventions médicales

  1. 1 Utilisez l'oxygène supplémentaire comme prescrit. Si votre taux de saturation en oxygène est toujours faible en raison d'une maladie comme la MPOC, votre médecin peut décider de vous administrer de l'oxygène supplémentaire. Ce traitement implique l'utilisation de réservoirs d'oxygène, de tubes flexibles et d'une canule qui alimente votre nez en oxygène. Les patients qui suivent leur régime d'oxygène prescrit peuvent souvent mener une vie longue et raisonnablement active.[6]
    • Ne résistez pas à ce traitement parce que vous craignez que vous soyez «enchaîné» à un réservoir d'oxygène et coincé au lit pour la vie. Les chars portables peuvent être très discrets et vous permettre de sortir avec plus d’énergie et d’endurance.
  2. 2 Apprenez à vérifier votre saturation en oxygène et votre supplémentation régulièrement. Les personnes recevant de l'oxygène supplémentaire apprendront généralement à surveiller leur propre saturation en oxygène en plaçant un oxymètre de pouls au doigt, au lobe de l'oreille ou au nez. Le processus est rapide, facile, non invasif et indolore.
    • Selon les recommandations de votre médecin, vous pouvez ajuster votre apport d'oxygène supplémentaire pour compenser les lectures de saturation plus faibles ou lorsque vous pratiquez des activités comme la marche ou des exercices légers.[7]
  3. 3 Prenez tous les médicaments prescrits comme indiqué. Si vous souffrez d'une faible saturation en oxygène due à la MPOC ou à un problème similaire, vous prendrez probablement des médicaments en même temps que de l'oxygène supplémentaire. Celles-ci peuvent inclure des médicaments de contrôle que vous prendrez régulièrement pour améliorer votre fonction respiratoire et pulmonaire, ainsi que des médicaments de secours à utiliser lorsque vous avez de plus grandes difficultés respiratoires.[8]
    • Il existe de nombreux types de corticostéroïdes inhalés (CSI), de bêta-2 agonistes à courte et à longue durée d'action (SABA et LABA) et d'autres médicaments qui peuvent vous être prescrits. Assurez-vous de comprendre les instructions de votre médecin pour les utiliser et suivez le plan avec diligence.[9]
    • Ces médicaments sont également connus sous le nom de bronchodilatateurs. Les bronchodilatateurs augmentent le diamètre de vos voies respiratoires, ce qui contribue à augmenter l'oxygénation.[10]
  4. 4 Demandez à votre médecin comment utiliser une machine à pression positive continue (PPC). Si vous souffrez d'apnée obstructive du sommeil (SAOS), vos voies respiratoires risquent de ne pas rester ouvertes. Cela peut entraîner une diminution de la saturation en oxygène. Demandez à votre médecin comment obtenir une machine PAP ou BiPap pour vous aider à garder vos voies respiratoires ouvertes et à augmenter votre saturation en oxygène.[11]
    • La machine est livrée avec un tuyau et un masque que vous portez par-dessus votre bouche et votre nez.
  5. 5 Gardez un œil sur les traitements émergents. Bien que la formation complémentaire d'oxygène, de médicaments et respiratoire ait été et continue d'être le plan de traitement commun et souvent efficace pour la faible saturation en oxygène, de nouvelles options continuent d'être développées.Un exemple est le traitement par cellules souches, dans lequel les cellules souches sont prélevées dans votre sang ou votre moelle osseuse, isolées et réintroduites dans vos poumons.[12]
    • Bien entendu, de nouveaux traitements peuvent également comporter de nouveaux risques ou s'avérer moins efficaces que prévu. Faites des recherches vous-même pour savoir quelles sont les options disponibles et travaillez avec votre équipe médicale pour déterminer le plan de traitement qui vous convient.

