Le parkour est un sport développé à partir de parcours d'obstacles militaires. Il vous entraîne à passer du point A au point B avec le plus d’efficacité.[1][2] Atteindre un saut est une compétence de base que vous devez maîtriser avant de tenter des mouvements plus complexes. Vous pouvez faire un saut de plusieurs façons et sur différents terrains. Il est important de faire ce mouvement en toute sécurité pour éviter les blessures.

Méthode One of Four:
Se préparer à l'atterrissage

  1. 1 Choisissez votre cible d'atterrissage. Avant de pouvoir décrocher votre saut, vous devez d'abord faire le saut. Avant de pouvoir faire cela, vous devrez décider où vous allez sauter.
    • Par souci de pratique, il est conseillé de commencer par un terrain plat.
    • Marquez un endroit pour votre atterrissage ou choisissez un endroit déjà marqué. Un terrain de basket est parfait pour cela.[3]
    • Restez à environ 30 pouces de votre point d'atterrissage.
  2. 2 Prenez des notes mentales de votre technique d'atterrissage. Vous allez atterrir sur la boule de vos pieds et peut-être pour rouler, alors préparez votre corps pour ces mouvements.
    • Face à l'avant, dirigé directement vers votre cible d'atterrissage.
    • Vos pieds doivent être parallèles, à environ la largeur des épaules.[4]
    • Alignez votre corps (jambes sur pieds, épaules sur jambes, debout).
  3. 3 Pliez vos jambes. Cela prépare votre corps pour le saut, en vous donnant la charge de printemps dont vous avez besoin pour l'élan.
  4. 4 Penchez-vous vers votre cible. Cela peut aider à plier les bras en les tenant près de votre corps. Cela vous donne plus de contrôle lorsque vous vous déplacez dans les airs.[5]
  5. 5 Sautez avec les deux jambes, en haut et en avant. Pointez vos orteils avec vos jambes ensemble.[6]

Méthode deux sur quatre:
Coller une terre standard

  1. 1 Atterrissez sur les boules de vos pieds. La balle de ton pied est le point entre tes orteils et ton arc.[7]
    • Gardez votre dos droit à travers votre atterrissage.
    • Gardez votre talon au sol, de sorte que seules les boules de vos pieds se touchent.
  2. 2 Gardez vos jambes pliées. Vous ne voulez pas verrouiller vos genoux ou vous les blesserez. Gardez un pli doux dans vos jambes afin que vos ischio-jambiers puissent absorber votre atterrissage.[8]
  3. 3 Mettez vos bras en équilibre. Mettre vos bras sur le côté ou devant vous peut aider à l'équilibre.[9]
  4. 4 Baissez vos talons. Une fois que vous savez que vous pouvez maintenir votre équilibre pendant l'atterrissage, vous pouvez poser vos talons sur le sol pour que vous vous teniez sur votre pied.
  5. 5 Debout. Vous avez atterri votre saut!

Méthode trois sur quatre:
Atterrissage avec assistance manuelle

  1. 1 Gardez vos hanches en arrière. Gardez vos hanches stables au lieu de les faire avancer. Imaginez que vous êtes assis sur une chaise invisible lorsque vous atterrissez.[10]
  2. 2 Pliez les jambes à 90 degrés. Vos jambes pliées continueront à absorber le choc de votre atterrissage, sauvant ainsi vos articulations des blessures.[11]
  3. 3 Descendez d'abord les pieds. Vous voulez toujours que les boules de vos pieds touchent le sol en premier. Vos talons tomberont après que les balles de vos pieds se soient posées.[12]
  4. 4 Mettez vos bras devant vous, avec les paumes ouvertes. Penchez-vous en avant et touchez le sol devant vous avec vos paumes écartées. Vos bras prendront une partie du choc de l'atterrissage et vous mettront en position pour votre prochain mouvement.[13]

Méthode quatre sur quatre:
Atterrir dans un rouleau

  1. 1 Pliez vos jambes. Lorsque vous atterrissez, gardez vos jambes pliées pour qu'elles plient à un angle de 90 degrés lorsque vous frappez le sol.[14]
  2. 2 Atterrir avec vos jambes parallèles. Assurez-vous de vous poser sur les pieds de manière à pouvoir facilement avancer.[15] Continuez à s'enfoncer plus profondément dans votre terre jusqu'à ce que vous soyez accroupi, les jambes repliées dans votre poitrine.
  3. 3 Tirez vos épaules en avant avec vos mains. Maintenant que vous êtes près du sol, mettez vos mains devant vous. Cela va tirer vos épaules, préparer votre corps pour le rouleau.[16]
  4. 4 Repoussez avec vos orteils. Avec vos pieds toujours cachés derrière vous, poussez le sol avec vos orteils. Ressortez et avancez sur vos mains devant vous. Cela vous propulsera dans votre rouleau de parkour.
  5. 5 Apprenez à faire les rouleaux de sécurité Parkour. Une fois que vous avez appris ce mouvement, vous êtes bien parti pour des séquences de parkour plus complexes.