Comment surmonter la peur des alarmes incendie

Bien qu'il n'y ait pas de nom spécifique pour la peur des alarmes incendie, le terme général «phonophobie» fait référence à toute crainte irrationnelle et débilitante d'un son particulier, qui correspond généralement à la crainte des avertisseurs d'incendie ou des sirènes.^[1] Dans la plupart des cas, éviter les alarmes incendie n’est pas une option. Par exemple, les enfants à l’école devront participer régulièrement à des exercices d’incendie afin de savoir comment réagir en cas d’urgence et les adultes devront utiliser des détecteurs de fumée pour protéger leur foyer et leur famille. Bien qu'il n'existe pas de remède unique et efficace pour prévenir les alarmes incendie, il existe plusieurs stratégies et formes de thérapie disponibles qui peuvent aider une personne à surmonter sa peur et à gérer ses symptômes tout en progressant vers un mode de vie sain.^[2]. Les traitements courants des «phobies simples», telles que la peur des alarmes incendie, peuvent inclure une thérapie cognitivo-comportementale (TCC), une thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) et une thérapie d'exposition.^[3]

Méthode One of Three:
Utiliser des stratégies thérapeutiques pour surmonter votre phobie

1. 1 Détermine la racine de ta peur. Si vous vous sentez trop anxieux ou angoissé par la possibilité d'une alarme incendie, il pourrait y avoir plusieurs causes psychologiques ou physiologiques. Tous les symptômes ne partagent pas le même problème sous-jacent.
   • Envisagez de parler à un thérapeute ou à un conseiller agréé pour vous aider à déterminer la cause de votre anxiété.
   • Par exemple, la «ligyrophobie» est la peur des bruits forts et soudains. Peut-être que votre peur est davantage liée à la nature soudaine et inattendue d’une alarme incendie plutôt qu’à l’alarme elle-même.^[4]
   • La phonophobie et la ligyrophobie peuvent être associées à des troubles du traitement sensoriel, ou SPD. Le SPD survient lorsque le cerveau a des difficultés à envoyer et recevoir des signaux, et certains types de SPD sont liés à divers autres troubles, tels que les troubles du spectre autistique et certains troubles génétiques.^[5]
2. 2 Identifiez vos pensées négatives et irrationnelles. La thérapie comportementale cognitive a montré un grand succès dans la gestion des phobies et des troubles anxieux.^[6] La première étape dans la plupart des programmes de traitement consiste à identifier les fausses associations que votre esprit fait à l’alarme incendie. Demande toi:
   • "Qu'est-ce que je crains exactement?"
   • "Qu'est-ce que j'ai peur en fin de compte?"
   • "Pourquoi je pense que cela va arriver?"
   • "Quand ces pensées se posent-elles?"
3. 3 Défiez vos pensées négatives.^[7] Seul et avec l'aide des autres, appelez-vous quand vous faites une association irrationnelle. Chaque fois que la peur injustifiée vous frappe, prenez le temps de vous arrêter et de remettre en question votre pensée.
   • Dites-vous: «Ce n'est pas une peur rationnelle."
   • Considérez votre peur comme une «fausse alarme» que votre esprit a créée.^[8]
   • Rappelez-vous: «Je n'ai pas besoin de craindre ce son. Ce n'est qu'un avertissement, une alerte. "
   • Enrôlez les amis pour vous appeler gentiment lorsque vous faites des associations irrationnelles.
4. 4 Remplacez immédiatement les pensées négatives par des pensées réalistes.^[9] Contester simplement vos associations et pensées négatives ne suffit pas. Chaque fois que l'anxiété vous frappe, défiez la pensée et offrez-lui un remplacement positif et rationnel.
   • Remplacez «what if» par les options «what else».^[10]
