On estime que la peur extrême des hauteurs, aussi appelée acrophobie, affecte jusqu'à 5% de la population générale.[1] Alors que presque tout le monde éprouve un certain degré d’anxiété à l’idée d’une chute dangereuse, la peur est débilitante pour certains. Si votre peur des hauteurs est si extrême qu'elle interfère avec votre performance à l'école ou au travail ou entrave votre plaisir des activités quotidiennes, vous pourriez avoir une acrophobie. En savoir plus sur l'acrophobie et les méthodes efficaces pour gérer votre peur.

Méthode One of Four:
Comprendre et potentiellement faire face à votre peur

  1. 1 Déterminez les déclencheurs exacts et l'intensité de votre peur. Vous pourriez avoir besoin d'un traitement spécialisé pour une phobie plutôt que d'être simplement soigné pour un autre type de trouble anxieux, car il se peut que vous ne ressentiez qu'un stress extrême en pensant à une certaine taille. Vous pouvez également éprouver des changements physiologiques, tels que l'augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle et une augmentation de la transpiration.[2] Si tel est le cas, vous pourriez avoir besoin d'un traitement spécialisé pour une phobie plutôt que d'être simplement traité pour un autre type de trouble anxieux.[3] Si votre peur des hauteurs n'est pas aussi sévère que cela, vous pourriez être en mesure de travailler pour soulager tout inconfort que vous ressentez à certaines hauteurs avec un peu de pratique. D'autre part, si votre malaise est si grave que vous ne pouvez pas y faire face vous-même, vous devrez peut-être passer à un traitement ou le traiter avec des médicaments.
    • Par exemple, n’avez-vous jamais pris un emploi parce qu’il se trouvait au-dessus d’un certain étage ou avez-vous échappé à la possibilité de rencontrer des personnes importantes parce qu’elles vous ont demandé de vous rencontrer à un endroit trop haut du sol? Si c'est le cas, cela pourrait indiquer quelque chose de plus sérieux qu'une simple «peur des hauteurs», comme un trouble phobique / anxieux.
    • Si vous n'êtes pas sûr de combien de fois votre peur des hauteurs vous a empêché de faire ce que vous voulez, asseyez-vous et faites une liste. Repensez à toutes les fois où vous n'avez pas fait ce que vous vouliez ou que vous deviez faire à cause de votre peur. Les mettre sur papier pourrait vous donner une meilleure idée de l'impact de votre peur sur votre vie.
  2. 2 Considérez la probabilité d'un préjudice réel résultant des situations que vous craignez. Par définition, une phobie est une peur «irrationnelle» des expériences que la plupart des gens ne trouveraient pas menaçantes.[4] Mais si votre peur des hauteurs est relativement mineure, un appel aux statistiques pourrait mettre les choses en perspective. Dans la plupart des cas, les choses qui déclenchent une peur des hauteurs (gratte-ciel, avions et montagnes russes, par exemple) sont incroyablement sûres.[5][6] Ces éléments sont spécialement conçus pour être aussi robustes et sécurisés que possible. Il est facile d'oublier à quel point il est peu probable que vous ayez à souffrir de vos activités quotidiennes normales, telles que voler ou travailler dans un grand bâtiment.
