La constipation peut être l'une des conditions les plus inconfortables et difficiles à vivre. Presque tout le monde éprouve de la constipation de temps en temps. Il existe plusieurs façons d'utiliser des remèdes sûrs, doux et naturels pour soulager la douleur et l'inconfort liés à la constipation et prévenir la constipation.

Méthode One of Four:
Soulager l'inconfort lors de la constipation

  1. 1 Abstenez-vous de restreindre votre abdomen. Lorsque vous êtes constipé, des vêtements serrés autour de votre abdomen peuvent provoquer des douleurs. Portez des vêtements amples qui ne mettent pas trop de pression sur votre abdomen.[1]
    • Des pantalons serrés ou des jupes peuvent causer des problèmes digestifs, car ils resserrent la région abdominale.
  2. 2 Faire un laxatif au miel. Le miel et l'eau sont des remèdes naturels réputés pour leur soulagement immédiat. Le niveau élevé de sucre peut agir comme un laxatif osmotique, ce qui signifie que le sucre déplace rapidement l'eau dans vos intestins. [2]
    • Mélanger deux cuillères à soupe de miel avec huit à 10 onces d'eau chaude. Buvez tout aussi vite que possible. Certaines personnes signalent que cette méthode fonctionne très rapidement.
    • Vous pouvez utiliser la même approche avec de la mélasse noire au lieu du miel.
  3. 3 Essayez l'huile d'olive. L'huile d'olive peut aider avec vos selles. Prenez une cuillère à soupe d'huile d'olive et suivez-la avec une tasse d'eau de six à huit onces. Mélanger le jus d'un citron frais dans l'eau.[3]
    • Vous pouvez également substituer une cuillère à soupe d'huile de lin à la place de l'huile d'olive.
    • L'huile minérale administrée par voie orale peut aussi bien fonctionner, mais ne devrait jamais être utilisée pendant de longues périodes, car elle ralentit l'absorption de diverses vitamines et nutriments.
  4. 4 Utilisez des suppositoires à la glycérine. Les suppositoires à la glycérine peuvent agir très rapidement pour vous aider à aller à la selle. La glycérine lubrifie les parois rectales et facilite la libération intestinale. Puisque la glycérine est administrée en insérant le suppositoire dans le rectum, il y a relativement moins d'effets indésirables.[4]
    • Utilisez les suppositoires à la glycérine seulement de temps en temps, au besoin. Suivez les instructions du fabricant et sachez que les suppositoires à la glycérine peuvent fonctionner rapidement.
  5. 5 Essayez les herbes. Certaines herbes peuvent aider à soulager la constipation, car elles agissent comme des purgatifs. Parmi ces plantes, citons le séné, l'argousier, le cascara et l'aloès. Utilisez-les uniquement pour la constipation aiguë ou rare, et uniquement sous la direction d'un médecin tel qu'un naturopathe ou un herboriste.[5]
    • Les herbes plus douces agissent comme agents gonflants ou comme stimulants légers. Ceux-ci comprennent les graines de lin, le séné, le psyllium et le fenugrec.
    • Il existe de nombreuses tisanes commerciales disponibles. Trouvez celui que vous aimez le mieux. N'oubliez pas, vous pouvez toujours ajouter un peu de citron ou de miel si cela aide à améliorer votre goût. Des exemples de ces thés comprennent le thé Smooth Move de Traditional Medicinals et le thé Yogi Get Regular.
    • Vous pouvez également prendre du séné sous forme de comprimé ou de capsule. Senna peut soulager en douceur et efficacement la douleur et l'inconfort de la constipation. Senna est approuvé par la FDA pour la constipation et fonctionne généralement dans les huit à douze heures. N'utilisez pas de séné si vous avez la maladie de Crohn ou la colite ulcéreuse et suivez les instructions du fabricant.[6]
    • Vous pouvez également essayer le psyllium. Essayez une cuillère à soupe de graines de psyllium deux fois par jour avec au moins deux verres d'eau de huit onces. Commencez par prendre une cuillère à soupe de graines. S'il n'y a pas de selles dans les huit à 12 heures, prenez une autre cuillère à soupe avec de l'eau. Si vous souffrez d'asthme ou êtes allergique au psyllium, n'utilisez pas cette méthode.4