Méthode trois sur trois:
Faire des changements de style de vie

  1. 1 Arrêtez de fumer et évitez la fumée secondaire. Respirer de la fumée à partir des produits du tabac endommage sérieusement vos poumons et empêche leur capacité à introduire efficacement de l'oxygène dans votre circulation sanguine. Si vous fumez et que votre taux de saturation en oxygène est faible, l’arrêt est la première et peut-être la plus importante mesure à prendre pour faire face à la maladie. Cherchez l’aide dont vous avez besoin pour cesser de fumer.[13]
    • Si vous prenez de l'oxygène supplémentaire, le fait de fumer constitue également un grave risque d'incendie. L'oxygène concentré est extrêmement inflammable, et de nombreuses personnes ont été gravement brûlées, voire mortellement, à la suite de la consommation de l'oxygène.
  2. 2 Respirer de l'air plus frais. Les niveaux d'oxygène dans l'atmosphère environnante ont un impact sur votre saturation en oxygène; Les personnes qui vivent dans des zones plus élevées ont généralement des niveaux de saturation plus faibles, par exemple. Plus il y a d'oxygène et moins de «choses diverses» - comme la poussière, les particules, la fumée, etc. - qui circulent dans l'air que vous respirez, mieux c'est pour votre saturation en oxygène.[14]
    • Si vous vivez dans une région où il y a de l'air frais, ouvrez une fenêtre ou sortez. Gardez les plantes dans la maison pour augmenter les niveaux d'oxygène. Nettoyer et épousseter régulièrement. Investissez dans des filtres à air si vous le souhaitez.
    • Ne vous attendez pas à des augmentations importantes de la saturation en oxygène de cette façon; utilisez-le en coordination avec d'autres modifications.
  3. 3 Perdez l'excès de poids si nécessaire. Si vous avez un indice de masse corporelle (IMC) supérieur aux niveaux recommandés, l'excès de poids que vous portez peut vous amener à respirer avec plus de difficulté et moins d'efficacité. Des niveaux d'IMC plus faibles se sont révélés corrélés à des niveaux de saturation en oxygène plus élevés.[15]
    • De plus, même si la saturation en oxygène reste la même, la perte de poids facilite l’utilisation de l’oxygène dans votre corps. Comparez-le à la façon dont une voiture déchargée utilise le carburant plus efficacement.[16]
  4. 4 Faites de l'exercice judicieusement. L'exercice aérobie en soi n'augmente pas nécessairement la saturation en oxygène, mais il augmentera votre capacité à utiliser plus efficacement l'oxygène dont vous disposez. L'exercice qui vous aide à perdre du poids est plus susceptible d'avoir un impact positif sur les niveaux de saturation en oxygène réels.[17]
    • Si vous souffrez d'une MPOC ou d'une autre maladie qui affecte votre santé pulmonaire ou cardiovasculaire, vous aurez des restrictions quant à vos choix d'exercices. Travaillez avec votre équipe médicale pour élaborer un plan réaliste et efficace pour vous.
  5. 5 Consommez plus d'eau. Vous vous souviendrez peut-être d'une classe de chimie qu'une molécule d'eau contient deux atomes d'hydrogène et un atome d'oxygène. Ainsi, chaque fois que vous buvez de l'eau ou mangez des aliments riches en eau, vous introduisez de l'oxygène dans votre corps. L'arrosage de l'eau ne résoudra pas comme par magie votre problème de saturation en oxygène, mais une hydratation régulière est un élément judicieux de tout plan pour une personne dont le niveau est faible.[18]
    • L'eau pure est le meilleur choix pour l'hydratation, tandis que les fruits et les légumes sont des choix alimentaires sains et riches en eau. Essayez, par exemple, des épinards cuits à la vapeur, des carottes ou des haricots verts, ou des jus de fruits et des smoothies fraîchement préparés.
    • L'eau potable peut aider à relâcher le mucus dans vos voies respiratoires. Cela les aidera à rester ouverts et à fournir un accès maximal à l'oxygène.
  6. 6 Essayez de vous asseoir au lieu de vous allonger. Vous pouvez provoquer une légère mais démontrable augmentation de votre saturation en oxygène simplement en choisissant de vous asseoir au lieu de vous allonger. Lorsque vous vous reposez ou que vous vous détendez, vous asseoir peut vous aider à respirer profondément et à augmenter votre saturation en oxygène. N'utilisez pas cela comme une excuse pour ne pas vous lever et être actif, cependant, l'amélioration de votre condition physique apportera un bénéfice plus durable.[19]
    • Vous pouvez également modifier votre position pour améliorer votre capacité à respirer et augmenter la saturation en oxygène. C'est un moyen non invasif d'améliorer votre saturation en oxygène. Par exemple, si vous êtes allongé, élevez la tête de votre lit à au moins 30 degrés. Si vous élevez la tête de votre lit de 45 à 60 degrés, cela peut encore améliorer votre saturation en oxygène.
  7. 7 Acceptez les variations inévitables des niveaux de saturation en oxygène. Alors qu'un niveau de saturation en oxygène supérieur à 95% est généralement considéré comme bon et inférieur à 90% est souvent considéré comme problématique, chaque individu est différent. Les niveaux de saturation en oxygène varient d'une personne à l'autre en fonction de nombreux facteurs - les niveaux ont tendance à culminer vers le milieu de l'enfance et diminuent lentement par la suite, par exemple. Ne vous attardez pas sur un numéro spécifique; Au lieu de cela, travaillez avec votre médecin pour trouver la gamme qui vous convient le mieux.[20]