Originaire de France, le parkour est un sport physique qui oblige les participants à se déplacer d'un point à un autre en dégageant les «obstacles», comme les murs, les clôtures, les garde-corps, les panneaux, les bâtiments et les toits. Il existe une multitude de méthodes pour passer à travers un «cours», comme courir, grimper et se balancer, mais l’une des plus répandues est la voûte, où les participants se balancent ou sautent par-dessus des objets sur leur passage. Bien qu’il y ait plusieurs façons de la vider, l’un des plus compliqués est le coffre-fort.

Première partie de deux:
Effectuer un Dash Vault

  1. 1 Courez vers l'obstacle et commencez votre saut. Approchez l'obstacle perpendiculairement et tout droit. Assurez-vous également de maintenir la vitesse afin que vous puissiez éliminer l’obstacle sans aucun problème. L’objectif de la voûte est de survoler un obstacle plutôt que de survoler d’autres types de voûtes.
    • Votre vitesse dépendra de la profondeur ou de la largeur de l'obstacle que vous franchissez. Par exemple, si c'est un mur mince, vous n'aurez pas besoin d'autant de vitesse. Cependant, si la surface est plus épaisse, vous devrez aller plus vite pour la nettoyer.[1]
  2. 2 Kick vos jambes en avant en sautant par-dessus l'obstacle. L'astuce consiste à amener une jambe en premier et ensuite à suivre rapidement l'autre. Cela donne l'illusion que les deux jambes se rapprochent. Il est important de partir avec votre jambe dominante ou celle avec laquelle vous êtes plus à l'aise.[2]
    • Imaginez la façon dont un athlète franchit un obstacle. pliez votre jambe dominante de manière similaire, légèrement au niveau du genou. Ensuite, lorsque vous tirez cette jambe vers l’avant, votre autre jambe suivra naturellement votre élan et vous pourrez la faire avancer.
    • Assurez-vous de vous pencher en arrière lorsque vous sautez. Sinon, votre poitrine vous empêchera d'amener votre jambe suffisamment pour dégager l'obstacle.
  3. 3 Mettez vos mains dans votre dos. Attendez que votre postérieur ait dégagé l'obstacle avant de poser vos mains sur le bord de l'objet que vous sautez. Si vous avez commencé vos sauts-pieds comme vous le deviez, vos bras seront toujours derrière vous.
  4. 4 Repoussez-vous et continuez à courir. Faites-en un mouvement presque transparent. Vous voulez que votre corps continue de dépasser l'obstacle sans perdre de vitesse. De cette façon, lorsque vous redescendez, vous pouvez continuer à courir sans vous arrêter ni ralentir.[3]
    • Éloignez activement l'obstacle pour que vos bras soient tendus derrière vous et que le reste de votre corps soit poussé vers l'avant.
    • Ensuite, placez un pied en premier, avant l’autre, pour pouvoir reprendre la course.
  5. 5 Pratiquez encore et encore. Ne vous découragez pas si vous ne parvenez pas à perfectionner immédiatement un coffre-fort. C'est l'une des voûtes les plus difficiles du parkour et devrait être prise lentement. Cependant, après l'avoir fait à plusieurs reprises, cela deviendra une seconde nature.

Deuxième partie de deux:
Préparer votre corps et votre esprit

  1. 1 Augmentez votre force corporelle. Comme la plupart des parkour, exécuter une voûte de tiret demande beaucoup de coordination et de force. Afin de placer votre corps dans la position L appropriée pour ce tiret, vous devez vous assurer que vous avez une base de base de la force du corps. Pour ce faire, pratiquez les l-sits, les scoots, les levées de jambes et les genoux.[4]
    • Le L-sit, en particulier, vous aidera à développer la force nécessaire pour tenir la forme en L d’une voûte.
  2. 2 Travaillez sur votre flexibilité. En dehors de la force de base, la flexibilité joue un rôle important dans l'exécution d'un coffre-fort. Vous devez être capable de mettre vos deux jambes devant vous tout en sautant par-dessus un obstacle. Pour améliorer votre souplesse, essayez de pratiquer du yoga de base, du pilates ou de suivre un cours de danse. Étirez-vous également régulièrement pendant 10-15 minutes chaque matin et soir.[5]
  3. 3 Pratique avec des étapes de progression. La dernière chose que vous devez conquérir avant de pouvoir lancer la voûte est l'aspect mental. Vous devez avoir confiance dans votre capacité à éliminer l'obstacle de la manière correcte. Pour ce faire, vous devez diviser le coffre-fort en étapes et les parcourir lentement.[6]
    • Par exemple, heurtez l'obstacle et sautez dessus. Ensuite, asseyez-vous et placez vos mains près du bord. Une fois dans cette position, lancez vos jambes en avant. Faites-le encore et encore jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise avec chaque étape.
    • Vous pouvez également commencer avec un coffre-fort paresseux et ensuite essayer de redresser vos jambes.