Un trouble panique est une condition dans laquelle une personne a des crises de panique et de peur répétées et soudaines qui durent plusieurs minutes ou plus. Ces crises sont appelées crises de panique ou d'anxiété, provoquant des symptômes émotionnels et physiques tels que anxiété, tremblements, palpitations cardiaques, accélération du rythme cardiaque, essoufflement, douleurs thoraciques, nausées, transpiration, étourdissements et peur intense. Ces sentiments peuvent aussi se propager à la routine quotidienne d'une personne, ce qui peut rendre sa vie difficile. Si votre proche souffre d'un trouble panique, vous pouvez l'aider en vous aidant, en vous aidant lors d'une crise de panique et en prenant soin de vous afin de pouvoir les aider.

Méthode One of Three:
Être favorable à votre bien-aimé

  1. 1 Demandez comment vous pouvez aider. Lorsque votre proche souffre d'un trouble panique, ses besoins changeront probablement selon le moment où vous les verrez. Lorsque vous passez du temps avec votre proche, essayez de demander ce que vous pouvez faire pour aider.[1]
    • Par exemple, vous pouvez dire: "Que puis-je faire pour vous aider à vous sentir plus à l'aise?" ou "Est-ce que je peux faire quelque chose pour vous aider à vous sentir plus détendu?"
    • Votre proche n'a peut-être besoin que de votre entreprise. Cependant, si votre proche a besoin de vous pour aider quand vous êtes ensemble, essayez de faire de votre mieux pour être compréhensif envers leur situation.
  2. 2 Encourager une amélioration positive. Lorsque votre être cher souffre d'un trouble panique, il lui faudra surmonter de petites choses quotidiennes. Lorsque vous constatez de petites améliorations dans le comportement de votre proche, faites-lui savoir à quel point il se porte bien ou encouragez-le à continuer.[2]
    • Les personnes atteintes de troubles paniques développent souvent des phobies d'événements ou de lieux où elles ont eu une crise de panique.[3] Si votre proche travaille à surmonter ces phobies, encouragez-les positivement.
    • Par exemple, si votre proche évite d’aller dans des endroits bondés mais vous accompagne au centre commercial, faites-lui savoir à quel point vous en êtes fier, mais n’attirez pas l’attention directement sur le trouble panique de votre proche. Essayez de dire quelque chose comme: "Je sais que venir avec moi aujourd'hui n'a pas été facile pour vous. Je suis tellement fier de vous."
  3. 3 Essayez d’aider votre proche à fixer des objectifs réalistes. Lorsque vous passez du temps avec votre proche avec un trouble panique, discutez-en avec lui pour fixer des objectifs de traitement réalistes. Votre proche ne devrait pas se concentrer sur la guérison en tant que seul résultat du traitement. Cela ne fera que décourager votre proche quand il ne s’améliorera pas immédiatement. Aidez votre proche à choisir les petites étapes à atteindre pour qu'il soit réalisable afin de ne pas le décourager.[4]
    • Par exemple, lorsque vous passez du temps avec votre proche, demandez-lui comment il se comporte par rapport à ses objectifs de traitement. Cela permettra à votre proche de savoir que vous vous souciez de lui et de garder votre proche sur la bonne voie avec leur traitement.
  4. 4 Aidez votre proche avec un traitement. Le thérapeute de votre proche peut suggérer que vous et votre famille participiez à une séance de thérapie de groupe.[5] Celles-ci sont suggérées pour aider votre proche à faire face aux problèmes liés à sa famille et à vous former, ainsi que le reste de votre famille, à aider au mieux le traitement de votre proche.
    • Si vous n'êtes pas certain que cela soit nécessaire pour votre proche, vous pouvez leur demander s'ils souhaitent que vous les accompagniez ou que vous ayez besoin de votre aide.
    • Vous pouvez également demander à votre être cher les médicaments qu’il prend au cas où vous en auriez besoin.[6]
  5. 5 Reconnaissez ce que votre être cher traverse. Lorsque votre proche souffre d'un trouble panique, son anxiété et sa panique sont des éléments majeurs de sa vie. Même si vous vous êtes senti anxieux ou paniqué dans votre vie, ce n'est pas la même chose que ce que votre proche traverse. Lorsque vous êtes autour de votre proche, essayez de faire preuve de compassion envers votre proche.[7]
    • Par exemple, vous pouvez essayer de dire: «Je ne comprends peut-être pas ce que vous vivez, mais je suis là pour vous» ou «Comme je n'ai jamais vécu cela, je ne peux pas savoir ce que vous ressentez, mais je suis ici pour vous quand même. "
  6. 6 Encouragez votre proche à assister à des rassemblements sociaux. Votre proche peut commencer à éviter les situations sociales dans le cadre de son trouble panique. Cela ne va pas aider votre proche à aller mieux. Lorsque vous passez du temps avec votre proche, encouragez-le à participer à des activités sociales avec vous. Le faire un peu à la fois peut aider votre proche à se rendre compte qu’il n’ya rien à craindre ou à craindre.[8]
    • Ne poussez pas votre proche trop vite, cependant. Par exemple, vous pouvez encourager votre proche à sortir avec un ou deux amis proches ou des membres de sa famille pour commencer.
    • Vous pouvez dire à votre proche: "Vos amis seront si heureux de vous voir!"
  7. 7 Faites des techniques de relaxation avec votre proche.[9] Une façon d'aider à améliorer la qualité de vie de votre proche est de l'aider à se détendre. Essayez de faire des techniques de relaxation avec votre proche pour les aider à être plus calmes chaque jour.
    • Ces techniques comprennent des exercices de respiration profonde, une relaxation musculaire progressive, des exercices de pleine conscience, la méditation, le yoga, le tai-chi et tout ce que votre proche utilise pour se calmer.
    • Essayez de suivre un cours de yoga avec votre proche. Cela aidera votre proche à se détendre et à participer à des situations plus sociales.

