Cet exercice de faible intensité est un bon exercice facile pour augmenter la force de votre cœur et de vos fessiers.

Méthode One of Three:
Se mettre dans la position de départ

  1. 1 Assurez-vous que le ballon d'exercice est dans un espace suffisamment grand pour que votre corps puisse s'y coucher.
  2. 2 Allongez-vous sur le dos. Placez vos pieds sur le ballon d'exercice de sorte que vos jambes soient en position L.

Méthode deux sur trois:
Effectuer l'exercice

  1. 1 Rouler la balle loin de vous jusqu'à ce que vos genoux soient droits.
  2. 2 Soulevez votre bassin du sol et assurez-vous que votre hanche est droite.
  3. 3 Abaissez votre hanche vers le sol et revenez à votre position initiale.

Méthode trois sur trois:
La fréquence

  1. 1 Faites 15 à 25 répétitions de ceci. Essayez de faire environ 3 séries.
  2. 2Afin de commencer à voir / ressentir les résultats, essayez de faire 3 séries 5 jours par semaine pendant 6 semaines.