   • Par exemple, vous pourriez dire: «Je ne vais pas prendre feu dès que j'entendrai ce son. Je vais sortir de la maison est une manière ordonnée. "
   • Peut-être que vous vous dites: «Ce son n'est pas dangereux. En fait, cela m'aide à survivre et à me protéger.
5. 5 Traitez votre peur comme une autre pensée. La thérapie d'acceptation et d'engagement vise à accepter le malaise de la vie sans jugement. Grâce à ACT, vous pouvez vous engager dans un changement de comportement en utilisant la pleine conscience ou en vivant et en acceptant le moment présent.^[11] Si le remplacement des pensées négatives par des pensées positives a un succès limité, essayez de changer la façon dont vous êtes en relation avec cette pensée négative en premier lieu. Dites-vous:
   • "Je sais que sa peur est inconfortable pour moi en ce moment, mais ça va passer, et ça ne veut pas dire que je suis défectueux ou cassé - ça l'est juste."
   • "Ce moment est inconfortable, et cela fait partie de la vie, tout comme les bons moments. Je peux faire face à la fois au mal et au bien."
6. 6 Pratiquez des techniques de relaxation et d'adaptation.^[12] Avant d'essayer la thérapie d'exposition, vous voudrez pratiquer un ensemble de techniques de relaxation ou de mécanismes d'adaptation pour vous aider à surmonter l'anxiété causée par l'exposition continue à l'alarme incendie. Vous pourriez essayer:
   • Exercices de respiration ou de comptage.
   • Pratiques de yoga ou de méditation.
   • Une phrase répétée ou un mantra pour recentrer votre esprit.
   • Mouvements ou exercices pour soulager le stress.
   • Exercices de visualisation
   • Relaxation musculaire progressive.
7. 7 Confrontez votre peur progressivement.^[13] En thérapie d'exposition, les individus tentent de se désensibiliser à la peur des alarmes d'incendie par une exposition progressive. Par exemple, vous pouvez confronter le son vous-même pendant des périodes de plus en plus longues, ou vous pouvez demander à un ami de tester l'alarme incendie à votre domicile jusqu'à ce que le son vous soit familier et normal. N'essayez pas de vous exposer avant d'avoir maîtrisé les techniques de relaxation, vous serez donc capable de vous calmer si l'exposition crée trop d'anxiété.
   • Faites une liste des situations de plus en plus difficiles et passez-la lentement du plus anxieux au moins anxieux.
   • Essayez d'enregistrer le son d'une alarme incendie sur votre téléphone intelligent et de l'écouter à un volume de plus en plus élevé au fil du temps.
   • Recherchez des vidéos d'alarmes incendie sur Internet et laissez-les jouer pendant que vous effectuez des tâches pour vous désensibiliser au son discordant.
   • Si vous craignez plus que l'incendie, essayez d'allumer des bougies à chaque repas pour vous familiariser avec les flammes sûres et contrôlées.
   • Engagez-vous dans les techniques de relaxation que vous avez apprises plus tôt en augmentant votre anxiété.
   • Ne déclenchez jamais une alarme incendie publique en l'absence d'incendie, même si vous pratiquez une thérapie d'exposition. Cela peut être un crime et vous pourriez mettre la vie des gens en danger.
8. 8 Forger des associations positives au fil du temps.^[14] Au fur et à mesure que vous vous familiariserez avec l'alarme incendie et que vous serez plus détendu autour du son, vous construirez naturellement de nouvelles associations pour votre corps et votre esprit. Plus vous vous montrez concrètement que le fait de déclencher une alarme incendie ne vous nuira pas, moins votre anxiété se manifestera fréquemment.
   • Confrontez l'alarme avec des amis ou dans des conditions agréables pour associer de nouveaux souvenirs à ce son particulier.
   • De nouveaux souvenirs positifs sont la preuve vivante que l’alarme ne peut pas vous faire de mal.

