Le parkour est un sport non compétitif où les praticiens cherchent à évoluer dans divers environnements novateurs aussi rapidement et efficacement que possible. Les coureurs planifient soigneusement les itinéraires à la volée, en utilisant leur environnement pour surmonter les obstacles sur leur chemin. A cause de cela, les pratiquants de parkour masculins et féminins sont nommés traceurs et traceuses[1] pour les mots français pour "celui qui trace".[2] Bien que l'image populaire du parkour soit celle des traceurs qui sautent des toits aux toits, l'art peut être pratiqué n'importe où et implique généralement des conditions beaucoup moins extrêmes.[3] Bien que vous n’ayez pas toujours l’opportunité de suivre un parcours complexe, il existe de nombreuses façons de pratiquer les compétences nécessaires entre les courses.

Méthode One of Three:
Connaître les techniques de base

  1. 1 Voûte à pleine vitesse. En faisant du parkour, vous devrez souvent contourner les obstacles de taille moyenne sans ralentir votre course. Pour ce faire, vous effectuerez probablement un speed vault:
    • Lorsque vous vous approchez de l'obstacle, lancez-vous du sol en utilisant votre jambe gauche tout en levant votre droite.
    • Atteignez simultanément votre bras gauche et placez une main à plat sur l'objet. Évitez de toucher l'obstacle avant que votre corps ne soit en l'air.
    • Lorsque votre main attrape l'obstacle, utilisez l'élan de votre coup d'envoi pour rapprocher les deux jambes vers votre côté droit.
    • Utilisez votre bras gauche comme pivot pour diriger l'élan de votre corps sur l'obstacle.
    • Une fois que vous avez dépassé l'objet, atterrissez sur votre pied gauche pour retrouver une posture verticale. Revenez à votre course.[4]
  2. 2 Sautez comme un chat. Dans un "saut de chat", le traceur saute sur la face d'un mur et utilise les quatre membres pour assurer l'adhérence et l'équilibre. Lorsque vous êtes en l'air, placez vos bras devant vous afin que vos mains puissent saisir le rebord du mur lors de l'atterrissage. Orientez vos jambes pour qu'elles soient presque parallèles à vos bras et que vos pieds se connectent d'abord avec le visage du mur. Laissez vos jambes absorber l'impact, pliez le genou et attrapez le rebord avec vos mains.
    • Un saut de chat peut être fait en utilisant presque n'importe quel type de saut comme base, de l'exécution des sauts aux coffres. Tant que vous pouvez orienter votre corps pour que vos quatre membres puissent s'étendre vers l'avant, vous pouvez transformer un saut normal en un saut de chat.
    • En pratique, ce mouvement est généralement utilisé pour atteindre des surfaces légèrement plus élevées. À partir de cette position, le traceur tire souvent son corps vers le haut du mur.[5]
  3. 3 Balancer dans les airs. Trouvez une barre horizontale que vous souhaitez balancer et sautez vers elle. Avant d'attraper la barre avec vos mains, recourbez votre corps et ramenez vos jambes vers le haut et vers l'avant. Une fois que vos mains entrent en contact avec la barre, ajoutez de l'élan et dirigez votre corps vers l'avant.[6]
    • Lorsque vous faites du parkour, veillez à ce que les barres que vous attrapez soient suffisamment solides pour supporter votre poids.
  4. 4 Atterrir solidement. Chaque fois que vous atterrissez, vous devrez le faire en toute sécurité. En général, vous atterrirez debout sur deux pieds. Cela pourrait facilement causer des blessures aux genoux et épuiser vos articulations avec le temps si cela n'est pas fait correctement. Gardez à l'esprit les points suivants lors de l'atterrissage:
    • Atterrissez sur les boules de vos pieds. C'est l'espace semi-plat entre les orteils et l'arc. Lorsque vous atterrissez, orientez vos pieds vers le bas tout en soulevant vos orteils.
    • Ne pas atterrir avec les jambes droites. Pliez les genoux pour absorber le choc de votre atterrissage.
    • Ne pliez jamais vos genoux à un angle inférieur à 90 degrés.[7]
  5. 5 Rouler pour absorber l'impact de l'atterrissage en toute sécurité. Les rouleaux peuvent être effectués à la fin d'une chute contrôlée ou après une chute imprévue. Leur but est d'étaler la force d'impact, en prévenant les blessures. Avec de la pratique, un rouleau rapide peut même être effectué sans douleur sur le béton. Jusque-là, il est préférable de pratiquer sur des surfaces molles, telles que l'herbe et les tapis de gymnastique. Pour exécuter un rouleau en diagonale sur votre dos:
    • En pratiquant, commencez en position debout avec une jambe légèrement en avant. La jambe devant doit correspondre au même côté que l'épaule sur laquelle vous avez l'intention de rouler.
    • Accroupissez-vous dans un squat, posez vos mains sur le sol, paumes vers le bas. La main du côté dans lequel vous roulez doit être légèrement derrière l’autre, en faisant une ligne diagonale avec votre pied avant. La main opposée devrait former une ligne droite avec votre pied arrière.
    • Poussez avec votre jambe avant pour créer un élan. Rouler sur le bras correspondant et ensuite tomber sur votre épaule.
    • Lorsque votre épaule touche le sol, rentrez votre jambe arrière dans votre côté. Déplacez votre poids et utilisez votre élan pour rouler de votre épaule à votre hanche du côté opposé.
    • Frappez le sol avec votre pied avant en terminant votre parcours.
    • Il est extrêmement important de garder la tête haute et éloignée du sol en tout temps.[8][9]

