Comment se débarrasser de la cellulite avec l'exercice

La cellulite peut arriver à n'importe qui, quelle que soit sa forme ou sa minceur. Heureusement, il est possible de s'en débarrasser. Exercice le moyen ultime de se débarrasser de la cellulite. Cet article vous donnera un exemple de routine que vous pouvez essayer de supprimer cette cellulite, ainsi que d'autres idées d'exercices. Il vous donnera également quelques conseils sur ce que vous pouvez faire d'autre pour rendre votre exercice anti-cellulite encore plus efficace.

Méthode One of Three:
Faire des exercices de routine

1. 1 Sachez à quoi vous attendre et prévoyez de continuer. Afin de rendre cet exercice efficace, vous devrez le faire pendant 20 minutes, 3 jours par semaine, pendant 8 semaines.^[1] De nombreux exercices de cette méthode nécessitent également l'utilisation d'un équipement d'exercice. Si vous ne parvenez pas à les acheter en ligne ou à partir d'un point de vente, voyez si vous pouvez accéder à un gymnase.
2. 2 Commencez par un échauffement. Commencez par faire votre routine habituelle d'échauffement pendant 2 minutes, puis augmentez l'intensité pendant 8 minutes. Réduisez l'intensité pendant 2 minutes. Vous êtes maintenant prêt à commencer vos exercices. Voici quelques exemples d'échauffement:
   • En marchant
   • Cyclisme
   • Monter les escaliers
3. 3 Faites 10 à 15 squats d'haltères. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez une paire d'haltères avec vos paumes tournées vers l'intérieur. Pliez vos genoux en position assise / accroupie. Gardez le dos droit et ne vous penchez pas en avant. Reculez lentement.
   • Cela pourrait aider à faire cela avec votre dos face à un mur.
4. 4 Suivez les squats d'haltères avec un étirement des ischio-jambiers. Allongez-vous sur le dos avec vos jambes étendues. Utilisez une corde ou une serviette pour tirer votre jambe vers votre poitrine. Tenez-le pendant 20 secondes, puis abaissez-le. Répétez avec l'autre jambe.
5. 5 Faites 10 à 15 fentes. Restez debout avec vos pieds ensemble et vos mains tenant un jeu d'haltères. Avancez avec votre pied droit. Abaissez lentement votre genou gauche jusqu'à ce que votre genou droit soit à un angle de 90 degrés. Gardez le dos droit et penchez-vous vers votre pied droit. Vous devriez ressentir un léger étirement dans votre jambe gauche. Revenez lentement à la position debout. Répétez cette opération avec votre jambe gauche.
   • Cet ensemble gauche-droite compte pour 1 fente.
6. 6 Suivez les fentes avec un quadriceps debout. Tiens toi droit. Prenez votre cheville droite et tirez-la vers vos fesses. Tenez-le pendant 20 secondes, puis relâchez-le et abaissez-le au sol. Répétez avec votre jambe gauche.
7. 7 Faites 10 à 15 avancées avancées. Placez-vous sur une étape aérobie ou sur la marche la plus basse d'un escalier. Tenez un jeu d'haltères dans vos mains. Commencez en arrière, en dehors du pas, avec votre pied droit. Gardez votre pied gauche sur la marche. Juste avant que votre pied droit ne touche le sol, redressez votre jambe gauche, puis abaissez lentement votre pied droit vers le sol. Répétez cette opération 9 à 14 fois, puis changez de jambe et recommencez.
8. 8 Suivez les pas avancés avec un étirement de la glute allongée. Allongez-vous sur le sol avec vos jambes tendues devant vous. Prenez votre jambe droite derrière la cuisse et tirez votre genou vers votre poitrine. Tenez-le pendant 20 secondes, puis abaissez-le au sol. Répétez pour la jambe gauche et le genou.
9. 9 Faites 10 à 15 presses à ciseaux. Attachez sans effort une bande d'exercice autour de vos jambes, juste au-dessus des genoux. Allongez-vous sur le dos, les bras à vos côtés. Soulevez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient au-dessus de vos hanches. Écartez vos jambes jusqu'à ce que la bande d'exercice soit tendue et que vous ne puissiez plus les séparer. Maintenez ceci pendant quelques secondes, puis fermez vos jambes et abaissez-les au sol. Cela compte comme 1 presse à ciseaux.
10. 10 Suivez les presses à ciseaux avec un étirement à quatre chiffres. Allongez-vous sur le sol. Croisez votre cheville droite sur votre genou gauche. Prenez votre jambe gauche derrière la cuisse et tirez votre genou gauche vers votre poitrine. Tenez-le pendant 20 secondes, puis abaissez-le lentement. Répétez pour l'autre côté
11. 11 Faites 10 à 15 compressions internes de la cuisse. Allongez-vous sur le sol, sur votre dos. Gardez vos bras à vos côtés. Pliez les genoux et listez vos jambes jusqu'à ce qu'elles forment un angle de 90 degrés avec vos hanches. Placez un ballon d'exercice entre vos genoux. Gardez vos pieds fléchis. Rentrez lentement vos genoux, serrant vos cuisses contre le ballon aussi fort que possible. Maintenez la position pendant 3 secondes, puis relâchez lentement vos genoux et abaissez vos jambes au sol. Cela compte comme 1 compression de la cuisse intérieure.
12. 12 Suivez les compressions internes de la cuisse avec un étirement papillon. Asseyez-vous sur le sol et rassemblez la plante de vos pieds. Placez vos mains sur chaque genou. Penchez-vous lentement des hanches en appuyant sur les genoux. Maintenez la position pendant 20 secondes, puis redressez.

