Fatigué d'être fatigué? Vous vous demandez pourquoi vous êtes si lent pendant la journée, en imaginant comment avoir une journée complète d'énergie et d'autres à dépenser? Voici quelques conseils de base, mais essentiels, pour obtenir plus d'énergie.

Méthode One of Three:
Nourrir avec le régime

  1. 1 Mangez le petit déjeuner, même si vous n'avez pas faim. Le petit-déjeuner est probablement le repas le plus important de la journée en termes d'énergie.[1] Il stimule votre métabolisme et est probablement le seul repas auquel vous pouvez vous permettre de faire des folies. Le petit déjeuner vous prépare pour le reste de la journée. Les chercheurs ont même constaté qu'une petite quantité de céréales pour le petit-déjeuner le matin était associée à de plus faibles quantités de cortisol, une hormone du stress.[2]
    • Si vous êtes inquiet au sujet du poids, ne sautez pas le petit déjeuner. Prenez un petit-déjeuner complet, un petit déjeuner et peut-être une collation pour le dîner. Manger le matin est de loin préférable à manger le soir pour les personnes qui essaient de perdre du poids.
  2. 2 Manger environ toutes les quatre heures pour éviter une pointe et une baisse de la glycémie. Manger trois gros repas espacés de cinq à six heures peut nécessiter plus d’énergie pour digérer, provoquant une forte augmentation de la glycémie, suivie d’une chute de la falaise. L'idée est de maintenir la glycémie stable toute la journée au lieu de la laisser monter et descendre.
    • Mangez des aliments qui vous soutiendront. À chaque petit repas, choisissez soit des glucides (de préférence complexes), des protéines ou des graisses saines (oméga-3, monoinsaturés, etc.). Ces aliments vous aideront à ne pas avoir faim une heure ou deux après avoir mangé.
    • Mangez la même quantité de nourriture toutes les trois ou quatre heures ou optez pour des collations santé entre des repas plus petits. Voici des exemples de collations énergisantes mais saines:
      • Des noisettes
      • Olives
      • Yaourt
      • Fruit frais
      • Légumineuses
  3. 3 Ne dépassez pas la caféine après midi. Le simple fait que ce soit un peu bon ne signifie pas que beaucoup vaut mieux. Il suffit de demander à la personne ayant la caféine qui a du mal à dormir à une heure raisonnable la nuit car elle a consommé plus de caféine saine ou équilibrée. La limite supérieure devrait se situer entre 200 et 300 milligrammes de caféine - et plus, vous rebondirez sur les murs la nuit et sortirez du lit le matin.[3]
  4. 4 Restez hydraté avec de l'eau pendant la journée. Les médecins et les scientifiques croient que l'eau potable est un élément clé pour être en meilleure santé et se sentir plus énergique au cours de la journée, bien qu'il y ait un désaccord sur la quantité nécessaire.
    • Un camp dit que vous devriez boire suffisamment d’eau pour rester rassasié. Buvez chaque fois que vous avez soif, mais soyez conscient de la couleur de votre urine: si elle devient trop jaune, augmentez votre consommation de liquide (en particulier l'eau).
    • Un autre camp dit que les humains devraient boire entre 2,2 litres (0,6 gal US) (pour les femmes) et 3 litres (0,79 gal US) (pour les hommes) par jour.[4]
    • Sachez que l'alcool ou la caféine peuvent vous déshydrater, vous aurez donc probablement besoin de plus d'eau pour compenser. Si vous buvez de l’alcool ou de la caféine régulièrement, soyez conscient de cela.
  5. 5 Obtenez plus de fibres dans votre alimentation. Les fibres libèrent de l'énergie à un rythme lent et régulier, contrairement aux glucides simples, par exemple, ce qui donne à votre corps plus d'énergie pour travailler plus longtemps.[5][6] Certains aliments que vous pourriez envisager de manger ou de grignoter sont riches en fibres:
    • Céréales de petit-déjeuner telles que le son de raisin ou le gruau[7]
    • Haricots ou légumineuses comme les haricots noirs ou les edamames
    • Pop corn
    • Poire ou pomme, avec peau
    • Pâte de blé complet
  6. 6 Mangez beaucoup de graisses saines. Les gens ont peur des graisses et parfois à juste titre. Mais toutes les graisses ne sont pas égales. Les acides gras oméga-3 en particulier, mais aussi les gras monoinsaturés, peuvent être sains et même riches en énergie.[8] Les acides gras oméga-3, présents dans les noix, le poisson et certaines huiles végétales (canola), vous aideront à vous sentir mieux mentalement, en plus de donner à votre alimentation une nouvelle apparence saine.
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Méthode 1 Quiz

Pourquoi devriez-vous ajouter plus de fibres à votre alimentation?

