Le stress et l'anxiété peuvent nuire à votre bien-être général. Si vous commencez la matinée en panique, cela peut aggraver votre stress et votre anxiété tout au long de la journée. Cependant, commencer votre matinée heureuse et détendue peut augmenter les chances de passer une journée relaxante, saine et productive.[1] En créant un rituel pour commencer votre journée, porter votre bonheur jusqu'à midi et vous préparer avec une soirée de détente, vous pouvez passer une bonne matinée.

Première partie de trois:
Créer un rituel du matin

  1. 1 Réveillez-vous avec des sons apaisants. Personne n'aime sortir du lit. Cela peut même être la partie la plus difficile de votre journée. Jouer de la musique apaisante et joyeuse, comme le chant des oiseaux, au lieu d'une alarme retentissante peut vous aider à vous réveiller de manière calme et détendue.[2]
    • Définissez votre heure d'alarme en fonction de l'heure à laquelle vous devez vous rendre à l'école ou au travail. Vous devrez également figurer dans votre routine matinale. Par exemple, si vous devez être à l'école ou au travail à 7h30 et qu'il vous faut une heure et demie pour vous préparer et une heure et demie pour vous rendre au travail, vous devez vous lever au plus tard à 6h30. Essayez d'avoir un coussin de 15 minutes si vous souhaitez quelques minutes pour faire la sieste ou courir en retard.[3]
    • Évitez d'écouter de la musique forte, choquante ou frappante lorsque vous vous réveillez.[4]
  2. 2 Sortez du lit tranquillement. Au lieu de sauter du lit, donnez-vous quelques minutes pour ouvrir les yeux et laissez-les s'habituer à la lumière. Travaillez ensuite progressivement pour sortir de votre lit confortable pour commencer une bonne journée.
    • Prenez quelques minutes pour câliner votre partenaire ou vos enfants avant de vous lever.[5] Un bon câlin est un excellent moyen de se protéger contre le stress.[6]
    • Étirez-vous légèrement ou faites du yoga pour que votre sang coule.[7] Vous pouvez également prendre quelques respirations profondes en inhalant par votre nez et en expirant de votre bouche pour vous détendre davantage.[8]
    • Asseyez-vous et mettez vos pieds sur le sol. Ensuite, levez-vous et faites quelques étirements supplémentaires si vous le souhaitez. Utilisez la salle de bain si vous en avez besoin.
  3. 3 Manger le petit déjeuner tous les jours. Il y a une raison pour laquelle les gens continuent d'utiliser l'expression «le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée». Un petit-déjeuner sain et riche en nutriments fournit l'énergie et les nutriments dont vous avez besoin pour passer la journée. Cela minimise également le risque d'affaissement du milieu de la matinée ou de faible taux de sucre dans le sang qui peut vous causer du stress ou vous rendre grincheux.
    • Choisissez 2 à 4 aliments dans le cadre de votre petit-déjeuner. Inclure au moins un élément parmi les groupes suivants: pain et céréales, produits laitiers et fruits ou légumes. Par exemple, vous pourriez avoir une tranche de pain grillé de blé entier avec de l'avocat, une tasse de yogourt grec faible en gras avec des baies et une tasse de café pour le petit-déjeuner. Un autre bon petit déjeuner serait un bagel de grains entiers avec un morceau de saucisse de dinde et / ou de fromage fondu, une tasse de baies fraîches avec de la banane et un verre de lait. Mettre une petite quantité de sucre dans votre café ou boire un petit verre de jus d’orange peut aussi aider votre mémoire tout au long de la journée.[9]
    • Réglez votre cafetière la nuit précédente afin que vous puissiez vous réveiller avec l’odeur du bon café. Cela peut être comme un hameçon pour vous sortir du lit.[10]
    • Envisagez de définir ce dont vous avez besoin pour le petit déjeuner le soir afin de simplifier votre routine matinale. Stockez les options portables dans votre cuisine comme les barres de petit-déjeuner et les fruits au cas où vous seriez en retard.
  4. 4 Prenez une douche pour revigorer votre journée. Laissez-vous prendre une petite douche chaude avant ou après votre petit-déjeuner. Une douche peut vous rafraîchir et vous régénérer après une nuit de sommeil et peut-être une petite transpiration.[11]
    • Pensez à vous rincer si vous avez pris une douche la nuit précédente. Ne douchez que dans de l'eau chaude entre 36 et 40 degrés Celsius (ou 95 à 105 degrés Fahrenheit).[12] Utilisez un thermomètre ou collez votre main et votre pied dans le jet d'eau pendant une seconde pour vérifier la température.
    • Alternez la température entre chaud et froid pendant les dernières minutes de votre douche. Vous pouvez avoir 10 secondes d’eau chaude et 10 secondes d’eau froide, par exemple. Cela peut diminuer le stress et vous réveiller un peu plus.[13]
    • Utilisez un nettoyant corporel aromatique ou un gommage dans un parfum que vous aimez, comme la citronnelle, la lavande ou le poivre noir. Le parfum peut aider à vous rafraîchir davantage.[14]
    • Conservez l'eau en vous brossant les dents dans le cadre de votre douche.[15]
  5. 5 Appliquer des produits de soins. Une fois que vous avez complètement séché votre peau, appliquez tous les soins de la peau que vous utilisez ainsi que le déodorant. La lotion ou d'autres produits de soin de la peau peuvent garder votre peau douce et sentir agréablement tout au long de la journée. Le déodorant aide aussi à garder une odeur fraîche pour que les autres veuillent être autour de vous.
    • Réchauffez les lotions ou les hydratants entre vos doigts ou vos mains avant de les mettre sur votre corps. Non seulement cela se sent mieux que la lotion froide, mais elle peut aussi absorber plus rapidement.
  6. 6 S'habiller. Comme la dernière partie de votre itinéraire du matin pour vous préparer pour la journée, mettez vos vêtements. Si vous avez mis vos vêtements la veille au soir, vous gagnerez du temps et pourrez minimiser le risque que vous soyez en retard parce que vous ne savez pas quoi porter.[16]
    • Libérez les rides si nécessaire en accrochant vos vêtements dans la salle de bain pendant que vous prenez une douche.
    • Assurez-vous d'avoir un cardigan ou une veste légère avec vous au cas où il fait froid à l'extérieur ou à l'intérieur.
  7. 7 Prenez tous les articles dont vous avez besoin pour la journée. Si vous allez à l’école ou au travail, assurez-vous de prendre tout ce dont vous avez besoin pour la journée, comme votre déjeuner, votre ordinateur portable ou votre téléphone. Si vous les préparez la veille, vous gagnerez du temps. Gardez une liste à un endroit visible afin de savoir exactement ce que vous devez prendre chaque jour. Vous pouvez également faire la liste sur votre téléphone.
    • Rassemblez vos affaires la nuit précédente afin de ne pas avoir de stress ou d'oublier quelque chose.

