Votre ego est la partie de vous-même qui répond à l'auto-préservation et vise à construire l'identité de soi.[1] Vous voudrez peut-être abandonner votre ego pour vous concentrer moins sur vous-même et sur les autres et sur le monde qui vous entoure. Utilisez des techniques de pleine conscience telles que la méditation, la gratitude et la présence dans le moment présent. Lâche les peurs qui te retiennent. Avancez en apprenant à vous connecter avec les gens de manière authentique en les écoutant et en leur compatissant.

Méthode One of Three:
Utiliser les techniques de pleine conscience

  1. 1 Soyez présent dans votre vie quotidienne. Assister à chaque moment tel qu'il se produit. Cela signifie qu'il faut consacrer moins de temps et d’énergie à l’avenir ou au passé. Au lieu de mijoter les erreurs que vous avez commises ou de vous inquiéter de ce qui va arriver, connectez-vous au présent en vous connectant à vos sens. Vos sens sont toujours dans le moment présent, donc une plus grande prise de conscience de leur part peut vous aider à vous sentir bien dans le présent.[2]
    • Par exemple, accordez-vous à chaque sens, un par un. Commencez par écouter tous les sons qui vous entourent, tels que le climatiseur ou la circulation. Ensuite, concentrez-vous sur votre vision et buvez toutes les couleurs, les textures et les profondeurs qui vous entourent. Continuez avec chaque sens.
  2. 2 Méditez pour vous détacher de votre ego. La méditation peut vous aider à vous détacher des pensées qui flottent dans votre tête et à vous connecter avec un sentiment de paix. Lorsque vous méditez, détachez-vous de vos pensées et de vos sentiments et rappelez-vous qu'ils ne sont pas qui vous êtes.[3]
    • Faites une méditation mantra où vous vous concentrez sur un mot, tel que «compassion», «paix» ou «amour». Cela concentre votre concentration à l'extérieur et vous permet de vous connecter avec ces mots.
    • Vous pouvez également faire la méditation de bonté aimante, qui met l'accent sur vous-même et les autres dans votre vie en leur envoyant des sentiments aimables et aimables.
  3. 3 Pratiquez la gratitude quotidiennement. Prenez l'habitude d'exprimer votre gratitude chaque jour. Vous voudrez peut-être commencer votre journée en pensant à ce que vous êtes reconnaissant ou terminer votre journée en créant votre liste de reconnaissance. Écrivez 3 choses chaque jour pour lesquelles vous êtes reconnaissant de garder une approche positive chaque jour. Cela peut également vous aider à vous concentrer moins sur vous-même et sur les personnes et les choses qui vous entourent.[4]
    • Commencez un journal de gratitude pour prendre l'habitude de remercier chaque jour.
  4. 4 Permettez-vous de faire l'expérience du silence. Il est facile de syntoniser des sons tout autour de vous, qu'il s'agisse de bruits extérieurs, d'autres personnes ou même de vos propres pensées. Trouvez un endroit où vous pouvez vivre confortablement le silence des bruits extérieurs et des conversations à l'intérieur. Calme tes pensées et juste être.
    • Le silence peut provoquer une anxiété au début. Restez avec elle et apprenez à laisser aller les choses autour de vous, y compris vos propres pensées et jugements.
  5. 5 Exprimez-vous de manière authentique. Faire semblant d'être dur ou que les choses ne vous dérangent pas fait partie de votre ego. Trouvez des moyens de vous exprimer à travers l'art, la danse, la journalisation ou parler à quelqu'un en qui vous avez confiance. Exprimez les parties de vous-même qui se sentent le plus authentiquement toi.[5]
    • En ayant un débouché pour l'expression, vous pouvez vous ouvrir profondément au lieu de vous cacher derrière des murs ou de prétendre être quelqu'un d'autre. Il n'y a aucune partie de vous-même que vous devez éviter.

