La peur de traverser des ponts (géphyrophobie) peut être débilitante, mais il y a des choses que l'on peut faire pour surmonter et éventuellement dépasser cette phobie. La géphyrophobie est vécue de différentes manières. pour certains, rouler sur des ponts élevés et des gorges est particulièrement intimidant, alors que d'autres personnes trouvent que marcher sur des ponts est particulièrement effrayant.[1] Cette phobie peut être liée à une expérience traumatique ou à une réponse acquise à la conduite ou à la marche sur des ponts.[2] Cela peut vous empêcher de vous rendre au travail, à l’école ou même de marcher avec votre famille ou vos amis.[3] Avec une thérapie appropriée, une exposition graduelle aux ponts et des stratégies d'adaptation simples, on peut traiter efficacement la géphyrophobie.

Méthode One of Three:
Essayer différentes formes de thérapie

  1. 1 Passez en revue vos symptômes. Vous devriez revoir vos symptômes avant de consulter un médecin ou un spécialiste. Les symptômes communs de la géphyrophobie comprennent les mains moites, une sensation de picotement, un engourdissement, des tremblements, des nausées et un essoufflement. Ces symptômes sont ressentis soit dans l'anticipation, soit dans le franchissement effectif des ponts. On peut également ressentir de l'anxiété à propos de la mort, des accidents et d'autres sentiments violents.[4]
    • Le symptôme le plus évident est une peur irrationnelle des ponts et des situations associées à la conduite sur des ponts.[5]
    • La tendance à éviter les ponts et à les dépasser est également caractéristique de cette phobie spécifique.[6]
    • L'anxiété d'anticipation est souvent associée à la géphyrophobie. Dans ce cas, vous pourriez avoir peur des ponts avant même de les passer.[7]
    • L'attaque de panique est souvent associée à la géphyrophobie. Elle entraîne un rythme cardiaque rapide, des nausées ou des diarrhées, des sueurs, des engourdissements, des picotements, des étourdissements ou des étourdissements.[8]
  2. 2 Passez en revue vos conditions médicales liées. La géphyrophobie fait souvent partie des schémas d’anxiété plus larges. Cela a tendance à avoir un impact sur les personnes qui subissent également des attaques de panique. C'est aussi lié à la peur des hauteurs et des espaces ouverts.[9]
  3. 3 Trouvez un bon thérapeute. Une variété de formes de thérapie ont été utilisées pour traiter des phobies spécifiques telles que la peur de traverser des ponts. La thérapie par la parole, la thérapie d'exposition, la thérapie cognitivo-comportementale et d'autres approches ont été utilisées pour aider les personnes souffrant de phobies spécifiques telles que la géphyrophobie.[10]
    • Demandez à votre médecin une référence à un bon psychiatre ou à un psychologue qui a de l'expérience avec les phobies. Votre médecin peut vous référer à un psychiatre, à un psychologue ou à un autre professionnel de la santé mentale.[11]
  4. 4 Trouvez un thérapeute spécialisé en thérapie comportementale cognitive. Demandez à votre médecin pour un thérapeute avec cette spécialisation. Cette approche combine l'exposition avec d'autres techniques qui peuvent vous aider à faire face à la peur et à l'anxiété. Vous développez de nouvelles perspectives sur vos peurs et vos croyances autour des ponts. Développer un sentiment de contrôle sur vos pensées et vos sentiments sur les ponts est essentiel à cette approche.[12]
  5. 5 Trouvez un thérapeute spécialisé dans la désensibilisation ou la thérapie d'exposition. Demandez à votre médecin des thérapeutes avec ce type de spécialisation. Cela se concentre sur la modification de votre réponse à la situation effrayante telle que la traversée de ponts. En vous exposant progressivement à la cause de votre peur, vous pouvez apprendre à faire face à votre anxiété. Par exemple, le thérapeute peut commencer par vous demander d’imaginer passer par-dessus un pont et ensuite, regarder des films sur des ponts. La durée de l'exposition est progressivement augmentée à chaque session.[13] En fin de compte, vous construirez réellement en passant par un pont.[14]
    • Combiner l'exposition avec la thérapie comportementale cognitive. La thérapie associant une désensibilisation progressive à une thérapie cognitivo-comportementale a été efficace chez les adultes d'âge moyen et avancé.[15]
    • Des séances d'exposition plus courtes combinées à une thérapie cognitivo-comportementale se sont révélées efficaces pour les enfants et les adolescents présentant des phobies spécifiques.[16]
  6. 6 Explorez la thérapie par la conversation avec un psychologue.[17] Vous pouvez explorer les causes de votre peur des ponts et des angoisses associées avec un psychologue. Parlez-leur des causes de votre peur. Ensemble, vous pourrez peut-être aller à la racine de ce qui a causé votre peur. Explorez vos premiers souvenirs de cette peur avec votre psychologue.
  7. 7 Demandez à votre médecin à propos des médicaments appropriés. Votre médecin ou votre psychiatre peut vous prescrire des médicaments qui vous aideront à gérer les symptômes de la géphyrophobie. Bien qu'il n'existe aucun médicament capable de guérir complètement cette maladie, il existe certainement des médicaments qui aideront à soulager vos symptômes.[18]
    • Demandez à votre médecin de vous parler des bêta-bloquants. Ces médicaments bloquent l'influence de l'adrénaline sur le corps. Ils peuvent être pris avant l'événement effrayant comme traverser un pont. Ils réduiront les symptômes comme le cœur battant et la tension artérielle élevée.[19]
    • Demandez à votre médecin comment utiliser les antidépresseurs pour la géphyrophobie. Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine influencent votre humeur et peuvent être utilisés pour aider à traiter l'anxiété associée à des phobies spécifiques.[20]
    • Demandez à votre médecin si des sédatifs peuvent vous aider. Ces médicaments vous aident à vous détendre lors de situations effrayantes.[21]

