En général, il existe deux types de douleur. La douleur aiguë est une douleur qui ne dure que quelques secondes à quelques semaines. Cela indique généralement que votre corps a subi une sorte de blessure ou d'infection. La douleur chronique dure plus longtemps et peut continuer même après la guérison de la blessure d'origine. Il existe de nombreuses façons de soulager la douleur, notamment des médicaments, des remèdes naturels et des changements de mode de vie.[1] Sachez que la douleur peut ne pas être maîtrisée même si vous suivez toutes ces recommandations. Il est important d'avoir des attentes raisonnables en matière de gestion de la douleur.

Première partie de trois:
Utiliser des remèdes naturels et la médecine alternative

  1. 1 Appliquez de la chaleur. Ceci est particulièrement bon pour les zones du corps qui sont raides ou serrées.
    • Remplissez une bouteille d’eau chaude avec de l’eau chaude, puis enveloppez-la dans une serviette. Ne l'appliquez pas directement sur votre peau. Vous ne voulez pas vous brûler accidentellement!
    • La chaleur augmentera la circulation et le flux sanguin dans la région.
    • Ceci est particulièrement utile pour les muscles endoloris ou tendus, le dos raide ou les crampes menstruelles.
  2. 2 Apaisez la douleur en mettant un paquet froid dessus. Cela engourdira la douleur et aidera également à réduire l'enflure.
    • Utilisez un sac de glace ou un paquet de pois congelés. Enveloppez-le dans une serviette afin que la glace ne touche pas directement votre peau.
    • Appliquez la glace pendant 10 minutes, puis laissez votre peau se réchauffer pour éviter les engelures. Vous pouvez appliquer la glace à nouveau plus tard dans la journée.[2]
    • Cela aidera les articulations chaudes, enflées ou enflammées, les contusions ou d'autres blessures mineures.
  3. 3 Essayez des remèdes à base de plantes. Bien que n'étant pas rigoureusement testés, certaines personnes signalent qu'elles peuvent aider. N'utilisez pas de remèdes à base de plantes sans consulter votre médecin si vous êtes enceinte.[3]
    • Le gingembre peut aider à réduire l'inflammation.
    • La grande camomille peut aider à soulager les maux de tête, les maux d'estomac et les maux de dents. Les femmes enceintes ne peuvent pas prendre cela.
    • Le curcuma peut aider à réduire l'inflammation, aider l'arthrite et réduire les brûlures d'estomac. Ne prenez pas cela si vous avez une maladie de la vésicule biliaire.
    • Griffes du diable. Cela peut aider pour l'arthrite ou le mal de dos. Ne le prenez pas si vous avez des calculs biliaires, des ulcères d'estomac ou des ulcères intestinaux. Les femmes enceintes ne peuvent pas prendre cela.
  4. 4 Obtenez de l'acupuncture. L'acupuncture est une procédure dans laquelle de fines aiguilles sont insérées dans divers points de votre corps. Comment il soulage la douleur n'est pas complètement compris, mais il peut stimuler votre corps à libérer un produit chimique naturel soulageant la douleur, appelé endorphines.[4]
    • De nombreux dispensaires soulagent l’acupuncture. Assurez-vous de vous rendre dans un endroit réputé. Demandez à votre médecin une recommandation.
    • Les aiguilles seront stériles, préemballées, jetables et très fines. Vous vous sentirez une piqûre quand ils seront mis. Ils seront laissés là pendant 20 minutes.
    • Vous aurez peut-être besoin de plusieurs sessions pour obtenir des effets maximum.
    • L'acupuncture est efficace pour réduire les symptômes des maux de tête, des crampes menstruelles, des maux de dos, de l'arthrose, des douleurs au visage et de certains problèmes digestifs.
  5. 5 Prenez le contrôle de votre douleur avec biofeedback. Pendant une séance de biofeedback, le thérapeute vous connecte à des capteurs qui vous indiquent comment votre corps réagit physiologiquement. Vous utilisez ensuite cette information pour vous concentrer sur les changements physiques dans votre corps.[5]
    • Les gens peuvent apprendre quels muscles ils contractent et soulager la douleur en apprenant à les détendre.
    • La rétroaction biologique peut vous donner des informations sur la tension musculaire, les capteurs de température corporelle, les réactions à la transpiration et votre fréquence cardiaque.
    • Aller à un thérapeute réputé qui est soit licencié ou travaille sous un médecin. Si vous achetez un appareil domestique, méfiez-vous des appareils qui font des promesses irréalistes. Ils peuvent être des arnaques.
  6. 6 Essayez une stimulation électrique fonctionnelle. Dans cette méthode, un ordinateur envoie de petites impulsions électriques dans votre corps à travers des électrodes qui provoquent la contraction de vos muscles. Les avantages peuvent inclure:[6]
    • Plus grande amplitude de mouvement
    • Moins de spasmes musculaires
    • Force accrue
    • Réduction de la perte de densité osseuse
    • Meilleure circulation sanguine

