Pour beaucoup de gens, le mot «party» n'est pas aussi amusant que cela en a l'air. Si vous n'êtes pas à l'aise dans une situation sociale, l'idée d'assister à une fête peut même vous rendre anxieux ou même avoir mal au cœur. Si les parties vous inquiètent au lieu de vous exciter, il y a encore de l'espoir pour vous. En apprenant à vous détendre, à améliorer vos compétences de communication et à connaître quelques jeux amusants, vous augmenterez vos chances de vous amuser.

Première partie de trois:
Apprendre à se détendre

  1. 1 N'essayez pas trop de vous détendre. Les recherches suggèrent que plus vous essayez de vous détendre, plus vous risquez d'être stressé.[1]
  2. 2 Apprenez des exercices physiques pratiques pour vous aider à vous détendre. Pratiquez-les régulièrement. Cela peut sembler en contradiction avec l'étape précédente, mais ce n'est pas le cas, car cela implique d'apprendre à se détendre, à ne pas essayer. Quelques choses à apprendre:
    • Respiration profonde et lente
    • Méditation
    • Yoga
    • Connaissance de soi
  3. 3 Savoir ce qui vous détend. Une partie de l'apprentissage de la relaxation consiste à apprendre ce qui vous détend. La respiration profonde et la méditation sont généralement acceptées comme fondamentales pour toute pratique de relaxation, mais vous trouverez également d'autres choses qui vous détendront.
    • Des exemples d'autres choses qui peuvent vous détendre peuvent inclure le tricot, la lecture d'un livre, la promenade ou la pratique d'un instrument de musique.
  4. 4 Prévoyez du temps pour pratiquer la détente. Si vous ne planifiez pas les choses, il y a des chances que vous ne les fassiez pas. Regardez votre semaine et planifiez à temps pour pratiquer la relaxation. Soyez précis sur le temps et l'activité et respectez votre plan.
    • Par exemple, vous pourriez pratiquer une respiration profonde entre 6 et 18h15. tous les jeudis soirs, ou lire un livre tous les dimanches entre 8h et 21h
  5. 5 Savoir méditer Beaucoup de gens pensent s'asseoir tranquillement pendant des heures avec un esprit clair et abandonner la méditation avant de commencer. La vérité est que garder un esprit clair et rester assis tranquillement est difficile pour la plupart d’entre nous. Voici quelques conseils pour commencer:[2]
    • Commencez par de courtes sessions de 3 à 5 minutes. Si cela semble trop long pour vous, essayez juste une minute ou deux pour commencer. Configurer une minuterie sur votre téléphone peut être utile.
    • Savoir à quoi s'attendre de vous-même. Ne vous attendez pas à ce que votre esprit soit complètement clair en méditant. Il est plus utile de vous attraper lorsque votre esprit dérive. Avec le temps, vous deviendrez plus rapide à prendre votre esprit et à le remettre sur les rails.
    • Méditez à votre guise. Si vous avez du mal à vous asseoir et à ne rien faire, essayez une méditation en marchant, où vous focalisez votre attention sur l'acte de marcher et les sensations qui l'accompagnent. Vous pouvez également essayer une méditation guidée, dont de nombreuses vidéos et clips audio sont en ligne.
  6. 6 Ditch la pensée tout ou rien.[3] Si vous manquez une journée à pratiquer vos techniques de relaxation (respiration profonde, méditation, yoga, marche, etc.), n'abandonnez pas toute votre semaine. Engagez-vous à respecter votre prochaine journée de relaxation.
  7. 7 Ne vous inquiétez pas de ce que les autres pensent de vous.[4] Cela implique de changer votre façon de voir plus que quiconque. Plus vous avez confiance, moins vous vous inquiétez de ce que les autres pensent de vous.[5]
    • Sachez que ce que les gens pensent de vous est peut-être davantage le reflet de leurs propres problèmes et de leur insécurité qu'un reflet fidèle de vous.
