Le parkour est une méthode naturelle pour entraîner le corps humain à être capable de sauter et de se déplacer d'un endroit à l'autre en grimpant, sautant et retournant. Cet «art du déplacement» ne nécessite ni structures spécifiques ni accessoires pour sa pratique: le corps est le seul outil. Il faut de la persévérance, du courage et de la discipline, mais la fin est gratifiante.

Première partie de trois:
Rassembler vos matériaux

  1. 1 Investissez dans une bonne paire de chaussures. Vous voulez une paire qui a une bonne adhérence et une bonne absorption des chocs (absorption de l'avant-pied aussi!) - pas de chaussures de patinage, de football ou de football. Ceux que vous portez doivent être souples et légers; il s'agit moins de protection et plus de morphing avec votre pied à la surface. Il est également recommandé par de nombreux traceurs de haut niveau (ceux qui pratiquent le parkour) d’avoir une chaussure qui n’a pas de plastique dur au centre de la voûte car cela réduirait considérablement votre capacité à équilibrer les choses comme les rails. la chance de blessure.
    • Une chaussure avec une bonne semelle plate et le moins de morceaux de caoutchouc possible sont préférables, car les petites bosses en caoutchouc vues sur la plupart des chaussures de course se détacheront facilement lors de l'entraînement. Idéalement, la semelle de votre chaussure devrait avoir un à deux morceaux de caoutchouc solide de telle manière qu’elle ne se déchire pas aussi facilement et que vous en tirerez un meilleur usage.
    • Vous voudrez peut-être de bons amortisseurs d'orteils pour amortir les sauts de votre chat. Et bien sûr, quelle que soit la chaussure, si ça ne va pas bien, ça ne marchera pas. Les chaussures doivent être bien ajustées sinon vous augmentez vos risques de blessures lors des atterrissages.
    • Ne vous préoccupez pas des noms de marque. Si vous pratiquez autant que vous le devriez, vous pourrez les porter dans quelques mois. De plus, comme vous allez pratiquer à l'extérieur, ils vont se salir. Ne gaspillez pas de l'argent sur l'apparence de vos pieds.
  2. 2 Obtenez des vêtements confortables. Tant que vous pouvez bouger rapidement et que vos vêtements ne sont pas restrictifs, vous êtes prêt à partir. Assurez-vous simplement qu'ils restent et que vous ne les trouverez pas en train de bouger.
    • Pantalon d'escalade, car ils vous permettent de bouger librement, sont durables, se portent bien et ne vous gênent pas. Gramicci, le pantalon Zion stretch (bon), North Face et Arborwear sont recommandés. Dickies sont également durables et offrent une liberté de mouvement. Les jeans ne sont pas recommandés, car ils sont trop rigides et ne permettent pas une liberté de mouvement suffisante. Encore une fois, si vous avez cette paire de sueurs préférée (qui reste en place!), Allez-y.
    • Les chemises ne doivent pas être quelque chose de chic, mais il est bon d'avoir un type anti-transpiration. REI et les magasins de chaussures de course en ont. Pensez à porter des manches longues pour éviter les éraflures lors du premier apprentissage.
      • Vous allez vouloir rester au frais, alors vous voudrez probablement enfiler du coton.
  3. 3 Ne cédez pas au besoin de gants. Vous pensez peut-être que vos petites mitaines délicates doivent être protégées de toutes les surfaces dures et éventuellement sales que vous explorez, mais résistez à l'envie. Vous ne voulez pas priver votre esprit du sens du toucher - après tout, vous devez savoir comment une surface se sent pour savoir à quel point il sera facile de grimper. Vous pourriez avoir quelques égratignures, mais vous feriez mieux.
    • Pendant les premières semaines, vous pouvez rentrer chez vous à la recherche de la banquise. Bientôt, vos mains s'habitueront au travail que vous leur confiez.
  4. 4 Trouver un ami. Non seulement votre ami vous aidera à rester motivé, mais il vous montrera des choses qui ne vous sont même pas arrivées, vous obligeant à apprendre.
    • Un autre choix est un entraîneur Parkour. Quelqu'un qui a été dans le jeu pendant un certain temps sera une ressource inestimable pour raccourcir votre courbe d'apprentissage - et ils vous aideront à ne pas être blessé. Si votre réseau social ne déborde pas de l'énergie de mille traceurs, commencez à faire des recherches; Il existe des groupes de Parkour à travers le monde qui sont toujours à la recherche de nouveaux membres.
  5. 5 Trouvez quelques endroits pour vous entraîner. Trouvez une partie de la jungle de béton qui ressemble assez à un labyrinthe mais représente moins un défi (et un danger) que la Grande Muraille de Chine. Une fois que vous en avez trouvé un, trouvez-en un autre. Vous aurez besoin de divers obstacles pour garder votre esprit et vos compétences à jour.
    • Avant de partir du garage au parking, essayez d'abord de vous frayer un chemin dans un parc. Les taches d'herbe sont beaucoup plus faciles à soigner que les fémurs cassés.
    • Restez à l'écart de la propriété privée. La police ne vous regardera pas et dira: «Bon sang! Comment vous sentirez-vous comme ça? Puis-je jeter un coup d'œil à la définition de vos muscles du mollet? Si le problème vous trouve, soyez poli et continuez votre chemin. Peu comprendront le but de ce que vous faites, et c'est bien.

