Une attitude est une évaluation basée sur un jugement concernant une personne, un objet ou des événements. L'attitude est souvent dérivée des expériences passées, des croyances ou des émotions d'une personne. Par exemple, vous pouvez ne pas aimer la pizza parce que vous avez eu une intoxication alimentaire après avoir mangé des pizzas dans le passé. Changer votre attitude implique de changer votre façon de juger le monde qui vous entoure. Pour changer ou améliorer votre attitude, vous devez évaluer ce qui a influencé votre jugement. Ensuite, recherchez des informations susceptibles de modifier ce jugement, ce qui conduira à des perspectives plus favorables.[1]

Méthode One of Three:
Faire un ajustement d'attitude

  1. 1 Identifier l'attitude à modifier. Avoir une compréhension claire de ce qui doit changer. Fixer des objectifs est la clé du succès dans toute entreprise. Vous devez faire une auto-évaluation honnête et approfondie. Cela vous aidera à déterminer exactement quels traits doivent être améliorés ou modifiés.[2]
  2. 2 Évaluez pourquoi vous voulez améliorer votre attitude. Votre motivation pour le changement influe directement sur votre capacité à changer. Vous devez donc vouloir changer votre attitude pour l'améliorer et vous préparer à jouer un rôle actif dans ce processus.
    • Demandez-vous pourquoi vous voulez améliorer votre attitude à l’égard d’une personne, d’un objet ou d’un événement. Votre décision est-elle influencée de l'extérieur? Par exemple, votre patron vient-il à vous et demande-t-il un changement d'attitude? Ou un ami a-t-il dit que votre attitude les dérange? Ainsi, avoir votre propre motivation pour améliorer votre attitude est important. S'appuyer sur la motivation interne produit plus d'excitation et de créativité, conduisant à de meilleurs résultats.[3]
  3. 3 Essayez de journaliser pour faciliter la réflexion personnelle. Lorsque vous essayez d'améliorer votre attitude à l'égard d'une personne, d'un objet, d'une situation ou d'un événement, vous devez examiner ce qui influence votre attitude. Sur quoi fondez-vous votre jugement de valeur? Qu'espérez-vous accomplir en ajustant votre attitude? La journalisation est importante pour l'auto-réflexion. Cela peut vous aider à vous comprendre avec plus de clarté, à prendre des décisions plus fermes et plus réfléchies et à vous prendre en charge. Il est profondément lié à l'amélioration de votre bien-être mental et de votre humeur.[4] Voici quelques bonnes questions pour vous lancer dans cette voie de réflexion personnelle:[5]
    • L'amélioration de mon attitude me permettra-t-elle de me sentir mieux dans cette personne ou cet événement? Cela soulagera-t-il les émotions inconfortables?
    • L'amélioration de mon attitude assurera-t-elle une meilleure communication avec les autres? Ou les gens vont-ils me regarder plus favorablement? Cela me permettra-t-il de travailler plus efficacement avec ce groupe ou cette personne?
    • L'amélioration de mon attitude m'aidera-t-elle à atteindre un objectif ou à changer quelque chose à propos de l'événement?
    • Qu'est-ce qui influence mon jugement sur cette personne, cet événement ou cet objet?
    • Ai-je déjà vécu une expérience similaire? Qu'est-ce que c'était? Qu'en est-il de l'expérience était négative?
    • Quelles sont mes émotions autour de mon jugement? Suis-je amer, en colère, jaloux, etc. Quelles sont les raisons de ces sentiments?
    • Y a-t-il une croyance spécifique qui influence mon attitude (jugement)? Si oui, qu'est-ce que c'est? Comment cette croyance est-elle liée à mon attitude à l'égard de cette personne, de cet événement ou de cet objet spécifique? Est-ce que ma croyance est contestée? Cette croyance est-elle ouverte à l'évaluation ou à l'augmentation?