    • Par exemple, en fonction de la compagnie aérienne, les probabilités d’être impliquées dans un accident d’avion mortel peuvent être d’environ 1 sur 20 millions.[7]. Comparez cela à la probabilité qu'un citoyen américain soit frappé par la foudre, qui est estimé à environ 1 sur 1 million.[8].
  3. 3 Se détendre. Les activités de relaxation axées sur l'incarnation, comme le yoga ou la méditation, peuvent vous aider à influencer la façon dont votre peur ou votre anxiété affecte votre vie.[9] Cela peut être aussi simple que de pratiquer des exercices de respiration profonde tout en réfléchissant aux situations que vous craignez. Ou cela peut inclure le temps passé à assister à un cours de yoga. Ces pratiques peuvent vous aider à comprendre comment vos émotions sont liées aux processus physiologiques, comme la respiration, le rythme cardiaque et la transpiration.[10]
    • Faire de l'exercice régulièrement, dormir suffisamment et maintenir un régime alimentaire sain sont d'excellents moyens de réguler les processus physiologiques liés aux phobies et à l'anxiété. Commencer petit, comme faire des promenades régulièrement ou boire plus de smoothies aux fruits faits maison au lieu de manger des collations grasses, peut vous mettre sur la bonne voie.
  4. 4 Envisagez de retirer la caféine de votre alimentation. La consommation de caféine peut être un facteur contribuant à l’anxiété liée à l’acrophobie. Limiter ou s'abstenir de la caféine pourrait aider à soulager les symptômes.[11] De plus, réduire votre consommation de caféine est susceptible de vous rendre moins tendu et plus détendu, ce qui peut vous aider à faire face à vos peurs.
  5. 5 Exposez-vous progressivement à votre peur. Essayez de vous exposer lentement et progressivement à de plus grandes hauteurs. Par exemple, vous pourriez commencer par étudier simplement sur un balcon de 2ème étage. Ensuite, vous pouvez essayer de faire une grande randonnée et regarder la distance parcourue. Lorsque vous êtes à l'aise, continuez à vous exposer à de plus grandes hauteurs. Si vous le pouvez, essayez toujours de vous sentir aussi bien soutenu que possible lors de ces activités, en invitant par exemple un ami. Soyez fier de chaque réalisation et ne perdez pas votre élan. Avec de la patience, vous pourriez éventuellement vous retrouver à sauter à l'élastique pour célébrer votre nouvelle force.
    • Il peut être très difficile de vous forcer à faire quelque chose qui vous rendra nerveux. Pour vous donner un petit coup de pouce supplémentaire, créez des situations où vous devrez affronter votre peur. Par exemple, si vous êtes à un carnaval et qu'un ami veut que vous fassiez un trajet effrayant, dites-lui que vous le ferez et achetez-vous un billet. Vous êtes plus susceptible de le faire si vous êtes déjà investi dans l'expérience. N'oubliez pas que vous pouvez utiliser des techniques de relaxation pour calmer votre nervosité.