Méthode deux sur trois:
Faire face à une attaque de panique

  1. 1 Restez calme pour votre proche. Si votre proche a une crise de panique, vous devez vous assurer que vous pouvez aider. La première chose à retenir est que vous devez rester calme vous-même. Il est naturel de se sentir concerné, mais si vous commencez à paniquer, il vous sera plus difficile d’aider votre proche à faire face.[10] Au lieu de cela, essayez d'être une présence douce, encourageante et réconfortante pour votre proche.[11]
    • Respirez profondément et aidez votre proche à traverser l'attaque de panique.Ne vous concentrez pas sur la peur de la situation pour votre proche. Il vous sera difficile d’aider votre proche si vous êtes également contrarié.
  2. 2 Parlez en phrases courtes. Lorsque votre proche traverse une crise de panique, il ne sera pas très concentré sur vous. Pour atteindre votre proche, parlez en phrases courtes et simples afin de vous comprendre. Cela facilitera les choses pour votre proche, car ils auront moins à se concentrer.[12]
    • Dites des choses rassurantes à votre proche. Par exemple, dites des choses comme: «Vous allez passer à travers cela» ou «Respirez avec moi».
  3. 3 Déplacer votre proche dans un endroit calme.[13] Une attaque de panique complique la tâche de votre proche. Pour aider votre proche à se réorienter pendant son attaque de panique, déplacez-le dans un endroit moins encombré. Cela éliminera les distractions autour de votre proche et les aidera à se calmer.
    • Si vous êtes dans un lieu public, essayez simplement de trouver l’endroit le plus près de chez vous qui soit moins bruyant, surpeuplé ou occupé.
  4. 4 Obtenez vos proches leurs médicaments. Votre proche peut prendre des médicaments spéciaux pour les aider à se calmer lors d'une crise de panique.[14] Si vous sortez avec votre proche, voyez s'il peut y avoir suffisamment d'attention pour savoir s'il a pris ses médicaments. Si vous êtes chez votre proche, vous pouvez voir s’il peut vous dire où il se trouve.
    • Vous voudrez peut-être coordonner cela avec votre proche avant. Cela vous aidera à les aider plus rapidement et plus efficacement.
  5. 5 Aidez votre proche à contrôler sa respiration. L'une des meilleures façons d'aider votre proche à se calmer est de réguler sa respiration.[15] Les attaques de panique entraînent des taux de respiration élevés. Vous devez donc aider votre proche à ralentir le leur.
    • Pour ce faire, demandez à votre proche de suivre votre rythme respiratoire. Dites à votre proche: «Respirez quand je respire». Alors, prenez des respirations profondes et lentes et continuez jusqu'à ce que votre être cher corresponde à vous.
  6. 6 Encouragez votre proche à utiliser un exercice de mise à la terre. Les exercices de mise à la terre aident votre proche à revenir au moment présent, ce qui aidera à les calmer. Essayez de guider votre proche dans un exercice de mise à la terre pour les aider à se détendre. Certains exercices que vous pouvez essayer incluent:
    • Demander à la personne d'identifier 5 choses qu'ils peuvent voir, 4 choses qu'ils peuvent ressentir, 3 choses qu'ils peuvent entendre, 2 choses qu'ils peuvent sentir, et 1 chose qu'ils aiment eux-mêmes.[16]
    • Demander à la personne de prendre un verre d'eau froide et de constater comment elle se sent, ressent et goûte.
    • Poser à la personne des questions sur elle-même, comme son nom, son origine, son âge, sa couleur préférée, etc.[17]