Deuxième partie de trois:
Apprendre les mouvements

  1. 1 Commencez lentement. Si vous vous blessez, vous êtes sorti pour de bon. Ne vous attaquez pas à un obstacle pense toi mai être capable de faire. Vos nerfs peuvent prendre le dessus sur vous et tirer le meilleur parti de votre atterrissage. Même si vous pensez ne pas être blessé, vous devrez peut-être penser à certains des effets à long terme des choses que vous faites sur votre corps. Vous devez conditionner et rendre votre corps habitué à faire certaines choses sans trop l'étirer ou le blesser.
    • Commencez à explorer ce que votre corps est à l'aise avec. À quelle hauteur et à quelle distance pouvez-vous sauter? Avec quelle rapidité pouvez-vous vous lancer? Vous trouverez les techniques pour commencer et quelles techniques nécessitent plus de travail. Cela vous aidera également à prendre conscience de votre contrôle du corps et de votre corps.
  2. 2 Maîtrisez l'atterrissage. Il y a un atterrissage de base que vous allez intégrer à toutes les gouttes de base. Les principes de cet atterrissage de base seront également utilisés pour l’atterrissage avancé (le roulage de Parkour). Par conséquent, il est important que vous appreniez et maîtrisiez cette technique en premier. Vous devez toujours vous souvenir de quatre points principaux:
    • 1) Lorsque vous atterrissez, vos jambes seront à peu près à la largeur des épaules.
    • 2) Vous devez atterrir sur les boules de vos pieds. De cette façon, votre corps agira comme un ressort et distribuera l'atterrissage. Si vous tombez sur vos talons, votre corps agira comme une planche raide et blessera le reste de vos articulations et de votre corps.
    • 3) Vous ne permettrez pas à vos jambes de plier sous 90 degrés. Pliez en dessous de 90 ° et vous mettez trop de pression sur vos articulations du genou et vous vous ralentissez
    • 4) Lorsque vous avez un élan ou que vous prenez une chute plus importante, penchez-vous légèrement en avant et laissez vos mains absorber une partie de la force. Cela empêchera vos jambes de se pencher en dessous de 90 ° et vous permettra de continuer votre course. N'utilisez cet atterrissage de base que pour les petites gouttes.
  3. 3 Apprenez le rouleau d'épaule. Ce mouvement est l'un des outils les plus élémentaires mais utiles de votre boîte à outils Parkour. Un rouleau d'épaule est une diagonale en avant sur votre dos par-dessus l'épaule. Les rouleaux d’épaule sont importants car ils réduisent l’impact de l’atterrissage en convertissant le mouvement descendant d’une chute en mouvement avant, ce qui vous permet de recommencer à courir facilement.
    • Si vous en faites un sur le côté droit, rapprochez votre bras droit de votre corps et placez votre tête et votre cou près de votre poitrine. Ensuite, passez votre épaule droite et montez sur vos pieds à la fin. La raison pour laquelle vous roulez en diagonale est de réduire les dommages au dos et à la colonne vertébrale.
  4. 4 Pratique sur les voûtes. Cela vous aide à éliminer les obstacles facilement et rapidement. Un coffre-fort devrait essentiellement garder votre mouvement vers l'avant pendant que vous effacez un obstacle.
    • Trouvez un rail Lorsque vous vous approchez, placez vos deux mains dessus et propulsez vos jambes vers la droite. Lorsque vos genoux montent sur le rail, déplacez votre bras droit et balancez vos jambes. Vous devriez alors pouvoir atterrir avec aisance et équilibre. Si l’équilibre est un problème, il peut être utile de trouver un rail de hauteur différente.
      • Une fois que vous avez maîtrisé cela, entraînez-vous à le faire à gauche.
  5. 5 Commencez les sauts d'entraînement à environ 3 pieds (0,9 m). Vous ne devriez jamais sauter quelque chose de plus haut que vous pouvez sauter vous-même. En effet, si vous arrivez à plusieurs reprises sur vos jambes à partir de hauteurs, vous endommagerez vos genoux. Toujours pratiquer la précaution.
    • Trouvez une volée de marches. Commencez en bas et remontez. Une fois que vous avez fait 10 pas, vous êtes détendu et vous avez toujours atterri sur vos orteils. Répétez jusqu'à ce que vous ayez fini cette 10 fois, détendu et toujours posé sur vos orteils. Si l'équilibre est un problème, ne continuez pas jusqu'à ce que ce ne soit pas le cas.[1]
  6. 6 Pratiquez le muscle vers le haut. Sinon, comment allez-vous pouvoir escalader les murs? Les muscles que vous utilisez pour faire des tractions sont les mêmes que ceux que vous utiliserez pour vous accrocher et surmonter les murs. Trouvez un bar où le plafond est encore éloigné et pratiquez.
    • Commencez à tirer un peu plus loin lorsque vous faites votre pull-up normal. Rendez-vous au point où vos coudes sont alignés avec la barre. Ensuite, tirez plus loin - amenez votre poitrine au-dessus de la barre. Rendez-vous au point où vous pouvez tirer vers le haut et ramener vos bras au-dessus de la barre, tout en restant près du bassin. Utilisez vos jambes pour pousser vers le haut à partir d'une position de suspension.
    • Obtenez vos intervalles à quelques secondes. Une fois que vous avez maîtrisé les bases, commencez à vous synchroniser sur les mêmes cours. Combien de temps pouvez-vous tuer?
    • C'est quand un ami est utile. Choisissez une zone et trouvez les points A et B. Ensuite, soit vous séparez les uns des autres, soit vous vous frayez un chemin à travers le parcours. Quel est le plus rapide qui fait le plus lent qui manque? Une fraction de seconde ici et une fraction de seconde, il peut y avoir un total et mettre les changements finaux sur la technique.

