Un ami t'a trahi. Votre autre significatif vous a menti. Peut-être y a-t-il une liste de raisons pour lesquelles vous avez perdu confiance dans les gens. Quoi que ce soit, vous êtes cicatrisé. Comment pouvez-vous faire confiance à nouveau? Cela peut sembler impossible, mais avec le travail et le temps, vous pouvez vous permettre de faire confiance à nouveau.

Première partie de trois:
Traitement de ce qui s'est passé

  1. 1 Relisez la scène dans votre tête. Essayez de penser à cela comme si vous étiez une personne objective qui observait son déroulement. Pensez exactement à ce qui a été fait pour trahir votre confiance.
    • Si vous avez été victime d'un crime ou d'un événement traumatisant, demandez l'aide d'un professionnel avant de rejouer la scène afin de pouvoir la traiter efficacement sans vous blesser davantage.
    • Si vous avez des problèmes à long terme avec la confiance des autres, vous pouvez avoir à l'esprit plusieurs cas. Cette longue phase peut être due au nombre de personnes qui vous ont trompé.
    • Pensez à votre rôle dans la scène. Soyez honnête avec vous-même sur le rôle que vous avez joué dans la situation. Avez-vous ignoré des signes de trahison ou étiez-vous complètement aveugle?
    • Pensez à la situation du point de vue de l'autre personne. Que ressentaient-ils? Pourquoi vous tromperaient-ils? Pensez-vous qu'ils avaient vraiment de mauvaises intentions ou y avait-il autre chose?
  2. 2 Reconnaissez ce que vous ressentez. Vous ressentez probablement un sentiment de douleur, de confusion et de colère.[1]Le simple fait de passer par cette phase de non-confiance vous permet de savoir que vous avez été fortement impacté de manière négative.
    • Même si votre raison de méfiance est quelque chose qui s'est passé il y a longtemps, vous pouvez toujours ressentir des sentiments négatifs.
    • Vous pouvez avoir l'impression que vous ne pouvez pas vous faire confiance. Par exemple, vous vous demandez peut-être: «Si j'avais eu tort de faire confiance à cette personne, comment puis-je être sûr que je suis un bon juge de toute autre chose».[2]
    • Vous pourriez également ressentir un déni (vous ne pouvez pas croire que cela soit arrivé) ou une dépression, et même un sentiment de perte par rapport à la relation brisée.[3]
  3. 3 Exprimez votre sentiment. Libérez vos sentiments de manière positive et constructive. Garder vos sentiments à l'intérieur ne vous permettra pas de dépasser cela.
    • Écris à propos de ça. Que ce soit sur votre journal, une lettre à vous-même, une chanson, un texte que vous n’envoyez pas, peu importe. Il suffit de l'écrire.
    • Faites quelque chose d'actif. L'activité physique (surtout régulière) peut vous aider à libérer la tension et l'énergie négative. Alors, faites un jogging ou allez à la gym.
    • Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance. Partagez ce qui s'est passé et ce que vous en pensez. Si vous en avez besoin, parlez-vous simplement dans le miroir.

Deuxième partie de trois:
Faire des changements personnels

  1. 1 Arrêtez de chercher le pire chez les gens. Lorsque nous avons été trompés, nous pouvons avoir tendance à voir tout le monde comme étant trompeur. Nous voyons des actes innocents comme des efforts intentionnels pour nous faire du mal. Faites un effort conscient pour arrêter de chercher le négatif.
    • Cela vous empêche de rétablir la confiance dans les gens. Si tout ce que vous recherchez est le pire chez les gens, alors vous allez tous deux ignorer certaines des bonnes choses qu'ils font et percevoir les autres bonnes choses qu'ils font avec suspicion.
    • Essayez de vous concentrer davantage sur les aspects positifs des personnes. Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur le talent d'un collègue pour parler en public ou sur la gentillesse de votre partenaire.
  2. 2 Acceptez le fait que les gens font des erreurs. Comprenez que les gens sont faillibles et peuvent faire des choses qui nous font perdre confiance en eux sans même le vouloir. Cela arrive à tout le monde à un moment ou à un autre.[4]
    • Parce que les gens ne sont pas parfaits, il y aura un moment où quelqu'un vous ment, vous décevra, vous trahira ou vous abandonnera.[5] Comprenez que c'est une erreur pour laquelle ils sont probablement très désolés.
    • Se concentrer sur la trahison passée plutôt que de continuer à blâmer. Surtout dans les relations qui sont importantes pour vous, ne restez pas coincé à penser à ce qui s'est passé ou même à ce qui pourrait arriver. Acceptez qu'une erreur ait été commise et concentrez-vous sur sa résolution.
  3. 3 Soyez prêt à pardonner. Pour surmonter la méfiance des gens, il faut pouvoir pardonner à la personne (ou aux personnes) qui vous a trahi.[6] Bien que vous n'ayez pas à l'oublier, vous devez accepter que cela s'est produit et maintenant tout ce que vous pouvez faire est de le dépasser.
    • Surtout si la personne s'est sincèrement excusée, essayez de reconnaître les choses qu'elle fait maintenant pour restaurer votre confiance.
    • Même si la personne ne s’est pas excusée, acceptez ce qu’elle a fait et pardonnez-lui afin que vous puissiez dépasser la situation.
    • Si la trahison était particulièrement mauvaise, vous devrez peut-être vous éloigner de la personne pendant un certain temps pour obtenir le pardon.
  4. 4 Apprenez de vos expériences passées. Vous pouvez être trompé à nouveau, mais vous pouvez utiliser vos expériences passées pour vous aider à identifier quand quelqu'un vous trompe. Réfléchissez à vos expériences passées avec les gens et réfléchissez aux comportements des personnes de confiance et des personnes qui ne sont pas fiables.
    • Par exemple, vous pourriez réfléchir à un ami de confiance qui vous a toujours dit la vérité, même si cela signifiait que cela vous contrarierait.
    • Ensuite, vous pouvez comparer ce comportement à un petit ami indigne de confiance qui vous a toujours dit ce qu'il pensait que vous vouliez entendre.
    • Vous pouvez ensuite utiliser ces modèles de comportement pour vous aider à déterminer si une personne est digne de confiance ou non.
  5. 5 Ayez confiance en vous Avant de pouvoir commencer à faire confiance aux autres, vous devez faire confiance à votre instinct et à votre intuition, ainsi qu'à votre capacité à surmonter la trahison.[7]
    • Faites confiance à la possibilité de tromper. Habituellement, lorsqu'ils se remémorent un cas de méfiance, les gens réalisent qu'ils ont un sentiment de mépris qu'ils ont finalement ignoré.[8]
    • Croyez que vous pouvez identifier le bien chez les gens. Croyez que, tout comme vous pouvez probablement le dire lorsque quelqu'un n'est pas honnête, vous pouvez également dire quand les gens sont sincères et sincères.
    • Faites-vous confiance pour laisser un peu de recul.Vous ne vous sentez peut-être pas complètement à l'aise avec les gens pendant un certain temps, mais la seule façon de commencer à avoir confiance est de risquer de laisser quelqu'un s'approcher de vous.

