Les escaliers peuvent être difficiles à naviguer pour certaines personnes. Que vous soyez un peu inquiet de tomber dans les escaliers ou que vous ayez une phobie plus grave telle que la bathmophobie (peur des escaliers ou des pentes raides) ou la climacophobie (peur de monter les escaliers), vous pouvez vaincre votre peur. Beaucoup de personnes souffrent de ces phobies et trouvent des moyens de surmonter ou de gérer leurs peurs avec succès.

Méthode One of Three:
Rendre les escaliers plus sûrs

  1. 1 Installer l'éclairage Beaucoup de chutes dans les escaliers résultent d'une mauvaise visibilité. Assurez-vous que toutes les marches de votre maison sont bien éclairées. [1]
    • Utilisez un éclairage qui rend les cages d'escalier visibles et ne provoque ni éblouissement ni ombre.
    • Assurez-vous qu'il y a un interrupteur d'éclairage en haut et en bas de chaque escalier.
    • L'éclairage de nuit qui n'a pas besoin d'être allumé est également une bonne idée pour aider à prévenir les chutes.
  2. 2 Utilisez des mains courantes. Des mains courantes robustes peuvent aider à équilibrer et à prévenir les chutes.[2]
    • Assurez-vous d'avoir une main courante des deux côtés de l'escalier.
    • Les mains courantes doivent commencer avant la première étape et se terminer après la dernière étape. Pour plus de sécurité, utilisez un indicateur tactile sur la main courante pour avertir lorsque l’escalier se termine.
    • Placer les mains courantes à hauteur de coude pour une sécurité maximale. La hauteur suggérée est de 35 1/2 à 38 pouces pour les adultes.
    • Assurez-vous que les mains courantes sont faciles à voir, même la nuit.
    • Vous devriez pouvoir envelopper toute votre main autour d'une main courante pour une meilleure adhérence.
    • Ne portez pas d'objets pendant que vous êtes dans les escaliers, de sorte que vos mains soient libres de saisir les rampes.
  3. 3 Construire des étapes uniformes et uniformes. Il est beaucoup plus difficile d'utiliser des escaliers qui ne sont pas uniformes ou qui ont un coude.
    • Vous trouverez peut-être utile de lire Build Stairs pour apprendre à construire des escaliers uniformes et solides.
    • Il est également important de mettre à jour et de réparer vos escaliers au fil du temps. Par exemple, un panneau de plancher peut se desserrer et doit être remplacé, ou la moquette doit être remplacée ou mise à jour.
  4. 4 Marche doucement. Soyez patient lorsque vous montez et descendez les escaliers. Prenez chaque pas lentement et observez où vous placez votre pied.
    • Il est beaucoup plus facile de trébucher et de tomber si vous ne courez pas ou que vous ne faites pas attention.
    • Regardez les escaliers pendant que vous les descendez afin d’aider à sécuriser votre pied. Il peut être utile de dire le mot «étape» ou de compter «1, 2, 3, etc.» chaque fois que vous faites un pas. Cela vous aidera à garder votre rythme et à rester concentré sur la tâche à accomplir.
  5. 5 Choisissez un sol non glissant. Les chutes sont plus susceptibles de se produire si les escaliers sont glissants (c.-à-d. Du bois poli).
    • Les escaliers ou escaliers recouverts de tapis sont moins susceptibles d'être glissants.
    • Si les escaliers sont recouverts de moquette, assurez-vous que la moquette est répartie de manière uniforme et qu’il n’ya pas de bords desserrés ou de volets surélevés qui pourraient constituer un risque de chute.
  6. 6 Demandez de l'aide. Selon la gravité de votre peur, demander l'aide d'un membre de votre famille ou d'un ami pour naviguer dans un escalier peut s'avérer utile.
    • Pour de nombreuses personnes âgées, la peur des escaliers est directement liée à la peur de tomber et de subir une blessure. Demander de l'aide peut rendre les escaliers plus faciles et plus sûrs.
    • Essayez de monter et descendre un escalier plusieurs fois avec de l'aide.
    • Il est préférable de pratiquer dans un environnement calme et privé afin que vous ne vous sentiez pas pressé, ce qui pourrait déclencher de l'anxiété.