Troisième partie de trois:
Se mettre en forme

  1. 1 Mettez-vous en forme en aérobie. Vous allez courir, sauter et rouler jusqu'à ce que les vaches rentrent chez vous. Frappez le tapis roulant, l'elliptique et commencez à nager et à boxer. Ensuite, lorsque vous atteignez le parcours du combattant, vous ne vous soucierez pas d’être au-dessus de tout le reste.[1]
    • Même des activités comme le yoga et la crosse (et d'autres sports d'équipe) ont leur place dans l'entraînement Parkour. Si cela vous permet de continuer pendant de longues périodes, faites-le. Aller jusqu'à rester actif pendant une heure à la fois est un morceau de gâteau.
  2. 2 Soyez en forme avec votre corps. Une fois que vous avez atteint vos poumons, il est temps de vous concentrer sur vos muscles. Vous n'aurez pas besoin de faire d'haltérophilie sérieuse car, avouons-le, il est beaucoup moins rapide de déplacer une voiture que de sauter par-dessus. Cependant, vous travaillez avec votre posséder poids corporel et constamment soulever et propulser cela. Commencez à faire des push ups, des pull-ups, des squats et des levées de jambes comme si c'était votre deuxième travail.[1]
    • Il peut sembler que l'entraînement est idéal, mais votre corps a besoin de temps pour guérir. Gardez les exercices de musculation tous les deux jours (deux fois par jour si vous ne vous entraînez pas trop fort) pour donner à vos muscles le temps de se guérir. Ils iront mieux à long terme.
  3. 3 Ampère-le. Si vous avez votre 5k et que vous faites trois séries de 15 répétitions, deux fois par jour chaque jour de ces quatre exercices, c'est bien. Maintenant fais plus. Ne laissez pas votre corps palier. Visez 10% de plus la semaine prochaine que vous l’avez fait cette semaine. Ce sera bon pour votre esprit et votre motivation à démarrer.
    • Ajoutez des exercices supplémentaires ou modifiez votre routine d'activité. Garder votre corps à deviner est la clé pour développer tous vos différents groupes musculaires. Si vous nagez normalement, allez jouer au rugby. Changer une journée de squats et de levées de jambes pour les planches et les redressements assis. Votre capacité à vous concentrer peut également augmenter.