Deuxième partie de trois:
Stimuler votre bonheur matinal

  1. 1 Profitez du temps «moi» avant le travail ou l'école. En fonction de votre emploi du temps et de la structure familiale, vous pourrez peut-être vous faufiler quelques minutes.Vous pouvez l'utiliser pour aller dans un café local ou faire une promenade rapide. Cela peut réduire votre stress et faire démarrer votre journée de travail ou d’école du bon pied. [17]
    • Utilisez votre temps «moi» pour faire quelque chose que vous aimez, comme lire le journal, vous tenir au courant sur les médias sociaux ou simplement rester dans un endroit calme. Vous pourriez même faire 30 minutes d'exercice, ce qui produira des produits chimiques appelés endorphines qui peuvent améliorer votre humeur tout au long de la journée.[18]
  2. 2 Faites quelque chose de gentil pour une autre personne. Faire quelque chose de gentil pour une autre personne, par exemple en lui offrant un petit cadeau comme une tasse de café, peut vous rendre heureux et vous aider à rester en bonne santé. [19] Une fois que vous avez eu la chance de vous installer à l'école ou au travail, envisagez de faire quelque chose de petit et de gentil pour une autre personne afin de garder vos bons sentiments toute la matinée.
    • Rappelez-vous que vous n'avez rien à faire. Obtenir une tasse de thé ou de café pour un ami ou un collègue qui lutte ou offre un compliment peut faire beaucoup pour que l'autre personne - et vous-même vous sentiez bien.[20]
  3. 3 Restez actif avec une collation et de l'eau. Vous constaterez peut-être que votre énergie et votre humeur commencent à se manifester au fur et à mesure que le déjeuner approche. Prenez une collation en milieu de matinée pour rester énergique et heureux. En outre, essayez de boire environ 8 onces d’eau toutes les heures au travail ou à l’école pour rester hydraté, ce qui peut également vous garder alerte.[21] Optez pour des collations nutritives telles que:
    • Amandes
    • Fruits frais ou secs
    • Fromage à effilocher
    • Cottage cheese
    • Couper les légumes et le houmous
    • Oeuf dur
    • Yaourt
    • Pommes et beurre d'arachide
  4. 4 Faites une pause de 10 minutes. Permettez-vous de faire une pause à un moment donné dans la matinée. Les pauses favorisent la relaxation et peuvent rafraîchir votre corps et votre esprit. Ils peuvent également aider à réduire l'anxiété et le stress.[22]
    • Faites quelque chose que vous aimez pendant votre pause. Vous pouvez poser votre tête quelques minutes, manger une collation ou faire une courte promenade. En fait, une courte marche aide à faire circuler votre sang et à injecter de l'oxygène dans votre cerveau. Cela permet également à votre esprit de vagabonder et de vous détendre.

