Lorsque vous faites de l'exercice pour perdre du poids ou maintenir votre poids, vous voulez mesurer les calories brûlées pendant l'exercice. Équilibrer le nombre de calories que vous avez brûlé avec le nombre de calories que vous prenez quotidiennement vous aidera à manger la quantité idéale pour votre objectif de poids. Profitez des calculateurs en ligne réputés pour calculer vos objectifs en matière de calories au lieu d'essayer d'effectuer vous-même des calculs complexes.

Méthode One of Three:
Suivre vos calories brûlées sur un tapis roulant ou une autre machine

  1. 1 Entrez votre poids à l'endroit indiqué sur les commandes de la machine. Utilisez la balance de votre gymnase pour obtenir le poids le plus précis.
  2. 2 Commencez à effectuer votre exercice. La machine suivra le nombre de calories que vous avez brûlées en fonction de votre poids et de l'intensité de votre exercice.
  3. 3 Notez le nombre de calories que vous avez brûlé dans un journal ou sur un smartphone.

Méthode deux sur trois:
Suivez vos calories sur une application Smartphone

  1. 1 Téléchargez une application de comptage des calories ou de suivi des exercices sur l'iTunes Store ou GooglePlay.
  2. 2 Entrez votre poids actuel dans l'application.
  3. 3 Choisissez l'exercice que vous souhaitez effectuer dans le menu de l'application. Choisissez un niveau d'intensité si nécessaire, tel qu'un impact faible, moyen ou élevé.
  4. 4 Entrez le temps que vous avez passé à exercer. Vous pouvez également entrer la distance parcourue pendant l'exercice.
  5. 5 Enregistrez le nombre de calories que vous avez brûlées dans l'application ou dans un cahier distinct.

Méthode trois sur trois:
Trouvez le bon nombre de calories à brûler

  1. 1 Déterminez combien de calories vous pouvez prendre chaque jour pour atteindre vos objectifs de poids.
    • Entrez votre taille, votre poids, votre sexe, votre niveau d'activité et vos objectifs de perte de poids dans une calculatrice en ligne.
    • Notez le nombre de calories que vous devriez manger par jour dans un journal ou sur votre smartphone. Assurez-vous de ne pas perdre plus de 1 à 2 livres par semaine.
  2. 2 Effectuez juste assez d'exercice pour perdre 1 à 2 livres par semaine en combinaison avec ce que vous mangez.
    • Si vous avez calculé des objectifs de calories pour une perte de poids de 1 livre par semaine, vous pouvez brûler jusqu'à 3 500 calories par l'exercice pour perdre une livre supplémentaire.
    • Si vous avez calculé des objectifs en matière de calories pour une perte de poids de 2 livres par semaine, assurez-vous de remplacer toutes les calories que vous brûlez en faisant de l'exercice avec de la nourriture. Par exemple, si vous brûlez 300 calories en faisant de l'exercice, mangez 300 calories d'aliments sains pour compenser.
  3. 3 Notez tout pendant que vous travaillez sur votre poids. Notez tous les repas et tous les exercices effectués de manière à suivre avec précision vos calories.