Que vous souhaitiez perdre du poids ou que vous cherchiez simplement à changer, vous pouvez obtenir des cuisses plus minces en travaillant dur, une alimentation saine et de la persévérance. Cependant, gardez toujours à l'esprit que les cuisses minces ne sont pas une nécessité et que votre santé est plus importante.

Méthode One of Three:
Exercice

  1. 1 Obtenez un podomètre. Un podomètre est un compteur qui surveille le nombre de pas que vous avez effectués chaque jour. Vous pouvez généralement le monter sur votre hanche, et de nos jours, vous pouvez obtenir des podomètres que personne ne peut même voir, donc il n'y a aucune excuse pour ne pas en obtenir un.
    • Tirez entre 5 000 et 10 000 pas par jour.[1] Cela peut sembler beaucoup, mais c'est moins que vous le pensez. (5000 pas un peu plus de 3,2 km). Trouvez des excuses pour marcher dans les lieux. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou de l'escalier mécanique. Allez à l'épicerie au lieu de conduire. Se rendre à 10 000 pas nécessite un peu de pratique, mais une fois que vous y êtes, cela en vaut la peine.
  2. 2 Essayez de monter et descendre les escaliers du stade. Motivez votre Rocky intérieur et montez et descendez ces escaliers. Si vous sentez que vos muscles brûlent, c'est un signe qu'ils font du bon travail. Aussi, essayez d'utiliser les escaliers au lieu de l'ascenseur dans un bâtiment!
  3. 3 Essayez l'entraînement par intervalles. L'entraînement par intervalles consiste à faire de l'exercice très dur pendant un court laps de temps, suivi de longues périodes d'entraînement intensif. Par exemple, si vous courez sur une piste, vous pouvez faire du jogging pendant trois tours et aller aussi vite que possible pour le dernier tour. Ça va te botter les fesses, mais c'est le point. Droite?
    • Il a été scientifiquement démontré que l'entraînement par intervalles permet de brûler plus de calories et d'améliorer la capacité aérobie.[2][3] Commencez par remplacer quelques entraînements réguliers par des entraînements par intervalles, à partir de là. Vous verrez les résultats plus rapidement si vous vous en tenez à cela.
  4. 4 Faites des sauts. Au lieu de faire des sauts seuls, ce qui peut être un peu ennuyeux et ne pas se sentir très efficace, essayez de faire des sauts après que vous soyez complètement dégagé d'une autre séance d'entraînement. Après avoir parcouru un kilomètre, nagé pendant 20 tours, ou avoir parcouru votre cœur à toute vitesse, levez-vous et faites 20 sauts à pleine intensité. C'est un bon moyen de faire passer votre programme d'entraînement au-dessus de vos cuisses.
  5. 5 Ciblez vos cuisses et vos abdominaux avec des coups de ciseaux. C'est un excellent exercice que vous pouvez faire pratiquement n'importe où sans avoir besoin d'un équipement spécial. Étendez-vous sur le dos avec vos mains sous vos fessiers, soulevez vos pieds en l'air et commencez à faire des allers-retours avec de courts mouvements contrôlés. N'oubliez pas de pointer vos orteils et de déplacer une jambe lorsque vous avancez l'autre. Pour un entraînement plus intense, laissez vos mains sur le côté plutôt que sous vos fessiers.
    • Pour cibler spécifiquement les cuisses, déployez les jambes et rapprochez-les rapidement. Ceci est similaire à un mouvement de cric en position couchée sur le dos.
  6. 6 Dansez au son de la musique que vous aimez ou rejoignez un cours de danse. Ceci est amusant bricolage, et il peut être un moyen très efficace de travailler car vous vous amusez tellement. Un cours de danse a l'avantage de vous faire travailler pendant un certain temps, pas seulement jusqu'à ce que vous n'en ayez plus envie.
  7. 7 Faites un sport organisé. Vous n'êtes peut-être pas une personne "sportive", mais il existe des centaines de sports pour tous les types de personnes. Donc, vous n'aimez pas le basketball; faire du tennis. Vous n'aimez pas le tennis; faire du football. La compétition peut briser la monotonie d'un entraînement et en faire quelque chose de vraiment amusant.
    • Il est également possible de brûler plus de calories lors d'un sport organisé ou intra-muros que ce qui se passe seul. Si vous jouez au football pendant une heure, vous risquez de brûler environ 730 calories. Si vous faites du yoga Hatha seul pendant une heure, vous ne brûlez probablement que 200 calories. C'est une grande différence.
  8. 8 Faites des fentes, si vous voulez construire un muscle tonique. Avec un haltère dans chaque main, foncez en avant avec une jambe tout en abaissant le genou opposé jusqu'à ce qu'il soit à environ un pouce au-dessus du sol. Reculez et continuez avec la jambe opposée.
    • Les exercices de poids corporel comme les fentes sont idéaux si vous voulez éviter de gonfler mais que vous voulez tout de même construire des muscles sains et maigres.
  9. 9 Comprenez que vous ne pouvez pas simplement perdre du poids dans une zone de votre corps. Le mythe selon lequel vous pouvez simplement perdre du poids dans vos cuisses, ou dans une autre partie de votre corps, s'appelle «entraînement sur place».[4] En d'autres termes, vous devez perdre du poids à partir de partout afin de perdre du poids dans vos cuisses.

