Il y a des moments où les émotions doivent être écartées pour traverser une situation difficile. Personne n'oubliera les jeux olympiques lorsqu'une gymnaste a choisi de se produire après s'être foulé la cheville pour soutenir son équipe. Bien qu'il ne soit pas conseillé de vivre votre vie dans un état de douleur et d'émotions réprimées, il est acceptable de pratiquer la gestion de la douleur afin de traverser une situation difficile. Vous pouvez ne pas être capable d'ignorer complètement la douleur ou les sentiments, mais vous pouvez apprendre à recentrer votre douleur et vos émotions pour qu'elles soient moins négatives.

Première partie de trois:
Traitement de la douleur physique

  1. 1 Utilisez des images guidées. Cette technique aide à détendre l'esprit et le corps.[1] Imaginez-vous être un endroit que vous aimez (une plage, au sommet d’une montagne, entouré d’arbres dans la forêt tropicale) et rendre l’image dans votre esprit aussi réelle que possible. Sentez l'air, observez votre environnement et imaginez-vous en train de planter les pieds sur le sol. Imaginez être là avec votre corps en parfaite santé. Passez autant de temps que vous le souhaitez dans cette expérience, vous permettant de vous y déplacer mentalement.
    • Lorsque vous utilisez des images guidées, vous êtes en contrôle. Si vous éprouvez une douleur incroyable, laissez-vous guider dans vos images guidées. Vous êtes capable de créer n'importe quelle scène que vous désirez.
  2. 2 Engagez vos autres sens. Lorsque vous ressentez de la douleur, vos sens peuvent être déséquilibrés en mettant l'accent sur la sensation. Engagez consciemment vos autres sens: écoutez les sons autour de vous (les voitures à l'extérieur, un voisin coupant l'herbe); sentir l'air ou passer plus de temps à sentir votre nourriture observer votre environnement avec vos yeux; sentez la texture de vos vêtements contre votre peau. Rappelez à votre corps qu'il peut ressentir différents types de stimuli en dehors de la douleur.[2]
    • Engager vos sens pendant les moments de douleur extrêmes peut aider à vous concentrer et à équilibrer vos sens.
  3. 3 Concentrez-vous sur la sensation physique. Cela peut sembler contre-intuitif, mais essayez d'identifier ce que vous ressentez. La sensation est-elle chaude, froide, brûlante, terne, localisée ou générale? Vous pouvez commencer à ressentir la douleur moins comme une expérience permanente, mais plutôt comme un changement de sensation.[3] Soyez présent avec vos expériences et dans un état d'observation.
    • En mettant l'accent sur la sensation physique et non sur la «douleur», vous pouvez changer la façon dont vous ressentez ces sentiments.
    • Considérez-le comme observant votre corps et non comme éprouvant de la douleur. Changer votre perception peut aider à soulager votre esprit et votre corps des expériences négatives. De cette façon, il sera moins susceptible de rester bloqué dans le cycle de la pensée: «Je souffre tellement.»
  4. 4 Faux sentiment sans douleur. Le terme «faux jusqu'à ce que vous le fassiez» peut même s'appliquer à la douleur. Si dans votre esprit vous pensez que les choses ne peuvent qu'empirer, ne soyez pas surpris si vous commencez à ressentir plus de douleur. Plus vous croyez pouvoir être sans douleur, plus vous serez capable.[4]
    • Dites-vous: «Je m'améliore chaque jour» et «Je ressens de moins en moins de douleur».
    • Vous pouvez même dire: «Je ne ressens pas la sensation de douleur dans mon corps» et «mon corps fonctionne de manière optimale».
  5. 5 Soyez gentil avec votre corps. Rappelez-vous que votre corps ne se retourne pas contre vous et qu'il ne vous blesse pas intentionnellement. Traitez votre corps avec amour, gentillesse et respect, surtout parce qu'il souffre. Votre corps ne vous fait pas souffrir intentionnellement.[5]
    • Exprimez votre amour pour votre corps en le traitant avec bienveillance, en vous reposant convenablement et en mangeant des aliments sains pour vous aider à vous rétablir.
  6. 6 Consulter un spécialiste de la douleur. Vous voudrez peut-être consulter un spécialiste de la douleur pour traiter votre douleur chronique. Même si vous préférez «le sourire et le supporter», il peut y avoir un soulagement non normatif pour la douleur que vous ressentez, comme l'ajustement de votre posture ou l'utilisation d'un coussin ou d'un oreiller.
    • Certaines douleurs peuvent ne pas disparaître et même s'aggraver avec le temps. Écoutez votre corps et demandez une intervention médicale si nécessaire.

