Une peur de l'eau ou de la nage, appelée aquaphobie, est très courante. Si vous avez peur de nager, vous pouvez faire quelque chose pour surmonter votre peur. Quelle que soit votre peur spécifique en ce qui concerne la natation, commencez par prêter attention à vos pensées au sujet de l'activité, puis passez à la réduction de votre anxiété dans l'eau. Avant longtemps, vous pouvez développer la confiance dont vous avez besoin pour franchir le pas.

Méthode One of Three:
Transformer vos pensées

  1. 1 Écoutez votre dialogue interne.[1] Certaines personnes développent une peur de nager après une noyade ou une autre après un accident de bateau. Quelle que soit l’évolution de cette phobie, elle est probablement aggravée par la voix silencieuse de vos pensées.
    • Essayez cet exercice - prenez un stylo et un cahier. Asseyez-vous et réfléchissez à la natation, asseyez-vous à un endroit où l’eau est visible ou regardez une photo d’eau ou de personnes nageant. Écoutez vos conversations personnelles.
    • Qu'est-ce que tu te dis à propos de l'eau et de la natation? Les exemples peuvent inclure "C'est dangereux" ou "Ils sont fous de sortir là-bas".
  2. 2 Restructurez vos pensées sur la natation. Avoir peur de la natation signifie que vous avez également un point de vue négatif ou irrationnel sur la natation. Pour surmonter cette peur, vous devez changer ces pensées.[2]
    • Une fois que vous avez pris le temps d'écouter vos pensées, vous remarquerez peut-être qu'elles ne vous servent pas. Un moyen efficace de restructurer cognitivement ces pensées consiste à examiner les preuves pour ou contre la pensée.[3]
    • Prenons la pensée "C'est dangereux" en référence à la natation. Combien de preuves sont disponibles pour confirmer cette affirmation? Peut-être avez-vous eu un incident passé dans lequel la baignade ou l'eau était dangereuse. Cependant, cet incident a peut-être été l'un des rares. En général, beaucoup de personnes capables de nager profitent de l'eau et trouvent l'activité très relaxante.
    • Pouvez-vous penser à des moments où les gens ont nagé et que rien de désastreux ou de dangereux ne s'est produit? Changez votre déclaration pour en tenir compte. Vous pourriez dire: «La natation peut être dangereuse, mais vous pouvez suivre les meilleures pratiques et avoir un maître nageur en toute sécurité».
  3. 3 Perspectives Peut-être que votre façon de penser en ce qui concerne la natation est négative. Changez votre point de vue en recherchant des moyens de voir la natation sous un jour positif.[4]
    • Par exemple, en été, la natation est une activité formidable pour jouer et rester au frais. La natation est un excellent moyen de faire de l'exercice. Vous pouvez également considérer que l'acte de nager permet aux humains de voir toutes les merveilles sous la mer, comme les poissons, les tortues et les coraux.
  4. 4 Sachez que vous n'êtes pas seul. Que vous soyez un enfant, un adolescent ou un adulte, vous ne devriez pas être gêné par votre peur de nager. L'aquaphobie est une préoccupation très réelle et débilitante, mais de nombreuses personnes surmontent cette phobie et deviennent des nageurs compétents.[5]

