Faire en sorte que vos enfants s'endorment plus tôt présente un certain nombre d'avantages pour vous et pour eux. Pour les enfants, cela signifie qu'ils seront bien reposés et qu'ils pourront mieux performer dans les activités du lendemain. Pour vous, cela signifie que vous aurez plus de temps pour vous la nuit et que vous aurez plus de temps pour vous reposer. Lorsque votre enfant a l'habitude de rester debout plus tard, il peut être difficile de modifier son horaire. Cependant, il est possible de bouger plus tôt en changeant de routine et en rendant l'heure du coucher plus amusante.

Méthode One of Three:
Méthode 1 sur 3: Configurer une routine de nuit

  1. 1 Commencez à ralentir les choses après le dîner. Les experts suggèrent que toutes les activités stimulantes devraient être évitées après avoir mangé. Les enfants devraient également éviter de manger de gros repas près de l'heure du coucher et ne devraient pas consommer de boissons contenant de la caféine.[1] La caféine est un stimulant qui rend le sommeil difficile, et le fait de se coucher à pleine estomac peut être inconfortable à cause de l'accumulation d'acide. Manger et boire correctement est le premier pas vers l’heure du coucher.[2]
  2. 2 Établissez un ensemble d'activités avant le coucher. Cela devrait inclure les préparations normales au coucher, comme prendre un bain ou se laver les mains, se brosser les dents et entrer dans leur pyjama. Il y a d'autres activités que vous pouvez essayer cependant, qui aideront à fermer la journée. Trente minutes, c'est beaucoup de temps à consacrer à ces activités.[3]
    • Essayez de lire une histoire à votre enfant.
    • Écoutez de la musique tranquille.
    • Demandez-vous aux enfants d'aider leurs animaux en peluche à se coucher.
    • Essayez de colorier pendant un petit moment.
    • Jouez avec un puzzle.
    • Demandez à votre enfant de disposer ses vêtements pour le lendemain.
    • Appelez ses grands-parents et dites bonsoir.
    • Parlez entre vous.
  3. 3 Amenez vos enfants au lit Avertissez vos enfants que l'heure du coucher est dans cinq minutes, mais vous pouvez leur donner la possibilité d'y aller immédiatement. Assurez-vous que leur lit est prêt pour vos enfants avec leur couverture ou leur jouet préféré et rentrez vos enfants pour qu'ils soient à l'aise. Ces étapes aideront votre enfant à connaître son heure du coucher.[4]
    • Essayez de maintenir une température confortable dans la chambre à environ 72 degrés Fahrenheit.
  4. 4 Etre gentil. Votre enfant peut demander plusieurs choses au moment du coucher, et vous ne devriez pas vous inquiéter de répondre à leurs demandes car les premières sont probablement légitimes. Pendant que vous continuez à développer votre routine nocturne, essayez de répondre aux exigences de votre enfant pendant la procédure de nuit. Si vos enfants expriment des craintes au moment du coucher, vous devez les rassurer: il n'y a rien à craindre.[5]
    • Si votre enfant a peur du noir, éteignez les lumières et assoyez-le avec lui jusqu'à ce que ses peurs soient surmontées.
    • Vous pouvez également utiliser une veilleuse.
  5. 5 Restez ferme. Quand vous dites bonne nuit et sortez de la chambre, vous devez le dire. Si votre enfant vous appelle après votre départ, attendez un peu avant de répondre afin que votre enfant sache que c'est l'heure du coucher. Si votre enfant se réveille la nuit et vient vous rendre visite, ramenez-le calmement dans sa chambre et expliquez-lui qu'il est encore au lit.[6]