Deuxième partie de trois:
Ajuster votre état d'esprit

  1. 1 Observe tes pensées. Lorsque vous éprouvez de la douleur, vous pouvez penser: «Cela ne disparaîtra jamais» ou «Je ne peux pas supporter cela». Lorsque vous avez ces pensées, vous vous permettez de ressentir les réactions émotionnelles qui accompagnent ces pensées, comme se sentir mal. pour vous-même, mal à l'aise, en colère ou craintif.[6] Entraînez-vous à reprogrammer vos pensées et trouvez que vos émotions commencent également à changer.
    • Lorsque vous vous surprenez dans une pensée négative, pensez à une autre pensée pour la remplacer. Au lieu de penser: «Je suis si misérable», pensez: «Je m'améliore chaque jour».
    • Au lieu de penser: «La douleur est insupportable», pensez «Je peux gérer cette douleur et concentrer mon esprit ailleurs».
  2. 2 Changez votre attention. Il est facile de se concentrer sur ce qui fait mal, mais choisissez de concentrer votre attention sur une partie de votre corps qui fonctionne parfaitement et qui est saine. Vous observez peut-être vos mains et vos doigts bouger sans effort ou bouger vos orteils. Détendez-vous pendant que vous observez et ressentez ces sensations, leur permettant ainsi de ressentir la sensation dominante que vous ressentez dans votre corps. Même si la douleur semble accablante, cela peut vous rappeler que tout votre corps ne souffre pas.[7]
    • Vous pouvez même vous concentrer sur la sensation de cligner des yeux sur vos paupières, sur le degré d'effort et sur la façon dont votre corps surveille cette action toute seule la plupart du temps.
  3. 3 Choisissez de ne pas souffrir. La souffrance est une mentalité basée sur le fait de revivre le passé, de blâmer les autres ou de se dire que vous êtes malheureux.[8] Rappelez-vous que la souffrance est relative et basée sur une expérience émotionnelle et non sur un environnement physique. Bien que vous ne puissiez pas choisir de vivre une vie sans douleur, vous pouvez choisir comment vous réagissez à la douleur.
    • Au lieu de penser: «J'ai la pire chance de ma vie», dites: «Je n’ai pas choisi cela, mais je vais accepter cette situation et ne pas me sentir mal pour moi».
    • Créez une pratique ou un rituel qui vous permet de ne pas souffrir. Vous pouvez choisir un mantra pour vous dire chaque fois que des pensées négatives surgissent, telles que «Je choisis de répondre aux sensations physiques sans avoir à souffrir».
    • Nous passons la plus grande partie de notre vie à penser que nous pouvons souffrir, alors donnez-vous le temps de vous adapter à cette nouvelle mentalité. Réalisez que votre état d'esprit ne changera peut-être pas du jour au lendemain et que vous voudrez peut-être vous désoler pendant des jours.
  4. 4 Sois positif. La pensée positive vous aide à vivre une vie plus heureuse et sans stress.[9] Au lieu de vous concentrer sur les aspects négatifs de votre vie, concentrez-vous sur tout ce qui est positif. Concentrez-vous sur votre rétablissement, les gains positifs que vous réalisez et les soins que vous recevez.
    • Ne vous laissez pas piéger dans une pensée polarisée ou voir les choses comme «tout bien» ou «tout mal».[10] Si vous vous blâmez pour votre douleur ou pour avoir pris de mauvaises décisions, rappelez-vous que de nombreux facteurs influencent chaque résultat. Permettez-vous de dire tous les côtés, même les zones grises.
  5. 5 Choisissez l'acceptation. Bien que vous n'aimiez pas votre situation actuelle, vous pouvez accepter ce qui est hors de votre contrôle. Vous ne pouvez pas, par exemple, enlever votre douleur ou votre blessure, mais vous pouvez accepter son rôle dans votre réalité. Bien que l'acceptation ne soit pas une pratique facile, elle vous aide à dissiper le stress et à vivre plus en paix.[11]
    • Lorsque la douleur et les sentiments difficiles se font sentir, respirez profondément et dites: «Je n'aime pas ce que je vis, mais j'accepte que cela fait partie de ma vie en ce moment.»


