Cet exercice à faible impact engage les jambes, les fessiers et les fesses tandis que vous faites des coups de pied de natation appuyés par un ballon d’exercice.

Méthode One of Four:
Se mettre dans la position de départ

  1. 1 Mettez votre ballon d'exercice à un endroit ouvert. Assurez-vous qu'il n'y a rien qui puisse tomber ou gêner vos mouvements.
  2. 2 Agenouillez-vous face au ballon d’exercice avec vos bras à vos côtés. Penchez-vous en avant de manière à ce que votre torse supérieur touche la balle et avancez lentement pour que vous commenciez à vous enrouler. Touchez avec vos bras de l'autre côté de la balle et soulevez délicatement vos jambes du sol jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol.

Méthode deux sur quatre:
Effectuer l'exercice

  1. 1 Une fois que vous vous êtes assuré que vous êtes stable, commencez simplement à faire des allers-retours avec vos jambes, comme si vous nagiez réellement. Ne bougez pas si fort que vous perdez votre équilibre; il suffit de faire en sorte que vous ressentiez l'effet que l'exercice a sur vos muscles.
  2. 2 Coup de pied pour la quantité de temps recommandée (ou jusqu'à ce que vos muscles se fatiguent).

Méthode trois sur quatre:
Version avancée

  1. 1 Pour rendre cet exercice plus stimulant, vous pouvez mettre des poids à la main. Cela rendra plus difficile le coup de pied, mais améliorera la définition de vos jambes par un facteur plus important.

Méthode quatre sur quatre:
La fréquence

  1. 1 Faites cet exercice pendant 30 secondes à 1 minute par série. Répétez l'opération jusqu'à ce que vous ayez terminé 3 séries (bien que vous ne deviez pas tout faire en quelques minutes).
  2. 2 Afin de commencer à voir / ressentir les résultats, essayez de faire 3 séries 5 jours par semaine pendant 6 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries / fois par semaine que vous effectuez cet exercice.