    • Il est important de prendre en compte les sentiments des gens et de répondre aux préoccupations qu'ils expriment au sujet de votre comportement. En fin de compte, ce qui compte le plus, c'est la façon dont vous vous considérez.[6]
    • Si vous pensez que les gens jugent ou parlent de vous, essayez de les ignorer et de vous concentrer sur autre chose, comme une conversation amusante. Les gens qui font cela lors d'une fête ont si peu de choses à dire, ils se concentrent sur d'autres personnes. Comme c'est fade!
    • C'est plus facile à dire qu'à faire, mais cela fera des merveilles pour votre confiance en vous et votre capacité à vous détendre.
  8. 8 Lâchez l'idée de perfection.[7] Beaucoup de gens évitent de faire les choses parce qu'ils estiment que les conditions ne sont pas parfaites. Peut-être vous sentez-vous comme peu attrayant, ou vous vous sentez plus maladroit la nuit de la fête. Ne renonce pas à partir.
    • Se dire que vous ne vous amuserez que lorsque les conditions sont parfaites n'est pas très amusant. En fait, cela vous amène à ne jamais vous amuser, car la vie se déroule rarement comme prévu.
    • Au lieu d'avoir peur de faire une erreur, acceptez que vous ayez peur et dites-vous que vous allez profiter au maximum de la nuit, malgré votre peur.
    • Au lieu de vous inquiéter de ce qui pourrait arriver, faites en sorte que l'objectif soit positif et que vous puissiez relever les défis de la nuit. Faites ceci et vous vous sentirez plus fort et plus confiant à la fin de la nuit.
  9. 9 Sortez de votre zone de confort. Essayer de nouvelles choses est un excellent moyen de développer la confiance en soi et de vous aider à apprendre à vous détendre, même dans des situations difficiles.
    • Utilisez la fête comme une opportunité d'essayer de faire des choses à faible risque que vous ne feriez pas normalement: chanter au karaoké, parler à quelqu'un que vous ne connaissez pas ou mener un jeu de société.
    • S'en tenir à des choses que vous connaissez et à propos desquelles vous vous sentez à l'aise peut se sentir en sécurité, mais cela peut également vous empêcher de changer et de grandir de manière importante.[8]

Deuxième partie de trois:
Être sympathique

  1. 1 Soyez confiant Si vous avez une faible estime de soi, vous risquez moins de vous amuser et vous pouvez même considérer le monde comme un lieu hostile. Prendre soin de vous, à la fois mentalement et physiquement, est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour renforcer votre confiance en vous.[9]
    • Moyens de prendre soin de vous physiquement (ceux-ci affectent également votre santé mentale): dormez suffisamment, buvez suffisamment d'eau, mangez sainement, faites régulièrement de l'exercice.
    • Moyens de prendre soin de vous mentalement: méditez, réfléchissez positivement et combattez le parler de soi négatif (cette voix dans votre tête qui vous appelle stupide, inutile, etc.) avec des déclarations positives sur vous-même. Vous pourriez demander à vos amis ou à votre famille de vous aider à trouver une liste de vos bonnes qualités.
    • En vous sentant bien, vous vous sentirez plus en confiance et apprécierez la fête. Prenez le temps de faire vos cheveux et votre maquillage (si vous le portez) et portez une tenue et des chaussures que vous aimez.[10]
  2. 2 Avoir un bon langage corporel. Debout avec une bonne posture dans une position ouverte et amicale invitera les autres à vous parler. Cela mettra également les gens à l'aise, ce qui peut vous aider à vous mettre à l'aise.
    • Tenez-vous debout avec un dos droit (mais pas trop droit!), La poitrine légèrement sortie, le ventre dans la poitrine, les pieds en avant et les hanches et les genoux en position neutre. Essayez de ne pas forcer votre corps dans cette position, sinon vous aurez l'air raide.
    • Évitez de vous affaler, de croiser les bras sur votre poitrine ou de paraître inquiet ou inaccessible.[11]
    • Lorsque vous parlez aux gens, gardez votre menton baissé et placez-vous légèrement en retrait pour ne pas leur faire face. Cela vous fera paraître plus positif et sans jugement.[12]
  3. 3 Sourire et rire. Si vous froncez les sourcils et que vous avez l'air malheureux, les gens seront moins enclins à vous approcher et vous quitterez peut-être le parti comme si personne ne voulait vous parler, alors qu'en fait vous les avez peut-être repoussés.
