Cet exercice à faible impact renforce les muscles le long de votre cage thoracique et dans votre cœur avec un léger étirement.

Méthode One of Four:
Se mettre dans la position de départ

  1. 1 Mettez votre ballon d'exercice dans un espace ouvert. Vous devez disposer de beaucoup d’espace libre pour vous déplacer et tous les objets tranchants / lourds doivent être retirés afin de minimiser les risques d’accident.
  2. 2 Asseyez-vous sur le ballon avec les jambes dirigées vers vous, les genoux pliés et les pieds sur terre. Avancez légèrement mais ne vous penchez pas complètement contre le ballon. Avec vos bras reposant à vos côtés, vous devriez maintenant être dans une position neutre.

Méthode deux sur quatre:
Effectuer l'exercice

  1. 1 Utilisez vos hanches pour faire rouler la balle vers la droite, en étirant votre jambe gauche.
  2. 2 Soulevez votre bras gauche et tendez-le au-dessus de votre tête, de sorte que la moitié supérieure de votre corps s'étire vers la droite et que la moitié inférieure s'étire vers la gauche.
  3. 3 Assurez-vous que votre jambe droite reste pliée et que votre main droite repose sur votre cuisse pour vous stabiliser. Si vous ne vous sentez pas en équilibre, ne tendez pas trop le bras ou la jambe gauche - juste assez pour sentir vos muscles employés.
  4. 4 Revenez à votre position initiale. Répétez cet exercice de l'autre côté, en étirant le bras / jambe opposé cette fois-ci.

Méthode trois sur quatre:
Version avancée

  1. 1 Pour rendre cet exercice plus difficile, vous pouvez tenir des poids à mesure que vous vous étirez. Ils devraient être relativement petits, surtout si vous commencez juste à apprendre à faire de l'exercice, mais plus vous portez de poids, plus vous aurez de poids.

Méthode quatre sur quatre:
La fréquence

  1. 1 Faites 5 répétitions de chaque côté par set. Répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé 2 séries.
  2. 2 Pour commencer à voir / ressentir les résultats, essayez de faire 2 séries 5 jours par semaine pendant 6 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries / fois par semaine que vous effectuez cet exercice.