Vous pouvez avoir une série d’objectifs en tête lorsque vous commencez à vous observer. Heureusement, il y a beaucoup de façons de s'y prendre. Entrez en contact avec votre moi authentique à travers la méditation et la réflexion personnelle. Tenez un journal pour en savoir plus sur votre interaction avec le monde et sur la façon dont ces interactions façonnent votre identité. Apprenez une nouvelle capacité ou améliorez votre performance en vous observant sur vidéo. Que vous pratiquiez la méditation, teniez un journal ou regardiez des enregistrements vidéo, n'oubliez pas de vous concentrer sur les progrès. Si vous observez quelque chose que vous voulez changer, réfléchissez à la façon dont vous pouvez vous améliorer plutôt que de vous concentrer sur un défaut.

Méthode One of Three:
Devenir conscient

  1. 1 Considérez qui vous êtes devenu et ce qui vous définit. Au cours de notre vie, nous allons acquérir des niveaux de conscience psychologique plus profonds. Durant l'adolescence, nous formons nos identités et notre image de soi devient plus robuste. Passez du temps à réfléchir à ce que vous êtes devenu, à quelles valeurs vous êtes les plus chères et à vos caractéristiques.
    • Demandez-vous: «Qu'est-ce qui me distingue des autres? Quelles caractéristiques constituent mon essence? Quelles sont les expériences de vie clés qui ont fait de moi ce que je suis?
    • Des exemples de traits et de valeurs pourraient inclure l'humour, l'honnêteté ou la loyauté. Une compétence comme le chant ou une aptitude sportive pourrait être une partie importante de votre identité.
    • N'oubliez pas d'être ouvert à plus que de simples attributs positifs. Lorsque vous réfléchissez à qui vous êtes, soyez ouvert aux choses sur vous-même qui pourraient ne pas être les meilleures qualités. Par exemple, vous pourriez vous demander: «Comment est-ce que ma paresse ou mon tempérament sont une partie de moi? Comment ces attributs s'intègrent-ils dans mon être global et que veux-je changer à propos de moi-même?
  2. 2 Réfléchissez aux différences entre votre moi idéal et votre moi réel. Réfléchissez à la façon dont vous vous représentez aux autres, en particulier lorsque vous considérez les attributs qui vous rendent fier et ceux que vous aimeriez changer.
    • Demandez-vous: «Quelles sont les différences entre la façon dont je me représente aux autres et comment je me perçois? Est-ce que je laisse les autres me définir trop? Comment puis-je intégrer ou unifier le moi idéal que je montre aux autres et le moi réel que j'essaie de garder pour moi?
    • Recherchez les différences en vous demandant comment vous pensez de vous-même et comment vous agissez en personne. Par exemple, "Est-ce que j'ai tendance à me présenter comme étant imparfait en plaisantant constamment au sujet de ma maladresse ou de mon apparence?" ou "Est-ce que je trompe les gens sur ce que je fais dans mon temps libre parce que je suis gêné par ma vie réelle?"
  3. 3 Gardez un journal pour suivre votre parcours de conscience de soi. Les psychologues conviennent que la conscience de soi est un processus dynamique et changeant. Nous basculons entre les degrés de conscience de soi, de déception de soi et tout ce qui se situe entre les deux. [1] Essayez de tenir un journal quotidien et rédigez une auto-réflexion quotidienne pour garder une trace de votre voyage.
    • Écrivez quelques détails sur votre journée, comment vous avez interagi avec les autres et rappelez-vous vos réactions et sentiments à propos des différents événements de la journée. Vous pourriez écrire, par exemple, «Aujourd'hui, je suis tombé sur James et nous avons fini par avoir un désaccord. Il a dit quelque chose que je pensais être une manière sournoise de m'insulter, alors je l'ai appelé immédiatement. conversation en très mauvais termes. "
    • Choisissez une heure régulière, soit toutes les deux semaines ou une fois par mois, pour lire vos entrées passées. Vous pourriez relire une entrée et penser ou écrire en réponse: «Après quelques semaines de distance, j'ai réalisé que James n'essayait probablement pas de m'offenser. En relisant mon entrée, je me rends compte que j'ai probablement sauté aux conclusions. Cette conversation avec un peu de distance m'a donné la motivation d'essayer de régler les choses avec James. "
    • Essayez de ne pas ressentir de gêne ou de jugement lorsque vous lisez des choses que vous avez écrites, mais essayez de vous montrer ouvert à vous-même. Observez-vous prendre forme avec chaque expérience. Ouvrez-vous à être conscient de la façon dont vous réagissez à diverses situations, à la façon dont vos sentiments réagissent aux interactions et à la façon dont ces réponses vous façonnent à votre tour.