Méthode deux sur trois:
Aider votre enfant à surmonter la peur des alarmes d'incendie

1. 1 Reconnaissez et parlez de la peur.^[15] Donner la parole à la peur d'un enfant est un excellent moyen de commencer la conversation. Demandez à l'enfant de parler de ce qu'il craint de l'alarme incendie, de la raison de ses craintes et de la manière dont l'alarme incendie les fait ressentir. Par exemple, vous pourriez demander:
   • “À quoi l’alarme incendie vous fait-elle penser?”
   • "As-tu peur du feu ou du son?"
   • "Est-ce que le son te fait mal aux oreilles?"
   • "Que pensez-vous d’une alarme incendie?"
2. 2 Dites à l'enfant qu'il est normal d'avoir des peurs.^[16] Tout le monde (même les adultes) peut avoir des craintes et parfois les enfants doivent en être rassurés. Partagez certaines de vos propres peurs avec l'enfant et parlez d'autres peurs.
   • Parlez de la différence entre les peurs de plus en plus grandes. En quoi la peur de l’alarme d’alarme de l’enfant diffère-t-elle des autres peurs moins invalidantes?
   • Vous n'avez pas besoin d'appeler la peur «irrationnelle» avec l'enfant. Parlez de la valeur de surmonter les peurs en général.
   • Demandez à l'enfant de parler avec ses amis et ses camarades de classe. Les pairs peuvent être une excellente source de force pour surmonter les peurs.^[17]
   • Déterminez si la peur est suffisamment grave pour nécessiter l'aide d'un professionnel de la santé mentale.
3. 3 Reconnaître les «déclencheurs» et les angoisses spécifiques liées à la peur de l'enfant. Certains enfants peuvent devenir si sensibles à l'alarme incendie, ils deviennent anxieux et hyper-vigilants chaque fois que le poêle est allumé ou qu'une bougie est allumée.^[18] Découvrez quels événements déclenchent l'anxiété chez l'enfant et parlez de ces événements. Les déclencheurs courants peuvent être:
   • Marcher près du détecteur de fumée physique à la maison.
   • Entendre le "bip" qui signale une batterie faible dans le détecteur de fumée.
   • Allumer une bougie ou une cheminée dans la maison.
   • Fumée ou vapeur provenant du poêle pendant la cuisson.
4. 4 Déterminer la racine de la peur de l'enfant. Après avoir pris connaissance des différents facteurs déclenchant l’anxiété de votre enfant, déterminez l’origine de la phobie. Par exemple, l'enfant a-t-il peur du son de l'alarme ou du feu que représente l'alarme?
   • Parlez à votre enfant de la probabilité d'un incendie de maison et de la manière dont un détecteur de fumée ne signifie pas que votre famille s'attend à un incendie un jour.
   • Concevez et pratiquez un plan de sécurité incendie pour votre famille. Cela peut rassurer et responsabiliser votre enfant face à une véritable urgence.
5. 5 Adoptez une approche ludique pour surmonter la peur.^[19] Le jeu est un moyen important pour les enfants d'apprendre à connaître leur environnement, et vous pouvez utiliser le jeu et le sens de l'exploration pour réduire l'anxiété liée à la présence d'un détecteur de fumée à la maison. Essayez l'une des solutions suivantes:
   • Faites que les exercices d'évacuation de votre famille soient amusants.
   • Personnifiez l'alarme incendie en tant qu'ami de votre famille.^[20]
   • Encouragez votre enfant à parler au détecteur de fumée comme il le ferait avec un animal ou un jouet en peluche.
   • Écrivez une petite chanson ou un jingle pour chanter tout en testant l'alarme incendie chaque mois.
   • Montrez à vos enfants des diagrammes ou des vidéos sur la fabrication des détecteurs de fumée.
   • Veillez à ne pas trop minimiser le sérieux du détecteur de fumée. C'est un dispositif qui sauve des vies et une alarme incendie peut sauver la vie de votre enfant.
6. 6 Créez des associations positives ou agréables avec l'alarme incendie.^[21] Vous pouvez rediriger le saut automatique de l'enfant vers la négativité et l'anxiété en leur donnant quelque chose de positif à associer au son discordant de l'alarme au lieu du danger ou du feu. Il suffit de lier des expériences positives et positives au bruit soudain. Par exemple:
   • Chaque fois que vous testez le détecteur de fumée à la maison, organisez une petite fête ou offrez à votre enfant une crème glacée.
   • Connectez les détecteurs de fumée à la maison à des éléments plus intéressants de la sécurité incendie, tels que des camions de pompiers, des dalmatiens, des échelles super hautes ou des bâtons coulissants.
   • Attachez également les déclencheurs individuels (tels que les bougies ou les poêles) à des expériences positives.
7. 7 Augmentez progressivement l'exposition de votre enfant aux déclencheurs au fil du temps. Les enfants peuvent bénéficier d'une thérapie d'exposition aussi bien que des adultes. En fait, selon des recherches récentes, les enfants peuvent montrer une amélioration avec la thérapie par exposition en moins de temps que les adultes.^[22] Commencez petit et travaillez jusqu'aux déclencheurs les plus stressants.
   • Habituer l'enfant au son d'une alarme incendie en lisant des vidéos d'exercices d'incendie en ligne. Augmentez progressivement le volume lorsque l'enfant devient plus confortable au son.
   • Envisagez de laisser les enfants contrôler eux-mêmes le volume de la vidéo.
8. 8 Célébrez les petites victoires.^[23] Utilisez le renforcement positif pour encourager l'enfant à surmonter sa peur progressivement par la réorientation cognitive et l'exposition. Reconnaître les étapes sur la voie de la reprise réduit le processus en petits morceaux et aide à donner à l'enfant un sentiment d'autonomisation. Par exemple:
   • Faites une liste de tous les déclencheurs associés à la plus grande peur des alarmes incendie et désactivez-les un par un.
   • Créez un tableau que vous pouvez accrocher au mur de votre enfant et décorer avec des autocollants après de petites victoires.
   • Par exemple, lorsque l'enfant ne craint plus une vidéo d'une alarme incendie, félicitez-le et marquez le succès sur votre carte.
9. 9 Rappeler aux enfants leurs réussites passées face à de nouvelles peurs.^[24] Les succès d’un enfant face à la peur des alarmes incendie peuvent être utilisés pour encourager de nouvelles craintes. En surmontant une peur irrationnelle, il est plus facile de surmonter la peur suivante. Ne laissez pas votre enfant oublier à quel point ils sont venus!
10. 10 Rassurez les nourrissons pendant et après une alarme soudaine afin de réduire le risque de traumatisme. Tandis que les jeunes enfants en particulier peuvent ne pas être en mesure de communiquer verbalement leurs craintes, les avertisseurs d'incendie peuvent être une source d'anxiété et de troubles de l'audition chez les nourrissons et les tout-petits.^[25]
    • Couvrir les oreilles de votre enfant pendant que vous les retirez de l'environnement bruyant en toute sécurité mais rapidement.
    • Réconforter le bébé ou le nourrisson immédiatement pour commencer à associer une association positive au son.
    • Envisagez l'achat de dispositifs de protection contre le bruit pour votre bébé qui peuvent être facilement disponibles en cas d'alarme incendie.^[26]
    • Après l'alarme, essayez une méthode de réconfort en trois étapes: expliquez, exposez et explorez.^[27] Une thérapie d'exposition informée peut travailler avec les jeunes enfants en trois heures seulement.^[28]