Méthode deux sur trois:
Faire d'autres exercices

1. 1 Comprenez que l'exercice doit être rapide et intensif pour être efficace. Marcher, nager et faire du vélo peuvent tous être efficaces pour briser la cellulite. Cependant, la marche rapide, la natation intensive ou le cyclisme rapide seront doit plus efficace pour se débarrasser de la cellulite que de se promener ou de faire du vélo à travers le parc. Cette section vous donnera des idées pour des exercices rapides qui peuvent aider à éliminer la cellulite.
   • Essayez de faire l'exercice quelques fois par semaine.^[2]
2. 2 Essayez de marcher ou de courir si vous n'avez pas beaucoup d'équipement. N'oubliez pas de garder l'exercice intensif, cependant. Une promenade dans le parc ne vous aidera pas à perdre cette cellulite. Au lieu de cela, essayez de marcher en montée, en randonnée, en faisant du jogging ou en courant.
3. 3 Allez faire du vélo. Si vous ne possédez pas de vélo, ou si vous ne savez pas en faire un, rendez-vous à votre salle de sport locale et essayez plutôt l’un des appareils elliptiques. N'oubliez pas de garder votre vélo rapide et intensif.
   • Si vous prévoyez de faire du vélo sur les sentiers, assurez-vous d’avoir un vélo de montagne.
4. 4 Aller nager. C'est idéal pour les journées chaudes et estivales et pour les personnes qui ont de mauvaises articulations.Sortez dans votre piscine et faites quelques longueurs ou participez à un cours d'aérobic. Essayez de nager rapidement, avec autant de tours dos à dos que possible. La natation lente ne sera pas aussi efficace.
   • Essayez de nager 3 fois par semaine pendant 30 minutes.^[3]
5. 5 Participer à des sports cardio. Tout exercice intensif et rapide est excellent pour briser la cellulite. Essayez de trouver un sport que vous aimez, de cette façon, vous irez avec plus de motivation. Voici quelques idées pour vous aider à démarrer^[4]
   • Basketball, football, handball ou netball
   • Arts martiaux
   • Tennis
   • Football
   • Water polo

Méthode trois sur trois:
Comprendre la réduction de la cellulite

1. 1 Fixez un objectif réaliste. Se débarrasser de la graisse, qui est ce que la cellulite est, prendra du temps. Cela ne peut pas arriver la nuit. Vous pouvez même ne voir aucun résultat au cours de la première semaine environ. Il faudra généralement environ 6 semaines d’exercices (3 à 4 fois par semaine) avant d’obtenir les résultats escomptés.^[5]
2. 2 Savoir ce qui ne fonctionne pas Plus un exercice est intense, plus il sera efficace pour brûler les graisses et donc la cellulite. Par conséquent, des exercices lents et faciles ne vont pas pousser et stimuler votre corps suffisamment pour perdre cette graisse supplémentaire. Voici des exercices courants qui ont peu ou pas d'effet sur la cellulite:^[6]
   • Des exercices spécifiques des jambes, tels que l'élévation des jambes, peuvent vous aider à développer vos muscles, mais ils ne sont pas assez intensifs pour combattre la cellulite.
   • Des exercices lents, comme le pilates et le yoga, ont peu ou pas d'effet sur la cellulite.
   • Un vélo lent, un entraînement elliptique, la natation et la marche peuvent aider à se débarrasser de la cellulite, mais ils ne sont pas très efficaces.
3. 3 Comprenez que vous devez cibler le reste de votre corps aussi. La cellulite est grasse. Il est difficile de se débarrasser de la graisse sur une seule partie du corps. Pour cette raison, vous pouvez également envisager de cibler d'autres zones de votre corps. Cela rendra plus efficace l'élimination de la cellulite.
4. 4 Modifiez votre alimentation pour vous concentrer sur les aliments naturels et entiers. L'exercice ne peut que vous aider à vous débarrasser de la cellulite. Si vous faites beaucoup d'exercice, mais que vous mangez des aliments malsains et hautement transformés, tout votre travail sera annulé et la graisse reviendra. Les listes ci-dessous contiennent des exemples de ce que vous devriez envisager de manger plus / moins de:^[7][8]
   • Mangez plus de fruits, de légumes et de protéines, comme les mûres, les bleuets, le poulet et le saumon.
   • Évitez les aliments gras, gras et transformés. Cela comprend: pain blanc / pâtes, aliments frits, pâtisseries, bonbons et sodas.
   • Mangez avec modération et évitez les régimes d'accident. Manger une tonne de saumon ne fera pas disparaître la cellulite. Dans le même temps, le régime ne résoudra rien non plus. Cela peut aggraver la cellulite.^[9]
5. 5 Pensez à appliquer une crème anti-cellulite avant et après les sports ou exercices intenses. Ces crèmes ne sont pas très efficaces en elles-mêmes. Ils peuvent, cependant, aider votre corps à éliminer la cellulite plus facilement lorsqu'il est associé à un exercice intensif, comme la course ou les sports à fort impact.^[10]