Méthode deux sur trois:
S'observer à travers la méditation

  1. 1 Préparez-vous à méditer. Trouvez un endroit tranquille pour méditer, exempt de bruit et d'autres distractions. Désignez un temps que vous pouvez consacrer à la méditation sans penser à d'autres tâches ou nécessités.
    • Asseyez-vous confortablement sur un coussin ou une chaise. Jouez de la musique apaisante ou du bruit blanc si cela vous aide à libérer votre esprit. Fermez les yeux ou laissez-les ouverts, selon ce qui vous aide le mieux à vous concentrer.
    • Contrôlez votre respiration en comptant jusqu'à quatre pendant que vous respirez vers l'intérieur, en comptant jusqu'à deux, puis comptez à nouveau jusqu'à ce que vous expiriez.
  2. 2 Réfléchis à tes angles morts. En vous mettant dans un état méditatif, essayez d'ouvrir votre esprit pour considérer objectivement vos angles morts. Visualisez vos actions et pensées comme si vous étiez un observateur détaché. Ouvrez-vous aux vérités de soi que vous pourriez vous empêcher de découvrir.[2]
    • Demandez-vous: «Est-ce que j'ai des attentes irréalistes vis-à-vis de moi-même, de mes pensées et de mes actions?» Lorsque vous respirez, visualisez vos attentes personnelles fondues à chaque respiration.
    • Au fur et à mesure que chaque couche d'attentes disparaît, imaginez les vérités de soi laissées derrière chaque couche de vos représentations de soi. Demandez: «Quelles sont les pensées, les valeurs et les expériences que je laisse derrière moi lorsque je détache les différentes manières dont je me montre au monde?
  3. 3 Devenez votre propre témoin intérieur. Concentrez-vous sur une pensée, une émotion ou une action individuelle. Essayez de laisser votre esprit errer et, alors que votre esprit génère des pensées aléatoires, suivez-les plutôt que d'y réagir.Observez votre propre flux de conscience comme si vous étiez un étranger à regarder dans votre esprit, puis dirigez-vous vers votre méditation silencieuse.[3]
    • Demandez: «Qu'est-ce que cette pensée ou cette série de pensées et pourquoi mon esprit le fait-il? Qu'est-ce que cela signifie que mon esprit dérive dans ce courant de conscience? "
  4. 4 Pensez à utiliser une application de méditation guidée. Vous pensez peut-être que vous devez éteindre votre appareil mobile pour méditer. Cependant, il existe plusieurs excellentes applications de méditation mobile disponibles pour Android et iOS qui peuvent vous aider à atteindre un état de réflexion paisible.[4]
    • L'application Mindfulness, Headspace et Calm sont faciles à utiliser et proposent des services gratuits avec des options supplémentaires pour les achats par piste ou les abonnements mensuels.
    • L'application Smiling Mind est entièrement gratuite et offre des pistes divisées par groupe d'âge, ce qui en fait une excellente option pour les enfants, les adolescents et les adultes.
    • Si vous souhaitez éviter d'utiliser votre appareil mobile ou n'en avez pas, vous pouvez également rechercher sur Youtube des méditations guidées qui favorisent la pleine conscience et la réflexion personnelle.

Méthode trois sur trois:
S'observer en action

  1. 1 Utilisez l'observation de soi pour acquérir de nouvelles compétences. Il y a des preuves que vous vous observez en vidéo lorsque vous apprenez une nouvelle compétence motrice pour vous motiver, améliorer l'exécution de la compétence et vous aider à vous souvenir de la manière de faire cette compétence. De plus, l'auto-observation utilisant la vidéo profite à la fois aux enfants et aux adultes. [5]
    • Pensez à utiliser un téléphone portable ou un autre magnétoscope pour vous observer. Cela peut vous aider à apprendre plus facilement une nouvelle routine en cours de danse, en jeu de jambes pour un sport ou en un autre acte physique de coordination.
  2. 2 Enregistrez-vous en train de faire votre travail. En plus d'apprendre de nouvelles activités, vous pouvez utiliser l'auto-observation pour améliorer vos performances professionnelles. Par exemple, il a été démontré que l'observation de vidéos d'eux-mêmes au travail avait des effets positifs sur le développement professionnel des enseignants.[6]
    • De même, les preuves suggèrent que l'enregistrement vidéo aide les infirmières et les étudiants en soins infirmiers à maîtriser les compétences cliniques et à améliorer les interactions avec les patients.[7]
    • Filmer vous-même fonctionne en vous faisant sortir de la situation et en vous laissant observer. Vous pourrez remarquer davantage en tant qu'observateur, ce qui peut vous aider à surmonter la tendance à l'autocritique.
    • Étant donné que les téléphones portables et les ordinateurs dotés de webcams intégrées ont rendu l’enregistrement vidéo si universel, vous pouvez facilement appliquer ces résultats à votre vie. Enregistrez-vous en faisant votre travail pour promouvoir votre propre développement professionnel. Si vous devez faire un discours ou une présentation, enregistrez-vous et recherchez des parties de votre présentation en public qui nécessitent un peu de travail.
  3. 3 Concentrez-vous sur les progrès lorsque vous pratiquez l'auto-observation. Les réussites et les échecs sont essentiels à l'observation de soi, que vous pratiquiez la méditation, que vous teniez un journal ou que vous vous inscriviez pour donner une présentation. Les comportementalistes cognitifs et les psychologues s'accordent à dire que se concentrer sur les réalisations lors de l'observation ou de la surveillance de soi-même génère plus de réalisations.
    • En d'autres termes, reconnaître vos progrès vous motive à continuer à réussir. Insister sur les échecs diminue la motivation et réduit les chances de progrès futurs.
    • Restez positif lorsque vous pratiquez l'auto-observation et concentrez-vous sur la façon dont vous pouvez vous améliorer plutôt que sur des choses que vous n'aimez pas! Lorsque vous observez vos propres défauts et échecs, recherchez les causes potentielles et les changements que vous pouvez apporter au lieu de simplement vous décourager.
    • Par exemple, vous pourriez lire une entrée de journal antérieure et penser «Mon Dieu, j'ai vraiment réagi de manière excessive et j'ai perdu mon sang-froid pour aucune raison» ou vous avez peut-être remarqué que Essayez de ne pas vous concentrer sur ce que vous avez fait de mal, mais réfléchissez à des façons d'améliorer votre humeur ou de clouer ce pas de danse.