Méthode deux sur trois:
Se sentir à l'aise avec l'eau

  1. 1 Essayez de vous calmer en respirant profondément. Le contrôle de l'anxiété associée à la natation est une étape clé pour prévenir la noyade.[6] Essayez de réduire votre stress en nageant progressivement.
    • Tout d'abord, apprenez simplement à pratiquer la respiration profonde. Ensuite, en fonction de la gravité de votre peur des flaques ou des étendues d’eau, vous pouvez progresser dans cette pratique en regardant la photo de l’eau ou en regardant une piscine. Enfin, une fois que vous êtes plus à l'aise, montez dans la partie peu profonde d'une piscine et ne vous concentrez que sur des respirations relaxantes.
    • Pour pratiquer la respiration profonde, trouvez un endroit confortable pour vous asseoir, comme une chaise ou un coussin. Détendez vos épaules et expirez fortement. Maintenant, inspirez l'air par le nez pendant 4 temps. Tenez-le pendant 1 ou 2 coups, puis libérez lentement l'air par la bouche pendant 4 jours supplémentaires. Faites une courte pause puis répétez l'exercice pendant environ 5 minutes ou jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu.[7]
    • Pour vous assurer que vous respirez correctement, placez une main sur votre poitrine et une autre sur votre abdomen. Vous devriez remarquer que la main sur votre abdomen se dilate puis s’effondre à chaque respiration. La main sur votre poitrine ne devrait bouger que légèrement.
  2. 2 Pratique de visualisation.[8][9] La visualisation ou l'imagerie positive est fréquemment utilisée pour diminuer l'anxiété et surmonter les peurs. Utilisez cette pratique pour vous imaginer en train de nager. Il existe plusieurs façons de pratiquer la visualisation. Dans cette méthode, le but est de se voir confortablement et en toute confiance entrer dans une piscine.
    • Soyez averti, même si vous avez peur de nager, vous devrez peut-être demander l'aide d'un thérapeute en santé mentale pour vous aider. Ne pratiquez pas la visualisation par vous-même si vous n'êtes pas encore à l'aise avec l'idée d'être près de l'eau.
    • Allongez-vous sur un canapé ou un lit dans une position détendue avec vos bras reposant sur vos côtés. Commencez par prendre quelques respirations profondes et nettoyantes. Si, à un moment donné, vous remarquez une augmentation de votre anxiété, arrêtez le processus de visualisation et continuez à prendre des respirations profondes et relaxantes.
    • Pensez à vous-même assis sur une chaise à côté d'une piscine. Regarde autour de toi. Vous voyez un gardien de la vie qui est là pour vous protéger. Vous vous sentez au chaud et en sécurité grâce à sa présence. Vous entendez le rire des gens à l'autre bout du fil lorsqu'ils jouent dans les vagues. Vous sentez le chlore. Trempez-vous dans toutes ces sensations.
    • Maintenant, lève-toi. Sentez le béton sous vos pieds. Entendez le doux bruit des vagues pendant que vous vous approchez de la partie peu profonde de la piscine. Tenez-vous au bord. Remarquez comment les autres nageurs sont heureux et confiants. Canaliser leur énergie Croyez que vous aussi pouvez vous sentir heureux et confiant en nageant.
    • Trempez l'un de vos pieds dans l'eau. Notez la chaleur relative (ou la fraîcheur) de l'eau. Écoutez le bruit de votre pied. Prenez place sur le bord et abaissez les deux pieds dans l'eau. Asseyez-vous juste en prenant la sensation de vos pieds dans l'eau.
    • Utilisez l'échelle pour descendre dans l'eau. Sentez le choc froid de l'acier lorsque vos doigts se déplacent le long des rails. Remarquez comment l'eau se sent contre votre peau lorsqu'elle monte à votre taille. Montez contre un mur. Vous n'avez rien d'autre à faire, respirez à nouveau profondément et remarquez à quel point vous vous sentez à l'aise et détendu dans l'eau.
  3. 3 Trouvez un partenaire compétent. Une façon de se sentir plus à l'aise dans l'eau consiste à demander à un ami qui possède de solides compétences en natation de vous aider dans ces activités de relaxation. Votre ami peut s'asseoir avec vous pendant que vous pratiquez votre respiration. Ou bien, tenez la main pendant que vous parcourez l’exercice de visualisation.
    • Avoir un système de soutien physique et émotionnel peut vous aider à vous sentir moins stressé par la natation puisque vous ne faites pas l’activité par vous-même. Si vous en avez besoin, un coup de main est à proximité.[10]
  4. 4 Rappelez-vous le facteur de flottabilité. Se sentir en apesanteur dans l'eau contribue souvent à expliquer pourquoi certaines personnes craignent de nager. La sensation d'être dans l'eau est tellement différente que d'être au sol. Cela se produit parce que la gravité se comporte en sens inverse dans l'eau. Cette sensation d'apesanteur, communément appelée flottabilité, vous aide naturellement à flotter dans l'eau.[11]
    • Une fois que vous reconnaissez que si vous relâchez vos membres, vous monterez automatiquement à la surface, vous pouvez dépasser les peurs de couler.[12]

Méthode trois sur trois:
Bâtir la confiance et les compétences

  1. 1 Commencez petit, en eau peu profonde. La meilleure façon de surmonter votre peur de la natation est de faire de petits pas. Vous pouvez commencer par vous mettre au défi de vous asseoir près de la piscine. Après vous être habitué à être près de l’eau, passez à l’assise sur le bord de la piscine, les jambes dans l’eau. Ensuite, vous pouvez simplement rester dans la partie peu profonde de la piscine et vous habituer à ce que vous ressentez.[13]
  2. 2 Prenez des cours de natation professionnels. Travailler avec un entraîneur de natation qualifié est le moyen le plus efficace non seulement d'apprendre à nager, mais aussi de se sentir plus à l'aise dans l'eau. Un entraîneur sera conscient de vos plus grandes préoccupations et vous accompagnera lentement jusqu'à ce que vous ayez acquis la confiance et les compétences nécessaires pour nager.[14]
  3. 3 Construisez votre force de base. La natation nécessite l'activation de vos muscles principaux. Pour améliorer vos compétences et vous sentir plus fort et confiant dans l'eau, faites de l'exercice pour renforcer votre cœur.[15]
    • Toute activité physique peut améliorer votre force et votre endurance pour nager. Essayez les planches, les squats et les fentes pour une force optimale.[16]
    • En plus de vous rendre plus fort pour la natation, les exercices de base peuvent améliorer votre posture et réduire votre risque de chute.[17]
  4. 4 Graduez pour ouvrir ou approfondir l'eau seulement lorsque vous êtes prêt. Votre but ultime peut être de nager autour de la piscine ou de rejoindre vos amis dans l'océan lors de vacances à la plage. Il est important de fixer des objectifs, bien sûr, mais il est également important que vous soyez à l'aise de nager à votre rythme.
  5. 5 Célébrez vos progrès. Si vous avez commencé à avoir peur de pénétrer dans la piscine et que vous éclabousse maintenant la partie peu profonde, donnez-vous une tape dans le dos. Célébrer même les plus petites victoires renforce la confiance en vos capacités.[18]