Collarbones (clavicules), également connus sous le nom d'os de beauté, sont une caractéristique importante d'un beau corps (pour les hommes et les femmes). Certaines personnes ont naturellement des clavicules visibles, d'autres doivent les améliorer et les rendre plus visibles, plus belles et plus attrayantes.

Méthode One of Three:
Par exercice

  1. 1 Commencez avec un exercice corporel léger. Pour avoir des clavicules visibles, il est nécessaire que vous exerciez votre corps en entier régulièrement pour réduire les excès de graisse et pour tonifier votre corps. Une personne en surpoids ne peut pas avoir des clavicules visibles avant d'avoir travaillé tout son corps. Parallèlement à l'exercice physique, adoptez une alimentation équilibrée et restez hydraté. Les meilleurs exercices globaux incluent:
    • Le jogging
    • Fonctionnement
    • Marche rapide
    • La natation
    • Corde à sauter
    • Cyclisme
    • Exercices cardio (pour le corps entier)
    • Yoga
  2. 2 Effectuer des exercices régulièrement ciblez votre cou et votre poitrine. Si vous ne faites pas d’exercice régulièrement, commencez par des exercices légers et faciles pour prévenir les blessures aux épaules et aux clavicules. Pour les débutants, faites les exercices suivants:
    • Ascenseur de poitrineAsseyez-vous sur le sol en croisant les jambes. Soulevez vos épaules jusqu'à ce que vos clavicules soient saillantes. Maintenez la posture pendant 5 secondes puis détendez-vous. Répétez 8-10 fois.
    • Rouleaux d'épaule. Roulez les épaules en arrière en faisant de petits cercles en gardant les bras raides. Répétez 10-15 fois. Maintenant, roulez vos épaules de la même manière pendant 10 à 15 fois.
    • Coude rouléPlacez vos mains sur vos épaules. Roulez vos coudes en faisant de grands cercles en gardant un dos droit. Répétez 10-15 fois.
    • Tirez les muscles de votre poitrine en avant de sorte que vos os de collier deviennent visibles. Maintenez pendant 5 secondes; puis relâchez. Répétez 8-10 fois.
  3. 3 Une fois que vous êtes bon avec le début de l'exercice, effectuez des exercices difficiles pour améliorer vos clavicules. Certains de ces exercices nécessitent des haltères. Commencez avec des haltères de 1 kg (2 lb). Après une semaine d'exercice régulier, vous pouvez utiliser des poids plus lourds.
    • Commencez par les exercices mentionnés ci-dessus en les répétant 15 à 20 fois pour réchauffer les épaules et les muscles de la poitrine.
    • Des pompes. En version plus légère, allongez-vous sur le devant et soulevez vos jambes en gardant vos genoux sur le sol. Croisez les jambes et placez vos mains sur les côtés de votre poitrine. Soulevez votre poitrine jusqu'à ce qu'il soit complètement tendu et abaissez-le lentement. Répétez 15-20 fois.
    • Ab crunch. Allongez-vous sur le dos et placez vos mains derrière la tête. Pliez les genoux et soulevez votre tête vers vos genoux. Tenez et puis détendez-vous lentement. Répétez 10-12 fois. Vous pouvez également effectuer des craquements latéraux.
    • Presse à poitrine. Allongez-vous sur le dos et tenez les haltères entre vos mains de manière à ce qu’elles soient horizontales avec votre poitrine. Placez vos mains à côté de votre poitrine pour que vos coudes soient bien visibles. Levez vos bras vers le haut, en maintenant un léger pli dans les coudes. Tenez à ce point pendant 2 secondes et ramenez-les à la position de départ. Répétez 12-15 fois.
    • Mouches d'haltères. Tenez-vous droit avec les pieds à la largeur des épaules. Portez vos haltères à la verticale et penchez-vous en avant. En gardant les bras tendus, soulevez les haltères le long de vos côtés (presque à la hauteur de vos épaules) et faites-les descendre lentement. Répétez 12-15 fois.
    • Des papillons. Tenez-vous comme mentionné ci-dessus et maintenez les haltères à la verticale dans vos mains. Placez vos mains devant votre poitrine et maintenez une courbe dans les coudes tout au long de cet exercice. Déplacez vos coudes vers votre dos en serrant les muscles de votre dos jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur la poitrine et les omoplates. Amenez-les à la position de départ. Répétez 10-12 fois.
    • Vous pouvez également effectuer d'autres exercices tels que pull-overs, liftings, extension des triceps, haltères etc pour réduire la graisse autour de votre cou et de votre poitrine et pour améliorer vos clavicules.
But
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Méthode 1 Quiz