  4. 4 Visualisez comment une attitude améliorée affectera votre vie. Les techniques de visualisation sont un moyen d'imaginer ou de voir vos objectifs réalisés. Ils peuvent aider à renforcer votre engagement envers ces objectifs. Les athlètes, comme Usain Bolt, les meilleurs hommes d’affaires et les éducateurs de carrière, approuvent les techniques de visualisation. Les techniques de visualisation aident à activer votre subconscient créatif. Cela peut vous aider à développer des stratégies pour vous aider à atteindre vos objectifs. Cela vous aide également à rester concentré, motivé et à programmer votre cerveau pour réaliser les ressources dont vous aurez besoin pour réussir. Donc, si vous voulez améliorer votre attitude, imaginez ce que cela donnerait si vous réussissiez. Que se passerait-il si vous aviez une attitude positive envers une personne en particulier? Ou si vous avez commencé à embrasser plus votre travail?[6][7]
    • Pour vous lancer dans la visualisation, asseyez-vous dans une position confortable et fermez les yeux. Imaginez ensuite, avec autant de détails que possible (comme un rêve très vif) ce que vous verriez si vous changiez avec succès votre attitude. Imaginez que vous voyez les résultats de vos propres yeux.
    • Au cours de cette technique, vous vous voyez peut-être en train de devenir amical et même de déjeuner avec cette personne dont vous aviez précédemment une attitude négative. Ou peut-être envisagez-vous une promotion une fois que vous commencez à penser de manière plus positive à votre travail et à trouver des moyens d'être plus efficace.
    • Vous pouvez également ajouter des affirmations positives pour soutenir vos techniques de visualisation. Une affirmation évoque l'expérience d'avoir déjà ce que vous voulez, mais c'est au présent. Par exemple, "je me lève le matin et j'ai hâte d'aller au travail. Je suis enthousiasmé par le nouveau projet que j'ai lancé avec le soutien de mon patron." Répétez ces affirmations plusieurs fois par jour et vous vous sentirez plus ciblé et motivé.
  5. 5 Rassemblez plus d'informations. Pour améliorer votre attitude, vous devrez contester vos jugements actuels sur les personnes, les événements ou les objets. Pour ce faire, vous aurez besoin d'informations supplémentaires. Pour améliorer votre attitude, vous devez rechercher des informations alternatives qui influenceront favorablement votre jugement. La collecte d'informations peut impliquer de parler aux gens, de réfléchir à ce que vous savez déjà et de faire des recherches supplémentaires.[8]
    • Par exemple, si vous devez assister à un dîner de travail et que vous comprenez maintenant que vous ressentez du ressentiment parce que vous devez manquer le match de baseball de votre fils, vous pouvez obtenir des informations supplémentaires sur le dîner de travail. Pensez à la raison pour laquelle le dîner est important et à ce que l'entreprise pense accomplir avec un dîner obligatoire.
    • Pour recueillir ces informations, vous pouvez parler à vos collègues ou à votre responsable, faire des recherches sur votre entreprise ou utiliser des ressources, telles qu'une note sur le dîner. Rechercher de nouvelles sources d’information comme celle-ci peut vous informer que le dîner fonctionne comme un programme de mentorat pour les jeunes associés et qu’il peut fournir des promotions et des promotions de carrière. Connaître cette information peut vous aider à vous sentir plus positif à propos du dîner.[9]
  6. 6 Prenez en compte les choses que vous avez ignorées. Un autre aspect de la collecte d'informations consiste à prendre en compte les éléments que vous avez peut-être ignorés ou manqués par le passé. Parfois, nous expérimentons une vision en tunnel et nous ne pouvons que nous concentrer sur la seule chose que nous voyons ou qui suscite une réponse particulière de notre part. Cependant, prenez du recul et examinez le contexte plus large. Cela peut vous aider à identifier de nouvelles informations que vous avez peut-être ignorées et qui peuvent vous aider à redéfinir votre attitude.[10]
    • Par exemple, si vous avez une attitude négative à l’égard d’une certaine personne parce que vous avez eu une première réunion inconfortable, vous pouvez élargir votre vision de la personne en recherchant des informations qui n’auraient peut-être pas été importantes pour vous auparavant. En savoir plus sur la personne peut vous donner une idée plus précise de son identité, ce qui peut changer votre jugement négatif original, modifiant ainsi votre attitude.