Troisième partie de trois:
Reconstruire des relations de confiance

  1. 1 Déterminez si c'était un incident isolé. Réfléchissez à la situation et réfléchissez à la trahison ou à la trahison de plusieurs fois sur une longue période. Si vous avez été trahi une fois par un de vos proches, cette connaissance peut vous aider à voir que l'incident a été isolé et que cela ne signifie pas que d'autres personnes vous trahiront.
    • Si vous avez été trahi à plusieurs reprises au cours de votre vie, il peut être plus difficile d’apprendre à faire confiance. Par exemple, si vous avez été victime de trahison depuis l'enfance, vous avez peut-être appris qu'il est dangereux de faire confiance à des personnes et que vous aurez probablement besoin de l'aide d'un thérapeute pour recommencer à avoir confiance.
  2. 2 Parlez de votre manque de confiance. Cela peut signifier dire à la personne qui vous a trahi que vous ne leur faites plus confiance. Vous pourriez dire, par exemple, "C'est difficile à admettre, mais je ne vous fais pas confiance à cause du mensonge que vous m'avez dit la semaine dernière".
    • Si possible, déterminez pourquoi votre confiance a été brisée. Demandez pourquoi ils n'étaient pas honnêtes avec vous et écoutez ouvertement la réponse.[9]
    • Cela peut vouloir dire expliquer à quelqu'un qui apprend à vous connaître que vous avez du mal à faire confiance aux gens en ce moment. Si la personne signifie beaucoup pour vous et que vous voulez une relation fructueuse avec eux, alors vous devriez partager cela avec eux.
    • Parlez de ce que vous ressentez Explique exactement ce que tu ressens et ce que tu ressens quand tu as perdu confiance en les gens. Par exemple, essayez de dire: «Quand j'ai découvert que vous aviez dit mon secret, cela m'a rendu confus, blessé, en colère et perdu.»
  3. 3 Ouvrez-vous lentement. Faire confiance aux gens sera un long processus. Ne vous précipitez pas et partagez tout de vous à la fois, mais faites un effort pour laisser entrer les gens. Laissez les gens s'approcher lentement de vous et reconstruisez votre confiance en eux.
    • Si vous en avez besoin, définissez des limites et des attentes claires pour ce qui va et ce qui ne va pas.[10] Dites aux gens, de manière respectueuse, ce que vous êtes et ne vous en faites pas.
    • Laissez tomber un peu votre garde à la fois et donnez aux gens l'occasion de vous connaître. Partagez un peu plus sur vous chaque fois que vous interagissez. Cela peut être un peu effrayant, mais, le plus probable, cela vaut la peine de mieux se connaître et d'établir une relation de confiance.
  4. 4 Recherchez des exemples de personnes dignes de confiance. La plupart des gens ont de bonnes intentions et méritent un certain niveau de confiance. Au lieu de chercher des raisons de ne pas faire confiance, cherchez des raisons pour lesquelles vous devriez faire confiance aux gens et vous permettre de vous ouvrir un peu plus.
    • Gardez à l'esprit que parfois, lorsque nous recherchons ou attendons le pire chez les gens, c'est tout ce que nous trouvons. Prenez le temps et les efforts pour rechercher le bien et le positif chez les gens.
    • Si vous en avez besoin, conservez une liste ou marquez chaque fois que quelqu'un fait quelque chose pour rétablir la confiance. Donner du crédit aux gens pour leurs efforts; que ce soit quelque chose d'aussi petit que d'être à l'heure, à quelque chose d'aussi grand que d'être honnête dans une situation difficile.
  5. 5 Rechercher des conseils. Apprendre à faire confiance à nouveau peut être un processus difficile, surtout si vous avez subi une trahison majeure ou continue. Trouver un thérapeute pour vous aider à retrouver votre confiance est un excellent moyen de vous aider. Essayez de trouver un thérapeute qui a de l'expérience de travail avec des personnes qui ont connu le type de trahison que vous avez.
    • Par exemple, vous pourriez avoir besoin de trouver un conseiller matrimonial si votre manque de confiance découle du fait d'être trompé par votre conjoint.