Cet exercice de haute intensité engage vos muscles abdominaux avec une approche nouvelle et innovatrice pour une flexion régulière du genou.

Méthode One of Four:
Se mettre dans la position de départ

  1. 1 Mettez votre ballon d'exercice dans un espace ouvert. Vous devez disposer de beaucoup d’espace libre pour vous déplacer et tous les objets tranchants / lourds doivent être retirés afin de minimiser les risques d’accident.
  2. 2 Allongez-vous sur le ballon et avancez sur vos bras. Lorsque votre torse se détache de la balle, vos jambes doivent rouler dessus, de sorte que vos tibias soient enfoncés et que le reste de votre corps soit soutenu par vos bras. Assurez-vous de garder votre tête alignée avec vos épaules et vos hanches. Vos yeux doivent être concentrés vers l'espace entre vos mains. Inspirez et vous devriez être dans une position neutre.

Méthode deux sur quatre:
Effectuer l'exercice

  1. 1 Expirez et resserrez vos abdominaux. Apportez vos genoux vers votre poitrine, tirant efficacement la balle vers vous dans un mouvement lisse et contrôlé. Essayez de modifier la position du haut du corps le moins possible.
  2. 2 Inspirez et revenez à votre position de départ. La balle roulera pour que vos jambes soient tendues vers l’extérieur et que le reste de votre corps s’aligne à nouveau. Continuez à faire le repli du genou pour le nombre de répétitions recommandé.

Méthode trois sur quatre:
Version avancée

  1. 1 Pour rendre cet exercice plus difficile, vous pouvez ramener votre poitrine vers vos genoux lorsque vous les rentrez. Cela donnera encore plus de travail à vos abdominaux et vous obligera à vous dégourdir les bras un peu plus loin.

Méthode quatre sur quatre:
La fréquence

  1. 1 Faites 15 à 20 répétitions de cet exercice par série. Répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé 2 séries.
  2. 2 Afin de commencer à voir / ressentir les résultats, essayez de faire 4 séries 3 jours par semaine pendant 6 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries / fois par semaine que vous effectuez cet exercice.