    • Peut-être ne souriez pas et ne riez pas si vous êtes complètement seul dans un coin de la pièce, à moins que vous ne vouliez paraître possédé ou dérangé.
    • Des études ont montré que l'acte physique de sourire peut réellement améliorer votre humeur, alors essayez de sourire même si vous n'en avez pas envie.[13]
  4. 4 Soyez charismatique. Lorsque vous parlez, utilisez votre langage corporel, vos émotions et votre voix pour renforcer la puissance de vos mots. Des études ont montré que ces choses comptent plus que les mots que vous dites.[14]
    • Pour construire votre charisme, entraînez-vous à parler devant votre miroir ou votre appareil photo. Prenez conscience de votre langage corporel. Pensez à ce qui fonctionne et à ce qui ne fonctionne pas.
    • Si vous souriez, modulez votre voix et faites des gestes quand vous parlez (et que vous ne dépasserez pas vos limites), vous vous débrouillez bien!
  5. 5 Ayez quelques bonnes histoires. Choisissez quelques histoires amusantes ou intéressantes que vous pouvez raconter dans des situations sociales, puis entraînez-vous à leur dire. Cela est particulièrement utile si vous avez du mal à trouver des choses à dire lorsque vous parlez aux gens.
    • Certains experts recommandent d'avoir trois bonnes histoires.[15] Assurez-vous de ne pas toujours raconter les mêmes histoires aux mêmes personnes. Vous devrez peut-être les allumer régulièrement.
  6. 6 Être un bon auditeur. Une autre chose formidable à faire si vous avez du mal à parler dans des situations sociales est de vous adresser aux gens et de les écouter activement.[16]
    • Des exemples de choses que vous pouvez demander sont: «Comment connaissez-vous l’hôte?» Ou «Quelle a été votre semaine?» Ou «Que faites-vous pour vous amuser?[17]
    • Écouter activement quelqu'un signifie ne pas l'interrompre. Cela signifie également hocher la tête ou faire de courts commentaires tels que «oui» ou «continuer» pour montrer que vous écoutez. Quand ils ont fini, répétez l'essentiel de ce qu'ils ont dit pour montrer leur compréhension, puis posez des questions complémentaires.[18]
    • Si la personne à qui vous parlez commence à parler de quelque chose qui vous enthousiasme, résistez à l'envie de vous interrompre. Essayez vraiment de vous concentrer sur ce dont ils parlent plutôt que de penser à ce que vous allez dire lorsqu'ils seront terminés.
  7. 7 Être intéressant. La meilleure façon d'être intéressant est d'avoir une vie intéressante. Avoir des loisirs (musique, danse, sports, etc.) et sortir avec des gens qui vous excitent et vous inspirent.[19]
    • Avoir des passe-temps et des amis inspirants facilitera vos contacts avec d'autres personnes. Vous aurez toujours quelque chose d'intéressant à dire!
  8. 8 Savoir comment participer à une conversation. Si vous arrivez seul à la fête et que vous ne connaissez personne, vous pouvez toujours participer à une conversation de groupe. Voici quelques moyens de participer à une conversation:[20]
    • Avancez vers un groupe mais restez à la périphérie. Écoutez ce qu'ils disent et, après quelques minutes, contribuez si vous pensez que cela est logique. Ne faites cela que si vous avez quelque chose de pertinent à dire. Si vous ne le faites pas, passez à un autre groupe et tentez votre chance là-bas!
    • Montez et quand il y a une pause dans la conversation, présentez-vous au groupe. Dites un bref «Bonjour» et votre nom, puis excusez-moi de vous interrompre et demandez-leur de poursuivre leur conversation: «Bonjour, je suis John. Je voulais juste me présenter. S'il vous plaît continuez votre conversation! "
    • Parlez à une personne à la périphérie du groupe, puis portez votre attention sur l'ensemble du groupe, le cas échéant.