Méthode deux sur trois:
Turbocompresser Votre Sommeil

  1. 1 Éteignez les lumières et les écrans de télévision après 8. Des lumières vives peuvent perturber la libération de mélatonine par le corps, ce qui vous indique quand il est temps d'aller au lit (et vous aide à vous endormir).[9] Ajuster votre exposition à la lumière dans les heures qui précèdent votre sommeil vous aidera à vous endormir plus facilement et à mieux dormir la nuit.
    • Diminuez vos lumières une heure avant de vous préparer pour le lit. Investissez dans un variateur si vous ne l'avez pas déjà fait. Les lumières tamisées aideront votre corps à commencer à produire de la mélatonine, ce qui vous donnera une meilleure chance de dormir tôt.
    • Éteignez les écrans d'ordinateur et les écrans de télévision lumineux après 8. Si vous avez du mal à vous coucher tôt dans la nuit, des écrans d'ordinateur et des écrans de télévision lumineux sont votre ennemi. Si vous devez être connecté, essayez d’éclaircir l’éclairage de l’ordinateur afin de réduire votre exposition à la lumière.
  2. 2 Ne continuez pas à regarder votre réveil. Attendre que votre réveil atteigne un certain temps - et insister sur le retard avec lequel il se déclenche - peut en fait vous empêcher d'avoir un sommeil réparateur. Il semble que plus vous essayez de vous endormir, plus il est difficile de le faire.[10]
    • La solution: allumez votre réveil pour qu'il se trouve à l'écart de vous. Ou mieux encore: placez votre réveil de l’autre côté de la pièce pour ne pas le voir et vous devez sortir du lit pour l'éteindre le matin.
  3. 3 Pensez à dormir seul. Pour ceux qui aiment se blottir avec leur partenaire la nuit, les résultats peuvent sembler alarmants: les chercheurs ont constaté que les personnes qui dorment dans le même lit que leur partenaire se sont réveillées pendant la nuit, ont connu des troubles majeurs et ont eu un sommeil moins réparateur.[11] Si vous souffrez de fatigue chronique, parlez avec votre partenaire de la possibilité de dormir seul au moins deux nuits par semaine.
    • N'invitez pas votre animal à la soirée pyjama.Une étude menée par le Mayo Clinic Sleep Disorders Center a révélé que 53% des propriétaires d'animaux qui dormaient avec leurs animaux de compagnie avaient subi des troubles majeurs du sommeil pendant la nuit.[12]
  4. 4 Ne prenez pas cette boisson avant de vous coucher. Selon les études, les personnes qui ont une boisson alcoolisée avant le coucher ont plus de chances de se réveiller au milieu de la nuit lorsque le corps a fini de traiter l'alcool.[13] Lorsque vous êtes sobre, votre système nerveux parasympathique (SNP) réduit votre fréquence cardiaque, vous procurant un sommeil réparateur. Lorsque votre corps traite de l'alcool, votre système nerveux sympathique n'abandonne jamais les rênes du SNP, ce qui vous laisse plus fatigué que si vous vous étiez endormi naturellement.
  5. 5 Si vous ne pouvez pas vous endormir, arrêtez d'essayer. Si, après 15 minutes d'essayer d'aller vous coucher, vous constatez que vous ne pouvez pas sortir du lit et lire, écrire ou trouver une autre activité apaisante. (Rappelez-vous qu'il n'y a pas de lumière ni d'écrans de télévision!) Ne pas pouvoir dormir et essayer vraiment de le faire peut produire du stress, ce qui finira par vous empêcher de dormir. Terminez votre activité puis essayez de vous rendormir.
  6. 6 Dormez avec la température en baisse. Les environnements frais aident le corps à mieux dormir. C'est parce que les températures fraîches aident à réduire la température centrale qui signale la somnolence.
    • Quelle est la température idéale pour s'endormir? Les scientifiques disent qu'une température relativement basse, comprise entre 60 et 68 degrés, est optimale pour s'endormir.[14] Des études ont montré que les insomniaques ont des températures centrales plus élevées juste avant de se coucher.[15]
    • Si vous avez de la difficulté à vous endormir, essayez de laisser tomber la température et de mettre une bouteille d'eau chaude entre vos pieds.[14] Une bouteille d'eau chaude dilate rapidement les vaisseaux sanguins, ce qui peut aider à réguler la température interne du corps.
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Méthode 2 Quiz

Pourquoi devriez-vous atténuer vos lumières une heure avant d'aller au lit?