Qu'est-ce qu'un bon exercice débutant pour créer des clavicules bien visibles?

Méthode deux sur trois:
Par yoga et massage

  1. 1 Effectuer des postures de yoga simples pour rendre vos clavicules plus visibles. Il est préférable de les exécuter après l'exercice pour détendre les muscles de vos épaules.
    • Ascenseur de poitrine. Inspirez profondément de manière à ce que votre poitrine se soulève et dépasse vos clavicules. Maintenez cette position pendant 5 secondes et expirez lentement, en ramenant vos épaules. Répétez 5 fois.
    • Courbure vers l'avant. Soulevez vos bras vers le haut et croisez les doigts, de sorte que vos paumes soient tournées vers le haut. Étirez vos bras et pliez légèrement en avant. Maintenez cette position pendant 10 secondes et relâchez.
    • Stretch de poitrine. De même, croisez vos doigts derrière votre dos et tendez vos bras, en gardant la poitrine soulevée. Tenez et relâchez lentement.
    • Coude presse. Relevez votre bras droit et pliez-le sur votre dos de manière à ce que votre coude pointe vers le haut. Placez votre main droite sur l'arrière de votre cou (ou en dessous de cette région) et appuyez sur votre coude droit avec votre main gauche. Tenez et relâchez lentement. Répétez la même chose pour l'autre côté.
  2. 2 Masser vos clavicules souvent avec une bonne crème de massage. Il est important de détendre vos clavicules et le massage non seulement les détend mais améliore également les os de votre col.
    • Appliquez la crème de massage sur les os de votre col. Placez vos index au-dessus et vos doigts du milieu sous les os du col. Frottez doucement votre doigt le long des clavicules vers l'extérieur de manière à ce que vous les sentiez visibles. Répétez autant que nécessaire.
But
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Méthode 2 Quiz

Vrai ou faux: Détendre vos clavicules peut les rendre plus visibles.

Méthode trois sur trois:
Acheter du maquillage

  1. 1 Maquillage est un autre moyen facile de faire ressortir vos clavicules. Les choses dont vous aurez besoin incluent:
    • Un bronzeur (un peu plus foncé que votre teint)
    • Un surligneur (sans scintillement ni éclat)
    • Brosse à poudre
  2. 2 Soulevez vos épaules de sorte que vos clavicules deviennent visibles, formant des rainures. Gardez-les levés.
  3. 3 Prenez un pinceau en poudre et obtenez une bonne quantité de poudre bronzante. Appliquez-le aux rainures de chaque côté et à la zone au milieu de vos clavicules en mouvement circulaire jusqu'à ce qu'il soit uniforme de chaque côté.
  4. 4 Apportez vos épaules. Maintenant, avec un petit pinceau à poudre, appliquez le surligneur le long des os de votre collier, en vous assurant qu'il ne se mélange pas à la poudre bronzante.
  5. 5 Soulevez à nouveau vos épaules et vérifiez si vous avez besoin d'ajouter plus de poudre bronzante ou de surligneur. Assurez-vous de ne pas appliquer trop que cela donne un aspect artificiel.
  6. 6 Une fois que vous êtes satisfait de votre maquillage, vous avez terminé d'améliorer vos clavicules! Nettoyez la poudre bronzante et le surligneur supplémentaires pour finir votre look.
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Méthode 3 Quiz

Quel type de maquillage pouvez-vous utiliser pour améliorer vos clavicules?