Deuxième partie de trois:
Application de médicaments

  1. 1 Essayez les analgésiques topiques. Vous pouvez les frotter directement dans l'endroit où cela fait mal. Il existe différents types d'ingrédients actifs différents.[7]
    • La capsaïcine (Capzasin, Zostrix). C'est la substance qui rend les piments forts épicés. Il empêche vos nerfs d'envoyer efficacement des signaux de douleur.
    • Salicylates (Aspercreme, Bengay). Ces crèmes contiennent de l'aspirine, qui soulage l'inflammation et la douleur.
    • Contre-irritants (Icy Hot, Biofreeze). Ces crèmes ont du menthol ou du camphre qui vous donneront une sensation de chaleur ou de froid.
    • Ces médicaments sont souvent utilisés pour réduire les douleurs articulaires.
    • Toujours lire et suivre les étiquettes d'instructions. Consultez un médecin avant de les utiliser sur des enfants ou si vous êtes enceinte.
    • Surveillez les signes d'une réaction allergique, comme l'urticaire, l'enflure du visage, des lèvres, de la langue ou de la gorge, des difficultés à respirer et des difficultés à avaler.
  2. 2 Réduire l'inflammation avec des médicaments en vente libre. Les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens empêchent l'organisme de fabriquer les produits chimiques qui causent l'inflammation. Les médicaments courants comprennent:[8]
    • Aspirine (Anacine, Ascriptine, Bayer, Bufferin, Excedrin). Ne pas donner d'aspirine aux enfants de moins de 19 ans.
    • Kétoprofène (Orudis)
    • Ibuprofène (Motrin, Advil, Nuprin, Medipren)
    • Naproxen Sodium (Aleve)
    • Ces médicaments peuvent être efficaces pour réduire la douleur due à l'arthrose, aux douleurs musculaires, aux maux de dos, aux problèmes dentaires, à la goutte, aux crampes menstruelles, aux douleurs articulaires dues à la fièvre ou aux maux de tête.
    • Suivez toujours les instructions sur l'étiquette d'avertissement. Ne prenez pas ces médicaments si vous êtes enceinte sans d'abord consulter un médecin. Surveillez les signes d'une réaction allergique.
    • Consultez un médecin si vous prenez d'autres médicaments pouvant interagir.
  3. 3 Allez chez le médecin si vous avez une infection ou une blessure que vous ne pouvez pas traiter à la maison. Le médecin peut vous prescrire un traitement pour vous aider à guérir et des médicaments pour réduire votre douleur.
    • Consultez un médecin pour des blessures physiques telles que des entorses, des fractures ou des coupures profondes. Le médecin peut le panser, y mettre un plâtre ou coudre la coupe pour la guérir correctement. Si vous avez besoin d’analgésiques sur ordonnance, votre médecin pourra vous les prescrire.
    • Obtenir des soins médicaux si vous avez une infection grave. Cela inclut les infections respiratoires graves telles que la pneumonie ou la bronchite, les infections des oreilles ou des yeux, les maladies sexuellement transmissibles, les douleurs abdominales sévères pouvant indiquer une infection abdominale, etc. Le médecin vous prescrira des antibiotiques puissants. Vous vous sentirez mieux dès que les antibiotiques commenceront à tuer l'infection.
  4. 4 Discutez des médicaments avec votre médecin. Si rien d'autre ne fonctionne et que vous ressentez encore de fortes douleurs, votre médecin pourrait vous prescrire des médicaments plus puissants, tels que la morphine ou la codéine.[9][10]
    • Ces médicaments créent une dépendance. Utilisez-les uniquement comme prescrit.
  5. 5 Combattre les douleurs articulaires chroniques avec des injections de cortisone. Ces injections sont généralement administrées directement dans l'articulation douloureuse. Ils contiennent généralement un corticostéroïde et un anesthésique local.[11]
    • Cela peut être efficace pour des conditions telles que la goutte, l'arthrite, le lupus, le syndrome du canal carpien, la tendinite et autres. [12]
    • Comme ces injections peuvent endommager le cartilage de l'articulation, elles ne sont administrées qu'au plus trois ou quatre fois par an.[13]
  6. 6 Discutez de la prise d'antidépresseurs pour soulager votre douleur. Pourquoi cela fonctionne-t-il pas complètement compris, mais ces médicaments peuvent augmenter les produits chimiques dans votre colonne vertébrale qui diminuent la signalisation de la douleur.[14]
    • Cela peut prendre quelques semaines avant qu'elles ne procurent un soulagement.
    • Ils peuvent être utiles dans le traitement de l'arthrite, des lésions nerveuses, des douleurs à la colonne vertébrale, des douleurs causées par des accidents vasculaires cérébraux, des maux de tête, des maux de dos et des douleurs au bassin.
    • Les antidépresseurs les plus fréquemment prescrits pour la douleur sont les tricycliques.