Méthode deux sur quatre:
Essayer la thérapie

  1. 1 Connaissez vos limites personnelles. Si vous vous trouvez constamment à court d'opportunités à cause de votre peur des hauteurs et que vous avez déjà essayé de faire face à votre peur, vous voudrez peut-être envisager des options à plus long terme. Explorez ces options en profondeur en sachant qu'elles peuvent vous aider à saisir des opportunités.
    • Des études ont montré que diverses formes de traitement que vous pourriez rencontrer en thérapie, comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), sont utiles pour gérer des phobies spécifiques telles que l'acrophobie.[12]
  2. 2 Trouvez un thérapeute qui convient à vos besoins. Il existe de nombreuses écoles de psychothérapie, allant de la méthode psychanalytique traditionnelle aux approches existentielles et alternatives. Le but de tout programme de thérapie devrait être de vous aider en toute sécurité et de réduire progressivement votre peur tout en vous apprenant à contrôler votre anxiété. La thérapie peut ou non être associée à des traitements médicamenteux. En fin de compte, vous devez décider quel type de thérapie est la meilleure option pour vous. Cependant, vous devez tenir compte de certaines choses lorsque vous choisissez un thérapeute, notamment:
    • Accréditation Avant de commencer un programme de thérapie, examinez la formation et la certification des thérapeutes et des conseillers que vous envisagez. Essayez de trouver un thérapeute ou un conseiller autorisé dans son domaine et possédant une certaine expertise dans le traitement de la phobie et de l'anxiété.
    • Expérience. Essayez de trouver un thérapeute qui a été en pratique assez longtemps pour générer un certain nombre d'anciens patients heureux et en bonne santé. Si vous le pouvez, parlez-en à certains. Demandez-leur si leur expérience a été efficace et confortable et s'ils recommanderaient leur thérapeute. Réfléchissez à deux fois aux thérapeutes qui semblent inexpérimentés ou incapables de soutenir les affirmations de succès.
    • Méthode de traitement Les thérapeutes les plus réputés utilisent des techniques scientifiques modernes qui ont fait l'objet d'une évaluation par des pairs dans des publications médicales légitimes. Mais des méthodes holistiques et alternatives ont été étudiées et sont largement efficaces pour certaines personnes.
  3. 3 Rencontrez votre thérapeute et discutez de votre acrophobie. Une fois que vous pensez avoir trouvé un thérapeute approprié, planifiez une réunion et voyez si le thérapeute convient bien. Différents thérapeutes peuvent adopter différentes approches pour faire face à votre peur. Mais, presque tous vous demanderont d'abord de décrire votre peur, de vous poser des questions sur la durée de votre traitement, les problèmes que cela vous a causés, etc. Soyez complètement honnête avec votre thérapeute. Plus vous pouvez fournir d’informations, plus il sera facile de vous traiter.
    • Assurez-vous également de communiquer avec votre thérapeute pour savoir quelles techniques fonctionnent et ne semblent pas fonctionner.
  4. 4 Apprenez les techniques de contrôle de l'anxiété. Vous apprendrez probablement comment affronter et contrôler votre anxiété. Cela ne cherche pas à supprimer votre anxiété, mais à le rendre plus facile à gérer. Avec un thérapeute, vous apprendrez à faire face différemment et à maîtriser vos pensées et vos sentiments. Finalement, vous apprendrez à être plus en paix avec ce que vous pouvez et ce que vous devez apprendre à accepter.
  5. 5 Faites l'expérience d'une thérapie d'exposition progressive. Une des manières dont certains thérapeutes (mais pas tous) abordent les phobies est de désensibiliser les patients en augmentant progressivement leur exposition aux stimuli qui provoquent la peur, en commençant par des expériences relativement petites et en augmentant lentement la sensation pour développer une tolérance.[13] Par exemple, vous pourriez simplement imaginer être debout au bord d'une falaise. Ensuite, lorsque cela devient gérable, vous pouvez regarder une photo prise depuis un point de vue élevé. Au cours des dernières années, la réalité virtuelle a offert aux thérapeutes de nombreuses possibilités intéressantes de laisser les patients surmonter la peur des hauteurs en toute sécurité dans un environnement contrôlé.[14]
    • Finalement, lorsque le patient a fait un processus important, le patient peut prendre un vol d'avion ou un autre acte qui aurait causé une grande peur au départ.
  6. 6 Soyez prêt à faire vos devoirs. De nombreux thérapeutes assigneront des lectures à la maison et des exercices pour renforcer les techniques mentales et physiques qui vous ont été enseignées. Vous serez invité à contester vos propres schémas de pensée négatifs et à travailler sur des stratégies d'adaptation au quotidien.
    • Les devoirs peuvent inclure des activités comme des exercices de respiration, des expériences de pensée, etc.[15]

