Le parkour, ou course libre, est un style de mouvement qui transforme la vie réelle en un parcours d'obstacles. Les artistes de Parkour s’entraînent à faire des cascades folles, parfois mortelles, avec comme principe de base la liberté. Bien que cela puisse sembler intimidant, à peu près n'importe qui peut devenir un coureur libre s'il est prêt à consacrer du temps et des efforts.

Méthode One of Three:
S'autoformer

  1. 1 Se remettre en forme. Vous devez avoir de l'endurance. Travaillez sur la gymnastique de base comme les pompes, les tractions, les redressements assis et les squats. Ce sont les éléments de base de la pratique du parkour. Les experts disent que vous devriez être capable d'effectuer 25 pompes, 5 pull-ups et 50 squats complets avant de vous lancer officiellement dans le parkour.
  2. 2 Pratiquez des mouvements d'atterrissage et de roulement. Le Parkour implique beaucoup de mouvements verticaux. Les sauts élevés peuvent être douloureux si vous ne savez pas comment atterrir correctement ou si vous tombez en toute sécurité, puis terminez par un mouvement. Vous devriez commencer avec un saut entre 1/2 mètre et 1 mètre. Atterrissez sur la partie avant de vos pieds avec vos jambes pliées et si vous avez sauté d'une distance plus élevée, effectuez un roulis vers l'avant. Pour faire ce rouleau, vous devriez rouler sur vos épaules, pas sur votre dos! Si vous roulez sur le dos, vous risquez de causer de graves dommages à votre corps.
  3. 3 Pratiquez les manœuvres de sauts, sauts et escalade. Ces manœuvres plus difficiles sont conçues pour vous aider à surmonter les obstacles dans le paysage urbain. Au fur et à mesure que vous commencez à pratiquer plus fréquemment, vous apprendrez quels mouvements vous préférez et développez votre propre style pour les pratiquer.
  4. 4 Pratiquez régulièrement. Comme tous les sports, le parkour nécessite un entraînement régulier pour être efficace, sinon vos compétences vont diminuer. Pratiquez au moins deux ou trois fois par semaine et assurez-vous de maintenir vos compétences de base tout en passant à des manœuvres plus difficiles.
  5. 5 Utilisez l'auto-exploration. Commencez à percer les techniques que vous avez créées, à définir de nouvelles façons de passer à travers l'expérimentation et à trouver de nouveaux chemins et de nouveaux environnements à maîtriser grâce à l'exploration de soi. Lorsque vous êtes en accord avec vous-même, personne ne sait ce qui fonctionne le mieux pour votre corps que vous.
  6. 6 Choisissez un point et faites tout ce qu'il faut pour y arriver. Commencez par un rythme lent et sûr. Tracez un chemin entre deux points jusqu'à ce que vous soyez un maître de votre territoire. Vous devriez remarquer une augmentation progressive de votre vitesse, de votre endurance et de la facilité avec laquelle vous passez d’un obstacle à l’autre.
    • Cette progression peut prendre des heures, des jours et même des années en fonction du chemin que vous choisissez, de vos capacités naturelles et de plusieurs autres facteurs. L'important est de continuer à progresser, aussi lentement que possible. Cette méthode est l’essence même du Parkour et jettera les bases pour la comprendre.
  7. 7 Développez votre style personnel. Aborder les obstacles d'une manière qui est propre à votre corps et à vos capacités. Les mouvements communs employés par d'autres n'ont pas nécessairement de sens pour vous. C’est précisément pourquoi il n’est pas logique de s’appuyer sur des vidéos pour apprendre. Une fois que vous avez surmonté cet obstacle mental et que vous êtes passé au-dessus des normes médiocres établies par de nombreux autres, vous pouvez suivre votre formation dans de nombreuses directions différentes.

