Les balles de médecine sont des balles en caoutchouc ou en cuir pondérées utilisées pendant l'exercice pour améliorer la force et la coordination. L'achat d'un tout nouveau ballon de médecine est un investissement coûteux. Au lieu d'acheter cet équipement, vous pouvez réutiliser des articles ménagers pour créer votre propre ballon médical.

Première partie de trois:
Préparer la balle, l'entonnoir et la cuillère

  1. 1 Sélectionnez une balle de sport. Lorsque vous créez votre propre ballon médicinal, une balle de sport, telle qu'un ballon de basket, fournira la structure de votre outil d'entraînement maison. Pendant que vous achetez un nouveau ballon d’athlétisme, vous pouvez économiser de l’argent en réutilisant un ancien ballon de sport. La plupart des ballons sont faits de ballons de basket, mais vous pouvez également utiliser un ballon de football ou une balle en caoutchouc.
    • Si vous n'avez pas un vieux ballon d'athlétisme à la maison, demandez à un voisin ou à un ami s'il en a un. Vous pouvez également faire vos achats dans les friperies.[1]
  2. 2 Coupez un «V» dans la balle. Pour remplir le ballon avec des matériaux, vous devez créer un trou ou un rabat dans la balle de sport. Avec un marqueur permanent, dessinez un «V» sur la balle - le «V» devrait mesurer environ un pouce de long x un pouce de large. Utilisez un couteau tranchant pour couper le long des lignes du «V». Ne coupez pas le haut du «V», c’est là que le rabat doit rester attaché à la balle d’athlétisme.[2]
    • Ne dessinez pas et ne coupez pas votre «V» près de la buse d'air. La buse peut empêcher l'entonnoir de se loger dans le volet.[3]
  3. 3 Créez un entonnoir et un scoop. Un entonnoir et une cuillère accéléreront le processus de remplissage du ballon médical et vous empêcheront de faire des dégâts. Pour créer votre propre entonnoir et scoop, trouvez une bouteille de boisson en plastique vide. Utilisez votre couteau tranchant pour couper la bouteille en deux autour de son corps. La moitié supérieure fonctionnera comme l'entonnoir; la moitié inférieure servira de scoop.[4]
    • Ne tenez pas compte de cette étape si vous avez votre propre entonnoir et dispositif de collecte.

Deuxième partie de trois:
Remplir et peser votre balle de médecine

  1. 1 Sélectionnez votre matériau de remplissage. Vous pouvez ajouter du poids à votre médecine-ball avec une variété de matériaux. Les matériaux que vous utilisez sont entièrement à vous. La charge la plus commune est le sable. Remplir votre médecine-ball de sable produira un outil d'exercice lourd. Pour une balle d'exercice plus légère, vous pouvez remplir votre médecine-ball avec une variété de matériaux recyclés, tels que la mousse de polystyrène et des surmatelas découpés, ou des produits secs domestiques, comme le riz ou le sel.
    • Si vous utilisez du sable, achetez-le dans un magasin, n'utilisez pas de sable provenant de l'extérieur. Le sable de l'extérieur contiendra de l'humidité et de la végétation qui pourraient produire des moisissures indésirables à l'intérieur du ballon.[5]
  2. 2 Remplissez votre médecine-ball avec le matériel. Soulevez le volet «V» et insérez la buse de votre entonnoir dans le trou. Avec votre scoop de fortune, transférez les matériaux du conteneur dans l'entonnoir. Continuez à ajouter de la matière à la balle médicinale jusqu'à ce qu'elle soit pleine.
    • Vous devrez peut-être secouer de temps en temps le ballon pour faire de la place pour plus de matériel.
    • Alors que le ballon de médecine devrait se remplir rapidement, vous finirez par utiliser plus de matière de remplissage que vous ne l'aviez prévu.[6]
  3. 3 Pesez votre médecine-ball. Avant de sceller votre médecine-ball, pesez le matériel d'exercice. Placez le ballon sur une balance et évaluez son poids.
    • Si la balle médicinale est plus lourde que vous ne le souhaitez, retirez le matériau de remplissage jusqu’à ce qu’il atteigne le poids souhaité.
    • Si la balle médicinale est plus légère que vous le souhaiteriez, ajoutez plus de charge à la balle. S'il n'y a plus d'espace pour le matériel, vous devrez peut-être remplir le ballon avec un matériau plus lourd.[7]

Troisième partie de trois:
Ranger le ballon médicinal

  1. 1 Grattez la zone autour du rabat. Avant de pouvoir utiliser votre médecine-ball, vous devez sceller le volet que vous avez créé. Bien que vous puissiez utiliser une variété de ruban adhésif et de colles pour garder le matériau à l’intérieur de la balle, il est fortement recommandé de sceller le rabat avec un kit de réparation en caoutchouc. Ces kits incluent généralement un outil anti-usure. Utilisez cet outil pour rendre la zone autour du trou rugueuse. La surface rugueuse aidera l'adhésif à se fixer à la balle.
    • Vous pouvez acheter un kit de réparation de patch en caoutchouc en ligne ou en trouver un dans le rayon «Camping» de votre grand magasin local.
    • Vous pouvez utiliser un kit de réparation de patch en caoutchouc pour les tentes ou les pneus.[8]
  2. 2 Collez le patch sur la balle. Utilisez une paire de ciseaux pour arrondir les bords du patch, cela empêchera le patch de peler. Suivez les instructions du kit concernant l'application de l'adhésif et le placement du patch. Une fois le patch en place, laissez l'adhésif durcir.
    • Ne pas utiliser le médicament avant que la colle ne soit sèche.[9]
  3. 3 Couvrir la balle entière avec du ruban adhésif ou du ruban adhésif. Bien que le patch scelle correctement le rabat, vous voudrez peut-être sceller la boule entière avec une couche protectrice. Vous pouvez utiliser du ruban adhésif ou du ruban adhésif pour créer ce sceau. Lorsque l'adhésif est sec, appliquez des bandes de ruban adhésif sur la surface du ballon. Une fois scellé, vous pouvez commencer à faire de l'exercice avec votre ballon médical.
    • Le poids et la forme de votre médecine-ball doivent être équilibrés et équilibrés. Faites de votre mieux pour garder les couches de ruban adhésif même.[10]