Méthode deux sur quatre:
Soulager la constipation par l'alimentation

  1. 1 Augmentez la fibre dans votre régime. Les fibres sont essentielles pour des mouvements sains et réguliers. Augmenter la quantité de fibres dans votre alimentation peut aider à prévenir la constipation et à la soulager quand vous en avez. Les aliments contenant des fibres comprennent:[7]
    • Fruits et baies Si le fruit a la peau comestible, comme les pommes, les prunes et les raisins, assurez-vous de manger ceux-ci car c'est là que se trouve la plus grande partie des fibres.
    • Des légumes. Les légumes verts foncés et feuillus comme le chou, la moutarde et les feuilles de betterave, ainsi que les blettes sont très riches en fibres. D'autres légumes comme le brocoli, les épinards, les carottes, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, les artichauts et les haricots verts sont également riches en fibres.
    • Haricots et légumineuses Ce groupe comprend les lentilles, les reins, la marine, le pois chiche, le pinto, le lima et le haricot blanc. Les pois aux yeux noirs sont un aliment riche en fibres que vous pouvez également ajouter. Les haricots et les légumineuses peuvent causer des gaz intestinaux chez certaines personnes. Si cela vous arrive, vous voudrez peut-être éviter cette source de fibres pendant que vous êtes constipé. Les haricots et les légumineuses peuvent être utilisés au mieux pour prévenir toute constipation.
    • Grains entiers Les grains entiers sont des grains non transformés, ce qui exclut les grains blancs. Les céréales comme le granola ont tendance à avoir la plus haute teneur en fibres, mais si vous achetez des céréales en boîte, lisez l'étiquette pour vous assurer que votre choix est riche en fibres.
    • Graines et noix, comme les graines de citrouille, de sésame et de tournesol et les amandes, les noix et les noix de pécan.
  2. 2 Mangez des pruneaux. Essayez de manger des pruneaux et de boire du jus de pruneau. Les pruneaux favorisent les mouvements intestinaux réguliers. Les pruneaux sont particulièrement riches en fibres et contiennent du sorbitol, un sucre qui desserre les selles et aide naturellement à soulager la constipation. Le sorbitol est un stimulant colique léger qui aide à réduire le temps de transit des selles et diminue le risque de constipation.[8]
    • Si vous n'aimez pas la texture ridée ou le goût unique des pruneaux, le jus de pruneau peut être une meilleure alternative. Le jus devrait commencer à agir dans les heures qui suivent, il est donc important de laisser passer un verre dans vos intestins avant de tenter d'en boire un autre, ou vous risquez de souffrir de diarrhée.
    • Les pruneaux contiennent 14,7 grammes de sorbitol par 100 grammes, tandis que le jus de pruneau contient 6,1 grammes par 100 grammes. Vous devrez boire environ deux fois plus de jus de pruneau pour obtenir les mêmes résultats.
  3. 3 Mangez des probiotiques. Les probiotiques sont des cultures bactériennes vivantes qui créent le bon environnement pour que votre système digestif reste en bonne santé et fonctionne régulièrement. On pense que les probiotiques altèrent la microflore intestinale et réduisent le temps nécessaire à la digestion et au déplacement de votre nourriture. Cela peut aider à prévenir la constipation et favoriser des mouvements intestinaux réguliers.[9]
    • Essayez d'ajouter une tasse de yaourt à votre alimentation quotidienne. Vérifiez l'étiquette pour vous assurer que le yaourt que vous achetez contient des cultures actives de bactéries vivantes.
    • Inclure les aliments fermentés et cultivés tels que le kombucha, le kimchi et la choucroute. Ces aliments contiennent également des bactéries bénéfiques qui peuvent aider à la digestion et soulager la constipation.[10]
    • Boire beaucoup d'eau. Les selles dures et sèches sont une cause fréquente de constipation. Plus vous ajoutez d’eau, plus il sera facile de passer les selles. Les experts n’ont pas de règles strictes quant à la quantité d’eau qu’une personne doit boire chaque jour. La recommandation la plus courante est de boire environ huit verres de huit onces d'eau chaque jour.[11]
    • Lorsque vous êtes constipé, augmentez à dix verres d'eau de huit onces chaque jour. Utilisez-le comme point de départ et trouvez ce qui vous convient le mieux.

Méthode trois sur quatre:
Faire des changements de style de vie pour aider la constipation

