Les réflexes sont des réactions musculaires induites par les signaux nerveux à des stimuli externes. Par exemple, si vous apercevez une balle de baseball volant vers votre tête, votre cerveau enverra un signal à votre main pour bloquer la balle avant qu’elle ne puisse vous toucher. Avoir de bons réflexes contribue à la performance dans les sports, l'exercice et les activités physiques quotidiennes, comme traverser la rue ou conduire. Certaines personnes naissent avec des réflexes rapides et d'autres doivent pratiquer pour atteindre un temps de réaction plus rapide aux stimuli. Voici plusieurs techniques qui peuvent être utilisées pour améliorer votre temps de réflexe.

Première partie de trois:
Améliorer vos réflexes avec des exercices physiques

  1. 1 Entraînez-vous à attraper un ballon en caoutchouc ou une «balle de réaction».Les balles de réaction sont des balles en caoutchouc à six faces qui rebondissent sous des angles imprévisibles. Ils peuvent être achetés dans la plupart des magasins d'articles de sport. Prenez une de ces balles rebondissantes, ou un simple ballon gonflable, et lancez-la contre un mur extérieur. Concentrez-vous pour attraper la balle qui rebondit dans votre direction. Une fois que votre temps de réflexe s'améliore, lancez la balle plus fort, en vous mettant au défi de sauter et de plonger pour l'attraper.
  2. 2 Jouez aux crics. Pour les jours où vous vous sentez plus discret, prenez un jeu de prises. Ce jeu classique pour enfants comprend une petite balle et douze pièces métalliques. Commencez par faire rebondir légèrement la balle et ramassez autant de crics que possible. Au fur et à mesure que vous progressez dans le jeu, mettez-vous au défi en faisant rebondir la balle plus rapidement. Vous pouvez également écarter les crics pour augmenter la difficulté du jeu.
  3. 3 Jouez au ballon chasseur avec un partenaire. Pour cet exercice, vous avez besoin d'une grosse balle en caoutchouc ou en mousse et d'un ami. Placez-vous devant un mur, dans une salle de sport ou à l’extérieur, devant un bâtiment. Demandez à votre partenaire de lancer la balle à une distance d’une dizaine de pieds pendant que vous vous entraînez à l’esquiver. Lorsque vous réussissez à éviter la balle, demandez à votre partenaire de la lancer plus rapidement et de plus près.
    • Pour rendre cet exercice plus difficile, recrutez un deuxième lanceur pour lancer une autre balle rapidement après avoir esquivé le premier.
    • Demandez aux lanceurs d’augmenter l’imprévisibilité en simulant des lancers, en lançant des angles différents, etc.
    • Jouer au dodgeball comme sport d'équipe est également un excellent moyen d'améliorer les réflexes. Entraînez-vous sur des balles et donnez des coups de pied à ceux qui vous sont destinés.
  4. 4 Essayez le tennis de table. Le tennis de table, ou ping-pong, est un excellent sport pour vous aider à améliorer vos réflexes et votre coordination main-œil. Vous pouvez trouver des tables ou des configurations de table relativement abordables en ligne ou dans de nombreux magasins d'articles de sport. Vous pouvez également rejoindre un groupe de tennis de table ou un club local, ce qui vous permettra d'affronter différents partenaires et de relever de plus grands défis lorsque vous travaillerez à améliorer vos réflexes.[1]
    • Si vous n'avez jamais joué au tennis de table auparavant, un club ou un club local peut être bénéfique, car il peut vous aider à comprendre les bases du jeu, y compris la forme et le développement des compétences.
  5. 5 Choisissez un sport à pratiquer régulièrement. De nombreux sports, dont le hockey, le tennis, le badminton, le racquetball et la crosse, sont d'excellentes activités pour vous aider à développer vos réflexes. Recherchez une activité sportive où vous devez manipuler un objet tel qu'une balle à l'aide d'un outil tel qu'une raquette ou un bâton. Ces sports nécessitent généralement une réaction rapide et peuvent vous aider à développer des réflexes et une conscience de la situation.[2]
  6. 6 Exécuter un sentier de la nature. Comme il ne nécessite aucun équipement spécial ou partenaire d'exercice, courir dans les bois peut être le moyen le plus simple d'améliorer vos réflexes. Il suffit de trouver le sentier de nature le plus proche, de préférence un terrain varié, plutôt qu'un large chemin, et de commencer à courir. Les pieds inégaux, les racines et les rochers imprévisibles que vous éviterez créeront une variété de stimuli auxquels votre corps devra réagir rapidement. Plus vous avancez sur la piste, plus vos réflexes seront rapides.
    • Commencez par courir à une vitesse lente. Lorsque vous sentez que vos réflexes s'améliorent avec le temps, poussez-vous pour courir plus vite. Les sentiers de nature ont généralement un risque plus élevé de blessure, il est donc important de commencer lentement.
    • Mélanger les choses en choisissant un chemin différent chaque fois que possible. Si vous êtes trop habitué à une piste particulière, votre cerveau se souviendra des obstacles et vous n'améliorerez pas vos réflexes.
    • Exécutez le même sentier dans l'autre direction si vous ne vivez pas à proximité de nombreux sentiers de nature.
But
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Partie 1 Quiz

Qu'est-ce qu'une balle en caoutchouc à six faces appelée?