    • Si le groupe veut vous inclure dans leur conversation, ils sourient et vous font de la place. Si le groupe dit poliment bonjour, mais retourne ensuite à sa conversation sans vous laisser de place, passez simplement à un autre groupe ou à une autre personne. Essayez de ne pas le prendre personnellement. Ils pourraient avoir une conversation privée.[21]
  9. 9 Sois toi même. Il est important de toujours rester fidèle à soi-même dans les situations sociales. Même si vous travaillez en dehors de votre zone de confort, vous pouvez être honnête en ce qui concerne vos goûts, vos aversions et vos valeurs de base.
    • Exemple: Si vous n'aimez pas boire ou prendre de la drogue, ne le faites pas seulement pour vous adapter. La même chose vaut pour tout ce que vous ne vous sentez pas à l'aise de faire. Sortir de votre zone de confort est important, mais vous pouvez le faire avec des choses qui ne vont pas à l'encontre de vos valeurs personnelles.
    • Exemple: Vous dansez tous et une chanson que vous n'aimez pas vient. Tout le monde applaudit et commence à danser plus fort.Vous pouvez regarder un ami ou la personne à côté de vous et dire en souriant: «Je déteste en fait cette chanson», puis je hausse les épaules en disant «mais je dois danser» et continuer à danser.
  10. 10 Aidez l'hôte.[22] Si vous avez besoin d'une pause, demandez à l'hôte s'il y a quelque chose à faire pour vous aider. L'hôte appréciera votre aide.
    • L'animateur peut insister pour que vous vous amusiez, mais vous pouvez dire que vous avez le sentiment d'avoir besoin d'un peu de répit, et que vous seriez heureux de faire la vaisselle ou de préparer une assiette, etc.

Troisième partie de trois:
Jouer à des jeux de société

  1. 1 Apportez des idées de jeu à la fête. Si les choses ralentissent, vous pouvez proposer des jeux à jouer. Assurez-vous qu'ils sont simples et rapides à apprendre. S'ils sont trop compliqués, les gens vont probablement perdre leur intérêt assez rapidement.
  2. 2 Sachez que vous n'avez pas à jouer à chaque jeu. Si les fêtards décident d'un jeu qui vous met mal à l'aise, vous pouvez poliment refuser et faire autre chose pendant qu'ils jouent. Vous pouvez également suggérer un jeu alternatif.
    • Les jeux les plus courants qui rendent les gens mal à l'aise comprennent le fait de tourner la bouteille et sept minutes au paradis, ce qui implique de faire des rencontres avec d'autres personnes que vous ne voudrez peut-être pas voir.
    • Si vous vous sentez bizarre assis sur les lignes de côté et regardez, allez dans la cuisine et nettoyez-vous, ou excusez-vous et allez dans une autre pièce jusqu'à ce qu'ils soient finis.
    • La même chose vaut pour l'alcool / drogues. Si vous n'êtes pas intéressé, refusez poliment.
  3. 3 Jouez à Stalker Sticker.[23] Apportez un tas d'autocollants à la fête et assurez-vous que chacun reçoive une feuille d'autocollants. L'objectif est de coller les autocollants aux autres invités sans qu'ils s'en aperçoivent.
    • Si quelqu'un vous remarque en train de mettre un autocollant dessus, vous devez le récupérer et ils peuvent vous mettre un de leurs autocollants.
    • Celui qui se débarrasse de tous ses autocollants gagne en premier.
  4. 4 Jouez à la patate chaude de la caméra.[24] Pour ce jeu, vous aurez besoin d'un appareil photo avec flash et retardateur. Les instructions sont les suivantes:
    • Asseyez-vous sur le sol en cercle.
    • Réglez le retardateur sur l'appareil photo et faites-le circuler.
    • Chaque joueur doit rapidement tenir la caméra devant lui comme s'il s'agissait d'un selfie avant de le passer au joueur suivant.
    • À un moment donné, l'appareil photo se déclenche, idéalement lorsque quelqu'un le tient devant lui.