  1. 1 Faire une promenade. Tant de personnes travaillent à l'ordinateur ou à un bureau et beaucoup de personnes ne font pas assez d'activité physique. Lorsque vous souffrez de constipation, faites une pause toutes les heures et faites une promenade. Vous n'avez pas seulement à marcher, vous pouvez faire n'importe quel exercice pour aider vos intestins à bouger.[12]
    • Commencez par marcher lentement, puis accélérez jusqu'à ce que vous marchiez à la vitesse maximale sans courir. Faites la marche rapide pendant environ cinq minutes, puis ralentissez pendant cinq minutes. Le temps total de marche devrait être d'environ 10 minutes toutes les heures environ.
    • Si ce temps ne vous convient pas à cause d'autres responsabilités, essayez simplement d'augmenter la durée de la marche plus rapide que la normale. Cependant, ne commencez pas par la marche rapide. Commencez lentement pendant environ 30 secondes et accélérez toutes les dix étapes. Cela peut être un peu inconfortable, mais ne vous laissez pas décourager.
  2. 2 Prévoyez suffisamment de temps pour aller à la selle. Tant de gens se précipitent et ne prennent pas assez de temps pour faire une pause dans la salle de bain. Assurez-vous d'avoir suffisamment de temps pour vous détendre et essayer de laisser vos intestins faire le gros du travail. Apportez un livre ou un magazine. Essayez d'organiser un moment où vous ne serez pas interrompu.[13]
    • Si possible, vous devriez essayer de respecter un horaire. Essayez de vous rendre à la salle de bain à la même heure chaque jour pour que votre système soit régulier.
  3. 3 Changez votre façon de vous asseoir. Vous pouvez également essayer de changer votre façon de vous asseoir sur les toilettes. Lorsque vous êtes aux toilettes, utilisez un tabouret ou le bord de la baignoire pour relever vos pieds. Amenez vos genoux le plus près possible de votre poitrine. Cela augmente la pression sur vos intestins et peut faciliter le passage des selles.[14]
    • Essayez de vous détendre autant que possible et laissez vos intestins faire le gros du travail.
  4. 4 Faire du yoga. Certaines poses de yoga peuvent aider à stimuler votre intestin et à placer votre corps dans une position confortable pour aller à la selle. Ces positions peuvent être utiles car elles augmentent la pression interne sur vos intestins et aident les intestins à déplacer les selles plus facilement.[15]
    • Baddha Konasana: En position assise, pliez les genoux et rapprochez vos pieds pour que les semelles se touchent et saisissez vos orteils avec vos mains. Flutter vos jambes rapidement, puis penchez-vous en avant afin que votre front touche le sol. Attendez cinq à dix respirations.
    • Pavanamuktasana: En position allongée, tendez-vous les jambes devant vous. Apportez un genou à votre poitrine et tenez-le avec vos mains. Flex ou remuez vos orteils. Maintenez cette position pendant cinq à dix respirations, puis répétez avec l'autre jambe.
    • Uttanasana: En position debout, gardez vos jambes droites et pliez à la taille. Touchez le tapis avec vos mains ou saisissez l'arrière de vos jambes. Attendez cinq à dix respirations.

Méthode quatre sur quatre:
Comprendre la constipation

  1. 1 Apprenez les causes de la constipation. La constipation, ou le passage difficile ou inconfortable des selles, se produit principalement parce que les gens n'ont souvent pas assez de fibres et d'eau dans leur alimentation. La constipation peut aussi être due à un manque d'exercice ou à un effet secondaire de plusieurs médicaments différents.[16]
    • Il est important de comprendre que la constipation peut être le symptôme d’un certain nombre de troubles médicaux plus graves. Les remèdes maison peuvent être utiles pour faire face à la constipation due à un régime, pas assez d'eau ou d'effets secondaires liés aux médicaments. Toutefois, si vous faites face à une constipation constante ou récurrente et que les remèdes maison ne vous aident pas, consultez votre professionnel de la santé au sujet de votre problème.
  2. 2 Comprenez qu'il n'y a pas de fréquence normale des selles. Il n'y a vraiment aucune règle ou norme établie en ce qui concerne les mouvements de l'intestin. L'anormal est lorsque vous avez la constipation ou la diarrhée. La plupart des gens se sentent plus à l’aise quand ils ont au moins une selle chaque jour, mais il y a de grandes différences avec cela. Certaines personnes ont deux à trois selles par jour et d'autres personnes vont à la selle tous les deux jours, ce qui est normal pour elles.[17]
    • En général, au moins quatre à huit fois par semaine semble être la plus courante. La clé réside dans votre alimentation et votre niveau de confort.
    • Les personnes avec des mouvements intestinaux plus fréquents ont tendance à avoir un régime riche en fibres et sont souvent des végétariens ou des végétaliens. Ceux qui ont moins de mouvements intestinaux ont tendance à avoir une teneur en viande plus élevée dans leur régime alimentaire et des prises d'eau plus faibles.
  3. 3 Consultez votre médecin. Si aucune de ces méthodes ne vous soulage après deux ou trois jours, prenez rendez-vous avec votre professionnel de la santé. La constipation à long terme peut être le symptôme d'un problème médical plus grave.[18]
    • Si vous êtes enceinte ou allaitez, ou si vous prenez soin d'un nourrisson ou d'un enfant constipé, parlez-en à votre professionnel de la santé avant d'essayer l'une des méthodes décrites ici.
    • Parlez à votre professionnel de la santé avant d'essayer l'une des méthodes décrites ici si vous prenez des médicaments ou si vous avez un problème de santé. Les herbes et les aliments peuvent interagir avec un certain nombre de médicaments différents et il est préférable de vérifier d'abord.