Si vous essayez de perdre du poids ou si vous voulez simplement gagner en confiance, continuez à lire pour savoir comment être tonique et en forme. Vous pouvez accomplir ces étapes faciles tant que vous mangez bien et que vous êtes déterminé à 110%.

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  1. 1 Étendue. Les étirements vous aideront à desserrer les muscles et à prévenir les blessures. Assurez-vous d'étirer les principaux muscles tels que les bras, les jambes, le cou, les côtés et les abdominaux.
  2. 2 Faites un échauffement de 5 à 10 minutes. Faites des sauts, faites un petit jogging, une marche rapide, montez des escaliers, etc.
  3. 3 Étirez à nouveau. Assurez-vous d'étirer tout ce qui est douloureux pendant l'échauffement ou qui est douloureux actuellement.
  4. 4 Buvez un verre (environ 8 oz.) environ 10 minutes avant la prochaine étape pour s’assurer que vous êtes bien hydraté.
  5. 5 Faites un jogging de 20-30 minutes et assurez-vous de faire du jogging tout le temps. Si vous commencez à avoir des crampes, arrêtez-vous et reposez-vous où vous êtes. Ne commencez pas à marcher à pied parce que votre course prend moins de temps. Si vous ne voulez pas courir, prenez une marche de 30 à 40 minutes. Mais la course est recommandée pour des résultats plus rapides.
  6. 6 Buvez un verre d'eau à nouveau. Assurez-vous de rester hydraté pendant l'entraînement. Gardez une bouteille d'eau à portée de la main pendant que vous continuez.
  7. 7 Travaillez vos bras. Faites au moins 15 pompes et augmentez la quantité à mesure que vous vous renforcez.
  8. 8 Travaillez vos bras. Soulevez un poids qui vous met au défi mais que vous ne pouvez pas soulever. Soulevez le poids 10 fois par bras.
  9. 9 Travaillez vos jambes Faites 20 squats. Augmentez la quantité à mesure que vos jambes deviennent plus fortes.
  10. 10 Travaillez vos abdos. Faites environ 20 crunchs de base et assurez-vous de retirer vos omoplates du sol. Ensuite, faites 10 craquements latéraux de chaque côté. Faire 30 craquements de vélo. Pour un défi, faites 20 crunchs de base.
  11. 11 Sculptez vos hanches et votre taille. Allongez-vous sur le dos et placez vos jambes dans un angle droit (les tibias faisant face au plafond et le haut des cuisses faisant face à vous). Mettez vos mains derrière votre tête et faites-les face au plafond. Demandez à vos coudes de toucher vos genoux (comme des craquements). Faites 20 et augmentez la quantité à mesure que vous devenez plus fort.
  12. 12 Renforcez vos fessiers (muscles de vos fesses). Allongez-vous sur votre dos et positionnez vos jambes comme vous le feriez avec des mouvements de base. Serrez vos muscles fessiers et soulevez vos hanches pour que vos genoux, vos hanches et vos épaules soient alignés. Lacez vos doigts ensemble sous vous. Maintenez la position pendant 30 secondes et augmentez à 2 minutes à mesure que vous vous renforcez.
  13. 13 Travaillez vos muscles du mollet. Restez debout avec vos pieds un peu plus que la largeur des épaules. Levez-vous sur les pieds de vos pieds sans plier les genoux. Revenir à la position de départ. Do 20.
  14. 14 Renforcer Allongez-vous sur le ventre avec votre main tendue devant votre tête. Serrez vos fesses et soulevez vos mains et vos pieds du sol en tirant vos jambes et votre poitrine du sol. Maintenez la position pendant 30 secondes et augmentez à 2 minutes à mesure que vous vous renforcez.
  15. 15 Tonifiez vos cuisses. Abaissez-vous dans la position de squat afin que vos jambes forment un angle droit. Maintenez la position pendant 30 secondes et augmentez à 2 minutes à mesure que vous vous renforcez. Pour aider à passer le temps, écoutez votre chanson préférée.
  16. 16 Étirez-vous, réhydratez-vous et détendez-vous.
  17. 17 Répétez toutes les étapes tous les jours jusqu'à ce que vos résultats préférés.