Méthode trois sur trois:
Prenant soin de vous

  1. 1 Restez fidèle à vos propres intérêts. Lorsque vous avez un être cher atteint d'un trouble panique, vous pouvez être aspiré à rester à la maison avec eux ou à éviter des choses parce que cela leur cause beaucoup d'anxiété et de panique. Cependant, assurez-vous de ne pas laisser la routine de votre proche ne pas devenir la vôtre.[18]
    • Faites preuve de compassion envers la situation de votre proche, mais ne les laissez pas vous empêcher de faire ce que vous voulez faire.
  2. 2 Fiez-vous aux autres. Vous n'avez pas à vous occuper de l'état de votre proche. Même si vous n’avez pas besoin d’être constamment surveillé avec un trouble panique, il peut être difficile de le gérer chaque fois que vous êtes avec lui. Cependant, vous n'avez pas à le faire seul. Vous pouvez compter sur votre famille pour aider votre proche avec un trouble panique et vous pouvez également envisager de demander l'aide d'un thérapeute.[19]
    • Essayez d'appeler un ami ou un membre de votre famille si vous vous sentez dépassé par le trouble panique de votre proche.
    • Envisagez de parler avec un thérapeute pour apprendre des techniques d'adaptation et discuter de vos sentiments à propos de ce que vit votre proche.
  3. 3 Fixer des limites. Le trouble panique de votre proche peut commencer à déterminer le temps que vous passez ensemble. Cependant, cela ne sera pas utile pour le traitement de votre proche ou pour votre relation. Pour vous aider, définissez les limites de votre relation afin de vous assurer que votre relation est satisfaisante pour vous deux.[20]
    • Vous devez en discuter honnêtement avec votre proche. Dites-leur exactement ce que vous attendez de votre relation et ce qu’ils doivent faire pour obtenir le meilleur traitement.
    • Par exemple, si votre proche ne fait aucune des choses suggérées pour traiter son trouble panique, comme prendre des médicaments, suivre un traitement ou utiliser des techniques de relaxation, vous devriez lui dire que vous ne ferez partie de la relation que si travaillez autant que vous êtes pour surmonter le trouble panique.