Cet exercice de haute intensité renforce les hanches et les cuisses.

Méthode One of Four:
Se mettre dans la position de départ

  1. 1 Tenez-vous bien avec une bonne posture tout en tenant la paire d'haltères dans vos mains.
  2. 2 Sinon, si vous ne souhaitez pas utiliser d'haltères, vous pouvez simplement placer vos mains sur vos hanches.

Méthode deux sur quatre:
Effectuer l'exercice

  1. 1 Faites un pas en avant avec une jambe tout en soulevant simultanément la balle du pied arrière.
  2. 2 Tout en permettant à votre poitrine de rester haut dans les airs et de garder vos épaules en arrière, pliez les genoux et déposez vos hanches vers le sol. Assurez-vous que le genou arrière ne touche pas le sol ou que le genou avant ne bouge pas trop en avant.
  3. 3 Appuyez sur votre jambe avant et avancez le pied arrière.
  4. 4 Faites un autre pas en avant avec la jambe opposée et répétez la fente.

Méthode trois sur quatre:
Version avancée

  1. 1 Pour rendre cet exercice plus difficile, vous pouvez utiliser des haltères plus lourds.

Méthode quatre sur quatre:
La fréquence

  1. 1 Faites 15 répétitions de cet exercice par série sur chaque jambe. Répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé 3 séries.
  2. 2 Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de jeux et les heures par semaine pendant lesquelles vous faites cet exercice.