Troisième partie de trois:
Mise en place d'un bon matin la nuit avant

  1. 1 Préparez votre équipement pour le lendemain. Rassemblez tout ce dont vous pourriez avoir besoin le lendemain. Savoir où tout est peut vous aider à avoir un bon matin sans stress.[23]
    • Repassez et sortez vos vêtements. Pensez à avoir une option de sauvegarde au cas où vous n'aimeriez pas votre choix le lendemain matin.
    • Préparez le petit-déjeuner et préparez la cafetière. Préparez votre lunch et les collations que vous voulez.
    • Assurez-vous que tout ce que vous voulez emporter, comme un ordinateur portable ou des livres, se trouve au même endroit pour que vous puissiez le prendre et le quitter.
  2. 2 Définir une atmosphère de chambre confortable. La clé pour bien commencer la journée est une bonne nuit de sommeil. Créer une chambre confortable et confortable vous aide à dormir toute la nuit.[24]
    • Vérifiez que la température dans votre chambre est comprise entre 60 et 75 degrés, ce qui correspond à la plage de température optimale pour dormir. Pensez à ouvrir une fenêtre ou à utiliser un ventilateur pour faire circuler l'air.[25]
    • Retirez ou éteignez les appareils électroniques, car ils peuvent stimuler votre cerveau et causer du stress.[26]
    • Bloquez toutes les sources de lumière. Si vous avez besoin d'une veilleuse, pensez à une veilleuse blanche peu brillante.[27] Si vous êtes capable de dormir avec une lumière mineure, pensez à laisser les rideaux et les stores à moitié ouverts. Au lever du soleil, votre cerveau se réveillera.[28]
  3. 3 Passez en mode coucher avant de vous coucher. Une longue journée à l'école ou au travail peut vous épuiser beaucoup. La plupart des gens ont besoin de temps pour se détendre et se détendre après une dure journée avant de se coucher. Prenez au moins une heure avant l'heure du coucher pour commencer à vous endormir, ce qui peut vous aider à vous endormir plus facilement. [29]
    • Évitez ou limitez l'utilisation d'appareils électroniques ou d'appareils. Ils peuvent stimuler votre cerveau, ce qui rend difficile la relaxation et l'endormissement.[30] Diminuez les lumières de votre maison pour signaler au cerveau et au corps qu'il est temps de dormir.[31]
  4. 4 S'en tenir à un coucher fixe. Allez au lit à peu près à la même heure chaque nuit si vous le pouvez. S'en tenir à l'heure du coucher peut réguler votre horloge biologique ou vos rythmes circadiens. Il peut également favoriser un sommeil plus réparateur, ce qui peut vous aider à passer une bonne matinée.[32]
    • Réglez votre heure du coucher pour avoir 7 à 9 heures de sommeil. N'oubliez pas de prendre en compte chaque fois que vous avez besoin de vous détendre et de passer en mode veille. Par exemple, si vous devez vous lever à 7 heures, vous devriez être au lit au plus tard à minuit.