Méthode deux sur trois:
Briser vos limites

  1. 1 Dites-vous que vous pouvez atteindre vos objectifs. Votre ego peut vous piéger en vous faisant croire que vous ne pouvez pas faire quelque chose ou que vous n'avez pas les compétences ou les capacités nécessaires pour essayer quelque chose de nouveau. Une partie de l'abandon de votre ego signifie que vous répondez à cette voix qui dit que vous aurez l'air idiot ou que les gens penseront que vous êtes étrange si vous faites quelque chose de différent ou de nouveau.[6]
    • Si vous avez une voix dans votre tête qui dit que vous ne pouvez pas ou que vous ne devriez pas faire quelque chose, ne le laissez pas vous éloigner de vos rêves.
  2. 2 Lâche la peur. La peur peut vous retenir et vous rendre indigne ou indigne. Votre ego pourrait garder la peur, surtout si vous voulez le laisser aller. Confrontez les peurs que vous avez et soyez prêt à les assumer. En sachant que vous pouvez faire face à des choses qui font peur, vous pouvez gagner en courage et commencer à démanteler votre ego.[7]
    • Participez à des activités qui vous font sentir légèrement craintif. Par exemple, vous pouvez essayer un nouvel aliment, commencer un nouveau passe-temps ou recommencer à sortir.
  3. 3 Développer une perspicacité personnelle. Au lieu de répondre comme d'habitude à la vie, réfléchissez à la raison pour laquelle vous pensez ou agissez d'une certaine manière. Pour mieux comprendre vos motivations, vos défenses, vos conflits et vos interactions, faites un pas en arrière avant de réagir à quelque chose. Vous pouvez également avoir un aperçu des événements passés en réfléchissant à vos motivations concernant votre comportement.[8]
    • Par exemple, si vous avez explosé chez un membre de votre famille ce matin, demandez-vous: «Qu'est-ce qui m'a fait perdre mon sang-froid?».
  4. 4 Reconnaissez que vos choses ne vous définissent pas. Votre ego pourrait vous dire que vous devez avoir la plus belle maison, les meilleurs vêtements et la voiture la plus chic pour avoir l’air et rester à la hauteur de ceux qui vous entourent. Si cela vous ressemble, rappelez-vous que les choses ne vous définissent pas et ne sont pas qui vous êtes. Les gens apprécient généralement votre personnage et qui vous êtes sur ce que vous avez.[9]
    • Au lieu de vous concentrer sur les choses, concentrez-vous sur votre personnage. Vise à être gentil, respectueux et prévenant. Par exemple, dites-vous bien "Bonjour" et "Bonjour" aux personnes que vous passez.

Méthode trois sur trois:
Se connecter aux personnes plus efficacement

  1. 1 Pardonnez aux gens qui vous ont fait du tort. Se sentir justifié, en colère, amer et plein de ressentiment empêche souvent les gens de pardonner. Garder des pensées et des sentiments négatifs ne vous aide pas à vous sentir mieux ou à vous encourager à vous laisser aller. Libérez-vous consciemment de ces sentiments en n'abritant pas la négativité envers les autres.Bien que cela ne se produise peut-être pas tout à la fois, laissez-vous aller petit à petit.[10]
    • Le pardon ne signifie pas que vous oubliez ce qui s'est passé ou que vous prétendez qu'ils ne vous ont pas fait de mal. Rappelez-vous que le pardon est plus pour vous que pour quiconque.
    • Écrivez une lettre à une personne sans avoir l'intention de la lui donner. Notez la situation et pourquoi cela vous a contrarié, puis écrivez que vous leur pardonnez. Libérez symboliquement votre douleur et votre douleur en brûlant la lettre ou en la déchirant.
  2. 2 Faire preuve d'empathie avec les autres. L'empathie est un moyen de communiquer avec les autres. Au lieu de vous concentrer sur vous-même, vous vous concentrez sur ce que pense et ressent une autre personne pour mieux les comprendre. Mettre davantage l'accent sur la compréhension des expériences des autres pour créer de l'empathie.[11]
    • Par exemple, imaginez ce que ce serait de vivre la vie de quelqu'un - avec toutes ses circonstances - et comment cela vous ferait ressentir.
  3. 3 Soyez ouvert à d'autres opinions et points de vue. Vous rencontrerez sans aucun doute des personnes avec lesquelles vous n'êtes pas d'accord ou avec lesquelles vous ne vous entendez pas. Au lieu de creuser vos talons pour défendre vos propres pensées et opinions, écoutez-les. Écoutez attentivement et cherchez à comprendre les autres. Passez moins de temps à vous expliquer et à gagner du temps pour comprendre quelqu'un d'autre.[12]
    • Votre ego vous dira de vous défendre ou que le point de vue de l'autre personne est invalide ou stupide. Poussez ces pensées de côté et cherchez à mieux comprendre les différences.
  4. 4 Arrêtez d'essayer de contrôler d'autres personnes. Si vous pensez que vous savez toujours mieux pour les autres, reconnaissez que cela fait partie de votre ego. Même si vous n'êtes pas d'accord avec quelqu'un, ne ressentez pas le besoin de lui dire quoi faire ou de lui donner des conseils. Bien qu'il soit agréable d'être utile, ne soyez pas agressif.[13]
    • Si vous souhaitez donner votre avis ou vos conseils, commencez par demander: «Puis-je vous donner mon avis?» Ou «Souhaitez-vous des conseils?».