Lorsque vous vous entraînez dur pour un sport, il n'y a rien de plus frustrant qu'une blessure. Après tout ce travail en pleine forme physique, vous ne voulez vraiment pas tout perdre et recommencer. Rester dans une forme décente est toujours possible, tant que vous êtes prudent et vérifiez d'abord avec votre médecin ou votre physiothérapeute.

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  1. 1 Visitez votre médecin. Il ou elle aura probablement des suggestions pour un programme de conditionnement physique, ainsi que des choses spécifiques que vous pouvez et ne pouvez pas faire. Ecoutez toujours votre médecin.
  2. 2 Voir un physiothérapeute. Si votre médecin recommande une thérapie physique, c'est un excellent moyen de maintenir votre forme physique en toute sécurité. La plupart des physiothérapeutes utilisent une combinaison d'étirements et de renforcement dans leurs programmes.
  3. 3 Concentrez-vous sur le renforcement des zones non endommagées. Même si vous n'avez jamais pris la peine de renforcer ces zones auparavant, la forme physique complète améliorera vos performances dans presque tous les sports. Certains exercices faciles qui ne nécessitent pas un abonnement au gymnase sont les suivants: pompes, craquements, soulèvement des mollets, ponts, boucles biceps et squats.
  4. 4 Essayez des exercices à faible impact pour la forme aérobie. Même si vous vous êtes blessé au bas du corps, il est toujours possible de faire du vélo ou de nager. Demandez à votre médecin. Si cela n'est pas possible, de nombreuses répétitions d'exercices peuvent stimuler votre cœur. Par exemple, essayez de tenir un poids de 5 lb dans chaque main et déplacez vos bras d'avant en arrière comme si vous faisiez du jogging.
  5. 5 Étendue. Beaucoup d'athlètes ne réalisent pas que la flexibilité est une composante importante de la forme physique. La flexibilité réduit le risque de blessure et permet à votre corps de mieux performer. Commencez à vous étirer maintenant afin de pouvoir reprendre votre sport sans raideur, sans douleur ou pire, avec une nouvelle blessure.
  6. 6 Restez motivé. Il peut être difficile de s'en tenir à un régime d'exercice lorsque vous êtes blessé. Surtout si vous regardez vos coéquipiers s'amuser, il peut être tentant de tout abandonner. Continue d'essayer! Trouvez un ami avec qui travailler ou écrivez un programme d'exercices. Surtout, rappelez-vous que vous allez récupérer un jour.
  7. 7 Du repos! Si vous avez tendance à vous pousser trop fort, une blessure peut être la façon dont votre corps vous oblige à faire une pause. Avec quelques blessures, il est préférable d'oublier la forme physique pendant un moment et de donner à votre corps une chance de se reposer et de se reconstruire.
  8. 8 Bien manger. Sans votre régime d'entraînement habituel, votre métabolisme ralentira et vous n'aurez pas besoin d'autant de nourriture. Assurez-vous que les aliments que vous mangez sont sains. Même si vous êtes déprimé par votre blessure et que vous voulez vous gaver de beignets, rappelez-vous que ces kilos en trop ne feront que rendre le sport plus difficile.