Méthode deux sur trois:
Méthode 2 sur 3: Faire plaisir

  1. 1 Avoir un temps de lumière éteint. Installez-vous tranquillement dans la maison en éteignant les lumières dès que vous pouvez même dîner aux chandelles. Suivez ceci avec un temps de bain faiblement éclairé lorsque vos enfants se préparent à aller au lit. Après l’heure du coucher, distribuez des lampes de poche à vos enfants et passez une heure au lit. Tout cela contribue à créer une atmosphère de sommeil dans la maison et peut aider vos enfants à s’endormir plus tôt.[7]
  2. 2 Jouer à cache-cache. Essayez de cacher tout l'équipement de nuit de vos enfants dans la maison; cacher son pyjama sur un porte-manteau, sa brosse à dents dans le placard à nourriture et son dentifrice dans le réfrigérateur, par exemple. Votre enfant s'amusera à courir dans toute la maison à la recherche de son équipement de nuit, ce qui aidera à le préparer plus tôt.[8]
  3. 3 Avoir un jeu de course tous les soirs. Dites à vos enfants que la dernière personne au lit chaque nuit a un certain nombre de tâches à accomplir: éteignez toutes les lumières de la maison, verrouillez toutes les portes (assurez-vous que les adultes vérifient bien les serrures) et fermez-les. tous les blinds. Assurez-vous que vos enfants ne se battent pas ou ne trichent pas. Cette activité aidera vos enfants à vouloir se coucher plus tôt en les fatiguant!
  4. 4 Essayez une torsion sur "Simon dit". Simon dit que c'est un jeu où une personne demande à quelqu'un de faire quelque chose en disant "Simon dit…" avant le commandement. Si la personne ne dit pas "Simon dit" avant une commande, ce n'est pas valide. Avant de vous coucher, dites "Simon dit: trouve ton pyjama préféré" et "Simon dit de te brosser les dents". Parcourez toute la routine nocturne comme celle-ci pour ajouter du plaisir à l'heure du coucher. Des jeux comme celui-ci aideront à réduire la réticence de votre enfant à se coucher.
  5. 5 Mettre en place un système de récompense. Chaque fois que vos enfants se couchent au moment que vous spécifiez, donnez-leur une étoile. Quand un enfant a atteint cinq étoiles lui donner un cadeau, quelque chose comme une barre de chocolat ou un petit jouet. Cela incitera les enfants à se coucher lorsque vous leur dites.

Méthode trois sur trois:
Méthode 3 sur 3: Apprendre les bienfaits du sommeil sur la santé

  1. 1 Réalisez les difficultés et comprenez que vous n'êtes pas seul. Il peut être difficile d'amener votre enfant à s'endormir plus tôt ou à s'endormir. C'est un combat que tous les parents traversent à un moment ou à un autre, cependant. Les professionnels de la santé soulignent l'importance du sommeil pour tous les groupes d'âge. Il est donc important que vos enfants se couchent à une heure raisonnable.[9]
  2. 2 Rappelez-vous pourquoi le sommeil est important pour les enfants. Les experts notent que la bonne quantité de sommeil aide les enfants à lutter contre la maladie, à réfléchir clairement, à éviter les sautes d'humeur et même à les aider à grandir. Certaines études suggèrent que moins de sommeil peut entraîner l'obésité.Donc, lorsque vous devez mettre vos enfants au lit plus tôt dans la nuit, souvenez-vous de tous les effets positifs du sommeil. Il est important que vous sachiez combien de sommeil vous devriez avoir pour vos enfants.[10]
    • Un à trois mois devraient dormir 10,5 à 18 heures par jour.
    • Trois à onze mois devraient dormir entre 9 et 12 heures par jour.
    • Les enfants de un à trois ans devraient dormir 12 à 14 heures par jour.
    • Les enfants de trois à cinq ans devraient dormir 11 à 13 heures par jour.
    • Les enfants de cinq à douze ans devraient dormir entre 10 et 11 heures par jour.
    • Douze à dix-huit ans devraient dormir au moins 8,5 heures par jour.
  3. 3 Encourager le sommeil Les médecins suggèrent que le sommeil soit une priorité et pas seulement pour vos enfants, mais aussi pour toute la famille. Les enfants d'aujourd'hui ont des horaires très chargés en activités. Cependant, n'ayez pas peur de manquer une activité au profit de 15 ou 30 minutes de sommeil supplémentaires. Le sommeil pourrait avoir de plus grands avantages à long terme.