Méthode deux sur trois:
Régime

  1. 1 Prenez moins de calories que vous brûlez pendant la journée. Vous voulez perdre du poids? C'est le seul moyen fiable de le faire. Comme une livre contient environ 3 500 calories, vous devrez brûler environ 3 500 calories de plus que ce que vous mangez pour brûler une livre.
    • Ne vous laissez pas décourager par ces chiffres. 3500 calories sont à perdre en une seule journée. Tirez d'abord pour perdre environ 250 à 500 calories supplémentaires par jour.
    • Prenez l'habitude de compter les calories que vous mangez. Beaucoup de gens ne savent pas combien de calories ils consomment avant de commencer à les écrire. Mesurez soigneusement la taille de vos portions et faites une liste ou un journal des calories pour garder la trace de tous les aliments que vous mangez au cours d'une journée donnée. Comme un budget, cette liste aidera à guider et à informer votre programme de perte de poids.
  2. 2 Mangez plus de nourriture le matin et l'après-midi que le soir. Manger un repas équilibré le matin pour commencer la journée est important. Il donne à votre corps l'énergie dont il a besoin pour accomplir des tâches essentielles.Mais manger beaucoup de nourriture juste avant d'aller dormir n'est pas bon pour vous, pas parce que votre métabolisme ralentit, mais parce que les types d'aliments que vous êtes susceptible de manger juste avant de vous coucher sont souvent de mauvais goûters.[5]
    • Des études ont montré que les animaux qui mangent exclusivement pendant leur «bon» cycle, c'est-à-dire lorsqu'ils sont plus actifs, réussissent mieux à perdre du poids que les animaux qui mangent pendant leurs «mauvais» cycles:[6] Manger tard, risque de prendre du poids.
  3. 3 Mangez les bons types d'aliments. Pour que votre corps en général et vos cuisses en particulier prennent du poids, il est essentiel de manger les bons aliments. Les scientifiques et les médecins recommandent systématiquement d'aller avec une combinaison de:
    • Protéines maigres: viande de volaille blanche, soja et produits laitiers, poisson, etc.
    • Légumes et légumineuses: épinards, chou frisé, brocoli, carottes, pois, lentilles, haricots, etc.
    • Fruits: agrumes, bananes, pommes, kiwis, poires, etc.
    • Grains entiers: pâtes de grains entiers, pain à grains entiers, etc.
    • Noix et graines: graines de citrouille, graines de tournesol, graines de lin, amandes, noix, etc.
  4. 4 Restez à l'écart des mauvais types de nourriture. Les médecins recommandent de rester loin des aliments trop transformés, des aliments contenant des graisses saturées ou trans et des aliments qui s'inscrivent dans un régime à forte teneur glycémique. Ces aliments comprennent:
    • Sucres raffinés: bonbons, gâteaux, boissons sucrées (sodas), etc.
    • Glucides simples: pâtes normales, pain blanc, etc.
    • Acides gras saturés et trans: beurre, shortening solide, saindoux, margarine, etc.
  5. 5 Boire beaucoup d'eau. Buvez de l'eau pour garder votre corps hydraté, vos organes heureux et pour aider partiellement votre corps à penser qu'il est plus plein qu'il ne l'est. Si vous avez vraiment faim, buvez 8 oz. verre d'eau avant de commencer votre repas. Vous vous sentirez mieux et vous ne finirez pas par manger autant. C'est parce que les gens confondent souvent les signaux de faim et de soif de leur corps.

Méthode trois sur trois:
Faire des changements de style de vie

  1. 1 Réduire le stress. Lorsque vous êtes stressé, une hormone appelée cortisol est libérée. Le cortisol peut augmenter votre glycémie et vous faire prendre plus de poids. Si vous avez un mode de vie extrêmement occupé, vous pouvez essayer de trouver des moyens de supprimer les facteurs de stress de votre vie quotidienne.
    • L'exercice "conscient" comme le Tai Chi ou le yoga peut aider à relâcher le stress tout en vous permettant de faire de l'exercice en même temps.[7]
  2. 2 Avoir fait le plein de sommeil. Visez sept ou huit heures de sommeil par nuit. La quantité de sommeil que vous obtenez peut affecter la quantité d'hormones de la faim qui sont libérées dans votre corps. Obtenir moins de six heures ou plus de neuf heures par nuit peut vous amener à manger plus.[8]
  3. 3 Ne vous affamez pas pour une solution rapide. Avoir faim vous-même a un effet négatif sur la perte de poids, assez drôle. Lorsque vous privez votre corps d'énergie essentielle, il estime qu'il doit commencer à économiser de l'énergie pour se préparer à une période où il pourrait ne pas en consommer autant. En d'autres termes, votre corps se prépare à l'hibernation. Au lieu de perdre de la graisse, vous risquez de perdre du muscle et d’autres tissus maigres. Ce n'est pas une bonne recette pour une perte de poids réelle.