Cet exercice de haute intensité renforce les extenseurs rachidiens et les muscles de la hanche.

Méthode One of Two:
Tenir sur un objet pour le support

  1. 1 Tenez-vous près d'une porte, d'un poteau, d'une main courante ou de tout autre objet fixe auquel vous pouvez vous accrocher. Prenez votre objet de sorte que vos bras soient tendus tout droit devant vous (vos coudes ne sont pas pliés).
  2. 2 Alignez vos pieds de sorte qu'ils soient plantés sur le sol juste sous les mains. Si vous ne pouvez pas faire cela, essayez d'ajuster votre prise ou de trouver une nouvelle chose pour vous aider.
  3. 3 Assurez-vous que vos pieds pointent droit devant vous, accroupissez-vous de manière à former un angle droit avec vos genoux et vos hanches. Gardez vos bras au même niveau et faites pivoter vos hanches afin que votre bas du dos soit arqué et que votre haut du dos soit droit.
  4. 4 Maintenez cette position. Essayez de sortir votre poitrine et concentrez-vous devant vous avec vos yeux. Ne pliez pas vos genoux au-delà de 90 ° car gardez vos coudes aussi longtemps que possible.
  5. 5 Reculez lentement pour terminer le mouvement.

Méthode deux sur deux:
Accroupi sans support

  1. 1 Si vous avez commencé avec des squats pris en charge, commencez à desserrer votre prise sur le support en position squat. Voyez comment cela se sent. Prenez l'objet si vous sentez que vous pourriez tomber.