Méthode deux sur trois:
Techniques de relaxation

  1. 1 Essayez de respirer profondément. Respirez lentement par le nez. Vous devriez voir votre bas-ventre et votre ventre se soulever lorsque vous aspirez de l'air dans vos poumons. Ensuite, expirez lentement par la bouche.
    • Ce processus ralentira le rythme cardiaque et diminuera la tension artérielle. [3]
  2. 2 Visualisez-vous en conquérant votre peur. Imaginez-vous dans une situation où vous êtes en confiance face à votre peur. Soyez très minutieux avec vos visualisations.
    • Par exemple, visualisez un ensemble spécifique d'escaliers, avec qui vous êtes, comment chaque étape se ressent, etc. Cela vous aidera à vous familiariser avec le scénario et à gagner en confiance tout en réduisant votre anxiété. [4]
  3. 3 Pratiquez la méditation. Trouvez un espace calme et confortable où vous pourrez vous détendre. Fermez les yeux et visualisez un lieu heureux. Par exemple, une plage que vous avez visitée. Cela vous fournira un mécanisme d'adaptation pour aider à gérer les niveaux d'anxiété.
  4. 4 Prenez part à des exercices physiques réguliers. Bien que l'exercice ne guérisse pas votre peur ou votre phobie, cela aidera à la relaxation et à la gestion des niveaux d'anxiété. Si votre peur des escaliers est étroitement liée à une maladie physique, l'exercice peut également contribuer à renforcer vos muscles, ce qui facilitera la lutte contre les escaliers. [5]
    • L'exercice peut mener au développement musculaire et améliorer votre condition physique générale.
    • Le yoga est un excellent exercice qui se concentre sur la relaxation et la respiration, ainsi que sur le développement de la force et de la flexibilité.
    • L'exercice libère des endorphines qui peuvent entraîner une sensation calmante et aider à réduire les niveaux de stress et d'anxiété.
  5. 5 Réduire le stress grâce aux médicaments à base de plantes et aux changements alimentaires. Dans certains cas, les remèdes à base de plantes peuvent également aider à diminuer les niveaux de stress et d'anxiété.
    • Le kava est un complément à base de plantes dont certaines études ont montré qu'il était aussi efficace que certains médicaments pour réduire l'anxiété. Il est recommandé d'utiliser le Kava pour traiter l'anxiété sous la supervision d'un professionnel de la santé. [6]
    • Dans certains cas, les niveaux d'anxiété peuvent être causés par des carences en nutriments. Par exemple, les suppléments de magnésium et l'eau potable peuvent aider à réduire l'anxiété. [7]

Méthode trois sur trois:
Recherche d'aide professionnelle

  1. 1 Envisager une thérapie. Si votre peur des escaliers est débilitante et probablement classée comme une phobie, il est préférable de consulter un thérapeute ou un professionnel de la santé mentale. Les phobies les plus spécifiques, telles que la peur des escaliers, sont traitées par la thérapie:
    • La thérapie comportementale cognitive est un processus qui consiste à remplacer vos peurs et vos angoisses par des pensées plus rationnelles.Cette thérapie implique souvent l'apprentissage de techniques de relaxation associées à un processus connu sous le nom de désensibilisation systématique.[8]
    • La thérapie d'exposition est une forme de traitement psychologique qui reconnaît que l'exposition à des objets, activités et situations redoutés aidera à réduire la peur et l'évitement. [9]
    • Il existe deux méthodes couramment utilisées en thérapie d'exposition: l'inondation et la désensibilisation. Les inondations se produisent quand une personne fait face à sa peur ou à son traumatisme en même temps alors que la désensibilisation adopte une approche systématique et introduit un individu à sa peur lentement, une pièce à la fois. [10]
  2. 2 Essayez des médicaments. Certaines peurs et angoisses doivent être traitées par des médicaments. Votre médecin peut vous aider à évaluer votre phobie spécifique et à prescrire le médicament approprié. Il existe trois catégories générales de médicaments qui peuvent être utiles pour traiter les peurs et les phobies:
    • Les bêta-bloquants: agissez en bloquant les effets de l'adrénaline sur votre corps. Par exemple, ils diminuent la fréquence cardiaque et la pression artérielle élevées, tout en secouant les membres. [11]
    • Les antidépresseurs ou inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) influencent votre humeur en agissant sur les neurotransmetteurs chimiques de la sérotonine dans votre cerveau et sont souvent utilisés pour traiter l'anxiété. [12]
    • Sédatifs: aidez-vous à vous détendre en réduisant les niveaux d'anxiété. Ces médicaments doivent être utilisés avec prudence car ils peuvent créer une forte dépendance. Si vous avez des antécédents de toxicomanie, il est recommandé d’éviter les sédatifs en tant que traitement de l’anxiété. [13]
  3. 3 Utilisez la physiothérapie. Parfois, la peur des escaliers n'est pas directement liée à une phobie, mais découle plutôt d'un autre problème physique ou médical qui rend les escaliers ou les escaliers physiquement difficiles.
    • Une blessure physique, telle qu'un ligament déchiré ou un muscle, peut influencer votre capacité à naviguer dans les escaliers. Parlez à un médecin ou à un physiothérapeute pour apprendre les exercices appropriés et les étirements adaptés à votre blessure.