    • Si vous ne possédez pas d'appareil photo à retardement, vous pouvez également demander à quelqu'un de contrôler la chaîne stéréo, en arrêtant au hasard les chansons sans regarder le groupe. Chaque fois que la chanson s'arrête, la personne coincée avec l'appareil photo doit prendre son selfie.
  5. 5 Jouer aime et n'aime pas[25] Celui-ci est un excellent brise-glace qui vous aide à connaître tout le monde à la fête. Comment jouer:
    • Distribuez des fiches et des stylos.
    • Demandez à tout le monde d'écrire 5 «j'aime» d'un côté de la carte et 5 de l'autre côté.
    • Mettez les cartes dans une boîte et secouez-les.
    • Faites le tour de la pièce et demandez à chacun de dessiner une carte.
    • Chaque personne lit sa carte et devine à qui elle appartient. D'autres sont autorisés à mettre leurs suppositions aussi.
    • Faites-le jusqu'à ce que tout le monde ait lu sa carte.
    • Pour rendre les choses un peu plus difficiles, ne révélez pas à qui appartient la carte jusqu'à ce que tout le monde ait fini de le deviner.
  6. 6 Jouer le jeu de rire.[26] Asseyez-vous autour d'une table ou dans une position circulaire où vous pouvez facilement vous voir et vous entendre. En contournant le cercle, chaque joueur doit dire «Ha», «Ho» ou «Hee» sans rire. Celui qui rit est hors jeu.
    • Continuez à faire le tour du cercle jusqu'à ce qu'il ne reste plus qu'une personne.
    • Vous pouvez le rendre encore plus difficile en définissant la règle selon laquelle tout le monde doit garder un visage impassible - ils ne peuvent même pas sourire.
  7. 7 Jouez deux vérités et un mensonge.[27] C'est un autre excellent moyen d'apprendre à connaître les gens. Voici comment jouer:
    • Asseyez-vous en cercle.
    • Dites à chacun de penser à 3 choses qu’il va dire d’eux-mêmes. Deux déclarations devraient être vraies, et une devrait être un mensonge.
    • En parcourant la salle, chacun dit ses trois déclarations, puis le groupe vote sur lequel est un mensonge, et la personne qui a fait les déclarations révèle ce qui était un mensonge.
    • Essayez de garder vos vérités et vos mensonges, surtout si vous ne connaissez personne à la fête. Rendez-les intéressants ou amusants, pas trop tristes ou sérieux.
  8. 8 Jouez dansez la danse.[28] Tout le monde danse et une personne contrôle la chaîne stéréo. Lorsque la musique s'arrête, tout le monde doit geler. Celui qui bouge encore au moment où la musique s'arrête est sorti.
    • À tour de rôle, contrôlez la chaîne stéréo pour celui-ci et assurez-vous que quiconque contrôle la chaîne stéréo ne regarde pas le groupe.
  9. 9 Donnez-vous un objectif que vous devez accomplir à la fin de la nuit. Cela vous aidera à sortir de votre coquille, et même si vous n'arrivez pas à faire autre chose cette nuit-là, si vous atteignez cet objectif, vous pouvez être fier de vous.
    • Par exemple, essayez de demander à au moins 5 personnes que vous ne savez pas comment elles connaissent l’hôte.[29]
  10. 10 Prétendre être quelqu'un d'autre.[30] Vous pouvez jouer à ce jeu, mais c'est plus amusant de jouer avec des amis. Ce jeu fonctionne mieux lorsque certains d'entre vous vont à une fête où personne ne vous connaît.
    • Vous pouvez vraiment y entrer en discutant de vos costumes et personnages, y compris vos histoires de dos, avec vos amis. Vous pouvez même inventer de faux noms.
    • Vous pourriez même mettre un faux accent et faire semblant d'être ailleurs.
    • Évitez de le faire lors de fêtes professionnelles ou d’autres fêtes où vous pourriez rencontrer quelqu'un avec qui vous devrez travailler dans la vraie vie. Ils peuvent être étranges ou ressentir du ressentiment envers vous s'ils savent que vous les avez trompés.