Deuxième partie de trois:
Améliorer vos réflexes avec des exercices mentaux

  1. 1 Améliorez votre vision périphérique. Avoir un temps de réaction rapide dépend de votre conscience de ce qui va arriver. Vous pouvez renforcer votre capacité à percevoir les obstacles et les objets volants en prêtant plus d'attention à votre vision périphérique lors des activités quotidiennes.
    • Regardez une fenêtre qui a une bonne vue et concentrez votre vision sur un objet éloigné. Continuez à regarder cet objet pendant que vous vous laissez lentement devenir plus conscient des objets qui l’entourent de chaque côté. Faites cet exercice une fois par jour, en élargissant votre champ de vision un peu plus chaque fois. Progressivement, vous aurez l'habitude de remarquer plus d'objets dans votre vision périphérique.
    • Lorsque vous vous promenez ou que vous montez dans une voiture, notez les objets qui apparaissent dans votre vision périphérique. Entraînez-vous à nommer la couleur des cheveux des gens et la marque et le modèle des voitures de passage aussi vite que possible.
    • Regardez la vidéo ci-dessous pour les techniques d'arts martiaux utilisées pour améliorer la vision périphérique.
  2. 2 Jouer aux jeux vidéos. Jouer à des jeux vidéo nécessite une bonne coordination œil-main. Vous devez être capable de passer de la pensée à l'action sans faire de pause ou vous perdrez rapidement la partie. Des études montrent que jouer à des jeux vidéo pendant quelques minutes chaque jour peut aider à améliorer les réflexes. Les jeux de tir à la première personne et les jeux de rôle requièrent souvent la plus grande coordination, mais tout jeu vidéo fera l'affaire.[3]
  3. 3 Essayez l'hypnose. Certaines personnes ont découvert qu'une technique d'hypnose appelée programmation neurolinguistique aide à accroître la prise de conscience d'un objet particulier, leur donnant la sensation que le temps a ralenti et qu'ils ont suffisamment de temps pour réagir. Imaginez un film sportif qui montre un quart-arrière regardant un arc de football vers lui au ralenti. Le football ne bouge pas plus lentement, bien sûr, mais selon ses praticiens, la programmation neurolinguistique peut le faire croire.
  4. 4 Pratiquez la pleine conscience. Cultiver l'attention en méditant régulièrement ou en se concentrant sur le moment présent. Videz votre tête et essayez de concentrer toute votre attention sur ce qui se passe directement autour de vous. Rejetez les pensées du passé ou du futur et concentrez-vous plutôt sur les images, les sons et les sensations du moment présent.[4]
    • Cela vous aidera à prendre conscience de l’environnement qui vous permettra de remarquer davantage et de réagir plus facilement dans les situations.
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Partie 2 Quiz

Qu'est-ce que la pleine conscience?

Troisième partie de trois:
Négocier Self-Care

  1. 1 Mangez des aliments nutritifs. Garder votre corps et votre cerveau dans une forme optimale est impératif si vous voulez des réflexes rapides. Les aliments riches en sucres raffinés et en graisses trans peuvent vous donner une sensation de lenteur. Assurez-vous d'avoir suffisamment de protéines, de glucides complexes et de gras sains.
    • Des aliments entiers comme les noix, le poisson, les baies, les légumes verts et l'ail augmentent la fonction cognitive.[5]
    • Assurez-vous de boire beaucoup d’eau aussi, car la déshydratation peut également entraîner une léthargie et une diminution des réflexes.
  2. 2 Envisager des suppléments. Certains suppléments nutritionnels devraient améliorer les réflexes. Le ginseng, le gingko, la vitamine B12, la vitamine C et les oméga-3 ont tous été cités comme des compléments alimentaires qui pourraient être utiles pour améliorer les fonctions cognitives et les temps de réaction.
  3. 3 Avoir fait le plein de sommeil. Selon le National Institutes of Health (NIH), le sommeil vous aide à avoir des réflexes plus rapides et à effectuer des performances supérieures à ce que vous auriez pu faire autrement.[6] Tant votre corps que votre cerveau ralentissent lorsque vous avez sommeil, ce qui entraîne une altération des réactions réflexes. Vos réflexes seront plus rapides lorsque vous serez bien reposé après sept à neuf heures de sommeil.
    • Une bonne nuit de sommeil se compose de quatre ou cinq cycles de sommeil, chacun consistant en une période de sommeil profond et de sommeil rapide. Cela ajoute sept à neuf heures par nuit.
    • Si vous n'avez pas bien dormi la nuit avant une course ou un match important, faire une sieste quelques heures avant l'événement vous aidera à être plus alerte au moment de jouer.
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Partie 3 Quiz

Vrai ou faux: Vous devriez dormir entre 4 et 5 heures par nuit.