L'exercice de presse thoracique à haltères à balles d'équilibre vous permet de renforcer les muscles de votre poitrine, de vos épaules, de vos bras et de vos abdominaux, tout en équilibrant le haut du corps sur la balle d'équilibre ou la balle de stabilité. Bien que cet exercice soit similaire à la pression exercée sur un banc par un haltère, effectuer l’exercice sur une balle d’équilibre exige que vous utilisiez vos muscles fessiers et ischio-jambiers pour maintenir le haut du corps fermement en équilibre sur la balle. Vous pouvez ensuite effectuer l'exercice de pression thoracique en utilisant des haltères de tout poids. Poursuivez votre lecture de cet article pour tout savoir sur la manière de vous mettre en position d’exercice et d’exercer l’exercice de manière efficace et sécurisée.

Méthode One of Three:
Se mettre dans la position de départ

  1. 1 Placez la bille dans un espace ouvert avec de l’espace libre. Il ne doit pas y avoir d’encombrement ou d’objets à proximité qui peuvent causer des dommages si vous tombez ou que vous vous levez après avoir utilisé le ballon.
  2. 2 Tenez un haltère dans chaque main. Vos pouces doivent être enroulés autour de la poignée de chaque poids d'haltère.
  3. 3 Asseyez-vous directement sur la boule de la balance. Vos pieds doivent reposer à plat et fermement sur le sol.
  4. 4 Avancez lentement vos pieds jusqu'à ce que vos épaules, votre haut du dos et votre tête reposent sur le dessus de la balle.
  5. 5 Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés, en pointant vos fesses et vos hanches vers le haut. Votre corps devrait ressembler à une forme "de table".
  6. 6 Gardez vos pieds écartés à la largeur des épaules et vos pieds parallèles les uns aux autres.
  7. 7 Positionnez les haltères au-dessus de votre poitrine et de votre région des aisselles, en pliant légèrement les coudes.
  8. 8 Redressez vos poignets et tenez les haltères de manière à permettre à vos paumes de faire face à vos pieds.

Méthode deux sur trois:
Effectuer l'exercice

  1. 1 Poussez les haltères directement au-dessus de votre poitrine en utilisant les muscles de votre poitrine et de vos bras. Vos coudes doivent être tendus vers le haut, mais ne doivent pas se bloquer complètement.
  2. 2 Abaissez lentement les haltères dans leur position d'origine près de votre région de poitrine et d'aisselle.
  3. 3 Gardez les épaules et le haut du corps en équilibre sur la balle et vos pieds et vos hanches restent parallèles les uns aux autres et dans une position stable tout au long de l'exercice.
  4. 4 Expirez en soulevant les haltères au-dessus de votre poitrine et inspirez en ramenant les haltères sur votre poitrine.

Méthode trois sur trois:
La fréquence

  1. 1 Effectuez 10 répétitions de cet exercice par jeu et complétez au moins 3 ensembles au total.
  2. 2 Augmenter l'intensité de l'exercice. Cela peut être réalisé en utilisant des haltères plus lourds ou en fermant les yeux pendant la durée de l'exercice, ce qui fera travailler plus durement vos muscles abdominaux et fessiers pour maintenir votre équilibre.