Ces exercices engagent et exercent vos muscles de l'épaule en vous offrant une variété d'options à choisir pendant votre entraînement.

Méthode One of Three:
Réchauffer

  1. 1 Faites le coude avant assis pose dans le yoga. Cet étirement simple exige que vous vous pliez aux hanches et que vous vous penchez en avant pour bien étendre vos épaules.
  2. 2 Faire le chien face à la hausse pose la prochaine. Pour ceux qui ont fait la pose de chien face à la baisse, cet exercice est une variation de cela.
  3. 3 Faites une extension du torse et du cou. Cet exercice augmentera la définition des muscles du dos et des épaules et pourra être facilement modifié si nécessaire.
  4. 4 Faire un seul bras épaule flex. En utilisant vos abdominaux ainsi que vos épaules et vos bras, vous pourrez exercer plusieurs parties de votre corps avec succès.

Méthode deux sur trois:
Haute intensité

  1. 1 Faites un vol pour l'exercice de pullover. Cette version de l'exercice Est-ce que impliquer un ballon d'exercice, mais cela peut aussi être fait avec le dos contre le sol.
  2. 2 Faire un pont d'épaule avec des abdominaux. Si vous voulez que cet exercice fasse vraiment travailler les muscles de vos épaules, vous devez vous assurer de vous pousser le plus loin possible du sol.
  3. 3 Faites un exercice de bridge (avec un ballon d'exercice). Tout comme un exercice de bridge régulier, cela renforcera la force des muscles de vos bras, jambes et dos, ainsi que de vos épaules.
  4. 4 Faites un exercice autour du monde en utilisant un ballon d'exercice. Il faudra peut-être du temps pour maîtriser ce mouvement, mais tant que vous avez un bon sens de l'équilibre, cela devrait vous arriver assez rapidement.

Méthode trois sur trois:
Refroidir

  1. 1 Faire une épaule debout dans le yoga. Vous pourriez avoir de la difficulté avec cette pose au début, mais la pratique vous aidera à devenir beaucoup plus flexible et à équilibrer votre équilibre.
  2. 2 Faites la pointe des pieds dans le yoga. Comme pour le port de l'épaule, vous devrez pratiquer celui-ci pour le maîtriser. Contrairement à la position de l'épaule, cet exercice aide vos épaules en les ouvrant plutôt que de les utiliser pour soutenir le reste de votre corps.
  3. 3 Faire un mur assis avec rotation des épaules. La rotation des épaules est critique. sans elle, vos épaules recevront très peu d'attention.
  4. 4 Faites des presses à épaulement. C’est un bon moyen de réduire votre séance d’entraînement - vous pouvez même les faire par terre si vous le souhaitez.