  7. 7 Croire au changement. L'un des facteurs les plus importants dans le changement de votre attitude est de croire que vous pouvez réellement apporter le changement nécessaire. Souvent, nous supposons que nos attitudes sont naturelles et essentielles à nous-mêmes et donc immuables. Cependant, si vous ne croyez pas que vous pouvez changer votre attitude, vous ne pourrez pas le faire. Vous ne pouvez pas non plus commencer par le départ, abandonner rapidement, ou seulement chaque tentative est sans enthousiasme.[11]
    • Une façon de croire en la possibilité de changement et d'amélioration consiste à se rappeler d'autres cas où vous avez amélioré votre vie. Peut-être que lorsque vous étiez à l'école, vous avez décidé que vous alliez avoir une meilleure attitude vis-à-vis de vos études et faire plus d'efforts. Le résultat était une moyenne pondérée cumulative plus élevée. Essayez de trouver autant d’expériences ou de fois où vous vous êtes fixé comme objectif de changer et de réussir. C'est le meilleur moyen de susciter la croyance en vous.

Méthode deux sur trois:
Adopter une attitude positive

  1. 1 Laisse les choses aller. S'attacher, s'inquiéter et s'inquiéter peut contribuer à créer des attitudes négatives et avoir des effets néfastes sur votre santé mentale. Au lieu de cela, reconnaissez que vous ne pouvez pas tout contrôler. Vous ne pouvez pas contrôler que quelqu'un d'autre a une promotion sur vous. Ce que vous pouvez contrôler, c'est comment ces événements affectent votre attitude et votre réaction. Minimisez la place pour la négativité en lâchant ce que vous ne pouvez pas contrôler. Allez de l'avant et essayez de ne pas laisser ces choses aigrir votre vision générale de la vie.[12][13]
    • Une façon de laisser aller les choses est d’éviter de penser que vous avez été personnellement distingué pour la souffrance, la douleur, la tristesse, etc. La plupart du temps, la vie est une série de circonstances et d’événements qui ont peu à voir avec . Essayez d'éviter de vous considérer comme une victime. Vous voir comme une victime vous fera réfléchir à plusieurs reprises aux émotions négatives que vous avez vécues.
    • Rappelez-vous que la vie est pour vivre, pas pour vivre.
  2. 2 Identifiez vos plus grandes qualités et réalisations. Concentrez-vous sur vos forces pour aider à créer des expériences et des attitudes émotionnelles plus positives. Il vous fournit également un réservoir de positivité pendant les moments où vous pouvez éprouver des attitudes plus négatives. Cela facilitera la gestion de l'adversité.[14]
    • Envisagez d'écrire vos réalisations et vos attributs positifs dans votre journal ou journal. Vous pouvez écrire de manière libre ou créer une liste de différentes catégories. Voir cet exercice comme sans fin. Toujours ajouter à la liste lorsque vous faites de nouvelles choses, par exemple obtenir votre diplôme d'études, sauver un chiot ou obtenir votre premier emploi.
  3. 3 Faites les choses que vous aimez. Une autre façon de constituer une réserve d'expériences positives consiste à prendre le temps de faire des choses qui vous rendent heureux. Si vous aimez la musique, prenez le temps d'écouter vos albums préférés. D'autres personnes aiment avoir le temps de lire chaque soir dans un environnement détendu. Vous pouvez également faire votre activité physique préférée, que ce soit pour une promenade en soirée, pour faire du yoga ou pour pratiquer un sport d'équipe.
    • Restez actif en faisant les choses qui vous apportent du plaisir. C'est un excellent moyen de maintenir une attitude positive et saine.
  4. 4 Faites une pause et réfléchissez aux bonnes choses. Chaque jour, consacrez 10 minutes à l'écriture dans votre journal des expériences positives que vous avez vécues. Cela vous donne une chance de passer en revue et de réfléchir sur le jour et de rechercher les points positifs, même si ce sont de petites choses. Celles-ci peuvent inclure des choses qui vous rendent heureux, fier, émerveillé, reconnaissant, calme, satisfait ou heureux. Revivre des émotions positives peut vous aider à ajuster votre perspective sur les moments négatifs.[15]
    • Par exemple, réfléchissez à votre routine matinale pour déterminer s’il ya eu des moments où vous vous êtes senti visiblement heureux. Peut-être que vous avez apprécié le lever du soleil ou avez eu une interaction amicale avec un chauffeur de bus ou peut-être que c'était la première gorgée de votre tasse de café.