Méthode trois sur quatre:
Traiter l'acrophobie avec des médicaments

  1. 1 Trouvez un psychiatre ou un médecin familier avec la prescription de médicaments pour les troubles phobiques. Il est important de choisir un médecin dont l'expertise est adaptée à votre problème. Si vous ne connaissez pas de médecin ou de psychiatre qui vous prescrivent des médicaments contre les phobies, contactez votre médecin de famille. Elle pourra probablement vous référer à un collègue de confiance.
    • Sachez que les options médicamenteuses ne résoudront pas le problème psychologique sous-jacent à l'origine de l'acrophobie. Mais, il peut rendre la vie beaucoup plus facile en soulageant votre anxiété et en vous permettant de vous détendre.
    • Envisagez d'utiliser des médicaments / traitements alternatifs et naturels. Ils pourraient inclure l'acupuncture, la méditation ou les huiles essentielles. Assurez-vous de parler à votre médecin avant d'essayer ces méthodes.
  2. 2 Parlez ouvertement avec votre médecin. La communication est essentielle si vous cherchez un médicament pour votre acrophobie. Décrire vos symptômes aussi clairement et complètement que possible aidera votre médecin à prendre une décision concernant les options de traitement possibles. Partagez ouvertement vos symptômes avec votre médecin et laissez votre médecin vous aider.
  3. 3 Recherchez les médicaments disponibles autant que possible. Tous les médecins ne seront pas familiarisés avec tous les médicaments disponibles pour le traitement de l'acrophobie. Vous pouvez donc faire vos propres recherches sur ces médicaments. Partagez toute préoccupation que vous pourriez avoir avec votre médecin et laissez votre médecin fournir des commentaires utiles. De nombreux médicaments auraient des effets secondaires négatifs. C'est bien si vous décidez que ces avantages l'emportent sur les avantages pour vous. Voici quelques-uns des types de médicaments les plus courants que votre médecin pourrait vous prescrire:[16]
    • Les antidépresseurs tels que les ISRS ou les IRSN sont des médicaments qui agissent et augmentent généralement les taux de certains neurotransmetteurs responsables de la régulation de l'humeur.
    • Les benzodiazépines sont des médicaments psychoactifs à action rapide qui peuvent être utiles pour soulager l’anxiété à court terme. Bien qu'elles soient efficaces à court terme, les benzodiazépines peuvent être une habitude.
    • Les bêta-bloquants agissent en bloquant l'adrénaline. Ce médicament est principalement utile pour soulager les symptômes physiques de l’anxiété, tels que le tremblement ou le rythme cardiaque rapide.[17]
  4. 4 Rechercher un traitement pour les affections du système visuel / vestibulaire. Bien que la cause de l'acrophobie ne soit pas entièrement comprise, la recherche a suggéré qu'elle pourrait être liée à la manière dont le corps interprète les stimuli visuels et spatiaux du système vestibulaire et des yeux. Pour certains malades, l'acrophobie peut provenir d'une incapacité à percevoir des indices visuels et spatiaux à de grandes hauteurs, où l'importance de ces informations est accrue. Cela peut conduire les patients à se sentir désorientés ou étourdis et à juger incorrectement la position de leurs propres appendices. [18]
    • Dans ce cas, l'acrophobie peut avoir une cause physiologique plutôt que psychologique, alors parlez-en à votre médecin. Vous pouvez être dirigé vers un médecin spécialiste qui peut vous donner un aperçu des causes physiques de votre peur.
  5. 5 Considérez toutes vos options. Dans certains cas, en particulier si les traitements traditionnels ne fonctionnent pas, vous voudrez peut-être examiner des approches qui ont été étiquetées «alternatives», «complémentaires» ou «intégratives». Ces approches ne conviennent pas à tout le monde, mais elles se sont révélées être efficace sous certaines conditions. Celles-ci peuvent inclure des formes de traitement aussi diverses que l'acupuncture, des exercices de centrage esprit-corps qui augmentent la réponse à la relaxation, des images guidées pour engager l'esprit dans le processus de guérison et / ou une désensibilisation des mouvements oculaires.[19][20]
    • Comme avec la plupart des pratiques, il est toujours bon de consulter un médecin de confiance avant de commencer toute forme de pratique intensive.

Méthode quatre sur quatre:
Éviter les mythes dommageables

  1. 1 Ne sautez pas au fond.«On dit souvent aux gens de faire face à leurs peurs en faisant quelque chose qui les terrifierait normalement. Pour quelqu'un qui a peur des hauteurs, cela pourrait signifier quelque chose comme monter sur des montagnes russes, faire du parachutisme ou regarder par-dessus une falaise. des recherches ont montré que l’acrophobie est une condition innée plutôt qu’une condition acquise,[21] ce qui signifie que le fait de pousser l'acrophobie "au plus profond" peut n'avoir aucun effet. Cela peut même aggraver la peur.
    • Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour trouver une cause définitive pour l'acrophobie. Jusqu'à ce que la peur soit pleinement comprise, ce n'est pas une bonne idée d'exposer les acrophobes à des hauteurs extrêmes sans d'abord traiter la peur avec une thérapie, des médicaments, etc.
  2. 2 Ne tolérez pas simplement votre acrophobie. Si la peur des hauteurs vous empêche de travailler, de vous détendre ou de faire les choses que vous aimez, c'est une condition authentique et non quelque chose que vous devriez essayer de tolérer. "Se mettre à rude épreuve" ou "s'en occuper" ne sont pas de bonnes stratégies pour vivre avec une véritable phobie. Vous pouvez réellement créer un stress extrême et prendre de mauvaises décisions si vous essayez de cacher votre peur des hauteurs avec un extérieur difficile.
    • Vous êtes plus fort que vous ne le réalisez. Montrer la force en cherchant un vrai traitement.[22] Rencontrez un médecin, un psychiatre ou un thérapeute expérimenté pour surmonter votre peur.