Méthode trois sur trois:
Gérer la peur d'un enfant des alarmes d'incendie à l'école

1. 1 Demander à l'avance le calendrier des exercices d'incendie de l'école.^[29] Il n'est pas toujours possible pour les enseignants de connaître à l'avance l'heure exacte d'un exercice d'incendie, mais essayez de travailler avec les administrateurs scolaires pour vous préparer le plus possible à l'avance. Si vous savez à quel moment l'alarme va sonner, vous pouvez prendre des mesures pour mieux préparer un élève.
2. 2 Communiquer les règles et les attentes qui entourent un exercice d'incendie scolaire.^[30] Parfois, la peur de l'inconnu peut amplifier la peur du feu de l'élève ou l'alarme incendie de l'école. Les enfants doivent savoir à quoi s’attendre lors d’un exercice d’incendie, et les enseignants doivent être très clairs sur les règles et les procédures relatives aux exercices.
   • L’anxiété peut inciter un enfant à se déchaîner ou à se conduire de manière inattendue, ce qui peut nécessiter des mesures disciplinaires de la part de l’école. ^[31] Aidez vos élèves à comprendre l'importance de suivre la procédure officielle malgré leurs craintes.
   • Pourquoi ne pas prendre un moment pour répondre à la peur des alarmes incendie devant toute la classe? Il peut y avoir plusieurs étudiants qui partagent la même anxiété.
3. 3 Tenir un exercice de simulation de tir pour la classe.^[32] Demander l'autorisation de l'administration pour pratiquer un exercice d'incendie pour votre classe en dehors des exercices réguliers prévus par l'école. Comme il n'y aura pas d'alarme soudaine, l'enfant peut pratiquer la routine de sécurité de votre école dans une situation beaucoup moins effrayante.
   • Essayez de donner à l’enfant une responsabilité positive pendant l’exercice, par exemple en les laissant conduire de l’avant de la ligne ou en éteignant les lumières de la salle de classe à l’arrière de la ligne.
   • La séparation de l'exercice d'incendie du son de l'alarme peut également vous aider à déterminer ce qui déclenche la peur de l'élève.
4. 4 Envisagez de laisser l'enfant quitter la pièce ou l'immeuble avant un exercice d'incendie prévu.^[33] Dans certains cas, l'enfant peut avoir suffisamment d'anxiété pour rendre la participation à un exercice d'incendie scolaire impossible immédiatement. Comme dans la thérapie par exposition, rapprochez progressivement l'enfant de la salle de classe ou de l'école en se familiarisant avec le programme de forage et le son de l'alarme.
   • Peut-être qu'un aide-enseignant peut-il escorter l'élève hors de la pièce avant que l'alarme ne retentisse.
   • Gardez à l’esprit que si l’enfant évite tous les exercices d’incendie à cause de l’alarme, il n’apprendra pas les moyens importants d’agir en cas d’incendie réel.^[34] Ne laissez pas la peur faire obstacle à une formation appropriée en matière de sécurité incendie.
5. 5 Tirez le meilleur parti des outils thérapeutiques disponibles. Les enseignants disposent d'un nombre croissant d'outils, de produits multimédias et de technologies de sécurité pour aider un élève à gérer son anxiété face aux alarmes incendie.
   • Par exemple, de nombreux enfants atteints d'un trouble du spectre de l'autisme trouvent un soulagement de l'anxiété en portant des gilets de poids.^[35] La pression physique du gilet lourd réconforte et détend le corps.
   • Il existe des CD en vente en ligne qui contiennent des sons d’école courants qui peuvent être utiles lorsqu’on pratique une thérapie par exposition à la maison ou en classe.
   • Renseignez-vous auprès des programmes de sécurité incendie locaux ou du service des incendies local pour tout outil qu'ils pourraient être en mesure de donner à votre classe ou à votre école.