  5. 5 Montrer de la gratitude. Veillez également à prendre le temps de reconnaître votre gratitude pour toutes les choses que vous avez dans votre vie. La gratitude est fortement corrélée à l'optimisme. Peut-être que quelqu'un a fait quelque chose de gentil pour vous, comme payer votre café ou faire le lit. Celles-ci peuvent être de petites choses, comme la gratitude pour votre partenaire qui fait le lit. Vous pourriez également être fier de la façon dont vous avez accompli une tâche.[16]
    • Vous pourriez même garder un "journal de reconnaissance". C'est un cahier spécialement conçu pour les choses que vous êtes heureux et reconnaissant pour chaque jour. Ecrire les choses aide souvent à les solidifier davantage dans notre conscience.Avoir un document écrit signifie que vous aurez quelque chose à consulter lorsque vous aurez besoin d'un coup de pouce de gratitude!
  6. 6 Recadrer les moments et les attitudes négatifs. Considérez les pensées négatives ou les expériences que vous avez eues. Ensuite, essayez de les reformuler de manière à ce que vous puissiez obtenir des émotions positives (ou au moins neutres) de ces expériences. Cette action de recadrage est l'une des pierres angulaires d'une attitude positive.[17]
    • Par exemple, un nouveau collègue peut avoir renversé du café sur vous. Au lieu de se fâcher et de passer un jugement qu'elle était maladroite ou stupide, songez à son point de vue. C'était un accident et elle était probablement embarrassée. Au lieu de développer une attitude négative à son égard, faites passer l’incident en une fois. Peut-être même faire une blague à propos de ce grand "brise-glace" pour sa première journée.
    • Re-cadrer vos pensées et vos expériences ne signifie pas que tout va bien. Au lieu de cela, cela signifie ne pas laisser la négativité vous dépasser. Cela vous aidera à trouver une approche plus positive de la vie en général.
  7. 7 Ne vous comparez pas aux autres. Notre nature compétitive en tant qu'êtres humains signifie que nous avons tendance à nous comparer aux autres. Vous pouvez comparer votre apparence, votre style de vie ou votre attitude générale à ces qualités chez d’autres. Lorsque nous nous comparons aux autres, nous avons tendance à ne voir que le négatif de nous-mêmes et seulement les aspects positifs chez la personne à laquelle nous nous comparons. Il est beaucoup plus sain et réaliste de reconnaître nos forces. La clé est de ne pas comparer et simplement accepter qui vous êtes. Vous accepter vous donne le pouvoir de contrôler vos pensées, vos attitudes et votre vie en général. Cela vous aidera à tirer des conclusions moins subjectives sur le comportement des autres.[18]
    • Chaque personne est différente. Donc, il y a peu de raisons de vous juger en fonction des normes des autres. Vous pouvez apprécier des choses que d'autres personnes n'apprécient pas et prendre un chemin de vie différent.
  8. 8 Entoure-toi de personnes positives. Si vous voulez améliorer votre attitude, alors vous devez vous entourer de personnes qui encourageront une attitude plus positive. Les personnes avec lesquelles vous passez votre temps - votre famille, vos amis, vos conjoints, vos collègues de travail - ont un impact sur la façon dont vous voyez les choses qui se passent dans votre vie quotidienne. Donc, assurez-vous toujours que ces personnes partagent votre esprit positif et vous soulèvent plutôt que de vous faire tomber. Ce soutien social peut vous aider lorsque vous ressentez des attitudes négatives.
    • La recherche a montré que les personnes qui subissent un stress important dans la vie peuvent naviguer plus facilement dans l'épreuve grâce à un réseau d'amis et de membres de la famille sur lesquels elles peuvent compter.[19] Passez votre temps avec des gens qui sont des forces positives dans votre vie. Entourez-vous de personnes qui vous font sentir apprécié, apprécié et confiant. Permettez à ces personnes de vous encourager à être le meilleur possible.
