Imaginez-vous en train de regarder dans le miroir pour voir un corps bestial, rempli de muscle naturel que l'on ne voit que sur la couverture des principaux magazines de fitness. Imaginez maintenant que la réflexion est votre corps, aucune chance? Eh bien, heureusement, il y a quelque chose que vous avez oublié: la formation de poids corporel. C'est le moyen de remodeler votre corps lorsque vous manquez de temps, d'argent et d'équipement.

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  1. 1 Faites un horaire Sélectionnez les jours pour lesquels vous êtes disponible pendant au moins 15 à 20 minutes.
    • Créez un document Word ou une feuille de calcul avec un tableau répertoriant les jours disponibles pour votre formation.
    • Assurez-vous que chaque jour dispose d'un espace / temps pour trois exercices.
  2. 2 Fente dans une variété d'exercices chaque jour. La variété est essentielle lors de l'entraînement via le poids corporel, assurez-vous donc d'inclure les exercices souhaités qui, selon vous, sont indiqués ci-dessous.
    • Les exercices suivants pourraient être mis en œuvre:
      • Pression standard en utilisant le poids corporel,
      • Inclinez-vous vers le haut (mains sur une chaise),
      • Déclin presser vers le haut (pieds sur une chaise),
      • Diamant presser vers le haut (créer une forme de diamant avec les deux mains tout en effectuant des pompes normales),
      • Squats,
      • Fentes (changer à tour de rôle entre les deux jambes en pliant le genou),
      • Remonter,
      • Tête haute,
      • Bur-pees,
      • Planche standard (équilibrer le corps entier en utilisant les bras et les pieds sur le sol, tandis que le ventre et le dos sont légèrement surélevés du sol),
      • Planche de côté,
      • Les trempettes,
      • Tricep Dips (placez la main sur le bord de la chaise avec les pieds tendus et utilisez les bras uniquement pour vous lever et vous lever)
      • Lignes inversées (remontez-vous en tenant une chaise).
  3. 3 Ajoutez les représentants. Après avoir sélectionné trois exercices différents pour chaque journée d'entraînement, assurez-vous de noter le nombre de répétitions que vous effectuerez pour chaque exercice.
    • Il est plus efficace de faire trois séries de répétitions inférieures, pour e, g. 3 séries de 6 presses inclinées.
  4. 4 Respectez votre emploi du temps. Une fois votre plan élaboré, imprimez-le ou enregistrez-le de manière accessible sur votre ordinateur et vos appareils mobiles. De cette façon, il est disponible pour que vous puissiez le suivre tous les jours. Être cohérent va vraiment vous aider à voir des résultats!
  5. 5 Alterner dans votre séance d'entraînement. Assurez-vous d'alterner entre les exercices d'une session plutôt que de les compléter complètement et de passer ensuite à la suivante.
  6. 6 Ne vous laissez pas plus qu'une minute de repos entre les répétitions. Sinon, l'acide lactique est susceptible de s'accumuler et de provoquer des sensations de brûlure dans les muscles pendant l'entraînement, ce qui peut ralentir votre progression sportive globale.