Méthode deux sur trois:
Se désensibiliser aux ponts

  1. 1 Reconnaissez votre condition. Reconnaissez que vous avez peur des ponts et que cela doit être surmonté. Une fois que vous apportez la condition à l'esprit, vous pouvez commencer à vous habituer aux ponts en regardant des films, en imaginant des passages de ponts et en traversant de petits ponts.
  2. 2 Regarder un film avec un pont dedans. En regardant un film avec un pont, vous pouvez commencer à vous désensibiliser à l'image et à la sensation de traverser des ponts. Il y a de nombreux films avec des sous-thèmes qui se croisent et beaucoup de ces films incluent même le mot «bridge» dans leur titre.[22] Vous pouvez rechercher des bases de données de films, des réseaux câblés ou en ligne pour des films portant le mot «pont» dans le titre.
    • En 1995, dans le film de Clint Eastwood intitulé «Bridges of Madison County», un photographe géographique national raconte une histoire sur les ponts couverts du comté de Madison et tombe amoureux d’une femme qui vit dans la région.
    • Le film de 1957 «Le pont sur la rivière Kwai» est un film de guerre américano-britannique qui dépeint la construction d'un pont de chemin de fer destiné au transport des prisonniers de guerre.[23]
  3. 3 Essayez de traverser un petit pont. Traversez un pont de plus petite taille avec un groupe d'amis, un conseiller ou un thérapeute. En commençant par un petit pont, vous pouvez commencer à développer l'endurance physique et mentale des grands ponts. Si vous avez un fort soutien social de la part d'amis et d'un thérapeute, vous pourrez peut-être augmenter progressivement votre endurance pour traverser des ponts.[24]
    • Si vous suivez un traitement pour votre condition, vous devez suivre les recommandations de votre thérapeute sur ce processus.
  4. 4 Maintenez votre routine régulière. Il est important de maintenir toutes vos habitudes scolaires et de travail. Cela vous donnera un sens de l'ordre et de l'équilibre dans la vie.[25]

Méthode trois sur trois:
Faire face au besoin de traverser des ponts

  1. 1 Demandez aux membres de votre famille de vous conduire sur des ponts. Respirez profondément pendant que la voiture passe sur le pont. Faites confiance à vos amis et à votre famille pour vous faire traverser.[26]
  2. 2 Pensez à autre chose en traversant le pont. Si vous engagez votre esprit dans quelque chose de complètement différent, cela peut aider à passer le temps pendant que vous conduisez sur le pont.[27]
    • Récitez une liste de noms de bébé.[28]
    • Lire les numéros de plaque d'immatriculation à l'envers.[29]
    • Comptez à cent. Si vous terminez, recommencez et répétez jusqu'à ce que vous ayez franchi le pont.[30]
  3. 3 Découvrez si le pont a un service de conduite. De nombreux ponts longs offrent des services de conduite gratuits ou payants aux personnes atteintes de géphyrophobie.[31] Avant votre voyage, téléphonez aux autorités régionales pour savoir si les ponts que vous devez franchir offrent des services aux personnes atteintes de votre condition.
    • Payez vingt-cinq dollars pour que quelqu'un vous conduise sur le pont de la baie de Chesapeake.[32]
    • Utilisez le service de conduite gratuit pour le pont Mackinac Straits dans le Michigan.[33]
  4. 4 Rejoignez un groupe de soutien pour les personnes ayant peur de passer par des ponts ou des phobies connexes. [34]
    • Recherchez une liste de groupes de soutien en santé mentale pour les groupes qui soutiennent des phobies spécifiques.[35]
    • Parlez aux personnes en ligne qui partagent votre peur. Ils peuvent aider. Parlez à des ex-malades, qui ont fini par sortir de la terreur. Prenez leurs conseils et écoutez avec soin et temps.[36]
    • Parlez de votre peur à quelqu'un. Cela peut être un membre de la famille, un parent, un ami ou un amoureux. Ils peuvent tous aider. Sans eux, vous pourriez être coincé dans la fosse sombre de la géphyrophobie pour toujours. Ils vous donneront toute la force nécessaire pour vous ressaisir et atteindre l'objectif que vous avez toujours voulu atteindre.[37]