Troisième partie de trois:
Ajouter des points positifs à votre vie

  1. 1 Concentrez-vous sur le bonheur Ne passez pas votre temps à penser à ce que vous manquez ou à ce que vous pourriez faire si vous ne souffriez pas. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'ajout de bonheur dans votre vie en ce moment. Le bonheur se trouve souvent dans les petites choses ou lorsque vous «arrêtez et sentez les roses».[12] Lorsque votre moral est bas, recherchez le bonheur dans les petites choses: un texte gentil d'un ami, une couverture chaude pour vous envelopper ou un chat doux à la maison.
    • Faites des choses qui vous apportent de la joie, comme colorier, dessiner, danser ou jouer avec votre chien.
    • Lorsque vous commencez à vous sentir négatif, engagez-vous dans quelque chose qui vous apporte du plaisir, même si vous ne faites que boire une tasse de thé.
  2. 2 Être reconnaissant. Vous aurez peut-être du mal à trouver des choses reconnaissantes lorsque vous souffrez et que vous vous sentez mal, mais vous pouvez tenter votre chance. La reconnaissance vous permet de voir au-delà de votre expérience négative perçue actuelle et d'apprécier la vie d'un point de vue plus large.[13]
    • En étant reconnaissant, vous pouvez vous concentrer sur des sentiments plus positifs et non sur la douleur ou les sentiments tristes.
    • Commencez un journal de gratitude et écrivez les choses que vous êtes reconnaissant pour chaque jour. Cela peut inclure un linge propre, un repas délicieux ou une vente sur un article que vous aimez vraiment.
  3. 3 Sourire. Saviez-vous que sourire a la capacité de stimuler votre humeur? En souriant, vous pouvez commencer à augmenter les sentiments de bonheur, tout comme le bonheur vous fait sourire.[14] Même si vous souffrez et ressentez de la colère ou de la colère, mettez un sourire sur votre visage et voyez si vous commencez à ressentir la douleur ou les émotions négatives différemment.
    • Connectez-vous avec les sensations associées au sourire et commencez à ressentir le bonheur sur vous.
  4. 4 Rire. Le rire détend tout votre corps, peut améliorer votre humeur et procure des bienfaits pour votre corps et votre esprit.[15] Vous n'avez pas à chercher trop fort pour trouver des choses qui vous font rire: regardez des émissions de télévision ou des clips vidéo amusants, invitez des amis de bonne humeur pour une soirée de jeux ou lisez un livre amusant.
    • Tout le monde a un sens de l'humour différent, alors faites des choses qui vous font rire, quelles qu'elles soient.
  5. 5 Restez connecté avec vos amis. Ne vous isolez pas en cas de besoin, contactez vos amis! Entourez-vous de personnes heureuses qui maintiennent naturellement une attitude positive.[16] Choisissez de passer du temps avec des personnes qui rient facilement, sourient fréquemment et avec qui vous vous sentez bien.
    • Si vous vous isolez, réalisez que l'isolement peut contribuer à des sentiments de dépression. Le contact avec les autres est une partie importante de la vie saine.[17]
  6. 6 Demander de l'aide. Si vous sentez que votre douleur est trop grande pour être ignorée ou traitée par vous-même, demandez de l'aide. Que vous recherchiez l'aide d'un thérapeute ou que vous discutiez avec un ami, déterminez ce qui vous serait le plus utile.
    • Rappelez-vous que les gens aiment et se soucient de vous.
    • Si vous vous sentez chroniquement malheureux et que vous ne croyez pas qu'il y a de l'espoir, vous pouvez ressentir des symptômes de dépression. Pour plus d'informations, consultez Comment savoir si vous souffrez de dépression et comment gérer la dépression.
    • Si vous avez besoin d'aide pour trouver un thérapeute, consultez Comment choisir un thérapeute.