Troisième partie de trois:
Diminuer la douleur par des changements de style de vie

  1. 1 Du repos. Lorsque vous êtes immobile, votre corps peut diriger plus d'énergie vers la guérison. Donnez à votre corps le temps de guérir en dormant suffisamment chaque nuit. Essayez d'obtenir au moins huit heures de sommeil ininterrompu.[15]
    • Abstenez-vous de l'exercice intense comme le jogging pendant que votre corps guérit.
    • Évitez les événements émotionnellement stressants. Les changements physiologiques que votre corps subit lorsque vous êtes stressé peuvent ralentir le processus de guérison.
  2. 2 Obtenez une thérapie physique. Si votre médecin estime que cela pourrait être utile, il pourra peut-être recommander une personne spécialisée dans le traitement de votre maladie. La thérapie physique peut vous aider à utiliser des exercices pour:[16]
    • Renforce les muscles faibles
    • Augmentez votre amplitude de mouvement
    • Guérir après une blessure
    • Ceci est souvent efficace pour les troubles musculo-squelettiques, neuromusculaires, cardiopulmonaires et autres.
  3. 3 Contrôlez vos émotions avec des techniques de relaxation. La douleur peut provoquer de l'anxiété, du stress, de la dépression et de la colère, toutes les émotions pouvant entraîner des changements physiques dans votre corps, comme la tension musculaire. Essayez des techniques de relaxation pour vous calmer. Les méthodes comprennent:[17]
    • Relaxation musculaire progressive. Parcourez votre corps un groupe de muscles à la fois et tendez-le lentement puis relâchez-le.
    • Visualisation. Concentrez-vous sur la représentation d'un lieu de détente.
    • Respiration profonde
    • Méditation
    • Yoga
    • Taï chi
    • Massage
    • Hypnose
  4. 4 Voir un psychothérapeute. Voir un psychothérapeute vous aidera à comprendre vos émotions et à les gérer.[18][19]
    • Si vous avez des manifestations physiques de stress émotionnel, telles que la tension musculaire qui crée de la douleur, cela peut vous aider à identifier cela et à le prévenir.
  5. 5 Essayez la thérapie comportementale cognitive. Il s'agit d'une thérapie fondée sur des données probantes qui aide les gens à surmonter les difficultés ou à gérer la douleur qu'ils ne peuvent éviter. Des études montrent que la TCC est utile pour des problèmes tels que les douleurs chroniques au dos.[20] Le thérapeute vous aidera:[21]
    • Identifier ce qui vous cause de la douleur
    • Prenez conscience de vos croyances concernant votre situation.
    • Identifier des façons que vos pensées peuvent être autodestructrices
    • Encouragez-vous à former des schémas de pensée différents et proactifs pour faire de meilleurs choix dans votre vie