Cet exercice à fort impact renforce vos abdominaux, vos bras et vos jambes dans un mouvement simple mais intense.

Méthode One of Four:
Se mettre dans la position de départ

  1. 1 Placez votre ballon d'exercice dans un espace ouvert. Assurez-vous qu'il n'y a rien à proximité qui pourrait vous distraire ou vous blesser lorsque vous faites de l'exercice.
  2. 2 Allongez-vous sur le dos avec une de vos jambes au-dessus de la balle et l’autre juste à côté, sur le sol. Mettez-vous légèrement sur vos coudes pour regarder la balle, les mains appuyées contre le sol.

Méthode deux sur quatre:
Effectuer l'exercice

  1. 1 Serrez la balle entre vos jambes / chevilles inférieures et soulevez-la du sol. Soutenez-le principalement avec votre jambe, exerçant vraiment cette cuisse.
  2. 2 Tournez légèrement la balle d'un côté et maintenez-la en l'air pendant quelques secondes.
  3. 3 Revenez à votre position initiale.
  4. 4 Changez de jambes pour que celle qui se trouve en haut soit en bas et inversement. Répétez l'exercice avec les jambes en alternance. Faites-le pour le nombre de répétitions recommandé.

Méthode trois sur quatre:
Version avancée

  1. 1 Pour rendre cet exercice plus difficile, vous pouvez essayer de faire des mouvements croisés avec le mouvement de torsion. Au fur et à mesure que vous soulevez la balle, amenez vos bras derrière votre tête et soulevez le haut de votre corps pendant la même durée que la balle, puis abaissez-la de la même manière.

Méthode quatre sur quatre:
La fréquence

  1. 1 Faites 10 répétitions de cet exercice par set. Répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé 2 séries.
  2. 2 Pour commencer à voir / ressentir les résultats, essayez de faire 2 séries 5 jours par semaine pendant 6 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries / fois par semaine que vous effectuez cet exercice.