Êtes-vous à côté de vous avec l'excitation? Il peut être merveilleux de se sentir excité à propos de quelque chose qui se passe dans votre vie, que ce soit d'être invité à une grande danse par votre coup de cœur ou d'être embauché pour le travail que vous avez récemment demandé. Quel que soit votre niveau, apprenez des choses utiles que vous pouvez faire pour gérer votre enthousiasme.

Première partie de trois:
Se distraire de l'excitation

  1. 1 Amusez-vous de prendre votre esprit de l'excitation. Plongez dans un jeu vidéo difficile. Lancez une balle à votre chien. Faites une balade à vélo avec vos jeunes frères et sœurs. Regardez tout un tas de vidéos YouTube amusantes. Regardez cette nouvelle émission sur Netflix. Juste un bon amusement à l'ancienne.
    • Canaliser votre enthousiasme dans un comportement positif et amusant peut être efficace pour vous calmer et vous distraire de ce qui vous a tous menacé.
    • Selon les chercheurs, ceux qui ne s’amusent pas souvent sont plus susceptibles de connaître la criminalité, l’obésité et la perte de créativité.[1] Même lorsque vous n'êtes pas seulement à la recherche d'une distraction, vous devez prendre votre temps de jeu aussi sérieusement que votre temps de travail.
  2. 2 Soyez artistique pour vous distraire de ce qui vous excite. Il existe un large éventail de façons de vous distraire, à la fois en bonne santé et non.[2] Utiliser votre enthousiasme pour un but créatif est une façon productive et saine de passer votre temps.
    • Vos options pour être créatif sont fondamentalement infinies. Vous pourriez prendre un cours de poterie. Écrivez une nouvelle, un poème ou une chanson. Dessiner. Achetez une boîte de crayons et un livre de coloriage de votre choix. Peindre une image de votre maison. Prenez votre appareil photo et essayez de prendre des photos intéressantes d'articles ménagers courants.
    • L'art vous permet de libérer ou de canaliser l'énergie nerveuse dans votre corps. Certaines personnes ont du mal à exprimer verbalement leur excitation, mais faire de l'art vous donne un moyen de reproduire ces sentiments sous une forme physique.[3]
  3. 3 Complétez quelques tâches. Profitez-en pour oublier momentanément ce qui vous rend si excité en vous salissant et en bougeant. Rentrez chez vous et faites une liste des tâches ménagères ou des courses à compléter, et commencez à les suivre.
    • Ramassez les feuilles, tondez la pelouse, lavez la voiture, faites la lessive, dépoussiérer les ventilateurs de plafond - gardez-vous simplement occupé et bougez pour ne pas être pris au dépourvu par votre excitation.
    • Les tâches ne figurent probablement pas en haut de votre liste de choses à faire. Ils ne sont pas si amusants. Pourtant, de nombreuses recherches ont été menées sur les avantages des tâches ménagères. Des études ont montré que les adolescents qui effectuent un ensemble de tâches ménagères ont tendance à avoir un plus grand sens des responsabilités, une meilleure estime de soi et sont plus à même de gérer la frustration.[4]
  4. 4 Rendez votre excitation contagieuse en faisant du bénévolat. Lorsque nous sommes de bonne humeur, nous avons le pouvoir de lever les humeurs de ceux qui nous entourent.[5] Vous pouvez utiliser votre énergie supplémentaire pour avoir une influence positive sur la vie de quelqu'un d'autre.
    • Les gens ont tendance à imiter inconsciemment l'humeur de leur entourage.[6] Par conséquent, vous pouvez partager votre énergie positive en lisant ou en faisant du bricolage avec des résidents d'une maison de soins infirmiers, des patients à l'hôpital ou avec des enfants d'un groupe de mentorat. Ils bénéficieront de votre humeur et vous aurez une méthode positive pour libérer votre enthousiasme.
  5. 5 Donnez-vous un avant-goût de ce qui vous excite. Parfois, la meilleure façon de libérer de l’énergie est de faire ce qui nous a tous menés à bien. Si vous êtes enthousiasmé par un nouvel emploi ou des vacances, vous ne pouvez pas accélérer le temps, alors le grand jour arrive plus vite. Mais vous pouvez faire certaines choses.
    • Par exemple, si vous êtes enthousiaste à l'idée de commencer un nouvel emploi, vous pouvez obtenir de l'aide par vous-même en vous préparant. Vous pouvez rechercher la position en ligne pour en savoir plus. Vous pouvez également faire du shopping pour ramasser des articles vestimentaires en fonction de votre nouvelle position.
    • Si des vacances futures vous font tourner la tête, vous pouvez aussi vous y préparer. Commencez à faire des plans de voyage ou à planifier différentes activités sur votre itinéraire. Vous pouvez effectuer une recherche rapide sur Google pour en savoir plus sur l'emplacement. Vous pouvez également faire des listes d'éléments dont vous aurez besoin avant votre départ.