    • Évitez les individus qui sont négatifs et qui nourrissent vos pensées et jugements négatifs. Rappelez-vous que la négativité engendre la négativité. Essayez de minimiser votre contact avec les personnes négatives dans votre vie. Cela aide à favoriser une attitude généralement positive.[20]

Méthode trois sur trois:
Faire des ajustements physiques pour améliorer l'attitude

  1. 1 Évaluez votre état physique actuel. Votre condition physique a un impact sur votre état mental et votre attitude émotionnelle.[21] Regardez attentivement votre routine quotidienne. Décidez si l'ajustement de vos habitudes quotidiennes de sommeil, d'activité physique ou d'habitudes alimentaires pourrait être bénéfique pour améliorer votre attitude.
  2. 2 Faites de l'exercice tous les matins. L'exercice quotidien et l'activité physique, chaque matin, peuvent vous aider à dépenser de l'énergie en excès. Cela vous rendra moins nerveux et plus agréable tout au long de la journée. L'exercice libère des endorphines, ce qui conduit à des sentiments de bonheur et de bien-être général. De plus, l'exercice quotidien peut vous aider à améliorer votre image corporelle. Cela conduit également à des niveaux plus élevés d’estime de soi et d’estime de soi.[22]
    • Marcher, faire du jogging ou courir le matin sont d'excellents moyens de pratiquer des activités physiques et de réduire votre stress général.
  3. 3 Augmentez vos interactions sociales. Même les interactions sociales mineures ou banales ont un impact positif sur la santé mentale des personnes. Essayez de vous engager avec d'autres personnes tout au long de la journée. Cela améliorera votre attitude et votre mentalité.[23]
    • Les interactions sociales ont naturellement un impact sur la libération de sérotonine dans le cerveau humain. La sérotonine affectera une amélioration de votre humeur et de votre bonheur général.[24]
  4. 4 Obtenez plus de soleil. Les humains tirent de la vitamine D de l'exposition au soleil. Un manque de vitamine D peut causer de la fatigue, de la négativité et une mauvaise attitude mentale chez certaines personnes. Même 15 minutes par jour au soleil ou sous une lampe solaire peuvent avoir des effets positifs sur votre état mental.[25]
  5. 5 Améliorez vos habitudes alimentaires. Il est difficile de rester positif et d'avoir une attitude joyeuse si vous ne mangez pas bien. Des études montrent que les personnes ayant de meilleures habitudes alimentaires ont tendance à voir des améliorations dans leur attitude mentale globale. À l'inverse, les personnes qui ont de mauvaises habitudes alimentaires ont tendance à être plus rapides à la colère, moins accessibles et plus irritables. Essayez de manger plus sainement pour voir si cela a un impact sur votre attitude mentale ou émotionnelle.[26]
    • Assurez-vous d'inclure une grande variété d'aliments de tous les groupes d'aliments pertinents dans votre alimentation, y compris la viande, le poisson, les légumes, les fruits, les produits laitiers et le blé.
    • Le B-12, qui se trouve dans une variété de viandes rouges et de légumes verts à feuilles, a montré une relation positive avec le bonheur général et la santé mentale.[27]
  6. 6 Passez plus de temps autour des animaux. Des études ont affirmé que passer du temps autour des animaux peut réduire votre niveau de stress global. Cela peut améliorer votre état émotionnel et mental. Même de brèves périodes d'interaction avec les animaux peuvent améliorer votre attitude.
  7. 7 S'engager dans des techniques de méditation ou de relaxation. Le stress peut se développer tout au long de la journée et avoir un impact négatif sur votre attitude mentale envers le monde qui vous entoure. En tant que tel, il peut être utile de pratiquer des pratiques de méditation ou de relaxation chaque soir pour vous aider à vous détendre.[28]
  8. 8 Obtenez la quantité de sommeil recommandée. Trop de sommeil ou un manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur votre état mental et votre vision émotionnelle. Établissez une routine de sommeil quotidienne et essayez de vous y tenir. La plupart des chercheurs s'accordent à dire que 7 à 8 heures de sommeil par nuit sont idéales pour un adulte moyen. Vous devriez voir des améliorations positives dans votre attitude si vous gardez une routine de sommeil stable et saine chaque nuit.[29]