Méthode trois sur trois:
Trucs d'apprentissage

  1. 1 Écartez de l'eau froide sur votre visage. La douche aide aussi. Un peu de cool H2O sur le visage est un traitement énergisant que les gens utilisent depuis un certain temps. C'est la thérapie de l'eau à son meilleur et le plus efficace.
  2. 2 S'habiller pour réussir. Si vous restez en pyjama, en survêtement ou en costume d’anniversaire toute la journée, vous pourriez faire croire à votre cerveau qu’il a une excuse pour être paresseux. Si vous vous habillez en tenue "normale", vous vous dites cependant qu'il y a des choses à faire, des personnes à voir et du bonheur à trouver. Nous savons tous combien ces sueurs peuvent être réconfortantes. Mais quand il est temps de sortir du lit et d'être actif, ils ne produisent pas autant d'énergie que vous auriez pu l'espérer.
  3. 3 Soulagez les sentiments négatifs en les exprimant. Les gens qui ont des problèmes qui les contrarient les gardent à l’intérieur pour toutes sortes de raisons: ils ne veulent pas déranger les autres, ils ont peur de la façon dont les autres peuvent les juger ou ils sentent simplement qu’ils n’ont pas le temps. pour évacuer Ne pas être capable de trouver une bonne libération émotionnelle pour les problèmes peut être pénible pour votre énergie.
    • Discutez avec l'un de vos amis proches. Confiez-vous à quelqu'un en qui vous pouvez avoir confiance. Déposez vos sentiments. Croyez que la personne à qui vous vous confiez a à cœur votre intérêt et veut vous aider, si ce n'est pas entendu. Se débarrasser de votre anxiété de cette façon peut aider à réduire le stress et à vous garder sous tension plus longtemps.
    • Notez vos sentiments dans un journal tous les jours. Si vous n'avez pas quelqu'un à qui vous pouvez confier, un journal est un substitut parfait. Notez vos sentiments, vos espoirs, vos aspirations. Les mettre simplement sur papier peut sembler étrangement relaxant et transformant.
  4. 4 Écouter de la musique. Que ce soit Beethoven ou Black Sabbath, la musique peut vous donner un élan émotionnel. Une étude récente a révélé que les personnes qui écoutaient de la musique en courant couraient plus vite que celles qui ne l'écoutaient pas.[16] Essayez de graver un CD de vos morceaux préférés et de l’écouter lorsque vous en avez besoin.
  5. 5 N'oubliez pas de faire de l'exercice. L'exercice est à peu près aussi proche de la panacée que les humains. L'exercice améliore la santé, l'humeur et votre capacité à dormir, tout en vous sentant énergisé. Si vous ne faites pas régulièrement de l'exercice, essayez de faire un peu d'exercice dans votre routine quotidienne. Marcher pendant 30 minutes par jour peut être un énorme avantage pour votre santé et votre niveau d'énergie.
    • Prenez le temps de faire de l'exercice au bureau. Que ce soit assis sur un ballon d’exercice plutôt que sur un fauteuil de bureau, s’étirer devant votre ordinateur ou se promener pendant la pause déjeuner, être au bureau n’est plus une excuse pour ne pas faire d’exercices.
  6. 6 Pensez à des façons, grandes et petites, de donner en retour. Être généreux et altruiste peut stimuler l'humeur, la satisfaction de vivre et les niveaux d'énergie.[17] Trouvez un moyen de redonner aux personnes moins fortunées de votre communauté pour une humeur instantanée et un regain d'énergie.


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Méthode 3 Quiz

Vrai ou faux: La recherche a révélé que les personnes qui écoutent de la musique en cours d'exécution courent plus vite que celles qui ne l'écoutent pas.