Méthode deux sur trois:
Entraînez votre corps

  1. 1 Aller pour les courses quotidiennes. La course à pied est une composante majeure du parkour. Votre entraînement devrait donc inclure cet élément. Le temps et la fréquence que vous devriez consacrer à la course dépendront de vos préférences personnelles et de votre niveau de compétence. La plupart des coureurs occasionnels courent seulement trois fois par semaine pour éviter les blessures, alors que de nombreux coureurs sérieux le font deux fois par jour.
    • Si vous ne courez pas déjà dans le cadre de votre programme d’exercices, commencez lentement avec des courses courtes tous les deux jours. Au fur et à mesure que votre endurance augmente, vous pouvez progressivement ajouter des miles à votre objectif de course hebdomadaire.[10]
  2. 2 Construire une force fonctionnelle. Lorsque vous faites du parkour, vous aurez besoin de force pour faire des choses comme sauter, grimper et sauter à votre guise au-delà des obstacles. En tant que tel, vous devrez développer des muscles dans vos jambes, vos bras et votre cœur. Les squats, les pompes, les tractions et les mouvements brusques sont d’excellents exercices pour ce type d’entraînement en force physique qui ne nécessite aucun équipement spécialisé.
    • Rappelez-vous que la quantité de force que vous devez générer est proportionnelle au poids de votre corps et que le muscle est assez lourd. De ce fait, les traceurs ont tendance à être maigres plutôt que volumineux.
  3. 3 Pratiquez le mouvement quadrupède. Apprenez à ramper rapidement sur vos mains et vos pieds. Lorsque vous faites du parkour, vous utiliserez un mouvement quadrupède pour ramper sous des objets et entrer dans les espaces restreints avec rapidité et facilité. Pratiquer un mouvement quadrupède est également un excellent exercice en soi, car il exerce vos quatre membres avec votre cœur.
  4. 4 Obtenez vos pieds habitués à des chaussures minimalistes. Parce que le parkour repose fortement sur la rétroaction tactile et la liberté de mouvement, la plupart des traceurs évitent les chaussures de course encombrantes. Vous devriez chercher une chaussure avec des semelles fines tout en offrant une excellente adhérence et un soutien de la voûte plantaire.[11] Si vous n'êtes pas déjà habitué à ce type de chaussure, vous devrez prendre le temps de vous adapter à leur port. Avant de faire du parkour en eux, optez pour un coup de poing normal. Il est également sage de les porter à la maison et de faire des promenades à faible impact avant de faire n'importe quel type de course.[12]
  5. 5 Apprenez à aimer les callosités. Bien que vous puissiez voir des traceurs porter des gants pour protéger leurs mains, ils ne sont généralement pas recommandés. Les gants réduisent le retour d'informations entre vos mains et votre environnement, augmentant la probabilité d'erreurs dangereuses. Au lieu de cela, pratiquez sans vous couvrir les mains et encouragez la formation de callosités.

Méthode trois sur trois:
Surmonter les obstacles

  1. 1 Planifiez des parcours de parkour lorsque vous ne courez pas. Vous pouvez le faire quand vous marchez dans votre ville ou prenez le bus pour aller au travail. Regarde autour de toi. Prenez note des structures à proximité et réfléchissez à la manière dont vous interagiriez avec elles pour passer d'un point imaginaire A à un point B.
    • S'il y a une grande barre horizontale dans votre chemin, est-il plus judicieux de la survoler ou de la glisser sous? Qui serait plus rapide pour vous?
    • Où voyez-vous des points d'appui potentiels sur les côtés des bâtiments?
    • S'il y a un écart entre les rebords, pourriez-vous faire le saut ou devriez-vous descendre un et grimper l'autre?
  2. 2 Rejoignez un groupe de parkour. Utilisez les ressources Internet pour localiser les groupes de parkour dans votre région. Avec des contacts locaux, vous pourrez trouver les meilleurs endroits pour pratiquer et faire du parkour. Si vous êtes un débutant dans le sport, vous pourrez également trouver des entraîneurs parkour qualifiés pour vous enseigner.
  3. 3 Trouvez le bon endroit pour pratiquer. Le Parkour trouve ses racines dans les parcours d'obstacles militaires. Si vous avez accès à un parcours d'obstacles de style militaire, profitez-en et pratiquez vos compétences de parkour. Si vous ne le faites pas, il y a encore quelques options pour vous exercer:
    • Trouvez d'autres types de parcours d'obstacles dans votre région. Avec l'augmentation de la popularité du parkour, de plus en plus d'établissements spécialisés dans la formation aux courses d'obstacles s'ouvrent.
    • Rejoignez un gymnase avec un équipement de gymnastique. Vous pouvez pratiquer vos mouvements de parkour sur des barres, des cordes, des voûtes et des poutres d'équilibre, tout cela avec la sécurité des tapis souples en dessous. N'oubliez pas que vous devrez peut-être réserver de l'espace pour l'utiliser. Certains gymnases comportent également des parois rocheuses pour que vous puissiez pratiquer l'escalade en toute sécurité.
    • Les parcs publics sont également d'excellents endroits pour pratiquer le parkour. Ils comportent généralement de grands espaces ouverts sur lesquels vous pouvez courir et des structures basses comme des tables et des garde-corps que vous pouvez utiliser comme obstacles.
  4. 4 Essayez de nouveaux emplacements chaque fois que vous le pouvez. Une fois que vous êtes à l'aise dans vos capacités, essayez de vous déplacer dans de nouveaux domaines. Rappelez-vous que le parkour est conçu pour être utilisé dans presque tous les environnements. Si vous vous ennuyez avec votre lieu de pratique actuel, cherchez-en un nouveau. Demandez aux membres de votre communauté de parkour locale où ils aiment pratiquer ou faire du parkour.
    • Veillez à ne pas pratiquer sur une propriété privée sans la permission de son propriétaire.