Deuxième partie de trois:
Pratiquer des techniques calmantes

  1. 1 Respirez profondément pour calmer vos émotions. La respiration profonde peut être un moyen efficace de se centrer et de se calmer. Cet exercice vous aide à apporter une réponse de relaxation naturelle à votre corps. Vous pouvez terminer cet exercice assis, debout ou couché.
    • Commencez par respirer naturellement. Ensuite, inspirez l'air profondément par le nez pendant 4 heures. Retenez votre souffle pendant environ deux chefs d'accusation. Ensuite, libérez l'air de votre bouche pendant 4 heures. Répétez cet exercice pendant plusieurs minutes pour favoriser le calme.[7]
    • Vous pouvez également ajouter un mantra à votre activité respiratoire. Essayez de penser à quelque chose comme «Je suis l'image du calme» encore et encore pendant que vous respirez.
  2. 2 Méditez pour amener consciemment votre excitation sous contrôle. La méditation consciente peut vous aider à calmer votre esprit et à contrer la surexcitation. Vous pensez peut-être que la méditation semble ennuyeuse ou qu'il sera impossible de rester assis avec toute votre excitation. La méditation peut être un peu difficile pour les débutants, mais les avantages sont généralisés. Pratiquer cette activité peut réduire votre stress, améliorer votre capacité à vous concentrer, améliorer votre vigilance dans les activités quotidiennes et minimiser le bavardage mental qui vous empêche d'être productif.[8]
    • Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou sur un coussin. Respirez lentement et profondément. Orientez-vous vers le moment présent en concentrant votre attention sur différentes sensations de l'environnement autour de vous.[9][10]
    • Pendant que vous respirez, considérez les sons que vous entendez, comment votre corps se sent sur la chaise ou concentrez un espace sur le mur devant vous. Alors que votre attention erre, redirigez-la simplement vers votre point focal.
  3. 3 Visualisez-vous dans un état calme ou détendu. La visualisation nécessite que vous portiez votre attention sur un lieu de détente pour apporter le calme. Comme beaucoup de ces techniques d'apaisement, la bonne chose à propos de la visualisation est que ses avantages ne s'arrêtent pas à la relaxation. Cette pratique mentale peut également améliorer votre motivation, améliorer votre performance physique, renforcer votre confiance en vous et orienter votre cerveau vers le succès.[11] Voici comment procéder:
    • Asseyez-vous confortablement dans une pièce calme. Inspirez et expirez profondément. Fermez les yeux et pensez à un endroit apaisant. Cela peut être un lieu réel ou un lieu imaginaire comme une plage exotique ou un ruisseau paisible.
    • Activez vos sens pour remarquer les odeurs, les goûts, les sons et le toucher physique associés à votre lieu de repos.[12][13]
    • Vous pouvez également écouter des exercices de visualisation guidés au cours desquels un intervenant vous guide à travers les étapes de l’imagerie. Il est assez simple de rechercher des exercices de visualisation sur YouTube ou de les télécharger à partir du site Web de gestion de la santé ou du stress.

Troisième partie de trois:
Brûler de l'énergie excédentaire

  1. 1 Exercice pour brûler l'énergie nerveuse et se calmer. Même une excitation heureuse peut provoquer un stress mental et physique. S'engager dans une sorte d'activité physique engage l'esprit et le corps tout en produisant un état apaisant par la suite. Si vous êtes trop excité, le fait de vous entraîner peut vous aider à brûler l'excitation supplémentaire et à vous détendre.
    • Essayez de marcher ou de courir pendant environ 20 minutes. Cela peut sembler un court laps de temps, mais peu d'efforts sont nécessaires pour atténuer le stress.[14]
    • Vous pouvez combattre les bavardages mentaux extrêmes en faisant un entraînement plus intensif, comme faire du sport, vous entraîner à des intervalles de haute intensité ou faire du yoga puissant.
  2. 2 Sortez et prenez de l'air frais pour changer de perspective. Être enfermé à l'intérieur rendra difficile pour vous de vous débarrasser de ce qui vous excite. Prenez une pause de ce que vous faites et sortez dans la nature.
    • Passer du temps à l'extérieur ne fait que rendre les humains plus heureux. La science révèle que même de courtes promenades dans la nature peuvent réduire les sentiments dépressifs, améliorer votre vision de la vie, améliorer la capacité de votre corps à repousser la maladie et améliorer votre concentration (que vous pourriez certainement utiliser dès maintenant).[15]
    • Vous pouvez choisir de sortir seul ou d’inviter un ami pour une meilleure distraction. Les deux d'entre vous peuvent faire une promenade dans le parc ou lancer une balle dans votre cour.
  3. 3 Écoutez de la musique et dansez sur ce qui vous excite.[16] Vous pouvez écouter de la musique apaisante pour faciliter votre excitation lorsque vous effectuez une autre tâche. Ou, vous pouvez activer quelque chose d'amusant et se lever. Sauter, applaudir, crier ou danser.
    • Faire bouger votre corps en dansant sur de la musique générera ces endorphines de bien-être qui accompagnent l'exercice.
    • Mais vous en tirerez également profit en vous fatiguant physiquement pour lutter contre la surexcitation. Après une séance de danse amusante, vous voudrez peut-être faire une petite sieste.