Méthode deux sur trois:
Formation en groupe et coaching

  1. 1 Commencez à vous entraîner avec d'autres personnes. Se réunir avec un petit groupe (2-4 personnes) peut apporter un nouvel éclairage sur votre schéma d'entraînement. Les nouvelles personnes offrent de nouvelles façons de bouger, différentes voies à suivre et une critique constructive de vos méthodes. Puisque vous avez déjà développé votre propre style, les idées proposées par de nouvelles personnes ne peuvent que développer vos possibilités.
  2. 2 Utilisez la formation comme une collaboration. Assurez-vous que les idées ne sont pas étouffées et qu'aucune personne ne définit la barre de ce qui devrait fonctionner pour tout le monde. Cette méthode fonctionne mieux comme une découverte créative entre amis. D'un autre côté, si vous avez suivi la méthode de quelqu'un d'autre depuis le début, vous pourriez vous retrouver avec un style qui n'a pas de sens pour vous.
    • Rappelez-vous que si les grands rassemblements ont le potentiel d'être une extension des sessions de formation et de découverte plus restreintes, ils se transforment trop souvent en un troupeau itinérant qui frôle rapidement les obstacles tout en cherchant le prochain gros tour. Comprendre le Parkour par la découverte de soi est le moyen le plus sûr d'éviter d'être victime de cette expérience personnelle qui rend un traceur et son parkour uniques.
  3. 3 Obtenez un coach Parkour. Cette option peut être utile à une personne qui ne sait pas comment se conditionner ou prévenir les blessures. Cependant, il est fortement recommandé d’expérimenter par vous-même en premier. En confiant votre développement précoce à un étranger, vous courez le risque de suivre un chemin qui ne vous convient pas. Un bon entraîneur vous aidera à démarrer et à vous perfectionner dans les mouvements essentiels nécessaires pour commencer le parkour et vous apprendra également à rester en sécurité. Un bon entraîneur vous mettra sur la voie de la découverte et vous aidera à former votre propre style, tandis qu'un mauvais entraîneur vous mettra sur la bonne voie.
    • Au fur et à mesure que Parkour gagne en popularité, un nombre croissant de personnes essaient de gagner de l'argent en tant qu'entraîneurs. Méfiez-vous de toute personne qui n'offre pas ses services gratuitement au moins une partie du temps. Un entraîneur qui est toujours connecté à la communauté par le biais d'entraînements en plein air gratuits est un bon pari.

Méthode trois sur trois:
Méthodes communes pour réussir dans le parkour

  1. 1 Tread light. Certaines surfaces subissent des dommages plus facilement que d'autres. Soyez respectueux de l'endroit et de la façon dont vous interagissez avec votre environnement et assumez la responsabilité si vous endommagez accidentellement quelque chose. Vérifiez la surface sur laquelle vous vous trouvez ou allez-y avant d'essayer quelque chose de dangereux à ce sujet. Ce qui est important, c'est que cette surface peut aussi être glissante, fragile ou instable. Si vous glissez ou que quelque chose bouge / se casse sous vous, cela pourrait causer une chute douloureuse.
  2. 2 Obtenez le bon équipement. Vous n'aurez pas besoin de beaucoup.Tout ce dont vous avez besoin est une bonne paire de chaussures de course et une tenue confortable pour vous déplacer et faire de l'exercice.
  3. 3 Commencez en choisissant A et B. Essayez de tracer un chemin de A à B. Parcourez le chemin et faites tout ce qui vous semble naturel dans cette situation. Le Parkour n'est pas un ensemble de voûtes, de mouvements ou de «cascades». C'est une façon de bouger, et le déplacement est toujours en train de changer, et aucune motion ne pourrait être prête à respecter le quota. Un bon moyen de trouver des moyens d’y arriver est d’essayer de différentes manières et d’envisager ce qui est efficace et rapide.
  4. 4 Développer le flux. C'est ce qui sépare les traceurs de votre filou ou acrobate moyen. Le flux est la transition parfaite entre un obstacle et le suivant, au point où il ne devrait plus y avoir d’obstacles. Le flux peut être pratiqué simplement en ajoutant une bonne forme et une technique correcte, créant ainsi une fluidité à tous vos mouvements. Cela comprend les atterrissages en douceur (par opposition à la chute ou au piétinement).
  5. 5 Exercice régulier. Assurez-vous de rester en pleine forme. Les traceurs et les traceuses utilisent la majeure partie de leur corps pour naviguer dans tout obstacle. Ce niveau d'implication nécessite une bonne condition physique.
  6. 6 Pratiquez régulièrement. Trouvez un endroit où vous pouvez venir tous les jours pour vous entraîner. Les bonnes zones comprennent divers obstacles (murs, rails, etc.). Votre objectif global est de trouver des moyens créatifs de traverser la "mer" des obstacles en utilisant votre corps de quelque manière que ce soit.